Gast JJE Geschrieben 8. Dezember 2008 Geschrieben 8. Dezember 2008 Hallo zusammen vielleicht kann mir hier jemand mit seiner praktischen Erfahrung weiterhelfen. Ich habe schon seit Jahren ein "altes" Ergo Bike 4008 TRS zu Hause. Seit kurzem habe ich das Bike und mich reaktiviert und möchte damit Gewicht abbauen. Ich bin ein Kerl, 193 cm gross, und ca 105 kg schwer...Es gibt also genügend Potential zum abspecken. Seit ca. 2 Wochen fahre ich jeden Morgen ca. 45 Minuten mit dem Bike. Trittfrequenz zwischen 90 - 100 Umdrehungen bei ca. 140 Watt Durchschnitt. Das Ganze ist im Bereich von 90 - 200 Watt. Bisher konnte ich keine Gewichtsreduktions feststellen. Ich schwitze zwar ohne Ende und mein Bike beginnt so langsam zu rosten, aber dennoch stelle ich mir die Frage ob ich das richtig mache. Leider habe ich nicht mehr Zeit wie 45 Minuten am Tag auf dem guten Stück zu sitzen. Ist das für die Katz? Was ist bei dem Training am wichtigsten? Trittfrequenz...oder Kraft? Für jegliche Tips bin ich sehr dankbar.... Rolf Zitieren
Beaker Geschrieben 8. Dezember 2008 Geschrieben 8. Dezember 2008 Als Einstiegslektüre kann ich Dir auch diese Seiten empfehlen: In Bezug auf Abnehmen: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf http://www.dr-moosburger.at/pub/pub026.pdf Zur richtigen Trainingsintensität (Conconi & Deflexionspunkt) http://www.dr-moosburger.at/pub/pub025.pdf Trinken im Sport http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf Isotonisches Getränk kann man auch sehr billig selber machen http://www.kohlenbrander.de/htm/isotonisches.htm Allgemein: http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php Zitieren
Rechi Geschrieben 8. Dezember 2008 Geschrieben 8. Dezember 2008 Hallo Rolf Willkommen!! Ich würde da nur sagen - Geduld. Rauf gehts schnell aber runter langsam (das Gewicht ). Wenn du deine Regelmässigkeit aber durchziehst gehts SICHER runter! Gruss Peter Zitieren
starbug Geschrieben 8. Dezember 2008 Geschrieben 8. Dezember 2008 Sport ist ein Teil für die Gewichtsreduzierung... dazu gehört genau so Umstellung der Essgewohnheiten, viel Trinken und viel Obst. Ein Besuch bei einer Ernährungsberatung oder den Weight Watchers wird dir mit Sicherheit den gewünschten Erfolg bringen... Zitieren
deathhero Geschrieben 8. Dezember 2008 Geschrieben 8. Dezember 2008 weniger essen + intensiver fahren... Zitieren
dleskp Geschrieben 8. Dezember 2008 Geschrieben 8. Dezember 2008 Als Einstiegslektüre kann ich Dir auch diese Seiten empfehlen: In Bezug auf Abnehmen: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf http://www.dr-moosburger.at/pub/pub026.pdf Zur richtigen Trainingsintensität (Conconi & Deflexionspunkt) http://www.dr-moosburger.at/pub/pub025.pdf Trinken im Sport http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf Isotonisches Getränk kann man auch sehr billig selber machen http://www.kohlenbrander.de/htm/isotonisches.htm Allgemein: http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php Da lob ich mir das Forum. Die Links sind weltklasse. Kannte ich noch nicht. Zitieren
Gast JJE Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 Werde mal mir besonders die Linksammlung anschauen und mal einlesen ;-) Aber in der Tat..weniger essen, mehr Sport wäre schon mal ein Anfang....wenn´s so einfach ginge.... Grüsse Rolf Zitieren
