Blackroll

[Gast chriz]

Hab den Blackroll von meiner Therapeutin verschrieben bekommen.

Benütze das Ding jetzt seit 2 Wochen regelmäßig und ich bin begeistert wie toll man sich damit lockern kann. Besonders die Abduktoren sind ja bei Radsportler verhärtet, wobei meine eher "steinhart" sind/waren und nicht nur verspannt.

Wer hat Langzeiterfahrungen mit der "Rolle der Schmerzen" Verschwindet der Schmerz mit der Zeit komplett ? Ich merk schon Fortschritte das die Muskulatur geschmeidiger wird aber manche Stellen schmerzen wirklich noch immer extrem. Kann natürlich auch sein das ich zu schwach bin.

 

Falls wer nicht kennt was das ist, hier gibts eine Anleitung dazu:

http://www.triathlon.de/blackroll-die-zehn-besten-ubungen-45347.html

Bearbeitet 12. Dezember 2013 von chriz

[terminator]

Guten Morgen,

Ich nutze die Blackroll seit Jahren regelmäßig .. Und nein der Schmerz bleibt!

Aber helfen tut das kleine Teufelsding trotzdem :-)

Martin

[krümelmonster]

Ich verwende die Orange seit einiger Zeit und bin auch wunderbar zu frieden damit. Ich verwende sie sehr oft an Tagen wo ich laufen war. Meine Waden dankens mir. Die Einheiten am nächsten Tag sind weit wadenverträglicher als früher. Manchmal würde ich mir für die Waden/Oberschenkel/Adduktoren/Abduktoren allerdings sogar die Goove wünschen. Beim Schienbein hingegen wäre was softeres besser.

[ghostbiker68]

Ich hab die Blackroll Orange seit ca. 1 Monat in Verwendung. Bin echt begeistert:). Die ersten paar Mal, dachte ich, ich schmeiss das Ding gleich wieder weg, so Schmerzen hatte ich. Wurde aber von mal zu mal weniger und jetzt ist es richtig angenehm:).

[Gast chriz]

Und nein der Schmerz bleibt!

 

:s: Na klass.

[g-rider]

Kann dich beruhigen... mit zunehmender Anwendungshäufigkeit wirds angenehmer. Ich konnte am Schluss meine Abduktoren mit dem vollen Gewicht auf der Blackroll belasten. Also bleib dran.

[freehamster]

Es wird schon besser mit der Zeit. In meinem Fall hat sich das Schreien und Weinen zu einem leisen Wimmern gebessert...

[tiktak]

Es wird schon besser mit der Zeit. In meinem Fall hat sich das Schreien und Weinen zu einem leisen Wimmern gebessert...

 

black or pro?

[freehamster]

I hab mir selbst ein Teil gebastelt aus einem PVC-Rohr und einer Gummi-Fussmatte ausm Bauhaus... Also eher McGyver, und hoat wie's Leben!

[tiktak]

I hab mir selbst ein Teil gebastelt aus einem PVC-Rohr und einer Gummi-Fussmatte ausm Bauhaus... Also eher McGyver, und hoat wie's Leben!

 

:thumbsup:

[tiktak]

hab jetzt den Kindern eine Mala(Ikea) ausgehängt und mit dieser einen ersten Versuch gestartet. jetzt verstehe ich so manche Aussage.

[weststeirer]

Seit meinem extremen ITBS (Läuferknie) letztes Jahr verwend ich mein 12cm Rundholz regelmäßig und es hilft !

[tenul]

Was verwendet ihr da für Ersatz-Teile?

Der eine ein "12cm Rundholz", der andere eine Papierrolle ....

 

Haut das hin?

[g-rider]

ich bleib lieber beim Original, das mit knapp 30€ auch nicht unerschwinglich ist.

[6.8_NoGravel]

Haut das hin?

 

eine Küchenrolle ist sicher günstig und schmerzt auch nicht wenn man mit den Adduktoren rüber rollt

 

ich habe mir lieber das Origial via Amazon besorgt, bin kein Bastler und die paar Euro war mir der Spaß wert.

