SKGT-Trophy A 2025-ja/nein/weiß nicht/hab Angst?

[BikeBär]

vor 50 Minuten schrieb NoNick:

Shakes

Hab das durch den ganzen Protein-Hype der letzten Jahre sogar abgelehnt, geistig in die Lifestyle- und Fitnesscenter-Ecke gestellt und richtiggehend abgelehnt ("solche Pulver kommen ma ned ins Haus").

Tja, jetzt hab ich's auch. Aber nicht für täglich, nur nach Bedarf. Und ein Glas Heringe im Kühlschrank und a paar Dosen (Bio-)Kichererbsen und Bohnen in der Speis

 

 

vor 31 Minuten schrieb marty777:

Für interessierte: Eine "kleine" Grundlagenpyramide vom Straps🤪

https://www.strava.com/activities/13451301383

Naja, Grundlage würd ich bei 120min SST jetzt nimmer sagen. Aber natürlich dennoch oag. Niedrige TF übrigens kommt ma vor mit 73rpm Schnitt.

Bearbeitet 28. Januar von BikeBär

[Meister-Yoda]

vor 4 Minuten schrieb BikeBär:

Hab das durch den ganzen Protein-Hype der letzten Jahre sogar abgelehnt, geistig in die Lifestyle- und Fitnesscenter-Ecke gestellt und richtiggehend abgelehnt ("solche Pulver kommen ma ned ins Haus").

Tja, jetzt hab ich's auch. Aber nicht für täglich, nur nach Bedarf. Und ein Glas Heringe im Kühlschrank und a paar Dosen (Bio-)Kichererbsen und Bohnen in der Speis

ich mache meine eigenen Protein Drinks: https://www.schalk-muehle.at/pulver-proteine/ echt toller Geschmack und viel regionaler geht es fast nicht

[Meister-Yoda]

Gerade eben schrieb Meister-Yoda:

ich mache meine eigenen Protein Drinks: https://www.schalk-muehle.at/pulver-proteine/ echt toller Geschmack und viel regionaler geht es fast nicht

mein absoluter Liebling: https://www.schalk-muehle.at/shop/bio-kuerbiskern-protein-pulver/ kommt auch ins Müsli!

[NoNick]

vor 5 Minuten schrieb Meister-Yoda:

ich mache meine eigenen Protein Drinks: https://www.schalk-muehle.at/pulver-proteine/ echt toller Geschmack und viel regionaler geht es fast nicht

jup, die Sachen von denen sind wirklich gut (lecker, würd der deutsche jetzt sagen)

[NoNick]

vor 11 Minuten schrieb BikeBär:

Hab das durch den ganzen Protein-Hype der letzten Jahre sogar abgelehnt, geistig in die Lifestyle- und Fitnesscenter-Ecke gestellt und richtiggehend abgelehnt ("solche Pulver kommen ma ned ins Haus").

Tja, jetzt hab ich's auch. Aber nicht für täglich, nur nach Bedarf. Und ein Glas Heringe im Kühlschrank und a paar Dosen (Bio-)Kichererbsen und Bohnen in der Speis

 

ich bin sehr selten hungrig, koch mir va Gemüse frisch etc. und hab das mal getrackt, ich komm inkl Frühstück dann auch gesamt ca 1200kal. was willst denn damit reissen? dazu kommt, ich vertrag nur limitiert Laktose (Selbst mit Laktase), Soja geht auch nicht, sonstige Hülsenfrüchte bedingt, Süssungsmittel gar nicht etc. daher das reine Reisprotein mit Banane, Wasser und evtl einen Schuß pflanzenmilch.

[BikeBär]

vor 9 Minuten schrieb Meister-Yoda:

ich mache meine eigenen Protein Drinks: https://www.schalk-muehle.at/pulver-proteine/ echt toller Geschmack und viel regionaler geht es fast nicht

Wow, kannte ich nicht, sehr cooler Betrieb! Und bei den puren Sorten wie Kürbis preislich voll konkurrenzfähig zur Massenware auf den ersten Blick.

Eine Frage: da gehts ja meinem bescheidenen Wissen nach immer um das Aminosäureprofil bzw. dessen Vollständigkeit für den menschlichen Körper. Hast Du Dich damit beschäftigt, welche Pflanzen Du da ggf. kombinieren müsstest oder is das überbewertet?

