Effizientes K3 Training

[kashani]

Ich bin am Berg so schwach; ich will gar nicht darüber schreiben.

Wie trainiert man effizient K3? Man liest so viel.

Lange Intervalle und wenige oder umgekehrt? Welche Trittfrequenz?

Zeit zwischen Be- und Entlastung? Wie oft in der Woche? u.s.w.

Danke für Informationen.

[m-biker]

Hi!

 

Ich hab heuer angefangen Intervalltraining zu machen. Vorher unbedingt eine halbe Stunde einfahren. Am Anfang würd ich dir raten 3 x 5-6 Minuten mit einer von Trittfrequenz von +- 70 U/min. Nach jedem Intervall ca. 3 Minuten Pause, am Anfang kann es auch ein bisschen mehr sein. Mit der Zeit kannst dann auch längere Intervalle mit weniger Puls fahren oder mehr Intervalle. Nach dem Training unbedingt eine halbe Stunde ausfahren. 1x in der Woche reicht.

[bigair]

nur würd ich solche intervalle eher im frühling als im herbst machen

[kashani]

nur würd ich solche intervalle eher im frühling als im herbst machen

 

und wie soll man jetzt im Herbst beginnen?

[bigair]

und wie soll man jetzt im Herbst beginnen?

 

grundlage, bis märz, dann intervalle und kraftausdauer. kommt drauf an was deine ziele sind.

 

aber profi bin ich auf dem gebiet auch keiner

[Thoms]

Krafteinheiten kommen jahreszeitunabhängig im Training vor. Natürlich auch im Winter. Aber die ganze Thematik is zu komplex, um jetzt Vorschläge á la "trainiere 1x/Woche 3x10min. K3" zu geben.

 

Zu den lockeren Einheiten einige härtere einzustreuen, wäre sicher kein Fehler. Oder du fährst einfach ein paar Touren mit einigen Hügeln/Bergen, dann sparst du dir das stupide Intervalltraining.

 

Schneller am Berg wirst du aber in erster Linie, indem du dein allgemeines Ausdauerniveau hebst, sprich: einfach viel fährst.

[wuwo]

Schneller am Berg wirst du aber in erster Linie, indem du dein allgemeines Ausdauerniveau hebst, sprich: einfach viel fährst.

 

und viel bergauf.

[SandrinaIlles]

grundlage, bis märz, dann intervalle und kraftausdauer. kommt drauf an was deine ziele sind.

 

aber profi bin ich auf dem gebiet auch keiner

 

würd ich ned so eng sehen, es ist noch unglaublich viel zeit um grundlage für die nächste saison zu bekommen, der winter ist lang

würd sagen, du suchst dir ein ruhemonat, wo du sehr wenig trainierst (evt. auch andere sportarten), bei mir ists der november (einfach weil das wetter vorher meist schön ist und auch wettkämpfe stattfinden).

bis dorthin kannst ruhig viel intensives machen, wennst schwach am berg bist, fahrst einfach viel berg. intervalle und andere intensive einheiten sind natürich auch sinnvoll.

nach dem ruhemonat legst du dann wert auf die entwicklung einer guten grundlagenausdauer, das schließt jetzt etwas intensivere einheiten nicht völig aus, aber sie sollten nur einen kleineren anteil deines trainings ausmachen.

[m-biker]

Krafteinheiten kommen jahreszeitunabhängig im Training vor. Natürlich auch im Winter. Aber die ganze Thematik is zu komplex, um jetzt Vorschläge á la "trainiere 1x/Woche 3x10min. K3" zu geben.

 

Zu den lockeren Einheiten einige härtere einzustreuen, wäre sicher kein Fehler. Oder du fährst einfach ein paar Touren mit einigen Hügeln/Bergen, dann sparst du dir das stupide Intervalltraining.

 

Schneller am Berg wirst du aber in erster Linie, indem du dein allgemeines Ausdauerniveau hebst, sprich: einfach viel fährst.

 

Hab mal gelesen, dass man zB G1 Training und K3 Training nicht mischen soll.

[kashani]

Vielen Dank für eure Antworten. Jetzt habe ich noch eine Frage.

Am Ergometer trainiere ich z.b. 300 W bei 60 U/min und von der Kraft würde das einige Zeit gehen (aber auch nicht ewig) nur meine HFZ schiesst ins Unendliche nach kurzer Zeit. Liegt das an zu geringer Grundausdauer? Vielen Dank für eure Hilfe.

[Thoms]

Vielen Dank für eure Antworten. Jetzt habe ich noch eine Frage.

Am Ergometer trainiere ich z.b. 300 W bei 60 U/min und von der Kraft würde das einige Zeit gehen (aber auch nicht ewig) nur meine HFZ schiesst ins Unendliche nach kurzer Zeit. Liegt das an zu geringer Grundausdauer? Vielen Dank für eure Hilfe.

 

Das liegt möglicherweise daran, dass 300 Watt nicht gerade wenig sind.

[hill]

Das liegt möglicherweise daran, dass 300 Watt nicht gerade wenig sind.

 

und, dass der drecks daum (falls du den hast) immer schwerer zu traten wird bzw. bei niedriger trittfrequenz ohnehin nicht gscheit funktioniert! fahr mit grundlagenwatt und du wirst das selbe feststellen können!

[wüdi]

und, dass der drecks daum (falls du den hast) immer schwerer zu traten wird bzw. bei niedriger trittfrequenz ohnehin nicht gscheit funktioniert! fahr mit grundlagenwatt und du wirst das selbe feststellen können!

 

und welcher halbwegs leistbare ergo ist deiner meinung nach die "bessere" wahl???

