Krafttraining

[herb_j]

@ herby

 

was macht ma wenn ma im winter leinwand ausschauen will ?

 

in deinem fall zum schönheitschirurgen gehen und vorher viel sparen :s:

[JIMMY]

in deinem fall zum schönheitschirurgen gehen und vorher viel sparen :s:

wie war das mitn wein ?

[beb73]

so ihr kraftlackln, zurück zum thema - ich hab da eine frage:

 

ich mache mein krafttraining zum ausgleich daheim, und zwar großteils ohne gerätschaft. nur hin und wieder ist ein theraband und hanteln mit dabei, wobei ich da nicht dauernd die gewichte rauf und runter schrauben will.

 

wie kann ich also effizient neue reize setzen, wenn kein trainingsgerät verwendet wird (zb liegestütz) oder das gerät nicht verändert werden kann?

meine idee wäre, beim letzten von drei sätzen bis zum geht-nicht-mehr pumpen.

oder bei allen dreien bis zum geht-nicht-mehr?

gibts da noch andere alternativen?

[Gast User#240828]

so ihr kraftlackln, zurück zum thema - ich hab da eine frage:

 

ich mache mein krafttraining zum ausgleich daheim, und zwar großteils ohne gerätschaft. nur hin und wieder ist ein theraband und hanteln mit dabei, wobei ich da nicht dauernd die gewichte rauf und runter schrauben will.

 

wie kann ich also effizient neue reize setzen, wenn kein trainingsgerät verwendet wird (zb liegestütz) oder das gerät nicht verändert werden kann?

meine idee wäre, beim letzten von drei sätzen bis zum geht-nicht-mehr pumpen.

oder bei allen dreien bis zum geht-nicht-mehr?

gibts da noch andere alternativen?

 

du kannst die übungen schwieriger oder leichte machen..auch liegestütz..:

 

beine hochlagern (bett/sessel) zum beispiel, statisches halten (zwischen den wiederholungen) an dem punkt der am meisten kraft braucht etx...auch die freundin darf da mal helfen und sich auf den rücken lehnen..

 

die wiederholungen steigern ist auch eine möglichkeit, oder eben auch soviel wie möglich machen. insgesamt kannst du zu hause wohl nicht komplett alle geräte der kraftkammer 100% ersetzen..aber mit etwas fantasie geht schon einiges. man sollte halt dem 0815 aus dem weg gehen, an dem man über monate jeden tag die selbe übung unter selben voraussetzungen macht..der körper gewöhnt sich sehr schnell ans "notwendige"^^

 

auch schlampige übungen kann man optimieren, also die konzentration in der ausführung ist mmn. enorm wichtig und man merkt ja schnell, was wirklich brennt und was nicht.

[beb73]

danke für die tipps -

 

....

. man sollte halt dem 0815 aus dem weg gehen, an dem man über monate jeden tag die selbe übung unter selben voraussetzungen macht..der körper gewöhnt sich sehr schnell ans "notwendige"^^

 

....

 

ja, genau das ist mein problem - nach einer bestimmten zeit ist es dann 0815. ich denke, ich muss hier etwas experimentierfreudiger werden

und deine ideen beherzen.

[feristelli]

liegestütz auf den fingerspitzen z.b.,

oder (liege?)stützen im handstand.

 

einbeinige kniebeugen mit rucksack etc.pp.

 

sei einfallsreich!

[JIMMY]

beb,hast eh zwei kids,oder ? ans links-ans rechts,und die alte auf den schultern

[-philipp-]

wie kann ich also effizient neue reize setzen, wenn kein trainingsgerät verwendet wird (zb liegestütz) oder das gerät nicht verändert werden kann?

meine idee wäre, beim letzten von drei sätzen bis zum geht-nicht-mehr pumpen.

oder bei allen dreien bis zum geht-nicht-mehr?

gibts da noch andere alternativen?

 

Mach die Übungen mal langsamer.

[freehamster]

Hui, Bodyweight Uebungen, mein Lieblingsgebiet *Fingerknack*

Also Pushups gibts ja in sehr, sehr, sehr vielen Variationen. Google mal nach Hindu-Pushups (Dands), Handstand Pushups oder Plyo-Pushups (z.b. mit Klatschen). Dann hast sehr schnell neue Reize.

Fuer die Beine: Pistol Squat! Oder auch "Bootstrappers"... Jer verkuerzter die Hamstrings, desto spannender die Bootstrappers

Fuer den Ruecken: Supermans, Pullups, Inverted Rows (z.b. am Esstisch). Wird das alles zu leicht, dann probier mal einarmige Varianten der Pushups... Oder eine Gewichtsweste ueberstreifen z.b.