 

[NoNick]

vor 25 Minuten schrieb BikeBär:

oder is das überbewertet

nein

was mir so mitgeteilt wurde: wenn man kein tierisches Protein zu sich nicmmt (dazu zählen auch Milchprodukte), sollte man jedenfalls Leucin zuführen

[Frank Starling]

vor 3 Stunden schrieb NoNick:

nein

was mir so mitgeteilt wurde: wenn man kein tierisches Protein zu sich nicmmt (dazu zählen auch Milchprodukte), sollte man jedenfalls Leucin zuführen

Meines Wissens nach muss sich ein Veganer nur Vit. B12 als Nahrungsergänzung zuführen. Ich habe einfach mal gegoogelt und viele Lebensmittel gefunden, die Leucin beinhalten...-->

 

Aber ich will dir nicht dreinreden bei deiner Ernährung und kann verstehen, dass sehr ambitionierte Hobbysportler wie auch Profis auf Nahrungsergänzung zurückgreifen. Besonders, wenn man gewissen Diäten einhalten muss oder will.

[NoNick]

vor einer Stunde schrieb Frank Starling:

Meines Wissens nach muss sich ein Veganer nur Vit. B12 als Nahrungsergänzung zuführen. Ich habe einfach mal gegoogelt und viele Lebensmittel gefunden, die Leucin beinhalten...-->

 

Aber ich will dir nicht dreinreden bei deiner Ernährung und kann verstehen, dass sehr ambitionierte Hobbysportler wie auch Profis auf Nahrungsergänzung zurückgreifen. Besonders, wenn man gewissen Diäten einhalten muss oder will.

jo eh, nur von der Liste fallen schon mal 4 Gruppen für mich weg und mit Salat hupf i alleine net weit

[BikeBär]

Weil ma eh schon ziemlich OT unterwegs sind und aus dem aktuellen Anlass, dass die heute ankündigten, leider viele Filialen zumachen zu müssen, mach ich Werbung für unseren liebsten Brot- und Gebäcklieferanten https://shop.gradwohl.info/

Führt fast ausschließlich Bio-Vollkorn-Produkte und für diverse Unverträglichkeiten gibts Filter im Online-Shop. Liefern mit der Post nach ganz österreich zum selber Fertigbacken, wir frieren immer einen großen Sack voll ein und zehren davon einige Wochen.

 

[Bike_R]

Am 28.1.2025 um 12:47 schrieb Meister-Yoda:

mein absoluter Liebling: https://www.schalk-muehle.at/shop/bio-kuerbiskern-protein-pulver/ kommt auch ins Müsli!

Löst du das Pulver in Wasser auf? Meine Erfahrung mit den ganzen (nicht von der Schalk-Mühle!) veganen Proteinpulvern mit Wasser ist: "Nase zu und runter mit dem Zeug".

[NoNick]

vor 2 Stunden schrieb Bike_R:

Löst du das Pulver in Wasser auf? Meine Erfahrung mit den ganzen (nicht von der Schalk-Mühle!) veganen Proteinpulvern mit Wasser ist: "Nase zu und runter mit dem Zeug".

Mixt halt a banane dazu (stabmixer), dann geht das schon

[Meister-Yoda]

vor 3 Stunden schrieb Bike_R:

Löst du das Pulver in Wasser auf? Meine Erfahrung mit den ganzen (nicht von der Schalk-Mühle!) veganen Proteinpulvern mit Wasser ist: "Nase zu und runter mit dem Zeug".

Ja mit Wasser, dazu kommt eine Brise meines Müsligewürz (Zimt, Nelken, Kardamom, Kakao) und einen Löffel Honig oder Birkenzucker. Die Pulver haben aber keinen grausigen Eingengeschmack, ganz im Gegenteil, die schmecken teilweise sehr gut, wie das oben verlinkte. Nach dem Fitnessstudio ist der Drink immer meine Belohnung, das er einfach sehr gut schmeckt!

[Bike_R]

vor einer Stunde schrieb Meister-Yoda:

Ja mit Wasser, dazu kommt eine Brise meines Müsligewürz (Zimt, Nelken, Kardamom, Kakao) und einen Löffel Honig oder Birkenzucker. Die Pulver haben aber keinen grausigen Eingengeschmack, ganz im Gegenteil, die schmecken teilweise sehr gut, wie das oben verlinkte. Nach dem Fitnessstudio ist der Drink immer meine Belohnung, das er einfach sehr gut schmeckt!

Danke für die Tipps. Werde ich mal testen.

