Krafttraining

[bs99]

Kann mir jemand der Anwesenden einen Link empfehlen wo Bauchmuskel-Übungen gut erklärt sind?

Nach meinen Wirbelsäulenproblemen sollte ich speziell die unteren BM trainieren, am besten für mich wäre zuhaus, also ohne Maschinen.

thx!

[herb_j]

Kann mir jemand der Anwesenden einen Link empfehlen wo Bauchmuskel-Übungen gut erklärt sind?

Nach meinen Wirbelsäulenproblemen sollte ich speziell die unteren BM trainieren, am besten für mich wäre zuhaus, also ohne Maschinen.

thx!

 

Wegen deiner Wirbelsäule gell?

Hab das selbe Problem, ich versuch jetzt fast Täglich Crunches zu machen, seither bin ich wieder relativ schmerzfrei.

Aber mach Auch Ausfallschritte und Beinheben im liegen für die Hüftstrecker!!!

Google mal nach Muskelbiebel - 6Pack oder so. Hab da mal ein PDF gefunden.

[eierdidi]

Kann mir jemand der Anwesenden einen Link empfehlen wo Bauchmuskel-Übungen gut erklärt sind?

Nach meinen Wirbelsäulenproblemen sollte ich speziell die unteren BM trainieren, am besten für mich wäre zuhaus, also ohne Maschinen.

thx!

 

 

 

 

ein paar gute übungen-nur das gequassel von dem typen muss man aushalten

 

 

 

da ist zwar keine bauchmuskelübung aber das training ist sehr interessant

Bearbeitet 31. Oktober 2012 von eierdidi

[bs99]

Ja, wegen der LWS hauptsächlich.

Habe jetzt folgende Übungen gemacht:

1.) Rückenlage, Beine nach oben, Hände hinter Nacken verschränkt; dann mit Bauchmuskeln das Becken nach oben heben und kontrolliert senken.

2.) Crunches mit aufgestellten Beinen, ca. 90° Kniewinkel

3.) Crunches wie 2. nur Beine nach links oder Rechts umgelegt (schräge Bauchmuskeln)

4.) wie 1.), nur nach dem Anheben des Beckens das Becken nach links, dann nach rechts, dann wieder zur mitte gedreht und abgesenkt.

Jeweils 20 WH und dann das Ganze 3x.

Dezenter Wampenkater

[JIMMY]

und guats training

 

ich beweg mich dann mal rüber ins FC

[din_0815]

bin derzeit auch noch immer beim GK training (seit august 3x pro woche) aber mittlerweile komplett auf freie gewichte umgstiegn und da geht noch mächtig was weiter =) dafür hab i a grad das problem, dass am tag nachm training beim radln die oberschenkel von de kniebeugen noch zu mitgnommen sind :/ aba sobald i mitn 3er split start kann i ma das dann besser einteiln hoff i

[Weight Weenie]

Wäre eh traurig wenn am Tag nach dem Beintraining problemloses radfahren möglich wäre.

[herb_j]

Mittwochs Brust/Nacken/Bauch (Arme/Beine wollte ich mir für heute aufheben)

 

KH SB-Drücken

Negativ Bank Überzüge KH

Brustpresse

Fly´s

 

Schrugs Multipresse

Schrugs Maschine

 

Crunches Sitzend Maschine

Russian Twists Maschine

 

FRAGE: hat wer eine Idee welche Übungen die Mittleren Brustmuskelphasern ein bissl mehr zermatern?

Bevor jetzt die Klugscheisser antwortern "es gibt keine mittlere Brust"...is klar! Aber man kann div Teile der Brust über Winkel und Griffweiter mehr fordern als andere was wiederum die Form..blah blah...Übungen her.

Ich hab derzeit Überzüge und Cable Fly´s (bei den Fly´s beim zusammenführen über die Mitte gehen - soll recht gut klappen).

 

Noch Ideen?

 

Heute Nachmittag - Haxnfolter bis einer weint und Arme (Antagonistentraining), Abschließend Wampe...das restliche Woe Cardio mitm Hund :´)

[harakiri]

Wäre eh traurig wenn am Tag nach dem Beintraining problemloses radfahren möglich wäre.

 

Rumrollen geht. Problemlos.

 

Aber laufen... no way.

