Krafttraining

[Inflikted]

Gestern Frontkniebeugen mit 92,5kg und anschließend Strecker mit 42,5kg im 8x8 System :love:

[feristelli]

... und anschließend Strecker mit 42,5kg im 8x8 System :love:

 

einbeinig nehm ich an.

 

ad FTP: der da schreibt von 85% - das ist aber nicht viel ... woher stammen die 2x20 Min. mit 95% ? Und wem soll ich glauben?

[Inflikted]

Nichts da einbeinig.

Beim 8x8 System beträgt die Pausenzeit zwischen den Sätzen 20-30 Sekunden.

Da muss man das Ego daheim lassen (sollte man sowieso)

[Wicht]

Ich weiss warum es ein Lady Fitness Bereich gibt: Dort können's ohne die Trainierenden zu störend deppert reden. Ich hab Kopfweh. :f:

 

Mongoparade heute in der Fitfabrik. Schön langsam ist es richtig lustig ...

 

Im KH-Bereich, einige bekannt Gesichter rund um mich herum. Jung-Mongo in gelbem Shirt mit Nerd-Horn-Brille kommt zu MIR.

Mongo: Brauchst du noch lange? Ich würde die 7,5 kg Hantel brauchen.

Wicht: Naja - 2 Übungen je 4 Sätze je 15 WH.

Mongo: Hmmm na blöd.

Wicht: Na gut, ich nehm halt die 10 kg Hantel.

Hysterisches Gelächter. Das wollte ich aber nicht ...

 

5 Übungen Schulter, 5 Übungen Bizeps, bissl Bauch

1 Stunde locker am Spinner

15 min Rudern

 

Die Beine fühlen sich nicht mehr wie Betonpfosten an.

[herb_j]

letztens

 

Antagonistentraining

Brust/ Lat

Bizeps/ Trizeps

45 min am X Trainer

 

Sonntags DH Session in Mödling und heute wieder Beine, Schulter und X Trainer

 

@Wicht: wie schaut ein "Mann" aus der 7,5kg Hanteln braucht?

[Steve-O]

So am Fr. habe ich Jimmys Intervalle probiert

 

Also 15 min warmfahren

5x5 abwechselnd 90/140 U hehe ich war nasssss

 

Vorher Rücken/Schulter/Bauch

 

Sa: 9 km Walken mit Freundin

So: 9 km Lauf und dann Sauna

 

Zah schon seit eineinhalb Wochen ein Halskratzen mit mir herum und jetz durch die Sauna is blöder worden

 

Hihi kaum rückt der Frühling in die Nähe komen die Mongos ins FC zum Posen

 

Ein 17 jähriger Bursch drückt 60 Kilo auf der Bank (schon ein bisschen unsauber) legt dann nochmal 25 kg auf damit er EINMAL drückt (wobei sein Freund ihm geholfen hat und eigentlcih er das Gewicht raufgezogen hat, als der darunter gedrückt hat.

 

Dann wollte ich höfflich sein und sagte Ihnen: Kleiner Tipp nehmt ein bisschen weniger Gewicht, weniger stossen und saubere Ausführung.

Dann der Junge: Ich trainier normal wo anders, ich weiß jaja weniger Gewicht mehr Wh. blblbl. Ist schon der 6 Satz gewesen.

Ich sagt dann noch: Nicht weniger Gewicht mehr Wh. sondern saubere Ausführung.

 

Der hat bei jedem Satz gestossen, damit er das Gewicht raufbekommt und zusätzlich musste er immer einem Arm nachjustieren.

[Wicht]

Genau so wie dein Bild im Kopf.

Das war kein Mann, das war ein Bub.

[mahatma]

einbeinig nehm ich an.

 

ad FTP: der da schreibt von 85% - das ist aber nicht viel ... woher stammen die 2x20 Min. mit 95% ? Und wem soll ich glauben?

 

85% ist Sweet Spot und eher für 2 Stunden Einheiten als für Intervalle geeignet. 95% passt schon.

 

Mehr Infos findest z.b. hier: http://blog.jpansy.at/2011/03/06/leistungsmesser-linksammlung/

[Inflikted]

 

Hihi kaum rückt der Frühling in die Nähe komen die Mongos ins FC zum Posen

 

 

Breit gebaut, braun gebrannt, 100kg Hantelbank

[feristelli]

85% ist Sweet Spot und eher für 2 Stunden Einheiten als für Intervalle geeignet. 95% passt schon.

