Krafttraining

[herb_j]

Beinpresse 45° bis 210KG 3 Sets Warmup, 4 Sets max Weight

Frontsquats 4 Sets 60kg

KH SBD 2x 32,5kg, 2 Sets warmup, 4 sets max Weight vs Schulterdrücken Maschine 2x25kg

Brustpresse 90kg, 4 Sets vs Frontheben KH 10KG 4 Sets

Butterfly 45kg 4 Sets vs Schulterdrücken SB Maschine 45kg

Rollouts

Crunches

[JIMMY]

..gestern nach 5 std sonne und 2 std am bike ned so erfülllend gewesen das schultertraing,

darum heute 6 std sonne und nur 1,5 std am bike - vielleicht gehts da besser

[Steve-O]

Handtuch wird um eine Stange (zB.Klimmzugstange) gewickelt und man zieht sich am Handtuch hoch

 

Die Leute sind leider viel zu faul um sich ernsthaft in die Materie einzulesen und lassen sich alles, auch den größten Schwachsinn durch ihr Unwissen einreden. Beim Rauffressen brauchens komischerweise niemanden ders ihnen erklärt

Wenn ich mir anseh wie die dann verkrampft und jeden Stoffwechsel umbringend, sich runterhungern und nicht kapieren, dass sie Wasser und Muskelmasse abbauen, dann kommt mir das :k:

 

Perfekt erklärt! Im Prinzip so, als wenn du dich an einem Seil hochziehst, ohne umgreifen und Fußarbeit halt.

[Steve-O]

@SteveO, wie wars auf der 76iger?

 

hab mich heuer "nur" über die 53 gewagt. grad beim ersten trail ein bisserl stau, ein klemmender umwerfer hat mich beim zweiten berg ein bisserl unrund gemacht, war aber gott lob nur ein steinderl. und auf den letzten paar km im flachen hab ich gut mit einem flotten mädl kooperiert, die war auch noch jung und fesch

wenn ich noch ein halbes bar aus den reifen abgelassen hätte, hätt ich mich auf den abfahrten wahrscheinlich wohler gefühlt.

die hinterbremse ist auch langsam wieder gekommen, nachdem sie durch das verladen des bikes im auto vollkommen den biss verloren hat...

 

Lass mich raten : Avid Elixir Bremse ?

 

Ja die 73 war super! Die ersten zwei Berge gingen perfekt. Ab dem dritten leichte Krämpfe und ab Gosau, 13 km vorm Ziel nur Krämpfe und alle paar KM stehen bleiben. Schade, hat den guten Start zerstört. Hab es trotzdem noch auf 4:33 h geschafft, aber da wär bei weitem mehr drin gewesen. BEi der 73er hast aber ned wirklich anspruchsvolle Downhills, is eher was für Bergaufbeißer. Was mich irrsinnig gefreut hat war, dass ich dieses Jahr schon zu den Bergaufbeißern gehört habe (letztes Jahr habens mich überholt wie nur was, dass ich mir vorgekommen bin als würd ich stehen) un dziemlich viel PLätze bergauf gut gemacht habe. Wie gesagt habe ich leider in den letzten 13 km ca. 30 Plätze wegen meinen Krämpfen verloren.

Hast dein Ziel erreicht?

[herb_j]

Aso, seilkraxln...!!! ich möchte mir im Garten jetzt neben der Klimmzugstation auch noch ein paar andere Sachen montieren...da könnt sich ein Seil am Baum auch ganz gut machen! Danke für die Idee...haha, i glaub die Nachbarin wäscht mittlerweile täglich 2x die Wäsch und hängts im Garten auf seitdem ich daheim bissl was mach

[herb_j]

..gestern nach 5 std sonne und 2 std am bike ned so erfülllend gewesen das schultertraing,

darum heute 6 std sonne und nur 1,5 std am bike - vielleicht gehts da besser

Mei Held! was machstn immer für die Schulterl? ich hab mir überlegt die Schultern einerseits immer beim Brusttag als Supersatz einzubauen und andererseits einen gscheiten Schultertag einzubauen...brauch da bissl mehr Fleisch...

[beb73]

Lass mich raten : Avid Elixir Bremse ?

