Steve-O Geschrieben 17. Dezember 2012 Geschrieben 17. Dezember 2012 Am Sa vorm Frühstück 4.6 km Laufen in der schönen Steiermark mit eingebauten Übungen: Liegestütz am Randstein Dips im Bushüttel Kniebeugen neben der Straße (leider war die Holzprügel neben der Straße totel zusammen geeist ) Situps im Zimmer Duschen Gestern Home Workout: 50sec Belastung 10sec Pause bzw. Postion einnehmen: Liegestütz auf den Dip DIngsde KH Schöpfen und Schulterdrücken AUsfallschritte mit KH Klappmesser Ergometer 3 Runden und gschwitzt wie a Depperter Heute: Power Clean Technik Üben dann Cindy: 20min soviel Durchgänge wie möglich 5 Klimmzüge 10 Liegestütz 15 Kniebeugen danach AUsradl. Das wird wehtun :love: Zitieren
Steve-O Geschrieben 17. Dezember 2012 Geschrieben 17. Dezember 2012 Du gerät!!! Der Gerät ! tataaaa ICh kenn das Bild, wahnsinn wie des abhängig ist welche Muskeln am meisten trainiert werden! Zitieren
ricatos Geschrieben 17. Dezember 2012 Geschrieben 17. Dezember 2012 zum thema bauchmuskelübung: ich bevorzuge den unterarmstütz auf dem gymnastikball und dann den ball mit den unterarmen immer wieder vor- (so weit geht) und in die ausgangsposition zurückrollen. Zitieren
Steve-O Geschrieben 18. Dezember 2012 Geschrieben 18. Dezember 2012 Geleck war die Cindy gestern zach !!!! :love: Zitieren
herb_j Geschrieben 18. Dezember 2012 Geschrieben 18. Dezember 2012 warum leckst die Cindy? und warum wars zaaach? ich war gestern gschmeidig laufen - heute ab ins Güüüüüüüm - Brust/Schulter/Bauchi Ole ole ich bin so zach...müde...brauch an Kaffee...hab kein Geld...geh jetzt Kollegen anschnorren das mir einen zahlen...tralalalala Zitieren
Steve-O Geschrieben 18. Dezember 2012 Geschrieben 18. Dezember 2012 warum leckst die Cindy? und warum wars zaaach? ich war gestern gschmeidig laufen - heute ab ins Güüüüüüüm - Brust/Schulter/Bauchi Ole ole ich bin so zach...müde...brauch an Kaffee...hab kein Geld...geh jetzt Kollegen anschnorren das mir einen zahlen...tralalalala squirten !!! Wäre fast ertrunken! Muste 3 km zurückschwimmen ! Zitieren
herb_j Geschrieben 18. Dezember 2012 Geschrieben 18. Dezember 2012 squirten !!! Wäre fast ertrunken! Muste 3 km zurückschwimmen ! Haha, was? Ich versteh deinen Pornoslang nicht Zitieren
stefan_m Geschrieben 18. Dezember 2012 Geschrieben 18. Dezember 2012 Ich versteh ihn auch nicht, finds aber lustig Heut nudel ich mir wieder die Füße/Bauch so richtig aus Zitieren
herb_j Geschrieben 18. Dezember 2012 Geschrieben 18. Dezember 2012 Ich versteh ihn auch nicht, finds aber lustig Heut nudel ich mir wieder die Füße/Bauch so richtig aus was steht am Programm? Zitieren
Gili Geschrieben 18. Dezember 2012 Geschrieben 18. Dezember 2012 Heut nudel ich mir wieder die Füße/Bauch so richtig aus wahnsinn - es gibt tatsächlich Leute, die die Füße auch gesondert mittrainieren - RESPEKT! Zitieren
herb_j Geschrieben 18. Dezember 2012 Geschrieben 18. Dezember 2012 wahnsinn - es gibt tatsächlich Leute, die die Füße auch gesondert mittrainieren - RESPEKT! es gibt auch leute die "Gesicht" trainieren Zitieren
