Krafttraining

[stefan_m]

Hi!

 

Danke für die Antwort. Dann werd ichs heute wieder so machen wie beim letzten Mal. Ich versuchs mal mit den Situps zum Schluss, mal sehen was mir mehr zusagt.

 

Diesmal nicht ganz so hinüber wie zuletzt, nur die Schultern sind ganz schön beleidigt

[Steve-O]

Diesmal nicht ganz so hinüber wie zuletzt, nur die Schultern sind ganz schön beleidigt

 

Meine Schultern und Arme sind auch kaputt vomn Sonntagsklettern...

 

Musste gestern das Brusttraining wegen schmerzen beenden, Dips und Flys gingen gar nicht mehr...

 

Ich hab dann einfach noch 3 Bauchübungen gemacht und bin nach Hause.

 

Heute tut zwar nichts mehr wirklich weh, aber es fühlt sich irgendwie komisch an.

 

Verpflichtende Oberkörperpause bis DO!!

 

Weil heute Geschäftsessen, morgen Beine und DO erst wieder Klettern

[maxtc]

http://www.eblogx.com/Videos/23306/Gewichtheben-mit-Baucheinsatz/

 

Beste Bauchübung!

[Chris_76]

Hahahaha!!!! Und welche Muskelgruppen hat der nun trainiert? Meine Lachmuskeln sicher...!

[Steve-O]

http://www.eblogx.com/Videos/23306/Gewichtheben-mit-Baucheinsatz/

 

Beste Bauchübung!

 

hahaha

[Steve-O]

Hahahaha!!!! Und welche Muskelgruppen hat der nun trainiert? Meine Lachmuskeln sicher...!

 

Da trainierst auch die Bauchmuskeln^^

[herb_j]

http://www.eblogx.com/Videos/23306/Gewichtheben-mit-Baucheinsatz/

 

Beste Bauchübung!

 

mit den Griffhilfen Bankdrücken! ein klares Anzeichen dafür dass wirs mit einem Profi zu tun haben.

Das der sich nicht anspeibt :f:

 

Gestern im Hotelgym:

 

magels Alternativen Bankdrücken/ Bankdrücken/ Bankdrücken (zuerst auf WH, dann Maximalversuche, dann Schräg,...)

Danach Latzug in den Nacken weiter Griff, Pully front enger Griff, Bauch an der Maschine und da lag ein Hula Hoop, also hab ich den mal genommen und gschaut ob ich das noch kann...haha...herst das is Cardio vom feinsten. Ohne Mist, ich kauf mir jetzt einen für daheim...is fix eine Traumü+bung fürn Bauch und Rücken und mei Frau hat auch was davon.

[ricatos]

...... und da lag ein Hula Hoop, also hab ich den mal genommen und gschaut ob ich das noch kann...haha...herst das is Cardio vom feinsten. Ohne Mist, ich kauf mir jetzt einen für daheim...is fix eine Traumü+bung fürn Bauch und Rücken und mei Frau hat auch was davon.

 

dann mußt aber ein video davon in den thread reinstellen

[herb_j]

dann mußt aber ein video davon in den thread reinstellen

 

haha...für euch tu ich doch alles!

[Wicht]

Hast schon mal mit einem Hula-Hoop Reifen, Seilspringen, Dehnen gemacht? Lustig. Gibts 1000 Sachen im Netz!

[herb_j]

Hast schon mal mit einem Hula-Hoop Reifen, Seilspringen, Dehnen gemacht? Lustig. Gibts 1000 Sachen im Netz!

 

ich hab grade gedacht - wie soll ich wärend dem hula hoopen seilspringen und dehnen

[herb_j]

Deadlifts

LH rudern

Lat. Extensions Maschine

 

Xbody Hammercurls

Maschinencurls

LH Negativcurls

 

enges Bankdrücken SB

Nosebreaker SZ SB

L Extensions SB

 

Curls SB negativ

Russian Twists SB negativ

Beinheben SB Zusatzgewicht

 

45min Laufen mitm Hundilein

[TrailFloh]

Dazu kann ich nur das letzte Vid vom Bikechannel empfehlen....der Vortragende ist Sportwissenschafter, denke der weiß Bescheid

 

http://www.bike-channel.ch/

[coly]

denke der weiß Bescheid

da bin ich mir nicht so sicher, denn wenn dem so wäre, müsste "jeder", der seine maximalkraft verbessert automatisch eine höhere FTP bekommen. Denn er behauptet ja, dass die Kraftausdauer am Rad sehr stark von der maximalkraft (im Fitnesstudio) abhängt, was ich allerdings nicht so sehe, alleine weil schon zwei völlig unterschiedliche Energieberitstellungssysteme dafür verwendet werden.

