Krafttraining

[herb_j]

Mit der Aufwärmerei nehm ich's ned so genau... 40min laufen bringen schon mal alles einigermaßen in Bewegung und auf Betriebstemperatur.

 

Vor den Kniebeugen dann noch ein paar Reißkniebeugen, Ausfallschritte und Frontkniebeugen mit Stange bzw. ohne Gewicht/ wenig Gewicht.

Vor dem Bankdrücken ein paar Liegestütze

Vor dem Umsetzen ein paar "Hang Cleans" mit weniger Gewicht.

 

Hauptsache man ersetzt das Umsetzen nicht durch vorgebeugtes Rudern - Das ist für mich ein vielpraktiziertes NoGo. So eine schöne Übung weglassen...

 

Die Geschichte mitm Aufwärmen muss eh jeder selber wissen.

 

Mit Umsetzen meinst du Cleans?

Ich find Cleans und und Rudern vorgebeugt ist nicht unbedingt vergleichbar.

[harakiri]

Die Geschichte mitm Aufwärmen muss eh jeder selber wissen.

 

Mit Umsetzen meinst du Cleans?

Ich find Cleans und und Rudern vorgebeugt ist nicht unbedingt vergleichbar.

 

Ja, Cleans oder Powercleans oder wie auch immer man es bezeichnet.

 

Ich erkenne auch keine Gemeinsamkeiten... aber es gibt eben Leute die weil sie die Technik nicht lernen wollen statt den Cleans das Rudern in einen solchen Plan einbauen...

[herb_j]

Ja, Cleans oder Powercleans oder wie auch immer man es bezeichnet.

 

Ich erkenne auch keine Gemeinsamkeiten... aber es gibt eben Leute die weil sie die Technik nicht lernen wollen statt den Cleans das Rudern in einen solchen Plan einbauen...

 

das sind aber dann feste Koffer und wahrscheinlich auch die selben Leute die meinen sie müssen die Beine eh nicht trainieren weils eh laufen :f:

 

Cleans sind zupa, aber befriedigen mich hinsichtlich Muskelaufbau kaum. Daher ist jede Form von Rudern ein meinem Training drinnen.

Dafür muss ich gestehen das ich Kreuzheben rausgenommen hab. Bringt fürn Muskelaufbau genau nix und die Power CLean & Push Press abfolge is genug org.

[harakiri]

das sind aber dann feste Koffer und wahrscheinlich auch die selben Leute die meinen sie müssen die Beine eh nicht trainieren weils eh laufen :f:

 

Cleans sind zupa, aber befriedigen mich hinsichtlich Muskelaufbau kaum. Daher ist jede Form von Rudern ein meinem Training drinnen.

Dafür muss ich gestehen das ich Kreuzheben rausgenommen hab. Bringt fürn Muskelaufbau genau nix und die Power CLean & Push Press abfolge is genug org.

 

Haha. die experten kenn ich auch. wobei ich dazusagen muss dass man auch so laufen kann dass es krafttraining ist. aber sicher nicht länger als 10sek. :-)

[Steve-O]

das sind aber dann feste Koffer und wahrscheinlich auch die selben Leute die meinen sie müssen die Beine eh nicht trainieren weils eh laufen :f:

 

Heeee i muss Beine ned trainiern i dua e MTB'n.

[herb_j]

Heeee i muss Beine ned trainiern i dua e MTB'n.

 

genau, und ich muss den ganzen tag in der arbeit stehen - training genug!

 

Haha. die experten kenn ich auch. wobei ich dazusagen muss dass man auch so laufen kann dass es krafttraining ist. aber sicher nicht länger als 10sek. :-)

 

eh, sprintsets bergauf zum bleistift, befriedigenden muskelaufbau wirst dabei allerdings ned haben. da setz ich eher wieder auf zünftige squats

[eierdidi]

Ja, Cleans oder Powercleans oder wie auch immer man es bezeichnet.

 

Ich erkenne auch keine Gemeinsamkeiten... aber es gibt eben Leute die weil sie die Technik nicht lernen wollen statt den Cleans das Rudern in einen solchen Plan einbauen...

