Krafttraining Beine

Servus,

ich mach 2x die Woche Beintraining an der Beinpresse mit anschließendem Radln und bin zufrieden mit den Ergebnissen. Jetzt hab ich neulich ein Video gesehen von Lance wie er auf einen hohen Block steigt und sich einbeinig raufsteigt und wieder runter. Ich hoffe ihr wisst was für eine Übung ich meine. Da ich Kniebeugen aufgrund von Verletzungsgefahr nicht leiden kann und freie Übungen den geführten vorziehe wollte ich jetzt auch diese Übung versuchen (nur Kraftausdauer und Hypertrophy, Maximal weiterhin in Beinpresse). Hat jemand damit Erfahrung oder ähnliche Übungen die auch etwas Koordination schulen??

Merci

lg flo

 

.........oder ähnliche Übungen die auch etwas Koordination schulen??

 

 

 

z.B. Step Aerobic für Kondi und Koordination

.... Da ich Kniebeugen aufgrund von Verletzungsgefahr nicht leiden kann und freie Übungen den geführten vorziehe ......

Das ist irgenwo ein widerspruch!?

Bei entsprechender Rumpfstabilität und mit Gewichthebergurt sind freie Kniebeugen im KA-Bereich mM kein Problem.

Und diese auf einer MFT-Platte sind Koordinativ eine Herausforderung.

ich würde freie übungen der beinpresse eindeutig vorziehen.

für die anatomische anpassung am anfang aber sicher ratsam.

gibt genug möglichkeiten....eben kniebeugen mit LH/KH ... mit oder ohne wackelkissen, einbeinige kniebeugen (video), step ups, ausfallschritt ( wie besi schon vorschlug ), ...

Vielen Dank für eure Antworten werd mal die Ausfallschritt version versuchen einbeinig bin ich noch zu schwach für KA da mache ich >50 wdh.

Aber gut zu wissen dass ich alle für freie Übungen seid

merci

Die Idee mit der Bank ist gut. Kannst Dich auch seitlich oder vorne an einer Tichkante o.ä. anhalten. Aber vorsicht, dass'D Dir bei den ersten Malen die Hüfte o.a. nicht beleidigst.

Und diese auf einer MFT-Platte sind Koordinativ eine Herausforderung.

stimmt, da spürst 10 schon, weil das Übergewicht immer ausgleichn musst, ist recht gut find ich die Übung:D

mfG Chricke

roman chair-auch nicht schlecht:

sissy squats :http://www.youtube.com/watch?v=Hx9p7mt8oyE

roman chair-auch nicht schlecht:

 

...der aufblasene typ da in dem video schnauft ja schon nach der 9 WH-den würd ich gern am radl sehen,oder zumindest 30 WH :devil: :devil: :devil:

KT bein zB : beinstrecker 6 Sätze a 20-25 WH,nach jedem satz gewicht erhöhen

beinpresse 6 Sätze 20-15 WH gewicht ebenfalls nach jedem satz erhöhen

kniebeugen mit langhantel

gewicht so wählen das 15 wh gemacht werden können

beinbeuger(beinbizeps)

4 sätze a' 20-25 wh

GEXIIIIII

...der aufblasene typ da in dem video schnauft ja schon nach der 9 WH-den würd ich gern am radl sehen,oder zumindest 30 WH :devil: :devil: :devil:

 

KT bein zB : beinstrecker 6 Sätze a 20-25 WH,nach jedem satz gewicht erhöhen

beinpresse 6 Sätze 20-15 WH gewicht ebenfalls nach jedem satz erhöhen

kniebeugen mit langhantel

gewicht so wählen das 15 wh gemacht werden können

beinbeuger(beinbizeps)

4 sätze a' 20-25 wh

 

GEXIIIIII

eh a witz wie der schnauft. das beste beintraining ist noch immer die eiserne hand.

eiserne hand??

Eisernenhandgasse, 1190 Wien

eiserne hand??

http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?t=78414&highlight=eiserne+hand

http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?t=28933&highlight=eiserne+bimpfi

Eisernenhandgasse, 1190 Wien

und was gibts dort

primär eine recht steile gasse/strasse.

einbeinige Kniebeugen mit lang oder kurzhantel

Vorsicht, Sucht- und akute Umfallgefahr ja ich meine wirklich Umfallen, vor allem nach der 60en Wiederholung mit Gewichtern

http://www.myvideo.at/watch/6336666/Muscle_Corps_de_Kniebeuge_einbeinig

Weiters bitte beachten, das Knie soll nicht vorne über das Sprunggelenk hinaus schieben und es darf nicht nach innen kippen.

Den großen Zehen richtig fest in den Boden drücken, der Fuß selbst bildet bei der Übung eine "Raupe" also Fuß zusammen ziehen.

Dadurch erreichst du Stabilität und wie schon erwähnt verhinderst du das nach innen kippen des Knies.

Am Anfang aber bitte ohne Gewichter machen und einfach mal so viele Wiederholungen machen wie nur gehen, es braucht nicht viel

Super Übung die extrem "einefoahrt"

was auch immer geht, Kniebeugen mit der Langhantel, Beinpresse oder Hüftbeuger mit dem Seilzug trainieren, für letzteres habe ich leider kein Video

GEXIIIIII

Jo Meister

War eh brav

I hab die letzten zwei Tag mit Kurz und Langhantel Ausfallschritt nach vorn und seitlich(mit 20kg Scheiberl vor der Brust), sowie einbeinige Kniebeugen und auch einbeinig aufs Bankerl rauf und runter gemacht.

Außerdem schauns bei mir deppert, weil i die Stockwerke von unten bis ganz oben öfters raufwetz.

Derzeit einen leichten Mukikater, also grad richtig erwischt

Kannst aber auch mitn Renner rauffahren. Da hast ein nettes Krafttraining, vor allem mitn großen Blatt!

wie geht das? ich schaffs nicht-die reifen schlupfen zuviel durch

wie geht das? ich schaffs nicht-die reifen schlupfen zuviel durch

Na musst halt Stollenreifen verwenden! Und auf keinen Fall aus dem Sattel gehen!!

Na musst halt Stollenreifen verwenden! Und auf keinen Fall aus dem Sattel gehen!!

ahso- aufn rr kommen ma keine stollenreifen