 

Ja die 73 war super! Die ersten zwei Berge gingen perfekt. Ab dem dritten leichte Krämpfe und ab Gosau, 13 km vorm Ziel nur Krämpfe und alle paar KM stehen bleiben. Schade, hat den guten Start zerstört. Hab es trotzdem noch auf 4:33 h geschafft, aber da wär bei weitem mehr drin gewesen. BEi der 73er hast aber ned wirklich anspruchsvolle Downhills, is eher was für Bergaufbeißer. Was mich irrsinnig gefreut hat war, dass ich dieses Jahr schon zu den Bergaufbeißern gehört habe (letztes Jahr habens mich überholt wie nur was, dass ich mir vorgekommen bin als würd ich stehen) un dziemlich viel PLätze bergauf gut gemacht habe. Wie gesagt habe ich leider in den letzten 13 km ca. 30 Plätze wegen meinen Krämpfen verloren.

Hast dein Ziel erreicht?

 

Gute Zeit, ich hab letztes jahr 5:10 auf der strecke gebraucht.

Ja, Avid Elixir....

 

Bin mit 3:34:50 ins Ziel und damit eigentlich recht zufrieden, mit ein bisserl glück würde es sicher schneller gehen, unter 3:30. aber auf der 53iger hast hald manchmal ein bisserl stau.

Bin im zweiten Block weggefahren und hatte ebenfalls das angenehme Erlebnis, andauerend zu überholen, auch wenn ich noch nicht so eine

Bergziege bin wie du.

Wie war der Salzberg - ich hab den heuer nur zu Fuß besichtigt

[JIMMY]

Gute Zeit, ich hab letztes jahr 5:10 auf der strecke gebraucht.

Ja, Avid Elixir....

 

Bin mit 3:34:50 ins Ziel und damit eigentlich recht zufrieden, mit ein bisserl glück würde es sicher schneller gehen, unter 3:30. aber auf der 53iger hast hald manchmal ein bisserl stau.

Bin im zweiten Block weggefahren und hatte ebenfalls das angenehme Erlebnis, andauerend zu überholen, auch wenn ich noch nicht so eine

Bergziege bin wie du.

Wie war der Salzberg - ich hab den heuer nur zu Fuß besichtigt

heats es zwa - ihr seids im falschen thread - da gehts nyx um depad radlfoahrn

[herb_j]

heats es zwa - ihr seids im falschen thread - da gehts nyx um depad radlfoahrn

:rofl:

[Steve-O]

Gute Zeit, ich hab letztes jahr 5:10 auf der strecke gebraucht.

Ja, Avid Elixir....

 

Bin mit 3:34:50 ins Ziel und damit eigentlich recht zufrieden, mit ein bisserl glück würde es sicher schneller gehen, unter 3:30. aber auf der 53iger hast hald manchmal ein bisserl stau.

Bin im zweiten Block weggefahren und hatte ebenfalls das angenehme Erlebnis, andauerend zu überholen, auch wenn ich noch nicht so eine

Bergziege bin wie du.

Wie war der Salzberg - ich hab den heuer nur zu Fuß besichtigt

 

Ma Wurscht Jimmy

 

Die Avid muss ich auch mal tauschen - des nervt gscheid + scheixx entlüften

 

Der Salzberg ging überraschend leicht (für mich) wegen dem KRAFTTRAINING (passts Jimmy?) naja ich konnte mich auch vorbeischlängeln, so 3/4 der Wanderstrecke, dann musste ich auch kur schieben. Ganz oben dann nochmal, weil da brauchst total freie Fahrt und viel Schmalz in die Haxn, dass da durchtretest. Also, ich habe keine so Angst mehr vorm Berg. Aber vermutlich habe ich dort auch die Federn fürnS SChluß gelassen

 

03:34 is eh super - bins letztes Jahr in 03:19 (+sturz) gefahren. Und nächstes Jahr die 73?

[beb73]

Ma Wurscht Jimmy

 

Die Avid muss ich auch mal tauschen - des nervt gscheid + scheixx entlüften

 

Der Salzberg ging überraschend leicht (für mich) wegen dem KRAFTTRAINING (passts Jimmy?) naja ich konnte mich auch vorbeischlängeln, so 3/4 der Wanderstrecke, dann musste ich auch kur schieben. Ganz oben dann nochmal, weil da brauchst total freie Fahrt und viel Schmalz in die Haxn, dass da durchtretest. Also, ich habe keine so Angst mehr vorm Berg. Aber vermutlich habe ich dort auch die Federn fürnS SChluß gelassen

 

03:34 is eh super - bins letztes Jahr in 03:19 (+sturz) gefahren. Und nächstes Jahr die 73?

 

wenn du am salzberg wenig schieben musst bringt das sicher viel.

ich hab ja heuer komplett auf KRAFTTRAINING für die BEINE verzichtet.

nächstets jahr ist wieder 120km geplant, heuer war die vorbereitung dafür wegen krank zu kurz. am letzten berg oben hat sich die streckenwahl auch bestätigt, da wären nicht viel mehr hm drinnen gewesen.