[Weight Weenie]

und, dass der drecks daum (falls du den hast) immer schwerer zu traten wird bzw. bei niedriger trittfrequenz ohnehin nicht gscheit funktioniert! fahr mit grundlagenwatt und du wirst das selbe feststellen können!

So ist es!

[NoControl]

und welcher halbwegs leistbare ergo ist deiner meinung nach die "bessere" wahl???

 

eine ganz ordinäre rolle, kostet 120euronen, ist alles mechanisch, kann nyx hin werden, und du tust für die fahrtechnik auch ein bisserl was! :-)

[wüdi]

eine ganz ordinäre rolle, kostet 120euronen, ist alles mechanisch, kann nyx hin werden, und du tust für die fahrtechnik auch ein bisserl was! :-)

 

und wenn ich nun weder keller noch dachboden wirklich platz habe?

und ich nicht immer das rad vom keller in die wohnung schleppen will, montieren, radeln, abmontieren, keller runterschleppen will??

was bleibt dann noch über... genau: ergometer...

 

und die frage war eindeutig:

 

welchen ERGO anstatt DAUM.

[NoControl]

und wenn ich nun weder keller noch dachboden wirklich platz habe?

und ich nicht immer das rad vom keller in die wohnung schleppen will, montieren, radeln, abmontieren, keller runterschleppen will??

was bleibt dann noch über... genau: ergometer...

 

und die frage war eindeutig:

 

welchen ERGO anstatt DAUM.

 

kettler spinning bike - auch alles mechanisch

[Gast Tom Turbo]

eine ganz ordinäre rolle, kostet 120euronen, ist alles mechanisch, kann nyx hin werden, und du tust für die fahrtechnik auch ein bisserl was! :-)

 

oder er geht Mi immer mit uns fahren :D

 

EB + SB und das 3 h lang zumindesten bei dir :devil:

[NoControl]

oder er geht Mi immer mit uns fahren :D

 

EB + SB und das 3 h lang zumindesten bei dir :devil:

 

so isses

[freehamster]

und wenn ich nun weder keller noch dachboden wirklich platz habe?

und ich nicht immer das rad vom keller in die wohnung schleppen will, montieren, radeln, abmontieren, keller runterschleppen will??

was bleibt dann noch über... genau: ergometer...

 

und die frage war eindeutig:

 

welchen ERGO anstatt DAUM.

 

Das wuerde mich bitte auch brennend interessieren!

Werde mir in naechster Zeit einen Ergometer anschaffen, und war bisher der Meinung, dass DAUm auf dem Gebiet der Ergometer fuehrend sei..

[XX1 Andi]

Ich habe mir im Zuge meines zweiten Kreuzbandrisses mit allerlei Nebenerscheinungen vor etwas mahr als zwei Jahren den Daum 8008 gekauft und bin wirklich zufrieden. Hab da jetzt um die 10.000km drauf und trainiere Grundlage oder tw. auch Intervall damit. Wobei bei höheren Wattzahlen und niedriger frequenz das alles ein wenig mühsam läuft. Aber 225Watt auf zwei Stunden bei ca. 90 Umdrehungen funktioniert klaglos. Eigenartigerweise trete ich jetzt nachdem ich draußen fahr am Ergometer weniger Watts?

[Wurzeljoe]

und, dass der drecks daum (falls du den hast) immer schwerer zu traten wird bzw. bei niedriger trittfrequenz ohnehin nicht gscheit funktioniert! fahr mit grundlagenwatt und du wirst das selbe feststellen können!

 

Ja, eh. Das steht z.b. bei meinem (ist schon ein altes Modell - 4008 TRS) sogar in der Bedienungsanleitung. Der Widerstand ist nur exakt, wenn man in einem bestimmten Trittfrequenzbereich bleibt.

[Hustinettenbaer]

bei hohem widerstand sprich auch intervalltraining is der daum a dreck, eventuell geht no der premium, aber auch der hakelt ab einer gewissen trittfrequenz.

ich hatte jahre den 8008er und danach noch 2 jahre einen premium und sprech da wirklich aus erfahrung.

jetzt hab ich ein finnlo spinning bike mit einer schwungmasse von 30kg und kann das gerät nur jedem empfehlen.

zeigt zwar keine watt an, aber die trittfrequenz und den puls und das reicht mir vollkommen aus.

 

erster vorteil: kein ruckeln auch bei einer tf von 50 und extrem hohen widerstand.

zweitens: keine elektronikbauteile, die früher oder später immer probleme machen und wo du dann dein halbes monatsgehalt an daum für eine raparatur zahlen kannst auf die du dann noch wochen wartest (des freut besonders im winter ).

drittens: das ding is unkaputtbar und du lernst schnell einen runden tritt.

fazit: finnlo spinningbike crx mit 30kg schwungmasse

[grilli]

Möchte das Thema jetzt mal aufwärmen, da mich das K3 Training auch interessiert.

 

3x 5-10 min knapp unter der Schwelle habe ich mal wo gelesen und dann soll man das am besten an einem Berg (angebl.max 8%) machen der nicht zu steil sein soll. Frequenz soll ja so bei 40-60 U/min sein.

 

Stimmt das so ?

Ich denke doch es müßte egal sein, wie steil der Berg ist oder, kommt ja eh nur auf die Intensität und die Trittfrequenz an und das kann man ja über die Übersetzung steuern, oder ?

 

Ich frage auch deswegen, weil ich in der unmittelbaren Umgebung nicht so viele Berge zur Auswahl habe. Ein meines Erachtens einigermaßen geeigneter Anstieg ist ca. 1200 m lang und etwa 11 % steil.

 

Trainiert man das 1x in der Woche oder vielleicht sogar 2x an zwei aufeinanderfolgenden Tagen und dann 1 oder 2 Tage Pause zwecks Superkompensation ???????