Krafttraining

[herb_j]

gestern

 

Ausfallschritte LH

Beinpresse 45° vs Deadlifts (Stichwort Vorermüdung vor jedem Satz Deadlifts)

Beinstrecker

 

KH Schulterdrücken

Seitheben Maschine sitzend

SZ Schöpfen seilzug stehend

Reverse Butterfly

 

Seitbeugen 45°

Russian Twists Maschine

[Steve-O]

Kniebeugen

LH Ausfallschritte

Einbeinig Beinpresse

 

Beinheben Hände durchgestreckt hängend Beine angewinkelt (nach dem Beintraining, kann ich die Beinen nicht mehr ausstrecken )

1h Spinner

[eierdidi]

samstag. wengen abfahrt. bei jedem starter(die ersten 30) gschwind 3 klimmzüge gemacht. da kommt auch auf eine schöne anzahl. der muskelkater ist seit 2 tag a wahnsinn

[herb_j]

Ich glaub ich probier es die nächsten Wochen mal mit German Volume Training, hat wer Erfahrungen damit?

 

Also 10 Sätze, 10 WH mit 60% pro Muskelgruppe eine Übung max. eine Isolationsübung an der Maschine 3 Sätze, 10-12 WH

 

Plan würde dann ~ so aussehen:

[TABLE=width: 100%]

 

 

[TR]

 

[TD=width: 20%]Tag 1[/TD]

 

[TD=width: 20%]Tag 2[/TD]

 

[TD=width: 20%]Tag 3[/TD]

 

[TD=width: 20%]Tag 4[/TD]

 

[TD=width: 20%]Tag 5[/TD]

[/TR]

 

[TR]

 

[TD=width: 20%]Brust&Rücken[/TD]

 

[TD=width: 20%]Beine&Bauch[/TD]

 

[TD=width: 20%]Frei[/TD]

 

[TD=width: 20%]Arme&Schultern[/TD]

 

[TD=width: 20%]Frei[/TD]

[/TR]

 

[/TABLE]

 

 

Hats schon mal wer versucht.

6 Wochen würd ich das machen und dann mal wieder umsteigen.

[beb73]

.... German Volume Training, ......

 

klingt nach weißwurscht, brezn und bier:zwinker:

[herb_j]

klingt nach weißwurscht, brezn und bier:zwinker:

 

Was du meinst is des German Wompm Training...

 

Aber im kleinen Rahmen hab ich das Zuhause eh scho immer gmacht - also nachm Laufen 10x 10 Klimmzüge oder 10x 10 Liegestütze oder 10 x 20 Situps usw..

Aber im Gym stell ich mir das spannend vor...diese 4 klassischen Arbeitssätze mit 10-12 Wh´s werden eh scho fad.

Ich berichte dann mal wie es war.

[eierdidi]

Ich glaub ich probier es die nächsten Wochen mal mit German Volume Training, hat wer Erfahrungen damit?

 

Also 10 Sätze, 10 WH mit 60% pro Muskelgruppe eine Übung max. eine Isolationsübung an der Maschine 3 Sätze, 10-12 WH

 

Plan würde dann ~ so aussehen:

[TABLE=width: 100%]

 

 

[TR]

 

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[TR]

 

[TD=width: 20%]Brust&Rücken[/TD]

 

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[TD=width: 20%]Frei[/TD]

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[/TABLE]

 

 

Hats schon mal wer versucht.

6 Wochen würd ich das machen und dann mal wieder umsteigen.

 

hat ein traingspartner gemacht. nach 3 wochen war er ende. die muckis waren einfach komplett erschöpft. und er ist ein kraftausdauerviech, aber das war ihm zuviel.

[herb_j]

hat ein traingspartner gemacht. nach 3 wochen war er ende. die muckis waren einfach komplett erschöpft. und er ist ein kraftausdauerviech, aber das war ihm zuviel.

 

vermutlich hat er dann nicht bei den empfohlenen 60% angesetzt. Ich trau mir das nach schon zu...das hort wird is mir klar.

Ich werd allerdings nach jedem Training das Bauchtraining anfügen, jedoch im Wechsel - seitlicher Bauch, gerader Bauch.

[herb_j]

Heute das erste mal nach GVT trainiert.

Fazit - org. Man neigt dazu das gewicht zu unterschätzen.

 

Heute Brust | Rücken & Bauch

 

KH Flachbankdrücken 10 x10 vs. Latzug weiter Griff 10 x10; Pause zwischen den Übungen 30Sek.!

