Gili Geschrieben 19. Dezember 2011 Geschrieben 19. Dezember 2011 (bearbeitet) i misch mi mal mit ner frage dazwischen: ich mach driemal wöchentlich das maxxF Kombiprogramm (übungen mit eigenkörpergewicht, manche mögen auch einfach gymnastik dazu sagen ). das sind zuerst ca. 15 minuten kraftübungen und dann ca. 15 minuten dehnübungen. die übungen mach ich jeweils 45 sekunden, dann 20 sekunden pause bzw. bei seitenwechsel nur 10 sekunden pause. laut dem buch dazu steuert man die intensität durch endkontraktionen und enddehnungen. um die intensität weiter zu steigern, soll ma einfach zwei sätze machen. genauer stehts aber nicht drin, jetzt frag ich mich, wie ichs am besten aufteil: servus! also ich mach auch maxxF. allerdings noch die alte version (die mit den 16 übungen - aktuell sinds ja nurnoch 14). ich mach das 30min-komplettprogramm. das sind nur kraftübungen. aufs dehnen kannst mMn schei$$en, weil bei diesen übungen der antagonist eh gedehnt wird. ich mach die pausen zw den übungen so kurz wie möglich, also bei seitenwechsel max 5 sekunden und sonst max 10 sekunden. jede übung mach ich mind. 60 sekunden (mach es seit gut einem monat - begonnen mit 45 sek), sind gesamt meist so 28min - danach bin ich allerdings komplett fertig. einfach, weil ich bei allen übungen komplett ans limit geh. bsp: einbeinkniebeuge unten halten und maximal leicht wippen - da gehst nach 1min ziemlich sicher blau beim mammutprogramm macht man bei manchen übungen halt dann 2 sätze, da würd ich zuerst das 30min-programm durchziehn und danach eben noch die übungen anhängen, bei denen man 2 sätze machen soll. @queeny: er macht diese übungen: http://www.uebungen-online.de/uebungen.html hier das buch dazu: http://www.amazon.de/gp/product/3499610779?tag=jabubode Bearbeitet 19. Dezember 2011 von Gili Zitieren
netdesk Geschrieben 19. Dezember 2011 Geschrieben 19. Dezember 2011 @queeny: er macht diese übungen: http://www.uebungen-online.de/uebungen.html hier das buch dazu: http://www.amazon.de/gp/product/3499610779?tag=jabubode fast, es ist dieses da (die neuere version): http://www.amazon.de/maxxF-Megatrainer-mit-DVD-Multimedia/dp/3833813695/ref=pd_bxgy_b_img_b die übungen sind großteils die gleichen wie die von uebungen-online.de. dehnübungen kommen halt noch dazu. hab maxxF vorige saison über mehrere monate gemacht und es hat wirklich geholfen. in der aktuellen saison mach ichs seit vier wochen mit den beschriebenen dauern in sekunden, und möcht die intensistät eben jetzt steigern. aber so richtige wahrheit gibts da anscheinend eh auch net die variante mit zuerst das grundprogramm und dann das kombiprogramm werd ich auch mal ins auge fassen. Zitieren
Gili Geschrieben 19. Dezember 2011 Geschrieben 19. Dezember 2011 fast, es ist dieses da (die neuere version): http://www.amazon.de/maxxF-Megatrainer-mit-DVD-Multimedia/dp/3833813695/ref=pd_bxgy_b_img_b die übungen sind großteils die gleichen wie die von uebungen-online.de. dehnübungen kommen halt noch dazu. hab maxxF vorige saison über mehrere monate gemacht und es hat wirklich geholfen. in der aktuellen saison mach ichs seit vier wochen mit den beschriebenen dauern in sekunden, und möcht die intensistät eben jetzt steigern. aber so richtige wahrheit gibts da anscheinend eh auch net die variante mit zuerst das grundprogramm und dann das kombiprogramm werd ich auch mal ins auge fassen. die dehnübungen/kombiprogramm gibts im "alten" buch auch schon, ich finds aber wie gesagt nicht notwendig. ich würd mal schaun, das komplettprogramm mit möglichst wenig pausen und >60sek/übung durchzuhalten und dann von einigen übungen noch einen zweiten satz machen, evtl dann mit 45 sekunden. ich finds absolut genial zur körperformung. natürlich bleiben die ultra-muskelpakete aus, aber die brauch/will ich auch nicht. noch eine variable klimmzugstange dazu und man kann ohne platzverbrauch schon sehr viel abdecken Zitieren
