Krafttraining

[Matthias]

Original geschrieben von tschakaa

hab grad mein erstes Krafttraining hinter mir gebracht! Vor allem Arm- und Rückenmuskulatur trainiert. 15 wiederholungen, 3 Geräterunden, insgesammt 1h Training und jetzt bin ich so fertig wie nach meiner ersten längeren MTB Tour! :s:

mfg tschakaa, der sich heute nur mehr so wenig wie möglich bewegen wird

 

 

Habe meine "Krafttrainings-Einwöhnungsphase" schon hinter mir. Wennst die ersten paar Einheiten mit weniger Gewicht machst, dafür etwas mehr Wh, dann gibst kaum Probleme/Schmerzen!

Aber jetzt werden die G'wichta g'schoben!

[deathhero]

Original geschrieben von tschakaa

hab grad mein erstes Krafttraining hinter mir gebracht! Vor allem Arm- und Rückenmuskulatur trainiert. 15 wiederholungen, 3 Geräterunden, insgesammt 1h Training und jetzt bin ich so fertig wie nach meiner ersten längeren MTB Tour! :s:

mfg tschakaa, der sich heute nur mehr so wenig wie möglich bewegen wird

 

 

he partner

 

habs auch grad hinter mir und ja des is echt zach ......aber is schon guat des ganze

 

aber wirst sehn wennst des öfters machst wirds nicht mehr so arg...

 

ajo und morgen hast einen muskelkater

[HAL9000]

Original geschrieben von tschakaa

... bin ich so fertig wie nach meiner ersten längeren MTB Tour! ...

warte mal auf morgen... - das wird schlimm. und übermorgen wird es

noch schlimmer... - das kann ich dir versprechen...

 

aber beim zweiten mal geht es normalerweise schon so halbwegs. es

wäre besser gewesen, so wie der judma geschrieben hat, die erste

einheit mit weniger gewicht und vielen wiederholungen zu machen, damit

sich die muskulatur an die neue belastung gewöhnt...

 

ich bin schon voll drinnen, seit anfang november...- 2x die woche...

 

CU,

HAL9000

[deathhero]

Original geschrieben von HAL9000

warte mal auf morgen... - das wird schlimm. und übermorgen wird es

noch schlimmer... - das kann ich dir versprechen...

 

aber beim zweiten mal geht es normalerweise schon so halbwegs. es

wäre besser gewesen, so wie der judma geschrieben hat, die erste

einheit mit weniger gewicht und vielen wiederholungen zu machen, damit

sich die muskulatur an die neue belastung gewöhnt...

 

ich bin schon voll drinnen, seit anfang november...- 2x die woche...

 

CU,

HAL9000

 

jep stimmt ich bin auch schon drinnen ... aber das 1. mal :f: :f:

[tschakaa]

Original geschrieben von deathhero

ajo und morgen hast einen muskelkater

zum glück hab i morgen an freien tag! Bin schon gespannt ob ich die vorgenommene mini-Hausbergtour (200hm,6km - Pressbaumtrophyrunde) schaffen werd!

 

Original geschrieben von deathhero

Aber jetzt werden die G'wichta g'schoben!

stimmt, eigentlich hätt i mir gleich ein 30 kg Bike zulegen solln dann hätt i ma das ganze Fitnesscenter-getue erspart!

[emergency]

also i bin ja für das training der bulgarischen judoka.und die sind ja bekannt für ihre kraft.

des geht a so:

 

1.man stelle sich die magische zahl 60 vor.

2.man nimmt sich eine übung vor, nimmt dann so viel gewicht das man ungefähr 12 wh schafft.

3.nun hat man genau die differenz zw. wh-zahl und der magischen zahl 60 in sekunden pause. also 48 sec.

4.als nächstes so viele wh von der gleichen übung bis nix mehr geht, sagen wir zum besseren verständniss 10, wären dann insgesamt 22 wh.

5.der rest auf magic 60 ist wieder in sec. pause, also 38.

6.wieder so viele wh wie geht.sagen wir wieder 10, san 32.

7.rest in sec pause, 28.

8.des ganze jetzt so oft wiederholen bis man die wiederholungszahl 60 erreicht hat.

9.nexte übung aussuchen(meißtens geht nix mehr als 4 übungen)

 

meiner meinung voll effektives training, habs am eigenen körper gespürt.

net länger als 3 monat so trainieren und olle 4 wochen a wochen regeneration, sonst is ma leicht übertrainiert.

 

probieren geht über studieren, i steh drauf

 

der bulgarische judoka

[Matthias]

Original geschrieben von tschakaa

stimmt, eigentlich hätt i mir gleich ein 30 kg Bike zulegen solln dann hätt i ma das ganze Fitnesscenter-getue erspart!

Da hast gar nicht so unrecht, ich fahre zur Zeit mit so einem Rad. Möchte zwar jetzt noch nicht allzu viel dazu schreiben, aber bei gegebener Zeit....