l-glutamin zur regeneration

wer hat erfahrung damit? mich würde interessieren, wie l-glutamin die regeneration unterstützt? wie ist die wirkung, feststellbar oder reine kopfsache? was haltet ihr sonst von ergänzungen zur regeneration bzw. welche sind üblich?

L-Glutamin ist die wichtigste anabole Aminosäure und reduziert den Abbau von Muskel-substanz nach hartem Training. Damit wird der Muskelzuwachs und die Erholungsphase unterstützt.

 

Vorteile

-erhöht die Proteinsynthese und verhindert den Proteinabbau - es wirkt also sowohl anabol (aufbauend) als auch antikatabol (gegen den Abbau)

- steigert das Zellvolumen und fördert damit die Protein- und Glycogensynthese, was auch beschleunigte Erholung bedeutet.

- dient den Darmbakterien als Nahrung und stärkt damit das Immunsystem.

 

so zumal in der theorie. aber der glauben daran, kann sicherlich auch mithelfen.

das hört sich ja alles bestens an, warum nimmt das dann anscheinend keiner hier?

ich nehms ab und zu nach sehr langen und/oder intensiven einheiten. aber am abend vertrag ich es nicht, kann aus irgend einem grund nicht drauf schlafen.

ich knalls mir manchmal nach einem intensiven training rein. gleich 1-2 minuten nach der einheit.

rein vom gefühl regenerieren meine muskeln dadurch besser.

 

wissenschaftlich belegen kann ich das allerdings nicht!

also gibt es durchaus positive erfahrungen mit der wirkung? das l-glutamin kann auch einzeln, sprich nach intensiven einheiten, eingenommen werden, und muss nicht über einen längeren zeitraum genommen werden?

jop...

bcaa's könntest auch testen

Ich nehm allgemein schon seit Jahren Aminosäuren nach dem Training und hab sehr gute Erfahrungen damit, vorallem was die Regeneration betrifft.

 

Fahr heute Richtung Bayern zu meinem 1. Alpencross und hab Aminos auch mit im Handgepäck.

Hy

 

Bekommt man das auch im guten Sporthandel oder inn der Apotheke?

 

Grüße,Martin

meine meinung zu praktisch allen supplements: teilweise wirksam, teilweise nutzlos, meistens sehr teuer. ich denke, dass es ernährungs- und trainingsmäßig so wahnsinnig viele bereiche gibt, in die man dieses geld besser und vernünftiger steckt. lieber hochwertigeres fleisch kaufen, biogemüse, eier vom bauern, vielleicht trainerbetreuung, massage, physiotherapie, erholungstag in einer therme, etc. ich kenne leute, die im momat 200, 300 euro in supplements stecken. wenn sie das gleiche geld in einen guten trainer investieren würden, wären sie wesentlich weiter.

Hy

 

Bekommt man das auch im guten Sporthandel oder inn der Apotheke?

 

Grüße,Martin

 

Ja!

zu empfehlen sind in diesem fall die produkte von top level, da gibts auch l-arginin, das man gleich dazunehmen sollte.

in kombination mit den bcaa ist das sicher eine runde sache!

zur zeit kenn ich nur die produkte von "pure encapsulations". da aber nicht das l-glutamin, sondern andere wie nutrient 950E usw.

zur zeit kenn ich nur die produkte von "pure encapsulations". da aber nicht das l-glutamin, sondern andere wie nutrient 950E usw.

Das von dir genannte Produkt ist aber etwas ganz anderes, nämlich eine Minerstoff/Spurenelemt/Vitamin Kombi.

Das von dir genannte Produkt ist aber etwas ganz anderes, nämlich eine Minerstoff/Spurenelemt/Vitamin Kombi.

 

jaja, das ist mir bekannt! deswegen nehm ich es auch. ich meinte, dass es von pure encapsulations auch ein l-glutamin produkt gibt.

meine meinung zu praktisch allen supplements: teilweise wirksam, teilweise nutzlos, meistens sehr teuer. ich denke, dass es ernährungs- und trainingsmäßig so wahnsinnig viele bereiche gibt, in die man dieses geld besser und vernünftiger steckt. lieber hochwertigeres fleisch kaufen, biogemüse, eier vom bauern, vielleicht trainerbetreuung, massage, physiotherapie, erholungstag in einer therme, etc. ich kenne leute, die im momat 200, 300 euro in supplements stecken. wenn sie das gleiche geld in einen guten trainer investieren würden, wären sie wesentlich weiter.

