eierdidi Geschrieben 5. April 2012 Geschrieben 5. April 2012 Hehe, finde die Frage ja geil: Sollte man Rückentraining machen, wenn man keine Rückenbeschwerden hat.. xD Das ist als würde man fragen: Sollte man sich einen Feuerlöscher kaufen, auch wenns zuhause gar nicht brennt? Ich weiß, die Frage ist lange her, aber den musste ich dennoch loswerden. Ich finde Rücken trainieren besonders wichtig, wenn man biket. Bin gelernter Physiotherapeut und weiß auch aus eigener Bandscheibenvorfallerfahrung, wie wichtig Rückentraining ist. Und ihr könnt mir glauben, dass präventives Training soooo viel einfacher ist und sooo viel mehr Spass macht, als das Training, das man machen muss, wenn es schon zu spät ist. Biken ist sowieso nicht der gesündeste Sport für den Rücken, insofern sollte man hier besonders drauf Acht geben den Rücken zu trainieren. also erst wenn man akut einen bandscheibenvorfall hat mit dem kreuzheben beginnen? Zitieren
bs99 Geschrieben 5. April 2012 Geschrieben 5. April 2012 Pisastudie => Sinnerfassendes Lesen. Zitieren
b1k3pro Geschrieben 5. April 2012 Geschrieben 5. April 2012 also erst wenn man akut einen bandscheibenvorfall hat mit dem kreuzheben beginnen? EXAKT! xD Zitieren
CanyonMan Geschrieben 5. April 2012 Geschrieben 5. April 2012 der zählt das ganze gerät mit. mit schlitten usw Pass auf deine Eier auf Didi... Zitieren
Inflikted Geschrieben 5. April 2012 Geschrieben 5. April 2012 in jedem anderen forum hätte es schon eine herausforderung zu einem wettkampf gegeben in diesem fall am besten KDK. wer traut sich gegen Inflikted antreten? :devil: Da verlier ich ja sowieso Zitieren
maxtc Geschrieben 5. April 2012 Geschrieben 5. April 2012 sixpack! http://666kb.com/i/c2p0sbfu5i8izcira.jpg Zitieren
herb_j Geschrieben 6. April 2012 Geschrieben 6. April 2012 jetzt gibts glei wieder Tadel vom Inflikted ABER ich habs schon wieder getan! Arme/Bauch: Bizeps/trizeps Antagonistentraining anschließend Bauch alles in knackigen 40 Minuten runtergespuhlt. danach kleiner run im Wald. OIDA i bin scho fit wie ein Waschbär! Die DH Saison kann kommen!!!! Zitieren
Inflikted Geschrieben 6. April 2012 Geschrieben 6. April 2012 Du kannst mich aufn Topf tragen Zitieren
herb_j Geschrieben 6. April 2012 Geschrieben 6. April 2012 Du kannst mich aufn Topf tragen des dazah i nie Zitieren
Inflikted Geschrieben 6. April 2012 Geschrieben 6. April 2012 des dazah i nie Bin eh auf Diät Zitieren
herb_j Geschrieben 6. April 2012 Geschrieben 6. April 2012 Bin eh auf Diät bin auch schon recht ge-lean-t Zitieren
Gili Geschrieben 6. April 2012 Geschrieben 6. April 2012 Hehe, finde die Frage ja geil: Sollte man Rückentraining machen, wenn man keine Rückenbeschwerden hat.. xD Das ist als würde man fragen: Sollte man sich einen Feuerlöscher kaufen, auch wenns zuhause gar nicht brennt? Ich weiß, die Frage ist lange her, aber den musste ich dennoch loswerden. Ich finde Rücken trainieren besonders wichtig, wenn man biket. Bin gelernter Physiotherapeut und weiß auch aus eigener Bandscheibenvorfallerfahrung, wie wichtig Rückentraining ist. Und ihr könnt mir glauben, dass präventives Training soooo viel einfacher ist und sooo viel mehr Spass macht, als das Training, das man machen muss, wenn es schon zu spät ist. Biken ist sowieso nicht der gesündeste Sport für den Rücken, insofern sollte man hier besonders drauf Acht geben den Rücken zu trainieren. na dann schmeiß mal ein paar Übungen rüber, die du fürs Biken empfehlen würdest (wenns geht für Home-Training). Zitieren
herb_j Geschrieben 6. April 2012 Geschrieben 6. April 2012 na dann schmeiß mal ein paar Übungen rüber, die du fürs Biken empfehlen würdest (wenns geht für Home-Training). Clean and Press einarmig Superman oder Hyperextensions Klimzüge (alle varianten) Rudern .... Zitieren
JIMMY Geschrieben 6. April 2012 Geschrieben 6. April 2012 ..würde ich bei denen eher aufpassen! @ Superman oder Hyperextensions mein osteopath ( herby du weisst wen ich mein ) hat mir von der übung abgeraten Zitieren