Beaker Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 Werde mal mir besonders die Linksammlung anschauen und mal einlesen ;-) Aber in der Tat..weniger essen, mehr Sport wäre schon mal ein Anfang....wenn´s so einfach ginge.... Grüsse Rolf Einfach ist es nicht, aber wenn Du erst neue Klamotten kaufen mußt, wird es auch noch teuer. Aber glaube mir, das Geld gibst Du gern aus. Ich habe 14kg abgenommen. Mit dem Ergometer (ca. 1 Std täglich) und Ernährungsumstellung. Dabei hab ich mich für eine einfache aber mir einleuchtende Umstellung nach dem Prinzip eines flachen Insulinspiegels entschieden: http://www.amazon.de/Schlank-Schlaf-Kochbuch-Insulin-Trennkost-Rezepte-morgens/dp/3833807652/ref=pd_cp_b_1?pf_rd_p=213562391&pf_rd_s=center-41&pf_rd_t=201&pf_rd_i=3774287791&pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_r=0MS6FVGPGT8CGEX34B97 Der wohl wichtigste Nebeneffekt war, bewußter zu Essen und regelmäßig Sport zu machen. Damit kann ich mein Gewicht ganz gut halten. Trotz gelegentlicher Sünden.... Zitieren
dualracer99 Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 Hallo Rolf, Geduld und Disziplin ist bei Deinem Vorhaben mit Sicherheit das wichtigste. Mit ner 3/4 Stunde pro Tag ist eine Gewichtsreduzierung auf jeden Fall möglich. Entscheidend ist neben den Watt und der Trittfrequenz aber auch Dein Puls. Das ist eigentlich der wichtigste Parameter zur Gewichtsreduktion. Das es am Anfang nur schleppend beginnt liegt auch daran das sich zunächst Muskelmasse aufbaut und Muskulatur ist schwerer als Fett. Wenn Dein Gewicht also zunächst konstant bleibt ist das auf jeden Fall auch schon ein Fortschritt. Also auf jeden Fall viel Erfolg bei Deinem vorhaben. Zitieren
Crackerjack Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 Entscheidend ist neben den Watt und der Trittfrequenz aber auch Dein Puls. Das ist eigentlich der wichtigste Parameter zur Gewichtsreduktion.Ui, mit der Aussage wäre ich vorsichtig, wobei du noch nicht konkret geworden bist Zitieren
Beaker Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 Ich bin am Anfang nur Coaching auf Gewichtsreduktion gefahren, was aber nicht viel gebracht hat (ca. 5 Monate). Erst die Umstellung auf Muskelaufbau, also Coaching mit höherem Watt und dementsprechend auch Puls hat bei mir was gebracht. Aber man sollte das wirklich nicht zu schnell machen. Mehr wie 1 kg pro Monat halte ich nicht für sinnvoll, da der Körper dann mit aller Macht versucht dagegen zu steuern. :devil: Die Buchführung habe ich dieser Waage überlassen: http://www.amazon.de/Soehnle-63687-Balance-Analysewaage-Edelstahl/dp/B000B8FNX0/ref=sr_1_3?ie=UTF8&s=drugstore&qid=1228820074&sr=8-3 damit kann man grafisch sehen wie sich Gewicht & Muskelmasse verändern. Ist zwar kein Schnäpchen, aber motiviert ungemein. Zitieren
TomCool Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 Das meiste Fett wird von den großen muskelen verbrannt. Daher gehören die Ausdauereinheiten unbedingt auch durch regelmäßige Krafteniheiten ergänzt. Am besten hilft: Enie Stunde am Ergo statt einer mahlzeit. DAS wirkt. Zitieren
ribaimka Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 ...Am besten hilft: Enie Stunde am Ergo statt einer mahlzeit. DAS wirkt. Oder öfters mal 'ne neue Freundin, das bringt auch was Gruß, Georg Zitieren
Beaker Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 Oder öfters mal 'ne neue Freundin, das bringt auch was Gruß, Georg Gut, das wir so offen sprechen können :devil: Spätestens, wenn sie das Ergo besetzt, oder Dir beim Winterpokal den Platz streitig macht, sollte man angemessen reagieren. :bounce: PS: noch habe ich hinreichend Abstand - aber er wird kleiner Zitieren
