Krafttraining

[herbert12]

samstag fc mit frau ganzkörper training und dan waren wir auch gleich biken bei der hitze :)

gestern fc mit jun. ganzkörper training und bizeps training mit der langhantel getestet autsch :) und dan einfach faulenzen...

 

lg

[Inflikted]

Morgen startet mein erster 5/3/1 Zyklus :love:

[herb_j]

Morgen startet mein erster 5/3/1 Zyklus :love:

 

bitte um details!

[Inflikted]

http://www.moosbummerl.com/trollen/jim_wendler_531_training.php

[herb_j]

http://www.moosbummerl.com/trollen/jim_wendler_531_training.php

 

kann ich mir in der hackn nicht anschauen....

kurze zusammenfassung?

[Inflikted]

http://bit.ly/wtphBz

[harakiri]

Gestern Rücken und Bauch im FC. Das hab ich dann beides super gespürt beim 2. VCM Winterlauf im Prater.

Jetzt ein bissl rasten und dann ins FC. Brust, Schultern und Arme wären noch etwas unausgelastet.

 

Was bistn glaufen beim Winterlauf?

 

Bei mir gab's am Wochenende einen Fünfkampf... leider nicht so erfolgreich: Auf den 60m gleich bei den ersten Schritten eine Zerrung eingefangen. Natürlich noch zu Ende gelaufen. ==> 8,80. Immerhin 4/100 schneller als vor einem Jahr. Weitsprung ausgelassen. Kugelstoßen aus dem Stand, mit miserabler Technik und mit zu wenig Kraft im Oberkörper... Weite sag ich nicht . Hochsprung ausgelassen (Das tut mir weh... Hat mir letztes Jahr gscheid daugt). 1000m Lauf dann noch in 3:30 über die Bühne gebracht... Dank Zerrung nicht voll durchziehen können und natürlich war auch nicht die Bereitschaft da alles zu geben. Aber das kann alles noch besser werden.

 

Heute dann wieder mal Krafttraining... Wahnsinn was man alles unterbringt wenn man Beine auslassen muss...

Klimmzüge

Schulterdrücken

Russian Twist

Bankdrücken

Wadenheben (Is zwar Beintraining... belastet aber die Oberschenkel 0,0)

Beinheben (mit angewinkelten Beinen, Griff wie bei Dips)

Hyper Extensions

[Steve-O]

Heute:

 

Brust, Bizeps/Trizeps im Weachsel und 8min Bauchtraining, danach 45 min. Lauf zu Hause. Ist ja schon wieder warm

 

Und mein neues Canyon ist a Traum :love:.

 

Und jz noch Servsu TV Ultimate Rush MTB

[Wicht]

@harakiri

1:13 auf die 14 km. Bin ganz zufrieden, weil kein Trainingslager/Urlaub im Winter und trotzdem bei den eisigen Temperaturen der letzten Wochen fleissig draussen gelaufen. In 3 Wochen muss noch etwas gehen, wenn das Wetter mitspielt. Erste Runde locker 35 min auf 7 km gelaufen.

 

Gestern Ruhetag, heute Vollgas im FC.

 

@Steve-O

Ich bin die ersten Male mit einem fetten Grinsen im Gesicht gefahren, wie ich mein Canyon hatte. Das Beste ist, dass es irgendwie die Mundwinkel Richtung Ohren wandern, sobald ich mein MTB besteige.

[herb_j]

ich hab die letzten tage ned wirklich geschlafen, bin daher komplett ko. da fehlt grad bissl die motivation und leistungsfähigkeit. Mittwoch gehts wieder los!

[Inflikted]

ich hab die letzten tage ned wirklich geschlafen, bin daher komplett ko. da fehlt grad bissl die motivation und leistungsfähigkeit. Mittwoch gehts wieder los!

 

400mg Koffein und los gehts :)

[stefan_m]

Auch wenn hier eigentlich alle im FC Krafttraining machen, kennt jemand ein gutes Ganzkörper Programm mit eigenem Körpergewicht?

[herb_j]

Auch wenn hier eigentlich alle im FC Krafttraining machen, kennt jemand ein gutes Ganzkörper Programm mit eigenem Körpergewicht?

 

die klassiker: liegestütz, dips, klimmzüge, kniebeugen, boxjumps, situps... alles ins allen varianten im zirkel kannst daheim machen...

[herb_j]

400mg Koffein und los gehts :)

 

saufst du eig. die booster damits besser rennt? hab ich noch nie versucht, is aber sicher lustig wennst aufzogen bist wie ein gummiringerl...

[Steve-O]

Auch wenn hier eigentlich alle im FC Krafttraining machen, kennt jemand ein gutes Ganzkörper Programm mit eigenem Körpergewicht?

 

http://www.bodyrock.tv

 

 

Z.B.

[Steve-O]

Ich bin die ersten Male mit einem fetten Grinsen im Gesicht gefahren, wie ich mein Canyon hatte. Das Beste ist, dass es irgendwie die Mundwinkel Richtung Ohren wandern, sobald ich mein MTB besteige.

 

 

:D:D ist schon ein feines Gerät, fragt sich nur wie sich das Nerve bei einem Rennen fährt

 

Mal eine andere Frage fährst du ohne Sitz, weil du dein MTB "besteigst" :devil:

 

Also das mit den Mundwinkel kann ich klar bestätigen. Freu mich schon auf den Trail bei mir in der Nähe- Beim letzten Mal ist mir die Achse gebrochen. (200 Euro Bike)

[Wicht]

Ich fahr immer ohne Sitz, weil ich einen Sattel hab.

[Inflikted]

saufst du eig. die booster damits besser rennt? hab ich noch nie versucht, is aber sicher lustig wennst aufzogen bist wie ein gummiringerl...

 

Habs versucht, krieg aber Magenprobleme drauf.

Wenn ich booste dann mit Koffein. Billig und gut.

[herb_j]

Habs versucht, krieg aber Magenprobleme drauf.

Wenn ich booste dann mit Koffein. Billig und gut.

 

soll heissen du haust dir einen 4fachen espresso rein? oder 5 dosen red bull?

[Inflikted]

soll heissen du haust dir einen 4fachen espresso rein? oder 5 dosen red bull?

 

Koffein Kapseln (gibts zum Beispiel in der Apotheke) + 10g BCAAs

[herb_j]

Koffein Kapseln (gibts zum Beispiel in der Apotheke) + 10g BCAAs

 

jössas, ned noch mehr kapseln...

warum 10g? 5gramm tuns doch auch? davor und danach sinds eh im whey, nur hald ned so schön 2:1:1 wie in isolieriten zustand.

[Inflikted]

Ich trink vorher kein Whey, nur nachm Training 50g + 25g Malto + 5g Kreatin.

Die Menge mit dem besten Preis/Nutzen Verhältnis sind 7g soweit ich weiß. Ich nehm halt 10g, lol

[Gili]

Auch wenn hier eigentlich alle im FC Krafttraining machen, kennt jemand ein gutes Ganzkörper Programm mit eigenem Körpergewicht?

 

für mich das beste: KLICK

[Steve-O]

Ich fahr immer ohne Sitz, weil ich einen Sattel hab.

 

 

[shroeder]

http://www.bodyrock.tv

 

 

das is empfehlenswert. ich hab den link zu weihnachtem meinem bruder weitergleitet, der fragt mich ob ich aussehn will wie dieser frederick und ich hab keine ahnung wovon er spricht...

 

ich hab die seite seit 2 jahren kannt und mir is nie aufgfallen, dass dort außer den mädels auch an typen namens frederick gibt....