 

KH Schrägbankdrücken 4x 12

Lat. drücken stehend weiter griff 4x 10

 

Crunches.

 

Morgen Früh gehe ich vorm Frühstück nochmal ins Gym und lauf mal locker 30min. Da kann ich dann auch sicher besser berichten wie es mir Katertechnisch geht.

[Gili]

letzte Woche:

DO: Brust/Trizeps/Bauch

SA: Beine/Rücken-Schultern/Bizeps/Bauch

 

diese Woche:

DI: Brust/Trizeps/Bauch

MI: Rücken-Schultern/Bizeps/Bauch

 

Erkenntnis: künftig mehr Beintraining

 

@herb: woher weiß man, was 60% Gewicht sind für das GVT?

[Inflikted]

 

@herb: woher weiß man, was 60% Gewicht sind für das GVT?

 

60% vom 1RM (1 Rep Max)

Entweder rantasten oder umrechnen > http://www.hadels.com/kraftsport/tools.html

 

@Herb - kannst dich ja mal mit Vince Girondas 8x8 an das High Volumen Training rantasten

Bearbeitet 24. Januar 2013 von Inflikted

[Gili]

danke

 

das is aber dann ganz schön ordentlich.

ich würd mich zerschießen, noch dazu mit so kurzen pausen zwischen den supersätzen.

[Inflikted]

danke

 

das is aber dann ganz schön ordentlich.

ich würd mich zerschießen, noch dazu mit so kurzen pausen zwischen den supersätzen.

 

Natürlich alles eine Frage vom Stand des ausführenden Athleten, Regenerationsfähigkeit und Frequenz.

[herb_j]

Bericht nach dem Ersten GVT

 

Ich spühr gut das ich was anders gemacht habe und mir taugts sehr!

Die Pausen werden zum Ende hin recht knapp und ich werd künftig mit 60 Sekunden arbeiten. Wichtig ist das man bei den Übungen wirklich die komplette ROM ausnutzt. Andernfalls machts wohl weniger Sinn.

 

Fürs Ego ist es nix.

Ich bin froh das ich es gestern das erste mal im Hotelgym testen konnte, ALLEINE. Aber es tut einem vermutlich schon a bissl weh wenn man selber mit 60% herumwurschtelt während dein Nacbar die 60er KH drückt. ABER nachdem man die 10x10 absolviert hat kann man ja (zur Belohnung :f:) noch eine 2. Nebenübung starten. Nach dem klassischen 4 Sätze und "wasgeht" Prinzip. Das tut dann auch dem Ego gut und man ist sicherlich schon perfekt aufgewärmt

 

Ich werds wohl in den Stoßzeiten im Gym nicht immer schaffen das Training nach dem Antagonistenprinzip aufzuziehen aber das is eigentlich wurscht. Fakt ist das es ein wirklich neuer Reiz ist nach vielen Jahren. Aber soviel mal nach der 1. Einheit.

 

Das 10x10 zieh ich jetzt 6 Wochen durch, dabei sollte man von Training zu Training das Gewicht leicht steigern (2%), nicht die üblichen 5 Kilo drauf , und die Grundübungen sollten variiert werden.

Also Woche 1 TE1 Bankdrücken Flachbank, Woche 2 TE1 KH Schrägbankdrücken...usw..nach den 6 Wochen wird eine Woche Pause gemacht.

 

Anschließend wird das Gewicht gesteigert und man beginnt den nächsten 6 Wochen Horror. Diesmal aber mit 10x8(WH) in der ersten Woche, dann 10x 6(WH), 10x 4(WH)...Gewicht wird massiv gesteigert, Pausenzeiten und Plan bleiben.

 

Der 2. Abschnitt der 6 Wochen macht mir mehr Sorgen

 

soweit mal mein Senf dazu...bin gespannt wie es mir danach geht...

[herb_j]

60% vom 1RM (1 Rep Max)

Entweder rantasten oder umrechnen > http://www.hadels.com/kraftsport/tools.html

 

@Herb - kannst dich ja mal mit Vince Girondas 8x8 an das High Volumen Training rantasten

 

Na, ich mag mich nicht rantasten, ich trau mir das schon zu.

1RM ist mir bei jeder übung klar und ich bin voll motiviert.

 

ich muss mir nur ein Bücherl kaufen zum mitschreiben, das Training geht ned so im Freestyle wie bisher

[beb73]

WICHTIGE FRAGE:

 

Beim Ausdauersport (Laufen, Biken) halte ich es bei - auch leichtem - Anzeichen von Halsweh oder Husten immer so, dass ich eine strikte Pause einlege, bis das weg ist. Alles andere war erfahrungsgemäß kontraproduktiv, da der Gesundheitszustand schlechter wurde und letztendlich die Trainingspause umso länger.

