ASVÖ King of the Lake 2018 - 15.09.2018

[exotec]

also 1 Stunde in L1 dahin rollen würde 4 bis 5mal in einer Reg-Woche nicht schaden?

[Gast User#240828]

ich würde zu 3/4 mal tendieren, flach - rel. hohe kadenz u unter ga1 - nur den Kreislauf am laufen halten, atmen, riechen, schauen - genießen, nicht länger als jeweils 50-60 min

[exotec]

super, danke - so werde ich es machen!

[exotec]

so ein Wocherl Pause ist echt nicht schlecht.

 

Da ist das heutige Programm mit 2x(2'@L5+8@L4) gleich wieder leichter und zielgerichteter von der Kurbel gegangen und das trotz Witti Runde am Samstag

[mahatma]

so ein Wocherl Pause ist echt nicht schlecht.

 

Da ist das heutige Programm mit 2x(2'@L5+8@L4) gleich wieder leichter und zielgerichteter von der Kurbel gegangen und das trotz Witti Runde am Samstag

 

Wie schaut's mit deinem Gewichtsverlauf seit Anfang Dezember aus?

[witti]

so ein Wocherl Pause ist echt nicht schlecht.

 

Da ist das heutige Programm mit 2x(2'@L5+8@L4) gleich wieder leichter und zielgerichteter von der Kurbel gegangen und das trotz Witti Runde am Samstag

 

WEGEN, Karl, WEGEN, nicht trotz :-)

[exotec]

Wie schaut's mit deinem Gewichtsverlauf seit Anfang Dezember aus?

 

unverändert pendle ich zwischen 78 und 79 :-(

 

Ernährung wäre sicher ein weiterer Punkt wo noch Potential vorhanden wäre

[Gast zwartrijder]

unverändert pendle ich zwischen 78 und 79 :-(

 

Ernährung wäre sicher ein weiterer Punkt wo noch Potential vorhanden wäre

Steaks weg [emoji23]

[exotec]

Steaks weg [emoji23]

 

Steaks behalten und helles Gepäck weg

[NoAhnung]

Steaks behalten und helles Gepäck weg

 

 

[Gast User#240828]

hast du da gebäck im gepäck?

[exotec]

jo, jo - das war noch nie meine Stärke

[kandyman]

Beim KOTL ist dein Gewicht aber reichlich wurscht tät ich sagen

[Gast User#240828]

gewicht ist beim radsport nie reichlich wurscht, auch bei einem flachen tt über eine stunde nicht.

[exotec]

so, angemeldet warad er jetzt hoch offiziell!

[Hiesi1]

wie schauts mim trainingsfortschritt aus???

[exotec]

nachdem BKOOL meinen Stufentest heute 2x abgebrochen hat, bin ich aus Frust den BKOOL UPF 20 Minuten Test gefahren: 327Watt Schnitt bei 178 max. Puls, wäre dann eine FTP von knapp 311W

[Gast User#240828]

nachdem BKOOL meinen Stufentest heute 2x abgebrochen hat, bin ich aus Frust den BKOOL UPF 20 Minuten Test gefahren: 327Watt Schnitt bei 178 max. Puls, wäre dann eine FTP von knapp 311W

 

 

 

ich will dich nicht desillusionieren - aber diese rechnung hat mmn noch nie gestimmt. stell dich an die donau u fahr einmal ca 60 min vollgas - dann hast es schwarz auf weiss. würden da über 300 watt stehen wäre ich sehr beeindruckt.

 

ps: meine persönliche meinung ist, dass das eine mlilchmädchenrechnung ist. die energiebereitstellung u die persönliche vo2max in bestimmten intensitäts u zeitbereichen ist so unterschiedlich, dass die formel zu einem sehr hohen %satz nicht zutreffen wird, genauso wie das bei der 220 - lebensalter ist.

Bearbeitet 17. März 2016 von User#240828

[kapi]

Ich ermittle meine Leistungskurve mit mehreren CP Einzelwerten (zB 5/Min/10Min/20Min/30Min) und errechne dann aus dem Monod Modell CP und W' (AWC) bzw. die ganze Funktionsgleichung.

Grundsätzlich rechne ich es gerne "zu Fuß", aber hier geht es bequemer http://www.cyclingpowerlab.com/MonodCriticalPower.aspx

Theoretisch reichen 2 Punkte der Kurve, aber 3-4 machen die Methode sicherer.

 

Bei mir sind zwischen CP20 und CP60 (=FTP) keine 5%, weder in der Theorie, noch in der Praxis und wenn man über den oben genannten Link herumprobiert (oder die Funktionsgleichung analysiert) wird man sehen dass man schon eine ungewöhnlich hohe aerobe Kapazität (Wbal) haben muss, damit der Unterschied signifikant höher als 5% ist. Gerade bei Hobetten wird das nicht der Fall sein.

 

Ich hätte mehr Bedenken, dass die Werte von bkool und/oder vom Leistungsmesser nicht ganz passen, außerdem sind die CP Werte auf der Rolle, beim Zeitfahren und auf der Straße nicht gleich.

Bei mir: CP(tt)

 

In jedem Fall, CP20=327W (bei Normalgewicht ) ist ein Wert den 90% der Hobetten nie in ihrem Leben erreichen werden.

Bearbeitet 18. März 2016 von kapi

[exotec]

zählen wir eh das was ich auf die Straße bringe.

 

der letzte Stufenleistungstest hätte ein Ergebnis von FTP 309 gebracht und die Werte aus GC (sowohl Fahrten auf der Rolle als auch im Freien mit dem 4iiii) würden in der Dimension sein.

[Gast User#240828]

du solltest hslt den training an die realen werte anpassen

[exotec]

Warum? Der Vergleich zu anderen bringt mir eh nyx. Und für meine Trainingssteuerung und Dokumentation ist es ok, setzte ich darauf nun schon Monate. Und die Ergebnisse sind ja in sich schlüssig. Darf ich halt damit nicht angeben 😁

[Gast User#240828]

du brauchst reale werte um deinee trainingsbereiche zu definieren..vergleiche mit anderen, wovon zur hölle sprichst du?

 

ps: die bereiche ändern sich mit dem fitnessniveau, ausser du trainierst nach puls - die sind inmer gleich

[exotec]

da widerspricht der Mathematiker in mir jetzt aber etwas

 

In jeder Literatur die ich kenne, werden auch beim Leistungsgesteuertem Training die Bereiche in % definiert von X. und wenn jetzt mein X ein echtes Y + Z ist, dann stimmen die Trainingsbereiche trotzdem im Verhältnis

[Gast User#240828]

da widerspricht der Mathematiker in mir jetzt aber etwas

 

In jeder Literatur die ich kenne, werden auch beim Leistungsgesteuertem Training die Bereiche in % definiert von X. und wenn jetzt mein X ein echtes Y + Z ist, dann stimmen die Trainingsbereiche trotzdem im Verhältnis

 

 

 

ich kann dir nicht folgen.*