 

2 völlig verschiedene übungen.

beim powerclean-sollte man- unter das gewicht gehen. also in die knie gehen beim hochreissen.

 

das ärgste sind overhead-squats. kennst das?

[freehamster]

 

das ärgste sind overhead-squats. kennst das?

 

Die zeigen dir gnadenlos Beweglichkeitsdefizite auf... Aber eine geniale Uebung.

[harakiri]

2 völlig verschiedene übungen.

beim powerclean-sollte man- unter das gewicht gehen. also in die knie gehen beim hochreissen.

 

das ärgste sind overhead-squats. kennst das?

 

Mir eh wurscht wie man's nennt. Gscheid anreißen und drunterspringen. Denke man nennt es PowerClean.

Overhead Squats = Reißkniebeuge oder? Kenn ich. Hab ich aber noch nie mit am gscheiten Gewicht gemacht. nur mit der Stange zum aufwärmen vor den Squats.

 

@herb: 8x10s bergan mit 3min Pause... Herbst/Winterklassiker bei Läufern ;-)

 

Oder 10x30m mit Gewichtsschlitten.

[herb_j]

heute lockeres training vorm bikewoe_

 

brust/bizeps/trizeps/bauch

 

kh schraegbank

brustpresse

flys am kabelzug - aufrecht/ vorgebeugt/von unten

 

lh curls vs. dips

sz scotbank vs. trizeps seilzug stehend

curl maschine vs. trizeps maschine

 

roll-outs

reverse crunches negativ

 

morgen downhiiiiiiiiiiiiiiill

[harakiri]

Gestern 90km RR, 750HM, 30,0 Schnitt

 

Heute früh:

5/5/4x90kg Kniebeuge

3x5x45kg Frontdrücken

4x120kg Kreuzheben

 

Jetzt dann noch a Runde laufen

 

Wieso vertrag i des auf amoi so guad? Krass...

[Steve-O]

Hals geht wieder so halbwegs!

 

Do Klettern

 

Fr Brust/Bizeps/Trizeps/Bauch

 

Heute Beine/Rücken/Schultern/Bauch

 

Hmm. Beine mach ich nicht mehr mit Rücken/Schultern

 

Bei den Schulterübungen war der Saft weg Aber jz bin i schlauer

[Steve-O]

Gestern:

 

Brust

LH Bankdrücken + KH BD

Kabelzug Flys

Schräg BD LH

Bizeps Curls KH

Sz Curls (2 unterschiedliche, von unten und stehend die Angeberpose )

8 min Bauchübungen

 

Danach war ich 1h Laufen. Da muss ich jz wieder mehr machen Knie spinnt, Ausdauer technisch paßts so halbwegs

[herb_j]

Gestern Abend

 

Rücken | Schultern | Bauch

 

Rudern LH vorgebeugt

...am Ende jedes Satzes Goodmornings

Rudern KH vorgebeugt

Latzug eng

Latzug weit untergriff

 

Militäry Press

Schöpfen

Seitenheben

 

Seilzug Crunches kniend

klassische Crunches

[herb_j]

...Gestern im Hotel-Gym

 

Brust | Bieps | Bauch

 

Bankdrücken

KH Fly´s Schrägbank

Seilzug Fly´s Stehend

KH Bankdrücken

 

Scotbank Curls SZ

Hammercurls Scotbank

Seilzug Curls

 

Negativ Curls mit Zusatzgewicht

Beinheben

 

ein letzter Satz KH Bankdrücken Flachbank bis zum Muskelversagen

[maxtc]

heute brust-bizeps-bauch.

 

sehr leiwand, mit mega sonnenbrand und netten zahnschmerzen, vom feinsten.

[harakiri]

Volle Viecherei gestern...

 

5km laufen

3x5x90 Kniebeuge

3x6x45 Schulterdrücken

2x130+3x120 Kreuzheben

8km auslaufen

 

Wollte eig. heute in Langenlois das Rundstreckenrennen fahren - spar ich mir aber

[Steve-O]

Gestern wieder einmal Brust/Bizeps/Bauch znudlt!!!

