tapering

[troja332]

hallo wollt mal fragen wie ihr eure tapering phase gestaltet (umfänge)bzw. wann ihr die ansetzt-zb. vor einer langdistanz.

[Gast eleon]

2 wochen vorher umfänge um 300% steigern u. intensitäten um 200% reduzieren. keine ruhetage. nix essen. einen tag vorm eiermann die halbe distanz im wettkampftempo absolvieren um die strecke kennenzulernen.

[shroeder]

2 wochen vorher umfänge um 300% steigern u. intensitäten um 200% reduzieren. keine ruhetage. nix essen. einen tag vorm eiermann die halbe distanz im wettkampftempo absolvieren um die strecke kennenzulernen.

 

musst dich immer über alle lustig machen?

[josinger]

2 wochen vorher umfänge um 300% steigern u. intensitäten um 200% reduzieren. keine ruhetage. nix essen. einen tag vorm eiermann die halbe distanz im wettkampftempo absolvieren um die strecke kennenzulernen.

 

mach wenigstens an Smiley dazu, sonst glaubts noch wer!

[SandrinaIlles]

hallo wollt mal fragen wie ihr eure tapering phase gestaltet (umfänge)bzw. wann ihr die ansetzt-zb. vor einer langdistanz.

 

experimenteller eigenversuch langdistanz (weil das erste mal dabei):

zwei wochen taper, woche eins umfänge 70%, intensitität recht hoch, woche zwei (rennwoche): bissi renntempo, bissi locker und viel nix tun

[troja332]

@eleon:für genauso leute wie dich hab ich diesen fred eröffnet die nämlich keine ahnung über solche sachen haben-kannst dich wenigstens bedanken:D

[roadbiker]

@eleon:für genauso leute wie dich hab ich diesen fred eröffnet die nämlich keine ahnung über solche sachen haben-kannst dich wenigstens bedanken:D

 

:rofl:

[Gast eleon]

mach wenigstens an Smiley dazu, sonst glaubts noch wer!

 

hab eh den standard smiley in der signatur.

 

[josinger]

hab eh den standard smiley in der signatur.

 

 

ah ja stimmt auch wieder...

[cucu]

Sa: 3:30 Std. Rad GA1

So: 1:20 Std. Schwimmen GA2

Mo: 1:20 Std. Laufen GA1

Di: 2 Std. GA1 Rad, 20 Min. Laufen GA1

Mi: 45 Min. Schwimmen GA2, 45 Min. Laufen GA1

Do: Ruhetag

Fr: 1:30 Std. Rad GA1, 30 Min. Laufen GA1

Sa. 2 Std. Rad GA1, 30 Min. Rekom

So. 2 Std. Rad GA1, 30 Min. Rekom

Mo. 45 Min. Laufen GA1, 30 Min. Rekom

Di. 1:30 Rad Rekom

Mi. 20 Min. Einlaufen Rekom, 15 Min. Schwimmen Rekom

Do. 1 Std. Rad Rekom

Fr. 20 Min. Schwimmen Rekom

Sa. Ruhetag

Sa. 12:30 Std. Wettkampf:toll:

 

Und das sind meine Intensitäten (Laufen):

 

Rekom: 114 - 124

GA1: 125 - 139

GA1/2: 140 - 153

GA2: 154 - 170

anaerober Bereich: 171 - 189

[deathhero]

keine kurzen intervalle vor dem wettkampf?

[roadbiker]

@Phillip:

 

nur mal grob überflogen ist das ja nur mehr "lahmarschig" vom Tempo her - außer Swim Ga2.

 

Da fehlen u.a. eindeutig einige (kurze) Tempospritzen an Land.

Außerdem würde ich persönlich 1-2 Ruhetage mehr einbaun und dafür eben das oben angesprochene adaptieren.

 

Falls du damit bisher gut gefahren bis -> weitermachen. Jeder Jeck ist anders.

[shroeder]

@eleon:für genauso leute wie dich hab ich diesen fred eröffnet die nämlich keine ahnung über solche sachen haben-kannst dich wenigstens bedanken:D

 

uiuiuiuiui :rofl:

 

aber verdient hat er sich die antwort, zweifelsohne :devil:

 

edith: ich bin ehrlich froh, dass ich als wellnestriathlet mich um sowas und um trainingspläne einen feuchten kehricht kümmern muss...

[Gast eleon]

Sa: 3:30 Std. Rad GA1

So: 1:20 Std. Schwimmen GA2

Mo: 1:20 Std. Laufen GA1

Di: 2 Std. GA1 Rad, 20 Min. Laufen GA1

Mi: 45 Min. Schwimmen GA2, 45 Min. Laufen GA1

Do: Ruhetag

Fr: 1:30 Std. Rad GA1, 30 Min. Laufen GA1

Sa. 2 Std. Rad GA1, 30 Min. Rekom

So. 2 Std. Rad GA1, 30 Min. Rekom

Mo. 45 Min. Laufen GA1, 30 Min. Rekom

Di. 1:30 Rad Rekom

Mi. 20 Min. Einlaufen Rekom, 15 Min. Schwimmen Rekom

Do. 1 Std. Rad Rekom

Fr. 20 Min. Schwimmen Rekom

Sa. Ruhetag

Sa. 12:30 Std. Wettkampf:toll:

 

Und das sind meine Intensitäten (Laufen):

 

Rekom: 114 - 124

GA1: 125 - 139

GA1/2: 140 - 153

GA2: 154 - 170

anaerober Bereich: 171 - 189

 

 

:f:

 

du wirst aufgeblasen wie der michelin-mann am start stehen das schwör ich dir. ironman ist ein rennen keine grundlageneinheit.

 

da fehlen mindestens 2 harte koppeln (woche 2: mittellang, woche 1:kurz) an den vorwochenenden u. ein dezentes zeitfahren 10tage vorm rennen. di oder mi vorm rennen noch eine minikoppel im eiermann tempo....

[Anningerwarrior]

schon am Mittwoch?

[hill]

einen tag vorm eiermann die halbe distanz im wettkampftempo absolvieren um die strecke kennenzulernen.

 

und natürlich die passagen, die sich schwierig anfühlen ein paarmal wiederholen und versch. übersetzungen ausprobieren...

[Gast eleon]

und natürlich die passagen, die sich schwierig anfühlen ein paarmal wiederholen und versch. übersetzungen ausprobieren...

 

in the end there will be 54:11