eierdidi Geschrieben 19. Dezember 2011 Geschrieben 19. Dezember 2011 bauchtraining hart- aber es bringt was. nur die beine rauf und runter bewegen ist noch eine spur härter. Zitieren
Steve-O Geschrieben 20. Dezember 2011 Geschrieben 20. Dezember 2011 TE 1: Bankdrücken 15x40kg/ 3x10x70kg Bankdrücken negativ 3x10x60kg Flys KZ weit 3x10x12,5kg Flys KH 3x9x15kg SZ Bizepcurls 3x10x30kg Dips/Klimmzüge eng/Knieheben/Beinbeuger im Wechsel 45' min Spinning min. 5 Liter Wasser verloren Busenbrennen heute Ich finds Radl drinnen schon so fad, wie motiviert ihr euch? :devil: Zitieren
day Geschrieben 20. Dezember 2011 Geschrieben 20. Dezember 2011 Ich finds Radl drinnen schon so fad, wie motiviert ihr euch? :devil: raus gehn radl fahren Zitieren
harakiri Geschrieben 20. Dezember 2011 Geschrieben 20. Dezember 2011 Ich finds Radl drinnen schon so fad, wie motiviert ihr euch? :devil: Laufen^^ Zitieren
Sukram Geschrieben 20. Dezember 2011 Geschrieben 20. Dezember 2011 Laufen^^ bahnfahren und schwimmen Zitieren
Gast queeny Geschrieben 21. Dezember 2011 Geschrieben 21. Dezember 2011 (bearbeitet) Hallo! fast, es ist dieses da (die neuere version): http://www.amazon.de/maxxF-Megatrainer-mit-DVD-Multimedia/dp/3833813695/ref=pd_bxgy_b_img_b die übungen sind großteils die gleichen wie die von uebungen-online.de. dehnübungen kommen halt noch dazu. hab maxxF vorige saison über mehrere monate gemacht und es hat wirklich geholfen. in der aktuellen saison mach ichs seit vier wochen mit den beschriebenen dauern in sekunden, und möcht die intensistät eben jetzt steigern. aber so richtige wahrheit gibts da anscheinend eh auch net die variante mit zuerst das grundprogramm und dann das kombiprogramm werd ich auch mal ins auge fassen. Wenn du nur mit eigenem Körpergewicht trainieren willst, trotzdem aber die Intensität steigern möchtest, könntest du das auch mit Verlagerung des Körperschwerpunktes schaffen... Bsp: bei dieser Übung könntest du die Füße einfach auf eine Erhöhung (Bett?) stellen... die dehnübungen/kombiprogramm gibts im "alten" buch auch schon, ich finds aber wie gesagt nicht notwendig.[...] Man sollte aber die Wichtigkeit des Dehnens nicht unterschätzen: Wenn man nicht ausreichend gedehnt ist, kann das Auswirkungen auf die richtige Ausführung der Kraftübung (was selbst häufig nicht auffällt) und in weiterer Folge somit auch auf den Trainingseffekt haben. Außerdem muss man, wenn die Antagonisten nicht gut gedehnt sind, ständig gegen einen Widerstand ankämpfen, was zum Teil den Trainingseffekt im Krafttraining beeinträchtigen kann, aber auch, um beim Thema Radsport zu bleiben, negative Auswirkungen auf die Leistung bei der eigentlichen Sportart haben kann. (Natürlich hast du, „Gili“ recht, der Antagonist wird bei Krafttraining (immer) gedehnt, allerdings niemals in dem Ausmaß, wie es bei passivem Dehnen passiert…) Eine verkürzte Muskulatur kann überdies niemals so effektiv arbeiten, wie ein optimal gedehnter Muskel. (Um herausfinden zu können, ob Muskelverkürzungen vorliegen, gibt’s eine Reihe an sportmotorischer Tests…) Zum Thema Krafttraining mit Eigenkörpergewicht: ziemlich oarg ! Viel Spaß beim Nachmachen LG Bearbeitet 21. Dezember 2011 von queeny Zwecksm Grüßen warats gwesen :) Zitieren
