Training im Winter

[fun_biker]

Hallo RRler,

könnt ihr mir sagen was für ein Programm ihr im Winter macht, damit ihr eure Form halbwegs erhaltet. Bin bis jetzt in diesem Sommer etwa 6500km gefahren und habe ein Daum Ergometer zu Hause stehen.

Bitte geht ruhig etwas in Detail bei der Beschreibung eurer Trainingspläne.

 

Besten Dank für eure Tipps.

[sanzan]

Mit dem Ergo kannst eh dein persönliches Programm durchziehen, wie im Sommer.

[mbiker]

bis ende november bin ich am rad unterwegs (wenn kein schnee is). dezember und jänner laufen und schwimmen und ab feber radln auf rolle und auch draußen (wenn das streusalz weg ist)

[fun_biker]

Stimmt schon das ich mit dem Ergometer mein pers.Programm erstellen kann, aber das wird mir dann zu fad, Sommer und Winter das gleiche Programm, deshalb erkundige ich mich hier. Aber natürlich auch um die Effektivität zu steigern.

Trainiert Ihr auch im Fintness Center(z.B.Kraft auf der Beinpresse)?

[NoWin]

Abwechslung ist das halbe Leben, Langlaufen, Laufen, Bergwandern, Nightrides mit dem Bike, wenns halbwegs schön ist auch mit dem Renner, auf einen Rodelberg gehen, Punsch trinken, Snowboarden, Eislaufen, Carving, Schwimmen, was auch immer dir Spaß macht.

 

Ich persönlich tue mir im Winter schwer, mich dauernd auf dem Daum zu setzen, daher werden andere sportliche Aktivitäten in den Vordergrund gestellt - und Weihnachtskekse gegessen

[Gast tomolino]

und Weihnachtskekse gegessen [/b]

 

das funktioniert auch sehr gut auf der oben angesprochenen beinpresse...nach jedem satz gschwind ein vanillekipferl..........mmmh do kriagst a kroaft :D

 

hoffentlich schneits bald, hoffentlich schon vorm bärnkopf :devil:

[HAL9000]

abwechslung reinbringen...

 

ich versuche, so lange wie möglich zu biken. ab einer gewissen temperatur

schaffe ich es aber nicht mehr, mich zu motivieren...

 

ich gehe laufen, schwimmen, rudern (rudergerät zu hause), schifahren,

kraftkammer, mft-platte. vielleicht schaffe ich es heuer sogar wieder einmal

mit dem eislaufen...

 

und natürlich trotzdem der unvermeidliche ergometer...

Original geschrieben von tomolino

... hoffentlich schneits bald, hoffentlich schon vorm bärnkopf :devil:

heast... - bist aug'schüsslt...

 

mir hat krumbach für heuer gereicht.... - wobei, wenn es so kalt ist,

dass der boden schon gefroren ist, kann es ja auch nicht so gatschig wie

in krumbach werden... - ok, schnee passt doch... - schade, dass es

die langen 2rc-hosen noch nicht gibt...

 

ein wetterfester

HAL9000

[Mr J.]

ich sammel schon uebern sommer filme die ich mir im winter dann am ergo anschaun kann, das macht die ganze sache ein bissl weniger zaeh..

 

ansonsten schwimmen und laufen. ich werd schaun dass ich den winter mindestens 4x in der woche zum schwimmen komm, da is bis naechsten sommer noch viel drin. laufen im winter macht mir einfach spass, ich geh auch bei -20 noch raus. gscheid angezogen und gesicht mit fett eingeschmiert geht das immer und in der frueh im knietiefen schnee im wald zu laufen is einfach superschoen.

 

ansonsten, langlaufen wenn ich dazu komm, mft platte, schneeschuh-gehn und ein bissl krafttraining.

 

aber schwerpunkt liegt bei schwimmen, ergo, laufen in genau der reinfolge.

[punkti]

ok, mit dem rr ist's im winter ein bischen schweer, aber ansonsten kann ich nur sagen rauf aufs mtb und ab in den tiefschnee! ist ziemlich witzig mit dem radl aber es geht halt nur auf genügend steilen "pisten" und bee eher wenig schnee

 

ansonsten langlaufen, squash, ... möglichkeiten gibts genügend!

[Matthias]

Im Winter fahre ich allgemein viel auf dem Ergometer, möchte aber heuer mehr draußen fahren. Vor allem mit dem Bike.

Ansonsten halt das übliche: alternative Sportarten (so ziemlich alles, was möglich ist), Kraftkammer...

[Steven]

Mein Wintertraining verläuft so:

Bis anfang November Noch normal drausen fahren!

Ab dann bis neujahr Nur noch 3 mal in der Woche Fitnesstudio ( ich laufe hin und zurück) und Mountinbike Fahren oder Rolle ( wobei ich MTB Fahren besserfinde)! Dann ab Januar je nach Wetter erstmal locker Drausen MTB oder Rennrad Fahren und Laufen und ab Mitte Februa (je nach Wetterlge Früher oder Später) normal training Drausen!!!!

Gehe übrigens das ganze Jahr ins Fitnesstudio!!!

Denn beim Radfahren werden Rücken und Oberkörper nich Trainiert!

Abwechslung ist alles!!!!!!!

 

cu -:]Steven[:-

[MM]

Ich fahr' zwar nicht mit einem RR, aber mich würd' mal interessieren, wie effektiv ein GA-Training draußen verlaufen kann.

 

Mir ist heut' ein persönliches Maximum (um nicht zu sagen ein Rekord ) gelungen: 87 % einer Fahrt über 58 km (und läppische 430 hm ) lagen im GA-Bereich (bei mir 150 - 160); der Durchschnitt liegt damit bei 150/min (laut HACtronic) bzw. 153/min (laut Gerät).

 

Wie schaut das bei anderen aus? Gelingen Werte über 90 %?

[TomCool]

Du hast an GA von 150 ?!?!?!?!?

 

Is des ned hoch?

[MM]

Für dich vielleicht? - Wo liegtn deiner?

 

Is' ja sehr unterschiedlich - so wie die Haarfarb'.

 

Jedenfalls ist dieser Wertebereich (150 - 160) durch einen Laktat-Leistungstest ermittelt worden und daher "abgesegnet".

[TomCool]

jou, meiner auch, und der liegt bei 125. Kein Wunder, dass ich mir nach jeder GA-Ausfahrt so paniert vorkomm.

[NoWin]

GA fahre ich bei 125-135 Puls - 150 ist schon sehr hoch, aber wie der Marco geschrieben hat, bei jedem ist es anders

 

Apropos über 90 %: die schaffe ich jedesmal problemlos - bei meinen Ergo-Einheiten