[herb_j]

Heut Morgen

 

Bauch/Rücken/ Bizeps

Crunches Negativbank 4 Sets, 12 Reps

Beinheben am Barren 4 Sets, 10 Reps

Frontrudern LH Untergriff bis 90 KG, 3 Sets warmup, 4 Sets max. Weight 6-8Reps

Pulldown 80kg 3 Sets, 10 Reps VS Revers Butterfly Maschine 3 Sets 12-15 Reps

Klimzüge weiter Obergriff 3 Sets 8-10 Reps

Scottbank Curls Maschine 3 Sets 13 WH, 40kg

Bizeps Curls KH sitzend 17,5kg, 4 Sets 8 Reps

Seilzug Hammercurls 3 Sets, 10 Reps vs Konzentrationscurls Seilzug 3Sets 10 Reps

[Ernie77]

Hi, ich hätte da mal eine prinzipielle Frage zum Krafttraining:

 

Bei einem Kumpel von mir wurde die Tendenz zu Bluthochdruck diagnostiziert (von seinem Hausarzt). Momentan hat er aber -nachseiner Aussage - Normaldruck. Der Bluthochdruck ist nach laut Arzt erblich bedingt. Nun gehen wir gerne gemeinsam zum Krafttraining - laut seinem Hausarzt aber sollte ereher damit aufhören. (Zusatzinfo: Hausarzt hat lt. Kumpel mit Sport nix am Hut)

 

Nun haben wir aber via Internet erfahren, dass moderates Krafttraining ohne Pressatmung sogar förderlich sein sollte...

 

Nun fragen wir Euch Profis hier:

 

Stimmt das?

Bzw. könnt ihr da einen Arzt empfehlen, der sich mit meinem Kumpel nochmals genauer damit auseinandersetzen kann?

[herb_j]

Hi, ich hätte da mal eine prinzipielle Frage zum Krafttraining:

 

Bei einem Kumpel von mir wurde die Tendenz zu Bluthochdruck diagnostiziert (von seinem Hausarzt). Momentan hat er aber -nachseiner Aussage - Normaldruck. Der Bluthochdruck ist nach laut Arzt erblich bedingt. Nun gehen wir gerne gemeinsam zum Krafttraining - laut seinem Hausarzt aber sollte ereher damit aufhören. (Zusatzinfo: Hausarzt hat lt. Kumpel mit Sport nix am Hut)

 

Nun haben wir aber via Internet erfahren, dass moderates Krafttraining ohne Pressatmung sogar förderlich sein sollte...

 

Nun fragen wir Euch Profis hier:

 

Stimmt das?

Bzw. könnt ihr da einen Arzt empfehlen, der sich mit meinem Kumpel nochmals genauer damit auseinandersetzen kann?

 

Hausarzt ist oft nicht der richtige Ansprechpartner wenns um die persönlichen Interessen rund ums Sportliche wohl geht. Du musst dazu spezielle Ärzte um Rat bitten. Körperliche Fitness ist grundsätzlich nie verkehrt.

[herb_j]

Heute Bauch/Brust/Schulter

 

Negativcrunches Medizinballwerfen 4 Sets, 10-12 Reps

Rollouts LH 4 Sets 10 Reps

SBD KH bis 35kg 3 Sets warmup, 4 Sets max weight 8, 7, 6, 5einhalb Reps

VS

Schulterdrücken Maschine bis 50Kg 4 Sets, 12 Reps

Brustpresse bis 90kg 4 Sets 6 Reps

Vs

SZ Schöpfen bis 60kg 4 Sets 8 Reps

Seilzug Fly´s bis 35kg 3 Sets 10Reps

Vs

Frontheben 15kg Scheibe

 

Eine Frage an Euch – ich Steh morgens kurz vor 5 auf und zwing mir dann ein Frühstück rein, will aber keinen Shake trinken weil ich den ja eh nach dem Training trinke und nur Shakes machen mich auch nicht glücklich.

Allerdings hat mich mein Frühstück heute mal wieder beinahe zum kotzen gebracht. Es Gab ein hart gekochtes Ei, 4 Scheiben Schinken, 2 Scheiben Käse, 4 Dicke Scheiben Gurke und Grün- Tee.

Am Weg ins Gym trink ich dann den Booster (Aminos, Taurin, Koffein, Kreatin)…

Beim Training macht es sich dann bezahlt dass ich brav gegessen hab, aber es ist jeden Morgen eine Qual. Was schnabuliert ihr vorm Training?