stefan_m Geschrieben 18. Dezember 2012 Geschrieben 18. Dezember 2012 Bei uns im Mühlviertel sind des d'fias! Weiß ich noch nicht genau, auf jeden Fall Kniebeugen LH normal und mit Ausfallschritt, Crunches und Blanks (seitlich/normal) Zitieren
Gili Geschrieben 18. Dezember 2012 Geschrieben 18. Dezember 2012 (bearbeitet) Bei uns im Mühlviertel sind des d'fias! und bei uns im Mühl- und Waldviertel san des d Haxn und um was sinnvolles beizutragen: bei mir war heute Brust/Schulter-Tag. 1h in der Mittagspause ausgepowert - geil! Bearbeitet 18. Dezember 2012 von Gili Zitieren
Steve-O Geschrieben 19. Dezember 2012 Geschrieben 19. Dezember 2012 Gestern: erster Überhang beim Klettern gemeistert :love: Zitieren
stefan_m Geschrieben 19. Dezember 2012 Geschrieben 19. Dezember 2012 Bei mir gabs gestern, Kniebeugen LH Kniebeugen Ausfallschritt LH Wadenheben LH Je 3 Sätze / 8 WDH Blank 3 x 1min Blank seitlich je Seite 3 x 1 min Crunches 3 x 10 Rudern LH 3 Sätze / 8 WDH Zitieren
herb_j Geschrieben 19. Dezember 2012 Geschrieben 19. Dezember 2012 Gestern FB KH Bankdrücken Brustpresse Butterfly Kabelzug Fly´s über die mitte gezogen military press hang and swing schöpfen SZ Shruggs Untergriff/ Obergriff Crunches Negativ * Zusatzgewicht Russian Twists Negativbank Floor Wipers Gestern wars wirklich fein, Motivation und Reserven ohne Ende, ich spühr heut die Muskeln das a Freude is...und heute Abend geh ma gleich wieder a Runde laufen. Offseason is Gainseason... Zitieren
stefan_m Geschrieben 20. Dezember 2012 Geschrieben 20. Dezember 2012 Bin ich eigentlich der einzige bei dem der "Schmerz" immer erst am 2. Tag eintritt? Zitieren
ricatos Geschrieben 20. Dezember 2012 Geschrieben 20. Dezember 2012 Bin ich eigentlich der einzige bei dem der "Schmerz" immer erst am 2. Tag eintritt? wenn man jeden tag trainiert, weiß man nicht ob der schmerz von gestern oder vorgestern kommt Zitieren
Steve-O Geschrieben 20. Dezember 2012 Geschrieben 20. Dezember 2012 wenn man jeden tag trainiert, weiß man nicht ob der schmerz von gestern oder vorgestern kommt Zitieren
Gili Geschrieben 20. Dezember 2012 Geschrieben 20. Dezember 2012 wenn man jeden tag trainiert, weiß man nicht ob der schmerz von gestern oder vorgestern kommt deshalb tut man ja splitten, damit man den Schmerz dem jeweiligen Training zuordnen kann Zitieren
herb_j Geschrieben 20. Dezember 2012 Geschrieben 20. Dezember 2012 Schmerz ist nur Schwäche die deinen Körper verlässt... Jo, bei mir is auch so...am nächsten Tag ist es noch erträglich und dann tuts unendlich mehr weh...da bin ich aber dann schon im Gym und trainier die nächsten Muskeln, also geht das meistens nahtlos in den nächsten Schmerz über... Zitieren
herb_j Geschrieben 21. Dezember 2012 Geschrieben 21. Dezember 2012 ich brauch eine krankenschwester und einen rollstuhl... gestern: Kniebeugen Kreuzheben Ausfallschritte Beinstrecker Maschine Russian Twists Negativ Russian Twists noch Negativerer Winkel Floor Wipers KH ich geh jetzt wieder sterben...mit tuts so weh...ALLES Zitieren
harakiri Geschrieben 22. Dezember 2012 Geschrieben 22. Dezember 2012 8x10sek Bergsprints vorgestern. Muskelkater im oberen Rücken ist heute noch vorhanden. Beine schon wieder ganz fit :-) Zitieren
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