herb_j Geschrieben 4. September 2012 Geschrieben 4. September 2012 kaspal eh wurscht wie es gemacht wird. jedoch hab ich im winter mehr zeit fürs KT, in der DH saison tu i mir immer schwer u verlier leider auch mukkis Zitieren
Inflikted Geschrieben 4. September 2012 Geschrieben 4. September 2012 kaspal eh wurscht wie es gemacht wird. jedoch hab ich im winter mehr zeit fürs KT, in der DH saison tu i mir immer schwer u verlier leider auch mukkis armer herb :s: Zitieren
herb_j Geschrieben 4. September 2012 Geschrieben 4. September 2012 armer herb :s: jo wurst, im winter wird wieder gefressen und gepumpt was geht Zitieren
Wicht Geschrieben 4. September 2012 Geschrieben 4. September 2012 60 min Rennradfahren auf der Rolle inkl. Intervalle sitzend. Endlich kann ich mit der rechten Hand wieder bis zum Lenker greifen und mit Müh und Not Schalten. 4x50 Situps 200 Ausfallschritte Der einarmige Klimmzug links geht noch immer nicht. Dreiviertel der Strecke hab ich aber schon. 7 einarmige Liegestütze links 90 min Bikramyoga 5 1/2 Wochen post OP. Schee langsam geht wieder was weiter. Zitieren
Chris_76 Geschrieben 4. September 2012 Geschrieben 4. September 2012 interessant zu lesen, schreib bitte ob dir das was bringt... ..in meinem alter wenn ich in einem bereich " gut" oder besser werden will, ist halt zb. 2x radeln oder 2x laufen zu wenig.... ..ich habs letztes jahr gemerkt, 2010 bin ich erstmals einen viertelmarathon gelaufen ( mit 2 läufen pro woche), scheixx zeit...2011 dann hatte ich mich um ca. 10min verbessert.. ( mit 4 läufen pro woche)...darunter hat aber das rad gelitten, weil eben nur mehr 1x pro woche... heuer mach ich 2x laufen, 2x FS, 1x Rad p.W.....also 5 Tage p.W. á - 3 std. Sport, das ist zwar so allgemein gesundheitlich positiv, aber sehr gute Leistung ist dort und da nicht machbar.....am RR steigt weder mein Schnitt ( km/h) noch die Ausdauerleistung ( ab 3 stunden krampfanfällig)...die pace beim laufen stagniert.... kann aber auch sein, das ich auf grund meiner rauchervergangenheit ( 30 Jahre geraucht- seit 3 Jahren clean) einfach noch difizite habe und das viel länger braucht um sich in der sauerstoffaufnahme anzupassen.... Bei mir ist´s halt so, daß ich derzeit noch einiges an Übergewicht mit mir rumschleppe, und ich daher schaun muß, das Extragewicht runterzubekommen. Im April hab ich überhaupt erst wieder mit dem Bike (sowohl RR als auch MTB) angefangen, und über den Herbst / Winter bau ich eben nun auch wieder das Kraft- und Lauftraining ein, um mehr Abwechslung reinzubekommen. Natürlich werd ich davon jetzt nicht der Superläufer oder Biker, aber es bringt mich meinem persönlichen Ziel schneller und effektiver näher. Kann leicht sein, daß ich den Plan im Winter nochmal modifiziere. Aber ich sag natürlich Bescheid, wie es mir mit dem derzeitigen Plan geht.... Gruß Christian Zitieren
herb_j Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 gestern antagonisten Rücken VS Brust Rudern LH vorgebeugt Hyperextensions LH Lat. Kabelzug schulterbreiter Untergriff Lat. Maschine vs. SB LH Bankdrücken Butterfly Maschine Brustpresse Kabelzug Flys Stehend Crunches Negativbank Zusatzgewicht Russion Twist Negativbank Zusatzgewicht Flachbankdrücken bis zum Muskelversagen Zitieren
JIMMY Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 kaspal eh wurscht wie es gemacht wird. jedoch hab ich im winter mehr zeit fürs KT, in der DH saison tu i mir immer schwer u verlier leider auch mukkis foahr halt langsamer berglab,dann verlierst ned soviel muskeln Zitieren
JIMMY Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 60 min Rennradfahren auf der Rolle inkl. Intervalle sitzend. Endlich kann ich mit der rechten Hand wieder bis zum Lenker greifen und mit Müh und Not Schalten. 4x50 Situps 200 Ausfallschritte Der einarmige Klimmzug links geht noch immer nicht. Dreiviertel der Strecke hab ich aber schon. 7 einarmige Liegestütze links 90 min Bikramyoga 5 1/2 Wochen post OP. Schee langsam geht wieder was weiter. ...na uar brav :bounce: ps: herby du trainierst zuviel - des wird nie was :devil: Zitieren
herb_j Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 ...na uar brav :bounce: ps: herby du trainierst zuviel - des wird nie was :devil: pfffff...glaubst tut ma heut alles bissl weh. beim rudern vorgebeugt bin ich schon auf körpergewicht, schön langsam 8 bis 10 wiederholungen und bei den hyperextensions mit der langhantel bin ich auch schon auf fast 60kg...des geht xund eine... morgen wieder squaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaats Zitieren
JIMMY Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 pfffff...glaubst tut ma heut alles bissl weh. beim rudern vorgebeugt bin ich schon auf körpergewicht, schön langsam 8 bis 10 wiederholungen und bei den hyperextensions mit der langhantel bin ich auch schon auf fast 60kg...des geht xund eine... morgen wieder squaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaats...sicher voll ned xund Zitieren