 

Ich habe in den lezten beide Jahre einige Bücher über Krafttraining im Radsport gelesen, viel im Internet recherchiert und bin (für mich) zu folgendem Schluss gekommen:

Krafttraining verbessert zwar nicht die Dauerleistung am Rad an sich, kann allerdings sehr nützlich sein um eine gegebene Leistung länger (z.B. ohne Rückenschmerzen) aufrecht zuerhalten. Ich bin der Meinung das Krafttraining als Ergänzung an sich sehr sinvoll ist und am besten das ganze Jahr über und nicht nur in den Wintermonaten gemacht werden sollte.

[herb_j]

da bin ich mir nicht so sicher, denn wenn dem so wäre, müsste "jeder", der seine maximalkraft verbessert automatisch eine höhere FTP bekommen. Denn er behauptet ja, dass die Kraftausdauer am Rad sehr stark von der maximalkraft (im Fitnesstudio) abhängt, was ich allerdings nicht so sehe, alleine weil schon zwei völlig unterschiedliche Energieberitstellungssysteme dafür verwendet werden.

 

Ich habe in den lezten beide Jahre einige Bücher über Krafttraining im Radsport gelesen, viel im Internet recherchiert und bin (für mich) zu folgendem Schluss gekommen:

Krafttraining verbessert zwar nicht die Dauerleistung am Rad an sich, kann allerdings sehr nützlich sein um eine gegebene Leistung länger (z.B. ohne Rückenschmerzen) aufrecht zuerhalten. Ich bin der Meinung das Krafttraining als Ergänzung an sich sehr sinvoll ist und am besten das ganze Jahr über und nicht nur in den Wintermonaten gemacht werden sollte.

 

Ihr müsst das ein bissl differenzierter sehen. Radsport darf man so nicht verallgemeinern. Fährst du mit dem Rennradl oder XC/Marathon gschichten. Bist du ein 4x oder Dual Fahrer, fährst du DJ oder Downhill, Enduro/AM?

 

Je nachdem was du am Bike machst kann dir Krafttraining (in welcher Form auch immer...achja und wer nur auf maximal Kraft trainiert hat sowieso keine Ahnung) helfen oder auch nicht.

 

In meinem Fall - ich fahr DH, FR, AM, und gaaaanz selten DJ. ALles Hobbymäßig und Gauderennen. ABER seitdem ich Trainiere bin ich um einiges besser am Bike unterwegs. Speziell beim DH/FR hab ich einfach mehr Power.

Ich trainiere aber so als gings mir nur darum nackt gut auszusehen - meist im Sommer weniger, auch mit weniger Gewicht und mehr in richtung Kraftausdauer weil ich da mehr am bike sitze (2x die Woche KT, den Rest am Bike) und im Winter klassisch auf Masse. Gutes Essen, viel Training, viel Gewicht, und und und ...

 

Das kannst du aber so nicht 1:1 auf jeden Radelnden Menschen übertragen.

 

Lassts euch doch nicht immer von Büchern sagen was ihr tun sollt. Seht es als Denkanstoß und mit den erlesenen Wissen und Eurer Erfahrung wird sich über die Zeit ein Trainingsplan ergeben der genau auf Euch zugeschnitten ist. Es ist kompletter schwachsinn das zu machen was jemand anderer macht ohne drüber nachzudenken, ausprobieren und beobachten und nie auffhören das alles zu hinterfragen!

 

liebgrü

[Steve-O]

... und nie auffhören das alles zu hinterfragen!

 

Vor allem das!!! Eine Methode kann bei einem voll einschlagen und bei einen anderen hilfts gar nyx!!!

 

Und alles hinterfragen sollte für alle BEreiche im Leben gelten! Aber vorgekautes kann man besser verdauen :devil:

[coly]

Ihr müsst das ein bissl differenzierter sehen. Radsport darf man so nicht verallgemeinern. Fährst du mit dem Rennradl oder XC/Marathon gschichten. Bist du ein 4x oder Dual Fahrer, fährst du DJ oder Downhill, Enduro/AM?