Gili Geschrieben 6. April 2012 Geschrieben 6. April 2012 Clean and Press einarmig Klimzüge (alle varianten) Rudern .... sind das nicht eher Übungen für den oberen Rücken? ich hätt gern was für den unteren Rücken @Jimmy: naja, "Probleme": der untere Rücken fängt halt bei Kraftorientiertem Radtraining oder längeren Bergauffahrten an wehzutun. Zitieren
JIMMY Geschrieben 6. April 2012 Geschrieben 6. April 2012 @Jimmy: naja, "Probleme": der untere Rücken fängt halt bei Kraftorientiertem Radtraining oder längeren Bergauffahrten an wehzutun....ok-also eh "nur" das normale radfahrerleiden ich meinte wenn man sonst rückenprobleme/wirbelsäule usw hat - wie bei mir... Zitieren
V_t_S Geschrieben 6. April 2012 Geschrieben 6. April 2012 ich hätt gern was für den unteren Rücken Good Mornings z.B.? Zitieren
Gili Geschrieben 7. April 2012 Geschrieben 7. April 2012 Good Mornings z.B.? thx genau sowas hab ich gemeint! muss mir halt noch was überlegen, was ich als langhantelersatz nehm Zitieren
V_t_S Geschrieben 7. April 2012 Geschrieben 7. April 2012 thx genau sowas hab ich gemeint! muss mir halt noch was überlegen, was ich als langhantelersatz nehm Eine schwere Stehlampe oder die Freundin z.B.? Irgendwas wirst schon finden Zitieren
krümelmonster Geschrieben 7. April 2012 Geschrieben 7. April 2012 Good Mornings mit deiner Freundin? wennst das schaffst Hut ab Wie wäres mit nem 6er Träger Mineral für Ungeübte? Zitieren
herb_j Geschrieben 8. April 2012 Geschrieben 8. April 2012 ostertraining kreuzheben rudern lh latzug weiter griff hinten latzug weiter griff vorne kh bankdrücken schrägbank kh flys butterfly crunches seilzug kniend revers crunches bank positiv floorwipers Zitieren
Inflikted Geschrieben 9. April 2012 Geschrieben 9. April 2012 thx genau sowas hab ich gemeint! muss mir halt noch was überlegen, was ich als langhantelersatz nehm Ein Bierfass mit Sand füllen. Sowas muss ich mir auch noch zulegen, Zitieren
herb_j Geschrieben 10. April 2012 Geschrieben 10. April 2012 gestern vormittags kurze waldrunde mitm hund gelaufen heute nachm office: beine/ schultern/ bauch! gestern 700kg schokohasen und 3tonnen anderes zeugs bei der mom gfuttert Zitieren
b1k3pro Geschrieben 10. April 2012 Geschrieben 10. April 2012 Die dorsale Muskelkette ist in der Regel einfach schwächer und sollte besonders beim Training fürs biken nicht vernachlässigt werden. Ich höre immer viele meckern: Aber die Übungen sind sooo scheiße und sooo schwer.. Aber genau das ist der Grund, warum man sie unbedingt trainieren sollte. Alle Übungen bei denen man "nach hinten" arbeitet, oder was an sich heranzieht, bieten sich hierfür an. Hast du nen Pezziball? Das hier macht sicht gut: http://www.juhle.de/images/stories/gymnastikball-ruecken-training-fitness.jpg Geht auch mit Hanteln in der Hand. Außerdem hast du da noch die notwendige Gleichgewicht und Intramuskuläre Koordination dabei, die für Biker interessant ist. Grundsätzlich bin ich ein Fan der Theorie: Je unstabiler die Übung, desto wertvoller. Geht natürlich nicht immer auf, aber häufig. Klimmzüge sind natürlich in jeder Variante ganz wunderbar. Meine Lieblingsübung für eine starke Rotationsstabilität am Rumpf und zur Kräftigung des unteren und oberen Rückens ist der Manmaker! Entweder du hast Hanteln, oder Kettlebells, oder vielleicht eine heimgemachte Alternative. Die Übung kann man entweder auf der Stelle machen, oder nach jedem Push-up einen Schritt nach vorne gehen. Hier auf der Stelle: (Das Aufstehen muss nicht sein, finde ich aber auch gut) Zitieren
Gili Geschrieben 10. April 2012 Geschrieben 10. April 2012 Good Mornings mit deiner Freundin? wennst das schaffst Hut ab Naja, 50kg sollten egtl möglich sein. Problem is eher die "Unhandlichkeit" @b1k3pro: vielen Dank für die Tipps! Pezziball hab ich natürlich und Hanteln selbstverständlich auch Zitieren
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