herb_j Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 ...sicher voll ned xund bei falscher ausführung, jo schon Zitieren
Steve-O Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 Gestern wieder mal Rücken Schulter Trizeps: Klimmzüge KG Kreuzheben Sumo Rudern vorgebeugt KH Rudern Maschine Schulterdrücken LH Seitheben KH Schulterdrücken Maschine Dips gingen nicht mehr weil de Schultern gestreikt haben Kabelzug Armstrecken mit Stange und dann mit Seil Heute geilen Muskelkater Ich habe wohl gscheid angrissn Zitieren
eierdidi Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 hmm... hab eigentlich gedacht nachermüdung is a art von intensitätstraining und somit effektiv? mag schon sein, dass du recht hast, so gut kenn i mi ja noch net aus als neuer reiz geht sowas schon immer wieder zwischendurch. aber auf dauer erschöpst dich zu sehr und brennst dich aus-dann gehen die leistungen runter. Zitieren
din_0815 Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 als neuer reiz geht sowas schon immer wieder zwischendurch. aber auf dauer erschöpst dich zu sehr und brennst dich aus-dann gehen die leistungen runter. ok alles klar soweit. hab sowieso beschlossn noch a paar wochen beim GK training zu bleibn, weil i find, dass i noch net so weit bin mit an split anzufangen. zu früh sollt man sowas ja glab i net machn. Zitieren
Wicht Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 Heute ist haxntag: Beinbeuger 7x15 mit 20 kg begonnen letzter Satz 25 kg Beinstrecker 7x15 Gewicht wie oben Ausfallschritte 2x30 ohne Pause jeweils 5 x Schrägbank Bauchmuskel ca 200 gesamt In der früh 70 min auf der Rolle und jetzt 90 min bikram Zitieren
feristelli Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 sollt i jemals so selbstverliebt sein und fotos machn (per selbstauslöser ) ... ... dann vergiss das entengsicht dazu nicht viel spaß (:f:) beim training! Zitieren
herb_j Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 ok alles klar soweit. hab sowieso beschlossn noch a paar wochen beim GK training zu bleibn, weil i find, dass i noch net so weit bin mit an split anzufangen. zu früh sollt man sowas ja glab i net machn. stimmt nicht, splitt ist grad am anfang besser da es eh schon schwer ist sich anfangs auf die muskeln und die atmung zu konzentrieren. da reichts dann eh wennst am tag 3 muskelgruppen machst. zerst die großen muskeln und dann zu den kleineren. erst die freuen übungen dann die maschine. Zitieren
herb_j Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 Heute ist haxntag: Beinbeuger 7x15 mit 20 kg begonnen letzter Satz 25 kg Beinstrecker 7x15 Gewicht wie oben Ausfallschritte 2x30 ohne Pause jeweils 5 x Schrägbank Bauchmuskel ca 200 gesamt In der früh 70 min auf der Rolle und jetzt 90 min bikram gib ois! Zitieren
Steve-O Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 ... die freuen übungen dann die maschine. Ich glaub du hast dich vertippt. Meinst du erst die Frauen übungen??? Zitieren
herb_j Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 Ich glaub du hast dich vertippt. Meinst du erst die Frauen übungen??? Freien, die FREIEN übungen zerscht...mei...sorry Zitieren
ricatos Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 mich freuen die freien übungen aber auch mehr Zitieren
eierdidi Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 (bearbeitet) stimmt nicht, splitt ist grad am anfang besser da es eh schon schwer ist sich anfangs auf die muskeln und die atmung zu konzentrieren. da reichts dann eh wennst am tag 3 muskelgruppen machst. zerst die großen muskeln und dann zu den kleineren. erst die freuen übungen dann die maschine. i glaub jetzt verwirr mas. also nochmal zusammengefasst. herb_j's split vorschlag ist besser. zwischendurch immer wieder, um mal was anderes zu machen und neue reize zu setzen ist ihr split-programm(oder bodyrock-oder crossfit oder weiss der teufel was) geeignet. hammas. oder du machst einfach was du willst ;-) wie man /frau richtig trainiert ist noch nicht gesetzlich verankert. Bearbeitet 5. September 2012 von eierdidi Zitieren
JIMMY Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 mich freuen die freien übungen aber auch mehr ..und die frauenübungen taugn mir am meisten Zitieren
ricatos Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 ..und die frauenübungen taugn mir am meisten frei oder an der maschine? Zitieren
JIMMY Geschrieben 5. September 2012 Geschrieben 5. September 2012 frei oder an der maschine? eher frei Zitieren
Empfohlene Beiträge
Dein Kommentar
Du kannst jetzt schreiben und Dich später registrieren. Wenn Du ein Konto hast, melde Dich jetzt an, um unter Deinem Benutzernamen zu schreiben.