Da hast du natürlich recht, ich fahre ausschließlich RR

 

Lassts euch doch nicht immer von Büchern sagen was ihr tun sollt. Seht es als Denkanstoß und mit den erlesenen Wissen und Eurer Erfahrung wird sich über die Zeit ein Trainingsplan ergeben der genau auf Euch zugeschnitten ist. Es ist kompletter schwachsinn das zu machen was jemand anderer macht ohne drüber nachzudenken, ausprobieren und beobachten und nie auffhören das alles zu hinterfragen!

das sehe ich genau so, geschrieben und geredet wird viel, man muss sich daraus den richtigen Mix suchen und schauen was für einen am besten funktoniert und vor allem soll es auch noch ein wenig Spaß machen.

[JIMMY]

üblicherweise sollt ma sich in deinem alter über jedliche "steife" freuen

owa es stimmt, und es wird immer schlimmer. ich dehne leider auch zu selten, mein problem sind die beine, definitiv

 

..na dann - ab zum bikram

http://bikeboard.at/Board/Auf-Biegen-und-Brechen-Bikram-Yoga-th174653

[Nintscha]

..na dann - ab zum bikram

http://bikeboard.at/Board/Auf-Biegen-und-Brechen-Bikram-Yoga-th174653

 

:klatsch:

[herb_j]

..na dann - ab zum bikram

http://bikeboard.at/Board/Auf-Biegen-und-Brechen-Bikram-Yoga-th174653

 

Coolio!

[stefan_m]

Diesmal nicht ganz so hinüber wie zuletzt, nur die Schultern sind ganz schön beleidigt

Heute gehts in eine neue Runde

Mal sehen, ob die Schultern das ganze mittlerweile besser verkraften, zuletzt hatte ich doch fast 3 Tage lang "schmerzen", darum in der Zwischenzeit nur Cardio.

[stefan_m]

Trotz leicht gesteigertem Gewicht gehts heute gut

 

Hat jemand eine Alternativ-Idee zu Clean & Press für Rücken/Schulter/Brust?

[herb_j]

Trotz leicht gesteigertem Gewicht gehts heute gut

 

Hat jemand eine Alternativ-Idee zu Clean & Press für Rücken/Schulter/Brust?

 

Nö, is eh schon DIE Übung...sag an wie schaut so ein Rücken/Schulter/Brust tag bei dir aus?

[GrazerTourer]

Sodala, ich brauch eure Tipps!

 

Ich bin 2-3x pro Woche (eher 2x) im Fitnessstudio und hocke dort so 2h am Spinner. Davor nehme ich mir zeit für Krafttraining.

 

Ziel: ein bisserl förmiger/definierter ausschauen, gesund sein. Weil, wenn ich schon ins Studio gehe, dann kann ich das nutzen.... aktuell 70kg bei 180cm Körpergröße, hätt gern wieder 2kg mehr, aber wenn geht net in Form von Schwabbel.

 

Was mach ich derzeit?

Bauch

Rudermaschine

Brustmaschine (also das gleiche Ding wie das Ruder Teil, nur wegdrücken statt herziehen)

Butterfly

Lat Zug (hinter dem Kopf)

Dips (unterstützt, weil zu schwach)

Dann noch so ein komisches Teil, wo man etwa 45° nach hinten geneigt sitzt und Gewicht nach oben drücken muß. Geht grausigst auf die oberen Schulter/Nacken Muskeln und auf eine Stelle, die ich als Trizeps deuten würde.

Manchmal ein bisserl Bizeps, aber das nervt

 

Jeweils 3 Sätze mit 15 Wiederholungen und so viel Gewicht, daß ich beim letzten Satz das grad so hinbekomme.

 

Soll ich das einfach so weiter machen? Was meint ihr? Eure Fachausdrücke (Xbody Hammercurls, Maschinencurls, LH Negativcurls, enges Bankdrücken SB, Nosebreaker SZ SB, L Extensions SB.....) sagen mir nämlich genau nix.

Bearbeitet 4. Dezember 2012 von GrazerTourer

[stefan_m]

Nö, is eh schon DIE Übung...sag an wie schaut so ein Rücken/Schulter/Brust tag bei dir aus?

 

Rücken/Schulter/Brust Tag gibt es in dem Sinn nicht. Ein Workout sieht so aus:

 

10 Clean & Press (die Kniebeuge vorab lasse ich allerdings aus)

10 Kniebeugen Langhantel

10 Sit Ups

 

Danach jeweils 9, 8, 7....

 

Anschließend noch einen Satz mit max. WDH

 

Das ganze ohne Pause dazwischen!