Training für Oberkörper ohne Fitness-Studio

[Sonny]

Habe ich gerade gefunden: http://www.maxxf-online.de/

[bs99]

Welche Körperpartien werden eigentlich beim Klettern besonders trainiert? Bin am überlegen, diesen Winter in der Halle anzufangen.

Kletterer hier?

 

servus,

 

beim klettern sind die unterarme wohl die erste muskelpartie wo´s zwicken wird. die blästs richtig auf!

am anfang hält man durch mangelnde technik die griffe meistens zu fest und zieht auch zu stark mit den armen.

 

die vertikalbewegung sollte hauptsächlich aus den beinen kommen, drum ist eine saubere steigtechnik auch so wichtig. die hände werden (überhang ausgenommen - eh klar) hauptsächlich zum körper-in-der-wand halten und stabilisieren verwendet.

 

ich hab auch heuer angefangen, und es ist wirklich ein toller sport. auch für die wirbelsäule ein sehr gutes training, weil die gestreckt und nicht gestaucht wird.

schöner nebeneffekt: durchs unterarmtraining sind beim biken auch längere downhills und dauerbremsen beim vertriden kein problem mehr.

[Gollum]

Habe ich gerade gefunden: http://www.maxxf-online.de/

 

cool, hab ich bis jetzt auch noch nicht gekannt

[dugi]

Habe ich gerade gefunden: http://www.maxxf-online.de/

 

Gibt auch ein paar videos zu den übungen:

http://www.fitforfun.de/fitness/studiotraining/maxxf-video/kaefer-crunch_vid_1081.html

[exotec]

nach 3x 30 min. Programm meine Koordinaten für den Selbstversuch:

Gewicht: 85,1 kg

Fettanteil: 21,8%

 

Plan 3x pro Woche das Programm und sonst keine Änderung an meinen Gewohnheiten.

 

Nächsten Werte kommen zu Jahreswechsel.

 

wobei für gut befinde ich das Programm dann, wenn ich beim Crossn keine Rückenschmerzen mehr bekommen

[Sonny]

Du bist aber fett :devil: ...ich muss erst mal einen Rythmus finden und sehen, ob/wie ich auch zu bestimmten Werten komme.

 

Im dem Video zeigen sie zumeist ja nur die einfache Version für Anfänger. Wenn man die High-End-Variante macht ...und dann gar 60 sec. ...dann geht es schon ordentlich ab. Manche Übung ...z.B. Oberarmübung ...ist gewöhnungsbedürftig. Da muss man wirklich zuerst daran arbeiten, den richtigen Bewegungsablauf zu finden, damit es dort ankommt, was ankommen soll.

 

Ich finde, das ist ein gutes, durchdachtes, gesundheitsförderndes Programm ...und günstig.

[exotec]

Du bist aber fett :devil:

 

ja, manchmal aber immer seltener.

 

oder meinst was anderes

[Sonny]

Der war gut

[tenul]

Gibt auch ein paar videos zu den übungen:

http://www.fitforfun.de/fitness/studiotraining/maxxf-video/kaefer-crunch_vid_1081.html

 

super link, danke!

[Fancybike]

Danke, danke, danke für die Super-Links!

LG FB

[eierdidi]

im grunde genügen die 2 übungen auch um über den winter zu kommen.

 

http://www.ac82.de/gewichtheben/allgemein.htm

[exotec]

aber nicht tauglich für meine Ausgangslage.

[exotec]

Gibt auch ein paar videos zu den übungen:

http://www.fitforfun.de/fitness/studiotraining/maxxf-video/kaefer-crunch_vid_1081.html

 

wenn man die schön lt. Anleitung macht, dann

 

Wie ists dir dabei gegangen, hats ordentlich gekrampft :devil:

 

i bin erledigt.

[Sonny]

Hast die "Video-Version" oder die "Richtige" :devil: gemacht? ...da ist noch mal eine kleine Welt dazwischen.