 

BD LH

Flys Kabelzug

Flys KH

Schräg BD LH

 

SZ-Stange Curls

KH Curls

SZ Curls

 

Bauchpresse

Beinheben

 

 

Saalbach war Hammer:

 

Do: Bergauf u. Bergab Hacklbergtrail (bei der Hacklberghütte nicht rechts abbiegen, ist ein sehhhhr steiler Wanderweg nach einer gewissen Zeit )

und BIG 5 Strecke bei der Kohlmaisbahn.

Fr: Saalbach nur Blue Line mit dem AM war aber richtig lässig ))

[herb_j]

bin krank, eine woche aussetzen...sucks...

ab montag gehts wieder ab!

 

und dann - 3 wochen urlaub inkl. fitstu in jedem hotel...waaaaahooooooouuuuu!!!!

[herb_j]

comeback training heute - Rücken/Brust/Bauch

 

LH Rudern vorgebeugt - Goodmornings Kombo 10x 5

KH Rudern vorgeeugt maximalkraft 5x5

Rudern Seilzug sitzend enger Griff 10x 2

Rudern Seilzug sitzend weiter Griff 10x 2

Latzug schulterbreiter Untergriff 3x 10

 

Bankdrücken LH Flachbank maximalkraft 6x, 5x, 5x, 5x, 4x

Bankdrücken LH Schrägbank 3x 10

Seilzug Flys vorgebeugt 3x 10

Seilzug Flys aufrecht 3x 10

Seilzug Flys von unten 3x 10

 

Floorwipers 3 x12

roll-outs 10x 10x 8x

 

Ab morgen Urlaub, also Morgenfrüh Enduro Runde mitm Finni Hund, danach ab ins Gym....yihaaa

[herb_j]

heute morgen enduro runde mitm finnihund

 

anschließend ins gym - beine/schulter-nacken/bauch (bei 35° im studio :f:)

 

frontsquats maximalgewicht

anschließend gewicht halbiert und 20 atem frontsquats gemacht

beinpresse 45° 5x5

 

military press 5x5

kh frontheben 4x10

kh curls- hammer curls 4x10

 

negativ crunches mit zusatzgewicht

[maxtc]

30 Grad im Gym. Richtig geil beim Bumpen!

Beinpresse, Kniebeugen und letzter Satz beim BD sind besonders fein, wenn es so heíß ist.

 

Was ich allerdings nie verstehen werde, Leute, die bei 30.7 Grad im Gym 1-1.5h am Laufband laufen, wenn draußen Kaiserwetter ist. Ok, einer hat heute gemeint, auf Laufband kann er aufhören, wann er will, draußen muss er auch wieder nach Hause laufen.

 

Ich geh derzeit 3x trainieren, 1 Tag Pause und dann wieder 3x trainieren. Kurz (45-50min.) und knackig.

[Steve-O]

Gestern war ich auch wieder mal im FC bei mörder Temp! Der UNterschied zu den anderen Besucher ist, dass ich mitn MTB in die Arbeit, von der Arbeit ins FC und dann wieder nach Hause fahre Ich kann das Laufen bzw. Radfahren im FC bei super Wetter überhaupst nicht verstehen!

 

Das mit dem "Ich kann aufhören wann ich will" ist wohl eher ein Typ der wegen dem schlechten gewissen wieder Mal Sport macht :devil:

 

Montag zu Hause

 

Liegestütz auf Stützen

KH Curls

Latdrücken KH

Kh Schulterdrücken

Crunches

 

Gestern Bauch/Beine/Brust/Bizeps

 

Crunches an der Maschine

Beinheben

 

Kniebeugen

Beinpresse 45°

 

BD LH

BD schräg LH

Flys Seilzug stehend

 

Curls SZ Stange

Curls KH

 

Dann wie der Wind dem Wetter davongefahren

[JIMMY]

 

Was ich allerdings nie verstehen werde, Leute, die bei 30.7 Grad im Gym 1-1.5h am Laufband laufen, wenn draußen Kaiserwetter ist. Ok, einer hat heute gemeint, auf Laufband kann er aufhören, wann er will, draußen muss er auch wieder nach Hause laufen.

 

..nur mehr zu toppen von den ergometerfahrern im gym - bei dem wetter

[flaschenkopf]

Functional training! By Andri Frischknecht:

 

http://vimeo.com/44226781