 

Wie schauen da die Erfahrungswerte beim Krafttraining aus? Soll ich oder soll ich nicht?

[JIMMY]

WICHTIGE FRAGE:

 

Beim Ausdauersport (Laufen, Biken) halte ich es bei - auch leichtem - Anzeichen von Halsweh oder Husten immer so, dass ich eine strikte Pause einlege, bis das weg ist. Alles andere war erfahrungsgemäß kontraproduktiv, da der Gesundheitszustand schlechter wurde und letztendlich die Trainingspause umso länger.

 

Wie schauen da die Erfahrungswerte beim Krafttraining aus? Soll ich oder soll ich nicht?

...also beb,ich find solang man kein fieber hat und sich nicht wirklich krank fühlt,

ist KT nicht wirklich a problem.....

laß halt beine weg....

 

nur oberkörper trainieren ist sicher nicht so eine belastung.

[Steve-O]

...also beb,ich find solang man kein fieber hat und sich nicht wirklich krank fühlt,

ist KT nicht wirklich a problem.....

laß halt beine weg....

 

nur oberkörper trainieren ist sicher nicht so eine belastung.

 

JIMMMYYY lebttt ....

 

Leichtes kratzen im Hals juckt mich nicht, wenns aber schon schlimmer wird pausiere ich generell. Zwar macht wahrscheinlich leichtes Training nichts, aber ich denke auch die äußeren Umstände im Studio spielen eine Rolle.

 

Diese Woche hat ich zum Beispiel so einen Fall. Am Anfang der Woche (noch dazu schwere Kniebeugen gemacht!) schon ein leichtes Kratzen im Hals und ein bisschen matt. Bin dann ein bisschen kürzer getreten und mittlerweile gehts wieder pipifein.

[JIMMY]

JIMMMYYY lebttt ....

 

..ab und zu

[Inflikted]

WICHTIGE FRAGE:

 

Beim Ausdauersport (Laufen, Biken) halte ich es bei - auch leichtem - Anzeichen von Halsweh oder Husten immer so, dass ich eine strikte Pause einlege, bis das weg ist. Alles andere war erfahrungsgemäß kontraproduktiv, da der Gesundheitszustand schlechter wurde und letztendlich die Trainingspause umso länger.

 

Wie schauen da die Erfahrungswerte beim Krafttraining aus? Soll ich oder soll ich nicht?

 

Aus eigener Erfahrung sag ich dir: lass es.

War auch stark verkühlt und hab mir eingebildet trainieren gehn zu müssen. Training war unter aller Sau und im Nachhinein musste ich 2 Wochen pausieren und durfte Antibiotika nehmen.

[JIMMY]

Aus eigener Erfahrung sag ich dir: lass es.

War auch stark verkühlt und hab mir eingebildet trainieren gehn zu müssen. Training war unter aller Sau und im Nachhinein musste ich 2 Wochen pausieren und durfte Antibiotika nehmen.

 

..najo-zwischen stark verkühlt und bissl halzkratzen is schon a unterschied

[shroeder]

anfangs hab i dacht des is die vorbereitung zu den paraolympics

 

wird eh sein. kann ned lang dauern bis sich dabei eine® a bissl weh tut...

[Inflikted]

..najo-zwischen stark verkühlt und bissl halzkratzen is schon a unterschied

 

hab das bissl überlesen, lol

[ricatos]

WICHTIGE FRAGE:

 

Beim Ausdauersport (Laufen, Biken) halte ich es bei - auch leichtem - Anzeichen von Halsweh oder Husten immer so, dass ich eine strikte Pause einlege, bis das weg ist. Alles andere war erfahrungsgemäß kontraproduktiv, da der Gesundheitszustand schlechter wurde und letztendlich die Trainingspause umso länger.

 

Wie schauen da die Erfahrungswerte beim Krafttraining aus? Soll ich oder soll ich nicht?

 

meine presönliche erfahrung ist, dass die luft in einem studio zu trocken ist und deshalb das ganze nur verschlimmert.

[Gili]

meine presönliche erfahrung ist, dass die luft in einem studio zu trocken ist und deshalb das ganze nur verschlimmert.

 

in "meinem" Studio sind die Fenster oft komplett angelaufen. Zu trockene Luft kann ich mir da kaum vorstellen.