Krafttraining

[Steve-O]

Also am Anfang war der Muskelkater ein Wahnsinn, jetzt spür ich noch ziehen wenn ich mal in die Hocke gehe. Oder maximal ein zähes Gefühl in den Beinen.

Von der Bewegung gehe ich soweit runter das die Oberschenkel paralell zum Boden sind. Ist das schon zu weit? Dann mach ich noch Ausfallschritte nach vorne mit Hanteln in der Hand und zur Seite ohne Gewichte.

Bzw. wie oft soll man in der Woche so ein Kraftraining machen 1 oder 2 mal?

 

Meiner Meinung nach min 2x !

 

Ich finds herrlich endlich wird hier wieder ordentlich diskutiert!!!

[Steve-O]

Ich frage mich halt wieviele Leute ihr eigenes! Koerpergewicht richtig schaffen.

3 bis 5 Saetze mit 10 bis 12 Wiederholungen? Eigenes Koerpergewicht?

 

 

Bei ordentlich trainierten Oberkörper hast auch mit 80 kg kein Problem mit sauberer Ausführung. Leider müssen Radlfahrer immer nur ihre Haxn trainiern, weil alles andere is eh unnötig - des wird maximal gekitzelt, dann steigens von Bike ab und jammern über Rückenprobleme. :f:

 

Ich bin mit 90 kg im Knack noch sehr,sehr,sehr sauber unterwegs und wenn ich weiter raufgehe wirds "un"sauber aber ich bemühe mich, da noch besser zu werden.

 

Probiert mal Overhead Squats - die sind heftig für den ganzen Oberkörper!

 

Und nur zur Info, ich mache viel Körpergewichtsübungen, da ich die noch für viel wichtiger halte, als die Übungen mit Gewichten.

[harakiri]

Für 1500 braucht man halt auch den richtigen Oberkörper

 

Kraft ist da eh nicht das Problem, eher die Schnelligkeit...

[miniwadl]

Probiert mal Overhead Squats - die sind heftig für den ganzen Oberkörper!

 

Das ist wirklich eine lässige Übung! (Ok, Anfangs wars ziemlich frustrierend zu sehen wie unbeweglich man ist)

Ich mach sie aber meistens nur mit wenig Gewicht, bzw. überhaupt mit der "nackten" Stange.

Oder mit einer Springschnur überkopf, quasi als airsquat-Ersatz (dafür viele Wdh.)

[CanyonMan]

Wie werden hier im Forum die Kniebeugen gemacht? Eher mit der Langhantelstange hinten am Rücken oder mit der

Langhantelstange vor dem Hals auf den Schultern?

 

Vor und Nachteile?

 

Ich habe das Gefühl das wenn man die Stange vorne hat es viel schwerer ist.

[Steve-O]

Wie werden hier im Forum die Kniebeugen gemacht? Eher mit der Langhantelstange hinten am Rücken oder mit der

Langhantelstange vor dem Hals auf den Schultern?

 

Vor und Nachteile?

 

Ich habe das Gefühl das wenn man die Stange vorne hat es viel schwerer ist.

 

Wenn du sie vorne machst is zwar bissi schwieriger, aber du bleibst auf jeden Fall schön gerade, da du sonst die Hantel unfreiwillig ablegst!

 

Bei Hinten kannst mehr Gewicht machen, aber die Form kann schnell darunter leiden.

 

Ich mache beide + ohne Gewicht und Überkopf!

[miniwadl]

@CanyonMan

 

wie Steve-O schreibt ist die Oberkörperhaltung bei einer Frontkniebeuge aufrechter.

Die Belastung wirkt nicht ganz so stark auf die Wirbelsäule und Hüfte, dafür mehr auf die Knie.

 

Du kannst die Frontkniebeuge auch auch mit einer (schweren) Kurzhantel machen (Goblet-Squat)

[Steve-O]

Hoihoi!

 

Sind noch Discopumper im Forum? Ist ja gewaltig ruhig hier geworden

 

LG

[stefan_m]

Hi!

 

Ja momentan im Studio aktiv

 

lg

[Gili]

freeletics ftw

[der Markus]

freeletics ftw

 

Hab ich 6 Monate gemacht und es hat "nichts" gebracht. Jetzt bin ich seit 1,5 Jahren in einem Studio und im Schnitt 3-4 mal die Woche dort. Bringt optisch auch nix, am Papier sehe ich aber Fortschritte.

 

Problem an Freeletics ist der schnell schnell Anspruch, der dazu verleitet Übungen schlampig auszuführen. Wie bei Crossfit halt. Für den Muskelkater reicht es, aber was hab ich davon 250 schlampige Burpees machen zu können?

[stefan_m]

Hab Freeletics auch ausprobiert und nicht wirklich glücklich damit geworden! In der Wohnung zu wenig Platz und keine Klimmzugmöglichkeit, draußen keinen passenden Platz. Für den Muskelkater reichte es aber mehr als mir lieb war

[Gili]

Hab ich 6 Monate gemacht und es hat "nichts" gebracht. Jetzt bin ich seit 1,5 Jahren in einem Studio und im Schnitt 3-4 mal die Woche dort. Bringt optisch auch nix, am Papier sehe ich aber Fortschritte.