 

Mein Senf.

[freehamster]

Ahja, Boxjumps hab ich noch vergessen!

[netdesk]

Für Krafttraining ohne Geräte kann ich die maxxF Übungen empfehlen: http://www.amazon.de/maxxF-Megatrainer-mit-Lust-%C3%9Cben/dp/3833813695/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1307536364&sr=8-1

Gibt zwar auch im Web kurze Beschreibungen der Übungen, damit hupfst aber net weit. Das Buch lohnt sich. Sehr ausgereifte Sache und man kann die Übungsintensitäten ganz gut steuern. Kraftlackl wirst damit keiner. Die Übungen haben bei mir aber Wirkung gezeigt. Kraft und vor allem die Beweglichkeit haben sich bei mir sehr verbessert.

Das fast schon gehirnwäscheartige Gequasel am Anfang des Buchs war ma a bissl zu steil, die Übungsbeschreibungen sind aber klar und die DVD beseitigt die restlichen Unklarheiten in der Übungsausführung.

[herb_j]

schau, da hast auch ganz viel eigengewicht übungen... http://www.bodytrainer.tv/de/exerciseguide-equipment/1-46-Eigengewicht

[eierdidi]

probier dynamische liegestütz.

machst du liegestütz zwischen 2 sesseln(oder am anfang was niedrigeres) und schaust dass dich so kraftvoll wegdrückst dasst mit den handflächen aufm sessel landest. kennst di aus.

 

odr liegestütz mit handflächen vor dem kopf-oder ca. auf hüfthöhe-alleine bei den lg gibts sicher 300 varianten.

[fredf]

Tau an der Decke, Balkon etc je nach möglicher Höhe montieren und rauf und runter hangeln, mal Flexion, mal Extension der Beine, mit Zusatzgewicht

[beb73]

danke für die vielen tipps - hab schon vom lesen muskelkater :-)

wird jetzt sukzzesive in der praxis umgesetzt ....

[herb_j]

danke für die vielen tipps - hab schon vom lesen muskelkater :-)

wird jetzt sukzzesive in der praxis umgesetzt ....

 

kauf dir vieleicht eine klimzugstange für daheim - wandmontage und fertig. damit bist dann schon vorn dabei.

[feristelli]

Tau am ... Balkon

sicherheitshalber. wer weiß

[herb_j]

sicherheitshalber. wer weiß

 

[CanyonMan]

Im Friel Trainigsbuch sind ja auch einige Übungen angegeben. Zum Beispiel die klassische Beinpresse ( ohne Übersetzung, Gewicht wird im 45 Grad Winkel nach oben gedrückt ). Das Buch gibt an das man dabei das 3 fache Körpergewicht 10 mal schaffen sollte, wenn geht drei Sätze lang.

 

Sind das Angaben die Ihr realistisch schafft?

[JIMMY]

kauf dir vieleicht eine klimzugstange für daheim - wandmontage und fertig. damit bist dann schon vorn dabei.

...diese hab ich zH - braucht man nyx montieren - wird einfach am türstock eingehängt,und bei nichtbenutzen zusammengeklappt

und in den abstellraum verfrachtet

 

 

hat mit versand 37€ gekostet

[JIMMY]

Im Friel Trainigsbuch sind ja auch einige Übungen angegeben. Zum Beispiel die klassische Beinpresse ( ohne Übersetzung, Gewicht wird im 45 Grad Winkel nach oben gedrückt ). Das Buch gibt an das man dabei das 3 fache Körpergewicht 10 mal schaffen sollte, wenn geht drei Sätze lang.

 

Sind das Angaben die Ihr realistisch schafft?

....ist sogar ohne viel training leicht machbar 222 kg mind 16x

 

zB auf dieser BP von technogym

[CanyonMan]

Genau so eine Maschine meine ich, gibts in jedem Fitnesstudio.

Derzeit mache ich damit 350kg 8-10Wiederholungen 3 Sätze

[fredf]

sicherheitshalber. wer weiß

 

alle Wege offenhalten

[zec]

...diese hab ich zH - braucht man nyx montieren - wird einfach am türstock eingehängt,und bei nichtbenutzen zusammengeklappt

und in den abstellraum verfrachtet

 

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hat mit versand 37€ gekostet

Genau sowas suche ich - wo bitte hast du das Teil bestellt?

[fredf]

Genau sowas suche ich - wo bitte hast du das Teil bestellt?

http://www.amazon.de/erlebnisladen-Powerbar-Klimmzugstange/dp/B003WVLO4K/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1307969110&sr=8-1

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