An nicht Trainingstagen trink ich morgens einen Espresso + Shake aus Banane/Erdnussbutter/Vanille Prot (IRonmaxx Musclin) Zimt, Magermilch, Vollkornflocken. Aber da ist der Nächste Shake ja eh erst am Nachmittag dran. Also is wurscht. Ich will nur vermeiden mich nur von NahrungsERGÄNZUNGSMITTEL zu ernähren, das geht dann auch an der Idee vorbei…

 

Aus Neugier – wer Trainiert auch in der Früh und wie schaut dann bei Euch der Morgen aus? Futtermäßig…LG

[krümelmonster]

Entweder kleine Schüssel mit Müsli Joghurt und frischen Früchten, allerdings keine Erdbeeren, die sehe ich wieder bei harter Belastung. Wenn es sich zeitlich nicht ausgeht bzw. das Frühstück nur wenige Minuten vor dem Training eingenommen werden kann, dann wird nüchtern trainiert und erst nach dem Training anständig gefrühstückt.

[alekom]

ich komme mir vor wie in einem bodybuildung-forum *g*

 

sollte es nicht ein radsportspezifisches krafttraining sein und der rest nur unterstützend?

 

oder liegt hier der augenmerk auf eher allgemeine fitness?

[herb_j]

Entweder kleine Schüssel mit Müsli Joghurt und frischen Früchten, allerdings keine Erdbeeren, die sehe ich wieder bei harter Belastung. Wenn es sich zeitlich nicht ausgeht bzw. das Frühstück nur wenige Minuten vor dem Training eingenommen werden kann, dann wird nüchtern trainiert und erst nach dem Training anständig gefrühstückt.

Ich hab nur das Gefühl dass mir das Joghurt mit Müsli sauschwer im Magen liegt...ich brauch hald eine "Unterlage" fürn Booster sonst speib i und auf nüchternen Magen trainieren würde ich nur wenn ich bissl was an Gewicht verlieren möchte...will aber lieberererer aufbauen. Aber ich check nochmal ein Müsli am Morgen...und ECHT? nur bei den Erdbeeren hast das Problem?

[herb_j]

ich komme mir vor wie in einem bodybuildung-forum *g*

 

sollte es nicht ein radsportspezifisches krafttraining sein und der rest nur unterstützend?

 

oder liegt hier der augenmerk auf eher allgemeine fitness?

Wir wollen es den Germteig gleich tun! Na sicher solls beim Biken helfen Aber es hilft mir beim Biken auch schon dann wenn die Mädls schauen wenn ich nachm Run kurz mal die Kombi ablege und meine Mukkis im Sonnenlicht glitzern lass haha...

[newmie]

Nüchtern trainieren geht bei mir garnicht.

Kochendes Wasser, Haferflocken, Hirse, Weizenkleie o.ä, Früchte, Nüsse und dann Milch/Joghurt

 

Solang ich mehr essen kann als mein Vater, welcher fast das doppelte wiegt, mach ich das auch

 

Gesendet von meinem Nexus 4

[eierdidi]

hurra. körpergewicht über kopf gestemmt.schulterpress mit 75 kg. leider fallen lassen und den hallenparkettboden zertrümmert..

[herb_j]

hurra. körpergewicht über kopf gestemmt.schulterpress mit 75 kg. leider fallen lassen und den hallenparkettboden zertrümmert..

 

Haha, leiwand! Wie viele Reps? Scheiss am Boden du bist jetzt ein Held und hast andere Sorgen!!!!

[herb_j]

Heute bissl Motivationsprobleme k´habt

 

Kreuzheben bis 110kg, 3 Sets Warmup, 3 Sets max weight

Ausfallschritte 50kg, 4x durch Gym

Beinstrecker 55kg 3 Sets 10 Reps

Paar Curls KH Sitzend bis 17,5 kg 4 Sets, 8 Reps

Mog ned…

[eierdidi]

Haha, leiwand! Wie viele Reps? Scheiss am Boden du bist jetzt ein Held und hast andere Sorgen!!!!

 

3x (sonst zählts net als max) aber abgefälscht. also mit bein unterstützung.

[herb_j]

3x (sonst zählts net als max) aber abgefälscht. also mit bein unterstützung.

 

Trotzdem, fetter Respekt...es geht ja Anfangs auch darum die Angst abzulegen weil wenn dir das Zeug am Schädl knallt is auch weniger fein. Aber ich bin derzeit auch wieder voll am schwere Gwichtln Trip...will dann zeitnah die 50er KH beim FBD in Angriff nehmen. Wenns so weit ist können mich dann alle am ****** lecken, dann geh ich nach Disneyworld