 

Mehr Infos findest z.b. hier: http://blog.jpansy.at/2011/03/06/leistungsmesser-linksammlung/

 

danke! ich geh's bei gelegenheit durch

[ricatos]

Wirst du innerhalb der 4 Minuten Intervalle anaerob? Wie weit differiert dein Anfangspuls zum Endpuls bei den 20min Intervallen? Das ganze ist ja nicht einfach zu timmen

 

nur mit puls sind solche intervalle schwer zu kontrollieren. die % angaben beziehen sich auch auf watt zur FTP. gerade die 4x4 intervalle sind nur mit wattmesser durchzuführen. oder auch mit der entsprechenden trainingserfahrung nach gefühl. puls kannst dabei komplett vergessen.

[JIMMY]

So am Fr. habe ich Jimmys Intervalle probiert

 

Also 15 min warmfahren

5x5 abwechselnd 90/140 U hehe ich

..... Da hast was verwexxelt !

Ich meinte die 5 Intervalle eher nach Watt, ich hab halt die pulswerte von mir angegeben, da ich keine wattmessung habe,U/min kannst in dem fall gleich behalten,

Das mit der hohen trittfrequenz 140-160 oder mehr, wer's zusammen bringt........,war bezogen auf 10 sec volles roahr, dann 50 sec slow, dann wieder 10 sec Vollgas, usw

Nach 10 min bist du eh erledigt , das du die restliche Stunde zum runterkommen brauchst :devil: :devil: :devil: :love:

[JIMMY]

nur mit puls sind solche intervalle schwer zu kontrollieren. die % angaben beziehen sich auch auf watt zur FTP.

 

ja,leider - aber am spinner im FC hab ich keine wattmessung,

aber mittlerweile hab ich meine alten pulswerte etwas im griff..... sollte funktionieren

[Steve-O]

..... Da hast was verwexxelt !

Ich meinte die 5 Intervalle eher nach Watt, ich hab halt die pulswerte von mir angegeben, da ich keine wattmessung habe,U/min kannst in dem fall gleich behalten,

Das mit der hohen trittfrequenz 140-160 oder mehr, wer's zusammen bringt........,war bezogen auf 10 sec volles roahr, dann 50 sec slow, dann wieder 10 sec Vollgas, usw

Nach 10 min bist du eh erledigt , das du die restliche Stunde zum runterkommen brauchst :devil: :devil: :devil: :love:

 

 

Na dann ab ins FC und nochmal pedalieren!!!

 

Aber fand die Einheit trotzdem super, weil's so richtig geil zerstörend war. Die Trainerin vom Fc meinte nur das ich liebe rote Backerl hab :love:

[harakiri]

Na dann ab ins FC und nochmal pedalieren!!!

 

Aber fand die Einheit trotzdem super, weil's so richtig geil zerstörend war. Die Trainerin vom Fc meinte nur das ich liebe rote Backerl hab :love:

 

Hat dich schon mal jemand gefragt ob du einen Arzt brauchst?

 

übrigens... da wo du trainierst trainiert jetzt auch a Feierwehrkolleg von mir... der hat ma von am wahnsinnigen erzählt der beim Bankdrücken brüllt dass alle munter werden. Bist du des?

[Steve-O]

Hat dich schon mal jemand gefragt ob du einen Arzt brauchst?

 

übrigens... da wo du trainierst trainiert jetzt auch a Feierwehrkolleg von mir... der hat ma von am wahnsinnigen erzählt der beim Bankdrücken brüllt dass alle munter werden. Bist du des?