[exotec]

die 30 min.Variante aus dem Buch.

 

über die Videos habe ich nun den Übungsablauf mit Endkontraktion usw. geschnallt;)

[Sonny]

30 min. immer mit der anstrengensten Variante (Liegestütz, Rückenrudern etc. da gibt es ja 3 - 4 Abstufungen)?

[Gollum]

Beim maxxF Programm, eagal welches, immer mit der schwerst möglichen beginnen und danach auf die leichteren zurück gehen. Das man am Anfang nicht 45 sec in der maximalen Position und in Endkontraktion arbeitet ist eh klar, aber es krampft so schön, besonder die Beinrückhebe-Übung oder der Beckenlift mit Fersenzug :devil:

Die Partnerübungen sind ein Hammer, da kann man sich so richtig schön quälen :devil:

[tenul]

Die Partnerübungen sind ein Hammer, da kann man sich so richtig schön quälen :devil:

Ich möchte nicht dein Partner sein

[Gollum]

Ich möchte nicht dein Partner sein

 

bist feig oder hängst am leben? :devil:

[netdesk]

nach 3x 30 min. Programm meine Koordinaten für den Selbstversuch:

Gewicht: 85,1 kg

Fettanteil: 21,8%

 

Plan 3x pro Woche das Programm und sonst keine Änderung an meinen Gewohnheiten.

 

Nächsten Werte kommen zu Jahreswechsel.

 

wobei für gut befinde ich das Programm dann, wenn ich beim Crossn keine Rückenschmerzen mehr bekommen

 

hab den thread gefunden, da ichs auch mit den MaxxF Übungen versuchen möcht. kannst du nach knapp einem jahr noch was dazu sagen? bist du dabei geblieben?

[exotec]

ja bin ich, allerdings nicht mit der Konsquenz wie ursprünglich angedacht.

 

Meinem Rücken hat es definitiv gut getan, hätte heuer bei keinem der RM's über Rückenprobleme klagen können.

 

Allerdings der ultimative Test beim Schnecken Cup ab nächsten Sonntag muss ausfallen, da ich mir das Schlüsselbein gebrochen habe vorigen Freitag

[feristelli]

... da ich mir das Schlüsselbein gebrochen habe vorigen Freitag

 

mit ein grund, warum ich nie aufgehört habe, auch den oberkörper zu pflegen.

Gute Besserung! (schei**e sowas! :s:)

[stefan_m]

Hallo,

 

Sorry das ich den alten Thread wieder hervorhole, aber ich möchte nochmal auf http://www.pzw-bayern.de/pzw_medien.php eingehen.

 

Ich habe heute 4 Serien von Programmbeispiel Allgemeine Kraftausdauer Link gemacht und mir war das fast etwas zu wenig.

Was würdet ihr dann empfehlen?

Evtl. auf dieses Programm umsteigen und davon 3-4 Serien machen? Link

Oder das ganze einfach um weitere Übungen ergänzen (wenn ja welche?)? Zeit verlängern auf 40 Sekunden Belastung/40 Sekunden Pause?

[stefan_m]

Hallo,

 

Ich habe nach wie vor die gleichen fragen

[freehamster]

Hallo,

 

Ich habe nach wie vor die gleichen fragen

 

Ohne jetzt konkret auf das Programm einzugehen: Hier findest Du ein eBook, in dem unter Anderem ein Krafttrainingssystem vorgestellt wird - alles Bodyweight Uebungen. Schau Dir des mal an...

Sollten Dir die Uebungen zu luschig sein, oder suchst Du einfach ein wenig Abwechslung, dann gibt diese Seite ein paar Anregungen zu anspruchsvolleren Uebungen.

In einem lustigen Zirkel kombiniert und in ein Laeufchen verpackt (lauf in den Wald zu einem Baum und mach ein paar Klimmzuege, Pushups, Sprints etc.) laesst sich da schon einiges erreichen.