[NoNick]

bin nun in der zweiten Woche meines Trainingsplanes. 2x/Woche 1h Krafttraining (Beine und Coretraining) mit anschließendem Traillauf oder einer Fettstoffwechselverbesserungsienheit oder wirklich easy ride indoor um die 60min, 1x sweetsporttraining indoor (outdoor schaff ich die Zonen nicht mal ungenau zu halten, muss da noch die optimale Strecke finden), 1x easy ride mit mind 35km und 500hm alles was mehr ist, passt, und eine längere Ausfahrt mit bis zu 4h am WE. einen Ruhetag/Woche.

 

Jetzt sagts ihr, "und das schaffst net ohne Trainer/Trainingsplan?", na, schaff i net, weil ich wie weiter vorne schon beschrieben, nicht aufhör solang ich mich gut fühle und danach dann so fertig bin, dass Trainingstage ausfallen müssen. zudem verfühl ich mich mehr verpflichtet, das einzuhalten, was vorgegeben wird (auch wenn der @#radlfoan das mit Ruhegeben und recovern mir wöchentlich vorgebetet hat, ists bei mir so angekommen, wie meine Mathenachhilfe bei meiner Tochter

Ich freu mich zwar auf den Ruhetag und brauch ihn dann auch definitiv, insgesamt bin ich aber trotz täglichem Trainings deutlich ausgeruhter und ich merke wie rasch die Fortschritte sind und ich langsam wieder an die alte Form anschließe.

Gewicht kontrollier ich im Moment nicht, Kalorienaufnahme schon. dabei versuche ich täglich 500kcal unter soll zu bleiben. (am Geburtstag hab ich mir darüber hinaus eine Nussschnecke gegönnt

 

[GrazerTourer]

Am 11.2.2025 um 11:28 schrieb NoNick:

bin nun in der zweiten Woche meines Trainingsplanes. 2x/Woche 1h Krafttraining (Beine und Coretraining) mit anschließendem Traillauf oder einer Fettstoffwechselverbesserungsienheit oder wirklich easy ride indoor um die 60min, 1x sweetsporttraining indoor (outdoor schaff ich die Zonen nicht mal ungenau zu halten, muss da noch die optimale Strecke finden), 1x easy ride mit mind 35km und 500hm alles was mehr ist, passt, und eine längere Ausfahrt mit bis zu 4h am WE. einen Ruhetag/Woche.

 

Jetzt sagts ihr, "und das schaffst net ohne Trainer/Trainingsplan?", na, schaff i net, weil ich wie weiter vorne schon beschrieben, nicht aufhör solang ich mich gut fühle und danach dann so fertig bin, dass Trainingstage ausfallen müssen. zudem verfühl ich mich mehr verpflichtet, das einzuhalten, was vorgegeben wird (auch wenn der @#radlfoan das mit Ruhegeben und recovern mir wöchentlich vorgebetet hat, ists bei mir so angekommen, wie meine Mathenachhilfe bei meiner Tochter

Ich freu mich zwar auf den Ruhetag und brauch ihn dann auch definitiv, insgesamt bin ich aber trotz täglichem Trainings deutlich ausgeruhter und ich merke wie rasch die Fortschritte sind und ich langsam wieder an die alte Form anschließe.

Gewicht kontrollier ich im Moment nicht, Kalorienaufnahme schon. dabei versuche ich täglich 500kcal unter soll zu bleiben. (am Geburtstag hab ich mir darüber hinaus eine Nussschnecke gegönnt

 

Warum willst du eine Negative kCal Bilanz, wenn du eh schon zu wenig isst, weil du nie Hunger hast? Oder hab ich da was mißverstanden? 500kval find ich bei jemandem mit wenig Energiebedarf verdammt viel. In einer Zeit wo ich mal einen richtigen Sixpack wollte und von 76 auf 72kg in Richtung "auszaht" hin trainiert habe, war ich so 200-300kcal im Minus pro Tag. Das war ganz schön mühsam und das bissl Fett was man hat verschwindet enorm schnell. 500kcal pro tag im Minus würden mich glaub ich killen. Gerade mit sport und wenn am Wochenende 4h Einheiten geplant sind. 