 

 

genau meine meinung!!!! diese ganzen mittelchen bringen nur den vertreiber etwas. im hobbysport genügt es, sich ausgewogen zu ernähren!

... ausgewogen zu ernähren!

 

ob das heute noch so ohne weiteres möglich ist, stelle ich mal in frage?

Hersteller ist egal. Nehmt einfach reines L-Glutamin. Egal welches Pickerl drauf ist, drinnen ist immer dasselbe.

Richtig eingenommen, steigert Glutamin die Testosteron und HGH Ausschüttung und somit auch die Regeneration.

ich nehm auch einige produkte von der marke nutra sport

am besten da kaufen : http://www.vitaminexpress.at

ob das heute noch so ohne weiteres möglich ist, stelle ich mal in frage?

 

 

definitiv ja! allerdings nur, wenn man auch will!

definitiv ja! allerdings nur, wenn man auch will!

 

optimist!

ich nehm auch einige produkte von der marke nutra sport

am besten da kaufen : http://www.vitaminexpress.at

 

laut dieser Adresse steigert dieses Mittel die Testosteronproduktion um 200% und die HGH Ausschüttung um 400 %. Glaubt das hier jemand im Ernst??

laut dieser Adresse steigert dieses Mittel die Testosteronproduktion um 200% und die HGH Ausschüttung um 400 %. Glaubt das hier jemand im Ernst??

Alles relative Zahlen. Wennst mit dem Testosteronwert im Keller bist, sind 200% zwar eine schöne Steigerung, aber absolut gesehen immer noch niedrig.

Mit der Testosteronsteigerung und der HGH-Wert erhöhung wird nicht nur bei dieser Adresse Werbung gemacht, sondern ganz allgemein wird L-Glutamin - im übrigen keine essentielle AS - beworben.

Ich hab gute Erfahrungen mit L-Glutamin gemacht. Ich reihe mal die Supplemente die ich derzeit verwend nach subjektiver Wichtigkeit, natürlich je nach Ernährung und Bedarf kann man das anders sehen.

 

1. BCAAs (nehm ich in harten Phasen sofort nach dem Aufstehen mit Kohlehydraten (Apfelsaft gespritzt), Vitaminen und Omega3 FS, sowie vor und unmittelbar nach dem Training; wichtig: immer allein, nie mit anderen AS oder EW Quellen mischen)

2. Omega 3 FS (reduzieren extrem die Infektanfälligkeit bei mir)

3. Multivitamin

 

Mit diesen 3en und einer vernünftigen Proteinversorgung hat man mE die wichtigsten Supplemente abgedeckt. BCAAs sind zwar mittlerweile in vielen Sportprodukten, allerdings in Mengen, die eher für einen Goldfisch wirksam sind.

 

Viele Proteinprodukte sind wirklich nur Nahrungsersatz, ob ich ein Milcheiweisspulver oder gleich einen fettarmen Landfrischkäs nehm, ist mE egal, da ist mir das "echte" Produkt lieber (sättigt, natürlicher, billiger).

 

Zusätzlich nehme ich nach Bedarf:

 

4. Kohlehydrat + Sportgetränke (wie bekannt auch selbst hergestellt mit Apfelsaft, Salz und Maltodextrin)

5. Aminokapseln (zu teures Eiweiss, werd ich einstellen wenns verbraucht sind)

6. Proteinpulver, Riegel und vorgemischte Regenerationsgetränke (meist extrem überteuert, Eiweisspulver, Fruchtsaft und Zucker tuns auch)

7. L-Glutamin zur Regeneration spätabends gemischt mit Basica (Mineralstoffe) und Apfelsaft (Geschmack) und Mineralwasser - aber mE nur an sehr harten Tagen sinnvoll, L-Glutamin ist in den meisten guten (tierischen) Proteinquellen ohnehin ausreichend vorhanden

 

Völlig sinnlos mE:

 

8. L-Carnitin

wenn ihr nur den testosteronspiegel erhöhen wollts, dann fragts lieber in landis, der kann euch sicher ein paar tipps geben! :devil:

 

 

im ernst. diese, vom hersteller angegebenen werte werden daraufgeschrieben, weil sie das zeugs verkaufen wollen. das sind alles werte aus laborversuchen. in der praxis sieht das natürlich ganz anders aus.

aber wenn ihr zuviel geld habt und es auf diese art und weise ausgeben wollts, bitte. is eh ned mei bier!