herbert12 Geschrieben 21. Dezember 2011 Geschrieben 21. Dezember 2011 TE 1: Ich finds Radl drinnen schon so fad, wie motiviert ihr euch? :devil: mit radel ins fc danach abföhnen in die verschwitzten radl klamoten und noch ne stund fahren :) Zitieren
harakiri Geschrieben 21. Dezember 2011 Geschrieben 21. Dezember 2011 Soda... wieder mal krank... aber gestern noch ordentlich trainiert: 9km Dauerlauf 4x5 klimmzüge 3x8x30kg Frontdrücken Kreuzheben 12x40kg 8x70kg, 8x70kg, 6x80kg (grauenhafte Ausführung zum Schluss...) Hyper Extensions 3x10x15kg Hang Cleans 2x12x20kg, 1x8x30kg ... Geht gscheid eine... Und noch a bissl Bauch und Hüft Klim Bim... Zitieren
maxtc Geschrieben 21. Dezember 2011 Geschrieben 21. Dezember 2011 (bearbeitet) Ich finds Radl drinnen schon so fad, wie motiviert ihr euch? :devil:Ich ergometriere 5-7x die Woche, ich schaue mir dabei immer einen Film oder eine Serie an. Aktuell habe ich gerade "Breaking Bad" geschaut, eine Folge dauert knapp 50 min., immer 2-3 Folgen geschaut, dabei geradelt und geschwitzt. "The Shield", "The Wire" und einige Dokus habe ich schon durch, ein paar Sachen (Walking Dead) liegen schon wieder im Regal. Heute Rücken, Trizeps, Bauch erledigt und jetzt 80 min. am Daum. Bearbeitet 21. Dezember 2011 von maxtc Zitieren
bike charly Geschrieben 21. Dezember 2011 Geschrieben 21. Dezember 2011 Ich ergometriere 5-7x die Woche, i. bist oarg ein süchtler also Zitieren
maxtc Geschrieben 21. Dezember 2011 Geschrieben 21. Dezember 2011 bist oarg ein süchtler also ein serienjunkie sozusagen Zitieren
netdesk Geschrieben 22. Dezember 2011 Geschrieben 22. Dezember 2011 hängt dir s treten dann nicht im frühjahr mal raus? oder bist du einer der menschen, wo ich in büchern gelesen hab, dass menschen über andere gesprochen haben, die angeblich leute kennen, die verwandte haben auf fernen planeten, die gehört haben, dass es radler gibt, die praktisch eine endlose motivation zum fahren haben? Zitieren
Steve-O Geschrieben 22. Dezember 2011 Geschrieben 22. Dezember 2011 hängt dir s treten dann nicht im frühjahr mal raus? oder bist du einer der menschen, wo ich in büchern gelesen hab, dass menschen über andere gesprochen haben, die angeblich leute kennen, die verwandte haben auf fernen planeten, die gehört haben, dass es radler gibt, die praktisch eine endlose motivation zum fahren haben? Zitieren
CanyonMan Geschrieben 22. Dezember 2011 Geschrieben 22. Dezember 2011 ein serienjunkie sozusagen ja aber eines muss man sagen, von nix kommt halt a nix Zitieren
shroeder Geschrieben 22. Dezember 2011 Geschrieben 22. Dezember 2011 ja aber eines muss man sagen, von nix kommt halt a nix aber soviel, dass ma ihn scho ausm tv kennen würd kommt halt auch ned Zitieren
maxtc Geschrieben 24. Dezember 2011 Geschrieben 24. Dezember 2011 (bearbeitet) hängt dir s treten dann nicht im frühjahr mal raus? oder bist du einer der menschen, wo ich in büchern gelesen hab, dass menschen über andere gesprochen haben, die angeblich leute kennen, die verwandte haben auf fernen planeten, die gehört haben, dass es radler gibt, die praktisch eine endlose motivation zum fahren haben?nein, motivationsprobleme habe ich eigentlich nie. derzeit geht es sich gut aus, radln und dvd schauen am nachmittag/abend, frauchen ist da meist noch unterwegs. war/ost auch beim trainieren im gym nie ein problem, manchen