cain183

erholen spielts leider nicht :-( iwie muss ich da durch! aber Danke für den Input keine Ahnung - falls ich 170 übersteige bricht der Test automatisch ab!

Liebe Community, In 2 1/2 Wochen darf ich am Ergometer einen Leistungstest absolvieren, bei welchen alle 3 Minuten die Wattleistung um 50 erhöht wird. Begonnen wird mit 3min 50Watt, 3min 100Watt usw. bis 250Watt, das dann den Abschluss bildet. Mein Puls darf jedoch die 170 Schläge pro Minute nicht übersteigen. 3Watt pro Kg Körpergewicht – 75kg habe ich aktuell. Da das Radeln nicht unbedingt meine Disziplin ist muss ich mich hilfesuchend an euch wenden. Aktuell schaffe ich mit Mühe und Not, nach kurzen Aufwärmprogramm, die 200Watt 3Minuten lang. Mein Training, welches ich gegoogelt habe, beläuft sich auf 1 – 2 Einheiten pro Tag, bei dem ich mit 100Watt 8-10 Minuten lang radle und dann jeweils für 30 Sekunden auf 250Watt erhöhe. Nach 5-6 Wiederholungen ist Schluss. 5-6 Minuten noch ausradln - bei 100 Watt. Hat jemand von euch einen Tipp um das Training anzupassen/verbessern damit ich mein Ziel erreiche? Bin über jede Hilfestellung dankbar. lg