 

 

Keine Ahnung danach hatte ich ein Blackout

 

Na i schrei nur bei der Beinpresse bis i :k:

 

A bissal Wahnsinnig bin i schon, aber ich hab mich noch a bissi im Griff

 

Und wie schaut der aus? Dann kann ich ihm nachspionieren!!!!:devil:

Bearbeitet 23. Januar 2012 von Steve-O

[JIMMY]

Mädchen Trainingsplan ausführen

Tag 1: Rücken,Bizeps, Bauch (Cardio 60 min )

Tag 2: Beine,Waden,Bauch (Cardio 90 min )

Tag 3: Schulter,Brust,Trizeps (Cardio 105min )

Tag 4: Rücken;Bizeps,Bauch (Cardio 60 min )

Tag 5: Brust,Schulter,Tri

 

Tag 6: Cardio bis zu 2 std , wenn geht im Freien

 

Tag 7 : Pause und fressen

 

eventuell bekomm ich dann auch solche muckis

 

[Steve-O]

Mädchen Trainingsplan ausführen

Tag 1: Rücken,Bizeps, Bauch (Cardio 60 min )

Tag 2: Beine,Waden,Bauch (Cardio 90 min )

Tag 3: Schulter,Brust,Trizeps (Cardio 105min )

Tag 4: Rücken;Bizeps,Bauch (Cardio 60 min )

Tag 5: Brust,Schulter,Tri

 

Tag 6: Cardio bis zu 2 std , wenn geht im Freien

 

Tag 7 : Pause und fressen

 

eventuell bekomm ich dann auch solche muckis

 

[ATTACH=CONFIG]131098[/ATTACH]

 

 

Bist des ned eh du? Wie du nu Haare ghobt host?:devil:

[Wicht]

@Jimmy

Dieb!!!!

 

Mein Mädchen Trainingsplan für die nächsten 4 Wochen:

Tag 1: Rücken,Bizeps, Bauch (Cardio 60 min )

Tag 2: Beine,Waden,Bauch (Cardio 90 min )

Tag 3: Schulter,Brust,Trizeps (Cardio 105min )

Tag 4: Rücken;Bizeps,Bauch (Cardio 60 min )

Tag 5: Brust,Schulter,Tri

Tag 6: Cardio bis zu 2 std , wenn geht im Freien

Tag 7: Pause und Fleisch fressen

 

Cardio wird bei mir eine Kombi aus: laufen Outdoor, MTB, Crosstrainer, rudern sein.

[harakiri]

Und wie schaut der aus? Dann kann ich ihm nachspionieren!!!!:devil:

 

genau, und i sag erm nextes mal wenn i erm siach wos er olles foisch macht^^

[Inflikted]

@Wicht

Ich hab heute deine beiden Mongos gesehn.

Vor allem der kleine Hipster Nerd mit seiner Woody Allen Brille hat mich zum lachen gebracht.

Erst hat er in der Umkleide übers Solarium philosophiert und anschließend mit seinen 55kg auf 1,75m vorm Spiegel posiert > ein Bild für die Götter *g*

[Wicht]

Na sag ich's nicht... Seltsamer Junge.

 

Heute 40 min laufen so schnell wie geht.

Danach 75 min Spinnen und bissl Bauch.

Mehr geht heute nicht

[maxtc]

heute: brust - bizeps - bauch - cardio

 

brust bd,sb bd, butterfly

 

bizeps sz am brett, negativ gaaanz langsam

 

bauch sit-ups

 

danach 1.5h am ergo!

[herb_j]

gestern

 

beine:

beinpresse 45° vertical, warmup - 40kg, 100kg, 140kg, 200kg x10

205kg 4x 10 (schon 5kg mehr als letzte woche)

goblet squats

40kg 4x10

beincurls 35kg 4x10

 

schulter:

militärypress, warmup- 25kgx 10

45kg 4x10

Schultermaschine

27,5kg 4x10

schöpfen

35kg 4x 10

 

anschließend 30min am X trainer (ehrlich, mehr ging nicht nachm beintraining)

ende

 

heute brust, bizeps im hotel

[beb73]

Mädchen Trainingsplan ausführen

Tag 1: Rücken,Bizeps, Bauch (Cardio 60 min )

Tag 2: Beine,Waden,Bauch (Cardio 90 min )

Tag 3: Schulter,Brust,Trizeps (Cardio 105min )

Tag 4: Rücken;Bizeps,Bauch (Cardio 60 min )

Tag 5: Brust,Schulter,Tri

 

Tag 6: Cardio bis zu 2 std , wenn geht im Freien

 

Tag 7 : Pause und fressen

 

eventuell bekomm ich dann auch solche muckis

 

[ATTACH=CONFIG]131098[/ATTACH]

 

würd ich IN den nächsten 6 wochen vielleicht auch zusammen bekommen

 

naja, wenigsten fahr ich nicht mehr mit der rolltreppe....