Golemcity Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 Oder öfters mal 'ne neue Freundin, das bringt auch was Gruß, Georg ja aber nur wenn sie nicht kochen kann... Zitieren
mipooh Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 Es bringt auf jeden Fall was. Achte mal auf den Kalorienverbrauch. Du wirst sehen, dass der mit zunehmender Fitness deutlich höher wird in derselben Zeit. Das dauert zwar erstmal, aber dann ist der später bei kontinuierlichem Training auch kontinuierlich hoch. Darfst den aber nicht mit mehr Essen ausgleichen... Zitieren
Sugarbabe Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 Der steigende kalorienverbrauch liegt meiner Meinung daran, dass man mit höherem Trainingsstand auch auf Dauer eine höhere Durchschnittsleistung fahren kann (sonst wärs ja eh umsonst) also -> höhere Leistung auch gleich höherer Energiebedarf irgendwo muss es ja auch herkommen Zitieren
mipooh Geschrieben 9. Dezember 2008 Geschrieben 9. Dezember 2008 Natürlich. Für jemanden der abnimmt ist der Kalorienverbrauch eine konkreter motivierende Größe, obwohl er nur eine Umrechnungsgröße der Leistung ist. Zitieren
Mike40 Geschrieben 10. Dezember 2008 Geschrieben 10. Dezember 2008 Es bringt auf jeden Fall was. Achte mal auf den Kalorienverbrauch. Du wirst sehen, dass der mit zunehmender Fitness deutlich höher wird in derselben Zeit. Das dauert zwar erstmal, aber dann ist der später bei kontinuierlichem Training auch kontinuierlich hoch. Darfst den aber nicht mit mehr Essen ausgleichen... Jetzt verstehe ich, was ich immer falsch gemacht habe. :rofl: Zitieren
Bero Geschrieben 10. Dezember 2008 Geschrieben 10. Dezember 2008 Die Buchführung habe ich dieser Waage überlassen: http://www.amazon.de/Soehnle-63687-Balance-Analysewaage-Edelstahl/dp/B000B8FNX0/ref=sr_1_3?ie=UTF8&s=drugstore&qid=1228820074&sr=8-3 damit kann man grafisch sehen wie sich Gewicht & Muskelmasse verändern. Ist zwar kein Schnäpchen, aber motiviert ungemein. Hi Beaker Die Waage ist nicht übel, habe sie mir nach langen Diskussionen mit meiner Frau (die für 10€ im Supermarkt wiegt doch auch) zugelegt. Plage mich seit Jahren mit Resten von Übergewicht--173cm,78-79kg-- Trotz regelmäßigem trainieren konnte ich mein Gewicht nicht reduzieren.Jetzt , nicht zuletzt dem Winterpokal zu verdanken, hau ich auf die Kacke und wills wissen. Die Falle in die ich ständig getappt bin hieß: Na das bisschen schadet schon nicht, bei dem Sport den du treibst..und ruck zuck wars mal wieder zu viel. Seit dem Beginn des WP. 2kg runter durch konsequentes weglassen von Süßigkeiten, kein zweiter Teller beim Mittag oder Abendessen,langsamer essen (bin ein Schlinger) und nolens volens etwas mehr Ergo auch wenn meine Familie immer häufiger Kopfschüttelnd in den Trainigsraum kommt. So hartnäckig man trainiert sollte man sich auch ernähren. Sodele Gruß Bero Zitieren
mossoma Geschrieben 17. Januar 2010 Geschrieben 17. Januar 2010 Als Einstiegslektüre kann ich Dir auch diese Seiten empfehlen: In Bezug auf Abnehmen: http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf http://www.dr-moosburger.at/pub/pub026.pdf Zur richtigen Trainingsintensität (Conconi & Deflexionspunkt) http://www.dr-moosburger.at/pub/pub025.pdf Trinken im Sport http://www.dr-moosburger.at/pub/pub045.pdf Isotonisches Getränk kann man auch sehr billig selber machen http://www.kohlenbrander.de/htm/isotonisches.htm Allgemein: http://www.dr-moosburger.at/publikationen.php Jetzt wird mir einiges klar. so und nun ab auf den ergo. Zitieren
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