 

 

Zum Radeln im niedrigen Bereich: für Leute wie dich (wo du wohl extrem hoch gefahren bist) und Leute wie mich (und wohl die meisten hier), die am liebsten im Schwarzen Loch herumfahren: wenn es sich deppat langsam anfühlt passt es. So einfach is es. Und wenn ma net mehr durch die Nase atmen kann, passt es ziemlich sicher grad nicht mehr. Bergauf zwei bis drei Gänge leichter als man sonst fährt. Auch wen es irgendwie fad ist. Ich hab zB gestern geschaut wie weit ich den Puls runter (!) bring mit guter Atmung, ohne dass ich unter Schritttempo falle usw. Das ist eigtl auch lustig haha. Man gewöhnt sich dran.... Und ab und zu wirst eh deine HIT Einheiten im Plan stehen haben. Aber wenns Grundlage fahren sollst, dann fahr echt Grundlage. Geht das nicht, dann geh einfach nur wandern. Da kannst den Puls super regulieren, weil du evtl mental net den Drang hast mehr anzudrücken. 

 

Ich war gestern bei ganz kalt ganz langsam fahren. Vergleichen mit Anfang Januar, wo ich nach corona unter 130 puls net einmal auf einem Radl einen Trackstand machen hab können, war das schon sehr lässig. Ich hab dann aber zwischendurch trotzdem normal getan, weil so Schneerampen eine challenge sind, die ich nicht auslassen will hihi

 

Bearbeitet 19. Februar von GrazerTourer

[Gili]

vor 22 Minuten schrieb GrazerTourer:

...500kcal pro tag im Minus würden mich glaub ich killen.

1kg Körperfett hat ca 7.000kcal, somit verlierst mit der Methode grob gesagt alle 14 Tage 1kg Fett. Natürlich grob gesagt, weil der Körper ja auch Muskeln abbaut. 

meine Frau hat mit der Methode grad sehr viel abgenommen, und das bei einem wesentlich geringeren Grundumsatz als ihn wir beide haben und ohne Sport. Also es geht schon, mühsam isses aber fix

[NoNick]

vor 41 Minuten schrieb GrazerTourer:

Warum willst du eine Negative kCal Bilanz, wenn du eh schon zu wenig isst, weil du nie Hunger hast? Oder hab ich da was mißverstanden? 500kval find ich bei jemandem mit wenig Energiebedarf verdammt viel. In einer Zeit wo ich mal einen richtigen Sixpack wollte und von 76 auf 72kg in Richtung "auszaht" hin trainiert habe, war ich so 200-300kcal im Minus pro Tag. Das war ganz schön mühsam und das bissl Fett was man hat verschwindet enorm schnell. 500kcal pro tag im Minus würden mich glaub ich killen. Gerade mit sport und wenn am Wochenende 4h Einheiten geplant sind. 

 

 

Zum Radeln im niedrigen Bereich: für Leute wie dich (wo du wohl extrem hoch gefahren bist) und Leute wie mich (und wohl die meisten hier), die am liebsten im Schwarzen Loch herumfahren: wenn es sich deppat langsam anfühlt passt es. So einfach is es. Und wenn ma net mehr durch die Nase atmen kann, passt es ziemlich sicher grad nicht mehr. Bergauf zwei bis drei Gänge leichter als man sonst fährt. Auch wen es irgendwie fad ist. Ich hab zB gestern geschaut wie weit ich den Puls runter (!) bring mit guter Atmung, ohne dass ich unter Schritttempo falle usw. Das ist eigtl auch lustig haha. Man gewöhnt sich dran.... Und ab und zu wirst eh deine HIT Einheiten im Plan stehen haben. Aber wenns Grundlage fahren sollst, dann fahr echt Grundlage. Geht das nicht, dann geh einfach nur wandern. Da kannst den Puls super regulieren, weil du evtl mental net den Drang hast mehr anzudrücken. 

 

Ich war gestern bei ganz kalt ganz langsam fahren. Vergleichen mit Anfang Januar, wo ich nach corona unter 130 puls net einmal auf einem Radl einen Trackstand machen hab können, war das schon sehr lässig. Ich hab dann aber zwischendurch trotzdem normal getan, weil so Schneerampen eine challenge sind, die ich nicht auslassen will hihi

 

Soll-Bedarfskalorien minus 500kcal , der Verbrauch durch sport wird zum Grundsatz dazugezählt. Dh meine tagesbedarf kann dann durchaus gesamt mal 2500-3000 betragen, minus 500. Purzeln tut daweil leider no nix, aber a bisl weniger is schon

 

Puls bekomm ich runter auch durch runter fahren der TF. Das hat mir das Indoortraining beigebracht und ich bemüh mich auch, so wie du schreibst,  runter schalten, langsam fahren und nicht jeden Hügel zu sprinten. 