[eierdidi]

und guats training

 

ich beweg mich dann mal rüber ins FC

 

 

 

das wird die sein: http://www.tumblr.com/tagged/camille-leblanc-bazinet?before=1346597066

[JIMMY]

das wird die sein: http://www.tumblr.com/tagged/camille-leblanc-bazinet?before=1346597066

pffffff - kleines Kraftpaket

[herb_j]

schoafe Tante!

[herb_j]

Grade ausn Gym zrück kommen.

 

Kniebeugen

Kreuzheben

Beinpresse

 

X Body Hammercurls

Scottbank KH Curls

SZ Curls

 

SZ nosebreaker

Enges SB Drücken

L Extensions FB

L Extensions SB

 

Crunches Maschine sitzend

Russian Twists

 

Jetzt K.O.

[Herbie65]

? bitte um exakte Trainingsaufzeicchnungen , da fehlen noch Kilo, Wiederholungen , Sätze, Pausen, Puls Aufzeichnungen wie Ruhe Hochst und Durschnitt fehlen gänzlich , Nahrungszufuhr und Schlafdauer .... ich glaub in Tibet is grad a Radl umgfallen.

[stephin]

Sz nosebreaker? Is das die Trizeps uebung auf der Bank mit der sz Hantel?

[kunschi]

? bitte um exakte Trainingsaufzeicchnungen , da fehlen noch Kilo, Wiederholungen , Sätze, Pausen, Puls Aufzeichnungen wie Ruhe Hochst und Durschnitt fehlen gänzlich , Nahrungszufuhr und Schlafdauer .... ich glaub in Tibet is grad a Radl umgfallen.

du machst dir hier viele freunde...

[shroeder]

ich glaub in Tibet is grad a Radl umgfallen.

 

hoffentlich hats dabei ned a wertvolles schwammerl erschlagen

[JIMMY]

Sz nosebreaker? Is das die Trizeps uebung auf der Bank mit der sz Hantel?

genau

[Steve-O]

? bitte um exakte Trainingsaufzeicchnungen , da fehlen noch Kilo, Wiederholungen , Sätze, Pausen, Puls Aufzeichnungen wie Ruhe Hochst und Durschnitt fehlen gänzlich , Nahrungszufuhr und Schlafdauer .... ich glaub in Tibet is grad a Radl umgfallen.

 

Ich könnt ma vorstellen du bist tatsächlich so, wei dein Profilbild aussieht ! Und danke für die schönen Sinnfreien Posts bis jetzt

 

By the way @herbj: Ganzkörperprojekt nach erster Woche abgebrochen, weil's echt oarsch is wenn du nach 3 Grundübungen keinen Saft mehr hast.

Und wann, dann gscheid

 

Am Mo wieder Split

[maxtc]

 

:love::love::love:

[JIMMY]

...ich geh dann heute wieder Tuttl trainieren,

irgendwie bin ich grad aniemiert dazu

 

is des schlecht 2 tage hinereinander die selben muskeln zu trainieren ?

wenn i biken geh,fahr ich auch oft 3-4 tag hintereinander

[stephin]

Wenns der Koerper verlangt... :look:

[Blackmind]

du machst dir hier viele freunde...

 

 

 

...des san die schwammerl ....

[herb_j]

...ich geh dann heute wieder Tuttl trainieren,

irgendwie bin ich grad aniemiert dazu

 

is des schlecht 2 tage hinereinander die selben muskeln zu trainieren ?

wenn i biken geh,fahr ich auch oft 3-4 tag hintereinander

 

Mach hald einen Tag Schrägbank und anderen Tag Flachbank, oder einen Tag nur Fliegende und anderen "normal" aber generell arbeitest GEGEN deinen Körper weil der Muskel in der Regenerationsphase wächst und wennst erm das nicht gönnst wird auch nix mit mehr Tuttln.

Machst das dann öfter hintereinander wirst bald komplett im Eck sein.

 

liebgrü Dr. Herb

[herb_j]

Freitag

 

Kniebeugen

Kreuzheben

beinpresse

 

XBody Curls KH

Scottbank Curls KH

SZ Curls stehend

 

Nosebreaker

enges BD SB

L Extensions

 

Crunches Maschine

Russian Twists Maschine

 

Samstag

Hometrail geshaped

Hometrail gefahren ~1h

 

Sonntag

Orge Endurotour ~3h

Ich bin des nimmer gewöhnt und mir fallen die Haxn ab...vor allem da ich ja so herrlich Beine trainiert hab vorher