 

Vom Effekt war ich bei den Beinen eher ernüchtert, aber im Bereich Schultern, Rücken und Nacken ist´s für mich sein Geld auf jeden Fall wert.

[tenul]

Küchenrolle

Auch ein zugeschnittenes Abflussrohr wird empfohlen. Das tut dann aber schon wieder mehr weh. :devil:

Vom Effekt war ich bei den Beinen eher ernüchtert, aber im Bereich Schultern, Rücken und Nacken ist´s für mich sein Geld auf jeden Fall wert.

Die angeblich zehn besten Übungen sehen ja in der Tat

unglaubwürdig simpel aus. Allerdings schwört auch die Physiotherapeutin meines Vertrauens auf die Blackroll. Werde mir also demnächst auch eine zulegen (vermutlich eine echte).

[tiktak]

hineingerollt?

habe gestern meine massive Wadenverspannung damit gewalkt mit der Mala und habe (zusätzlich zu unglaublichen Schmerzen bei der Anwendung ) einen sehr guten Effekt erzielt. Heute passt wieder fast alles.

Wo fängt ungefähr "übertreiben" an? Sind 5 Minuten pro Muskelpartie bereits zuviel? Was habt ihr für Erfahrungen?

Die Mala gibt kaum nach, bin am überlegen ob ich nicht auf eine Original gehe.

[tenul]

Wo fängt ungefähr "übertreiben" an? Sind 5 Minuten pro Muskelpartie bereits zuviel?

Oiso, lt. Übungsanleitung reichen 5-10 Wiederholungen. Demnach kommt es drauf an, wie langsam du die Übungen ausführst.

 

Im Übrigen erinnert mich das Konzept der Blackroll an den Uralt-Tipp, Verspannungen mit einem Tennis- oder Golfball rauszumassieren.

Kluge Idee!

[tiktak]

ahja, wieder mal genau gelesen...

thx für den Hinweis.

Meine Waden haben gestern auf 30+ Wiederholungen gut angesprochen.

[bike charly]

ist zwar ein bissl anderes gerät macht aber Mörder spaß und geht bei div. Übungen auch Mörder rein

seit 2 jahren ein fixer Bestandteil http://www.indoboard.at/specs_bearings.html

[tenul]

seit 2 jahren ein fixer Bestandteil http://www.indoboard.at/specs_bearings.html

Charly, das ist cool, aber ganz was anderes!

Es erinnert mich an das MFT-Wackelbrett, das war auch super. Ist aber eine ganz andere Schublade!

[bike charly]

Charly, das ist cool, aber ganz was anderes!

Es erinnert mich an das MFT-Wackelbrett, das war auch super. Ist aber eine ganz andere Schublade!

 

richtig wobei die rolle&brett eine nummer schärfer ist als mft

 

aber es lassen sich auch nur mit der rolle feine Übungen praktizieren

[ricatos]

ich hab so eine rolle von reebok und bin sehr zufrieden damit. hab mich dafür entschieden, da sie etwas breiter als die blackroll ist. Härtegrad ist auch in Ordnung und formstabil ist sie auch.

[hill]

ich hab die PRO und bin sehr zufrieden, da ich dadurch scheinbar meine tractus problem im griff hab!

[freehamster]

hineingerollt?

habe gestern meine massive Wadenverspannung damit gewalkt mit der Mala und habe (zusätzlich zu unglaublichen Schmerzen bei der Anwendung ) einen sehr guten Effekt erzielt. Heute passt wieder fast alles.

Wo fängt ungefähr "übertreiben" an? Sind 5 Minuten pro Muskelpartie bereits zuviel? Was habt ihr für Erfahrungen?

Die Mala gibt kaum nach, bin am überlegen ob ich nicht auf eine Original gehe.

 

Des Programm schaut bei meinen Haxn ca. so aus: Vom Rumpf weg ganz langsam rollen, bis ich eine harte Stelle spuehre (das spuehrt man ), und dann drauf bleiben, bis es weniger weh tut. Dann weiter. Zum Schluss noch "dynamisch" 5 mal hin und her rollen. Damit kannst dir eigentlich nix zammhauen... 5 Minuten hin und herrollen - bist org, dagegen war die Inquisition eine Kinderjausn!