wird nach 3 monaten schon fad, ich geht seit jahren 3x die woche pumpen. das einzige problem ist die zeit, immer lässt es sich nicht so einteilen, ich fahre aber auch nur zum spaß und damit ich nicht noch blader werde, beim fressen habe ich nämlich keine disziplin! irgendwie muss ich immer etwas machen, die energie muss verbraucht werden, sonst werd' ich immer unrund. ich muss auch zugeben, dass ich im winter viel lieber am ergo radl, als draußen. winterradgewand anziehen, bis ich da fertig bin und das radl draußen steht, habe ich schon 30 min. abgespult. dann der dreck, die gefrorenen zehen, das macht wenig spaß. im frühjahr/sommer bin ich froh, wenn ich regelmäßig 3-4x die woche eine runde drehen kann, aber der nächste neujahrsvorsatz kommt bestimmt. aber soviel, dass ma ihn scho ausm tv kennen würd kommt halt auch ned bei dem radiogesicht auch viel besser. Bearbeitet 24. Dezember 2011 von maxtc Zitieren
livestrong77 Geschrieben 25. Dezember 2011 Geschrieben 25. Dezember 2011 Hello Bikeboarder, nach längerer Zeit mische ich mich auch mal wieder ein. Seit rund 3 Wochen gehe ich auch wieder ins Fitness-Studio, der Herbst war einfach zu schön zum Indoor-Training. Ich habe jetzt 2-mal TRX ausprobiert und ich bin begeistert. Habe das Bikeboard durchsucht, scheinbar hat dies noch keiner in seinen Postings erwähnt. Für alle die nicht wissen wovon ich rede, hier ein Link http://www.trxtraining.com/ Die Übungen fordern mich ganz schön und nach dem ersten Mal hatte ich auch einen ziemlichen Muskelkater in so mancher Körperpartie. Bin eh nicht so der Freund vom "sturen" Gewichte heben/stemmen/drücken ... und ein Training mit dem Eigengewicht macht für mich mehr Sinn. Hat das schon jemand von Euch ausprobiert? Wie sind Eure Erfahrungen? LG "livestrong77" Zitieren
herb_j Geschrieben 27. Dezember 2011 Geschrieben 27. Dezember 2011 die letzten beiden einheiten vor weihnachten ausfallschritte 75kg 3x8 goblet squats 42kg 4x 8 leg extensions 40kg 3x 12 bankdrücken 80kg 1x 9, 1x 6; 70kg 1x 9, 1x 8; 60kg 1x 10 kh drücken schrägbank 4x 24kg fly´s seilzug stehend vorgebeugt 30kg 3x 12 ______________ clean and press 60kg 5x5 latzug eng 80kg 3x11 lh rudern vorgebeugt 45kg 4x10 kh curls stehend 16kg 4x10 / dips körpergewicht 4x12 sz scotbank 22kg 3x10 / trizeps seilzug stehend 25kg 3x10 armcurls sitzend maschine 3x 12 / trizeps sitzend maschine 50kg 3x 12 Zitieren
CanyonMan Geschrieben 28. Dezember 2011 Geschrieben 28. Dezember 2011 So, fast 2 Wochen gekränkelt und das schlimmste befürchtet aber: gestern: Beinpresse 295kg*14 375kg*10 405kg*6 175kg 1*50 Beinstrecken 70kg 3*10 Beinbeuge 60kg 3*10 Waden 125kg 4*12 Stufensteigen mit LH 80kg 3*10 Diverse Schulterübungen Warum haben eigentlich viele Fitnesscenter Besucher lange Trainingshosen an? Zitieren
herbert12 Geschrieben 28. Dezember 2011 Geschrieben 28. Dezember 2011 Warum haben eigentlich viele Fitnesscenter Besucher lange Trainingshosen an? Damit ich mehr schwitze :) Zitieren
JIMMY Geschrieben 28. Dezember 2011 Geschrieben 28. Dezember 2011 @ kurze Hosen Na simma froh, nicht jeder ist darauf erpicht,dünne,weiße,behaarte , unmuskulöse Haxen zu sehen, Typische FC Krankheit :-))))) Zitieren
freehamster Geschrieben 28. Dezember 2011 Geschrieben 28. Dezember 2011 @ kurze Hosen Na simma froh, nicht jeder ist darauf erpicht,dünne,weiße,behaarte , unmuskulöse Haxen zu sehen, Typische FC Krankheit :-))))) Schon gar nicht bei Frauen!!! Zitieren
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