 

achso, "nichts" also. Das ist klassisches HIT-Training - wenn das bei dir "nichts" gebracht hat, dann hast irgendwas massiv falsch gemacht, sorry. Bringt fürs Radeln/Laufen definitiv mehr als dicke Muskeln vom FitStu.

JustMy2Cents. Bin auch schon wieder raus, weil FL ja kein wirkliches "Krafttraining" in dem Sinne ist..

 

@stefan_m: ziemlich lahme Ausreden. Ich weiß nicht wo in Linz du wohnst, aber Klimmzugstangen gibts, man muss nur rausgehn!

[stefan_m]

Ja klar, lahme ausreden, drum sag ich ja auch "Muskelkater mehr als mir lieb war". Mir wars echt irgendwie zu heftig

Im Fitnesstudio bin ich momentan auch nur, weils in Norwegen "günstig" ist. Generell hab ich für mich raus gefunden, dass ich mit regelmäßigem Krafttraining (vor allem Indoor) einfach nix am Hut habe. Mir fehlt schlicht das Naturerlebnis das für mich das biken und laufen ausmacht!

[Gili]

Generell hab ich für mich raus gefunden, dass ich mit regelmäßigem Krafttraining (vor allem Indoor) einfach nix am Hut habe. Mir fehlt schlicht das Naturerlebnis das für mich das biken und laufen ausmacht!

 

Geht mir genauso. Drum find ich FL ja so geil, das kann ich auch in meine Laufrunden einbaun wenns mal is - und es draußen in Gesellschaft machen wenns zeitlich passt. Das hat schon was!

[ricatos]

Ich hab mich jetzt auch wieder im Studio einschreiben lassen.

Hab dort die Functional Area für mich entdeckt. Für die Rumpfmuskulatur ist das echt perfekt.

[newmie]

Sind hier klassische Kraftsportler vertreten?

Also kein Discogepumpe und sonstige Spielereien

[beb73]

tut sich ja wieder was in der muckibude -

 

ich bin auch noch immer brav 2x die woche dort -

 

würde es als kräftigungstraining zwecks ausgleich zum bikesport bezeichnen - was ist "klassisischer kraftsport?"

[newmie]

KDK, Powerlifting meinte ich damit

[Dreamer001]

Sind hier klassische Kraftsportler vertreten?

Also kein Discogepumpe und sonstige Spielereien

 

Ich zumindest fühle mich als Kraftsportler ;-)

[Kanne]

Sind hier klassische Kraftsportler vertreten?

Also kein Discogepumpe und sonstige Spielereien

 

 

Klaasischer Kraftsport nicht, aber ich sprech generell sehr gut auf Krafttraining an. Vor allem am Oberkörper bau ich schneller MM auf als mir lieb ist. :/

Hab bisher jahrelang als Ergänzung zum Radeln/Laufen im Winter MK, HYP, KAD gemacht.

 

Heuer bin ich am überlegen ob ich einfach nur KAD mache, weil 300Kg auf der Beinpresse gut und schön sind aber irgendwie hab ich das nie richtig

auf die Straße umsetzen können!

[NoNick]

Heuer bin ich am überlegen ob ich einfach nur KAD mache, weil 300Kg auf der Beinpresse gut und schön sind aber irgendwie hab ich das nie richtig

auf die Straße umsetzen können!

 

Da kam die Antwort vor meiner Frage: wozu Muskeln unfunktional aufbauen? In der bewegegung sind vielmehr Muskeln in Gebrauch, als man an einem gerät, noch dazu mit geführten gewichten aufbauen kann. In der Bewegung (Sport) wechseln *sich die Gegenspieler in kurzer Abfolge ab. (Net zuerst bizeps, dann trizepz usw)

Hat daher wer gute Ideen zum Aufbau der haltemuskulatur im Rumpf (für stabilisation und Gleichgewicht?)

[Kanne]

Von Geräten war bei der HYP keine Rede, da verwendete ich wenig bis gar keine Geräte, bei MK schon, aus Sicherheitsgründen. HYP hab ich außerdem meist auch nur maximal 4 Wochen betrieben und auch nur die Partien auf die es ankam, der Rest wurde stabilisiert.

[feristelli]

Hat daher wer gute Ideen zum Aufbau der haltemuskulatur im Rumpf (für stabilisation und Gleichgewicht?)

 

Kniebeugen, Kreuzheben, Beinheben, Einradfahren. Für die letzten zwei braucht man kein Studio. Auch nicht für die Übungen, die hier im BB vor einiger Zeit in drei Admin-Beiträgen vorgestellt wurden.

[feristelli]

das mein ich: http://bikeboard.at/Board/Krafttraining-f%C3%BCr-Biker-th191249&highlight=krafttraining