Aebl

Das hast du falsch verstanden. Mit dem Volumen fahr ich aktuell gut, Intensität wird natürlich jedes Training erhöht. Das mein Projekt grundsätzlich leicht widersprüchlich ist, ist mir auch klar. Bin aber aktuell in meiner Gewichtsklasse recht gut unterwegs und will da nichts opfern müssen. Ich compete nächsten Frühling wieder, also wird im Winter noch mehr das Krafttraining fokusiert, aber im Laufe der nächsten Jahre soll der Fokus dann mehr aufs Rad fallen. Also dieses Jahr Base Fitness aufbauen, über den Winter halten und dann verändert sich mein Training so oder so wieder. Die Frage ist nun welche Workouts und wieviel Zeit am Rad um dieses Jahr gut voranzukommen.

Erstmals vielen Dank für eure Antworten, die empfohlenen Kanäle werd ich mir anschauen. Um mein Ziel etwas genauer zu definieren: Das Krafttraining bleibt gleich mit dem bereits angegeben Volumen, da ich weiß dass ich da weiterhin konstant Fortschritte machen werde. Die Frage ist eben wieviel Stunden die Woche ich auf dem Rad verbringen sollte damit meine Base Fitness raufgeht und ob ich bestimmte HIIT-Workouts weglassen kann, da diese durch mein Krafttraining ersetzt werden können. Also kurz gesagt: Möglichst stark am Rad werden. Das Krafttraining ist nicht da um mein Radtraining zu unterstützen, sondern um stärker zu werden. Ich seh halt immer wieder Zahlen zwischen 3-4w/kg ftp und davon bin ich noch sehr weit entfernt und der Progress ist aktuell recht langsam, was aber vermutlich noch am fehlenden Volumen liegt.

Hallo an Alle! Ich bräuchte Hilfe bei der Kombination aus Powerlifting orientiertem Krafttraining und (Anfänger-) Radtraining. Mir ist grundsätzlich klar welche individuellen System es im Ausdauersport zu trainieren gibt (Anaerobes und Aerobes Training mit unterschiedlichen Intensitäten und HIIT-Dauern) Die Frage ist konkret wie ich mein Krafttraining (9-11 Sätze Squats die Woche + 15 Sätze Accessoires (Hams, Quads, Calves, Glutes) + 6 Sätze Hinge Movements) mit meinem Radtraining kombinier. Da ich erst seit ca 1 1/2 Monate am Rad bin (davor nur als Teenager am MTB) steigere ich erst langsam meine wöchentlichen Stunden am Rad (aktuell ca 4h). Die Frage ist aber wie ich mein Structured-Training im Nachhinein aufbauen kann und welche Rad-Workouts durch mein Krafttraining ersetzt werden können oder ob es für mich unabhängig vom Krafttraining Sinn macht alle gängigen HIIT Workouts durchzuführen. Unabhängig von den spezifischen Workouts, wieviel Stunden sollte ich, unter Anbetracht meines zusätzlichen Krafttrainings, am Rad verbringen um ordentlichen Fortschritt zu sehen? Vielen Dank für eure Zeit!