Ich merk, dass das aktuelle Training (Geundlagenaufbau) mich dennoch weiter bringt. Jetzt starten dann auch die ab 4h Ausfahrten und ab der 2ten Märzwoche folgt der Aufbaublock.

Mir taugt an dem betreuten Training,  dass ich den Trainer jederzeit anschreiben kann und er mir die Einheiten auch abändert. So hat er mir das für morgen geplante radltraining in ein Langlauftraining mot entsprechend adaptieren HF Zonen eingestellt.

[GrazerTourer]

vor 7 Minuten schrieb NoNick:

Soll-Bedarfskalorien minus 500kcal , der Verbrauch durch sport wird zum Grundsatz dazugezählt. Dh meine tagesbedarf kann dann durchaus gesamt mal 2500-3000 betragen, minus 500. Purzeln tut daweil leider no nix, aber a bisl weniger is schon

 

So hab ich das eh gemeint. Ich hab damals über garmin meine verbrauchten kCal genommen und in einer App meine gegessenen kCal getrackt. 500 minus täglich wären mir echt zu arg gewesen. 

vor 7 Minuten schrieb NoNick:

 

Puls bekomm ich runter auch durch runter fahren der TF. Das hat mir das Indoortraining beigebracht und ich bemüh mich auch, so wie du schreibst,  runter schalten, langsam fahren und nicht jeden Hügel zu sprinten. 

Ich merk, dass das aktuelle Training (Geundlagenaufbau) mich dennoch weiter bringt. Jetzt starten dann auch die ab 4h Ausfahrten und ab der 2ten Märzwoche folgt der Aufbaublock.

Mir taugt an dem betreuten Training,  dass ich den Trainer jederzeit anschreiben kann und er mir die Einheiten auch abändert. So hat er mir das für morgen geplante radltraining in ein Langlauftraining mot entsprechend adaptieren HF Zonen eingestellt.

viel Spaß! 

 

Ich mach heute eine gezielte HIT Einheit auf Zwift. Ansonsten schau ich echt, dass ich jetzt einmal so 6-8 Wochen fast alles Grundlage fahre und irgebdwie einmal die Woche so 3h hin krieg ma Stück. 

[NoNick]

Eine Beweis meiner Undiszipliniertheit: es hatte endlich geschneit und statt indoor bin ich outdoor gefahren..geplant war halt Basis mit kurzen, etwas höher wattigen Einheiten. Das Fatbike hat keinen Wattmesser und ausserdem war's lustig. Dann schauts danach aber so aus (Dauer 2:19, statt 1:30h)

 

[GrazerTourer]

vor 19 Minuten schrieb NoNick:

Eine Beweis meiner Undiszipliniertheit: es hatte endlich geschneit und statt indoor bin ich outdoor gefahren..geplant war halt Basis mit kurzen, etwas höher wattigen Einheiten. Das Fatbike hat keinen Wattmesser und ausserdem war's lustig. Dann schauts danach aber so aus (Dauer 2:19, statt 1:30h)

 

Stimmen diese Zonen mit deinem Testergebnis überein? 

[NoNick]

vor 12 Minuten schrieb GrazerTourer:

Stimmen diese Zonen mit deinem Testergebnis überein? 

 

[NoNick]

So hätts ausschauen sollen

[GrazerTourer]

vor 23 Minuten schrieb NoNick:

 

Dein Grundlagenbereich ist also in etwa 13q bis 144 Puls. Da sagt die Auswertung drüber ganz was anderes. Also evtl auch fast alles von dieser zone 4 in deinem Betrag davor. 

 

Das passt halt nicht ganz zamm

 

[NoNick]

vor 5 Stunden schrieb GrazerTourer:

Dein Grundlagenbereich ist also in etwa 13q bis 144 Puls. Da sagt die Auswertung drüber ganz was anderes. Also evtl auch fast alles von dieser zone 4 in deinem Betrag davor. 

 

Das passt halt nicht ganz zamm

 

Hm, garmin hab ich sie zonen gem auswertung eingepflegt. (Nicht ganz, weil bei manchen Werten hat er "muss niedriger/grösser als....sein).

Die erste Grafik ist aus TrainigPeaks, muss schaun, ob ich da auch was ändern kann.

Hier Aufzeichnung vom garmin. Schaut a bisl anders aus, entspricht trotzdem net den Vorgaben (und um das gings mir: Beweis weshalb ich einen Trainer brauche

Bearbeitet 19. Februar von NoNick