Schutzausrüstung für Anfänger DH, Training

[MalcolmX]

na ich bin gespannt...

Mehr Bücher sind sowieso immer gut, von daher...

[FloImSchnee]

Ja, einige Kleinigkeiten haben mir auch geholfen!

 

Weiß zwar nicht, ob ich jetzt schneller bin, aber zumindest tun die Hände weniger weh. (Heavy feet...)

Rückenmuskulatur ist dafür allerdings noch etwas zu schwach, merk ich.

[bs99]

mein Post auf FB dass mir das Buch jemand schenken kann der nicht weiss was er mir schenken soll, hat leider nichts gebracht...

muss ichs mir tatsächlich selber bestellen

[GrazerTourer]

@flo

Hahahahaha! selbe Erfahrung mit den Händen auch hier!

[FloImSchnee]

Also dir tut auch das Kreuz weh?

[LucaP]

Hallo, eine Frage hab ich noch:

 

Nach etwa einer Stunde Radeln spüre ich in der unteren Hälfte des Rückens eine Überanstrengung des Muskels.

 

Liegt das an einem zu großen Bike oder einem untertrainierten Rücken?

[da bigkahuna]

Beides ist möglich.

Probier den Sattel ganz waagerecht zu stellen und schau, was Du für einen Vorbau (Länge) hast. Vllt. ist der zu lang. Ich hab meine ganzen Kreuzprobleme mit einem 60 mm-Vorbau mit 15° Aufwärtsneigung weggebracht.

Sit-ups und Rückentraining sind wichtig beim biken. Rumpfstabilität! Viele biker haben Kreuzweh, weil´s keine Lust haben den Oberkörper zu trainieren, aber nur dicke Oberschenkel sind zu wenig. Und v.a. beim Downhill mußt "oben" auch ein paar "Packerl" haben!

 

Aber geh´s langsam an. Nicht ins Gym und Bankdrückmeister werden mit 14...Das schadet Dir mehr als es nutzt.

Zuhause empfehle ich Liegestütz, Situps, Rückentraining kannst am Boden machen (schau Dir Youtube Anleitungen an) .

Eine Klimmzugstange kann man sich in den Türrahmen klemmen (gibts beim Intersport o.ä.).

Und für die kleineren Muskeln (Arme, Schultern) kaufst Dir einen Kurzhantelsatz mit Wechselscheiben bis ca 10 kg pro Hantel. Das alles kriegst für den Preis einer Monatskarte in einem Studio heutzutage.

Bearbeitet 26. August 2013 von da bigkahuna

[LucaP]

Mein Vorbau ist 10cm lang, auch mit 15° Aufwertsneigung. Den Kurzhantelsatz und die Klimmstange werde ich mir auch demnächst besorgen.

 

Danke nochmal!

[da bigkahuna]

Fahr noch ein bisserl mit dem Vorbau, wenns nicht besser wird: kürzeren nehmen...ist bergab auch besser.

[MalcolmX]

Danke nochmal für den Buchtip... Ich lese jeden Tag 2-3 Seiten, bisher sehr spannend... bin allerdings noch bei den Kapiteln mit den Basics, aber selbst hier kann man immer noch an sich arbeiten (genaue Erklärungen zum runden Tritt zB)

[LucaP]

Ich hab das Buch mittlerweile auch schon ein paar Tage. Mir gefällt es ebenfalls sehr gut!

 

Danke auch von mir für den tollen Tipp!