08-15 Trainingsplan

[muerte]

vor einer Stunde schrieb GrazerTourer:

@muerte

Ja, rudern gehört bei mir eh auch dazu (Seilzug, nicht Rudergerät). Ich bin heute auch um 05:30 aufgestanden und hab trainiert. Ich habe das fast drei Jahre lang sehr konsequent gemacht und war Mo/Mi/fr um 06:00 Uhr im Studio. Da sehe ich aber meine Kinder kaum mehr. Das interessiert mich nicht und insgesamt war ich dadurch einfach auch zu müde über eine längere Zeit. Also versuch ich es daheim. Ich muss wieder einen Rhythmus finden. Wird schon  klappen.

Deswegen, weil ich die Zeit in der ich gewaltig fit war einfach spitze gewesen ist. Fit sein bedeutet halt auch schmerzfreier zu sein. Allerdings ging das bei jedem Versuch bis jetzt völlig nach hinten los. In Wahrheit bedeuten solche Ziele in gewisser Weise Stress. Familie, Job (der oft völlig unplanbar ist) und dann noch die Motiviation zu einem Tag X so fit zu sein, dass es nicht eklig wird, sind für mich einfach zu viel. Zumal einen dauerhafte Schmerzen echt kaputt machen, weil selbst die Zeit wo man einfach garnix macht und sich zurücklehnen kann anstrengend sind (es sei denn man futtert ständig Schmerzmittel - und das will ich überhaupt nicht).

Vlt solltest es weniger verbissen sehen, das geht sonst auch gleich mal auf die Psyche.

 

Wennst um 0600 aufstehst, von 0605 bis 06020/0630 so ca 20 Minuten die Übungen machst kannst ja dann eh schön mit Kinder frühstücken. Bei mir klappt das so echt gut. Bin geduscht und trainiert wenn ich sie aufwecke, perfekt.

Dann hab ich aufgehört 1 h wie blöd zu rudern weil es muss ja Training sein. Voller Blödsinn, es sollen Übungen für mein Kreuz sein bei mir, und nicht mehr. Und (fast) jeden Tag 15-20 Minuten bringt mehr wie dann nur 1x in der Woche schaffen und voll übertrieben anreißen. Hab ich halt letzte Woche für MICH so festgestellt.

 

Bearbeitet 15. Mai von muerte

[GrazerTourer]

vor 12 Minuten schrieb muerte:

Vlt solltest es weniger verbissen sehen, das geht sonst auch gleich mal auf die Psyche.

Ich sehe es (vergleichen mit all den Leuten die sich irgendwie mit Rennfahren beschäftigen) null verbissen. Ich habe auch keinen Trainingsplan oder sonstwas. Ich radl einfach gern, und vor allem auch gern lang.  Die 7k hm in Goisern fährst halt nicht einfach so, und am Ende soll es ja Spaß machen. Die Idee dahinter war ja, dass ich die Vorbereitung genieße. verbissen finde ich das überhaupt nicht. Ich hab keine fixen Tage an denen ich irgendwas Bestimmtes machen muss. Aber wenn ich kaum einen Tag mehr habe an dem ich bedenkenlos radln, sitzen, liegen usw kann... Pfuha. Das weicht von der Idee "ich darf ein halbes Jahr lang ein bissl egoistisch sein und viel Radlfahren" weit ab, weil ich aktuell net amal grad sitzen oder schlafen kann. 

 

Ja, es geht auf die Psyche. Schmerzen gehen auf die Psyche. Vor allem wenn sie einen von den Hobbys abhalten bzw auch noch schlecht schlafen lassen. 

 

vor 12 Minuten schrieb muerte:

Wennst um 0600 aufstehst, von 0605 bis 06020/0630 so ca 20 Minuten die Übungen machst kannst ja dann eh schön mit Kinder frühstücken. Bei mir klappt das so echt gut. Bin geduscht und trainiert wenn ich sie aufwecke, perfekt.

Genau so mache ich das jetzt eh

 

vor 12 Minuten schrieb muerte:

Dann hab ich aufgehört 1 h wie blöd zu rudern weil es muss ja Training sein. Voller Blödsinn, es sollen Übungen für mein Kreuz sein bei mir, und nicht mehr. Und (fast) jeden Tag 15-20 Minuten bringt mehr wie dann nur 1x in der Woche schaffen und voll übertrieben anreißen. Hab ich halt letzte Woche für MICH so festgestellt.

Ja, genau so

Bearbeitet 15. Mai von GrazerTourer

[beb73]

vor 1 Stunde schrieb GrazerTourer:

.... In Wahrheit bedeuten solche Ziele in gewisser Weise Stress. Familie, Job (der oft völlig unplanbar ist) und dann noch die Motiviation zu einem Tag X so fit zu sein, dass es nicht eklig wird, sind für mich einfach zu viel.....

ich war im April auch an dem Punkt (glücklicher Weise ohne Schmerzen): Es ist dann manchmal schon stressig, wenn man den Trainingsplan halten will + Familie + Beruf .... 

9h bis max 14h pro Woche netto am Bike im März und April waren das bei mir, mit Umziehen, Duschen, Radl herrichten oder waschen bist bei ca. 1 Tag pro Woche.

Mein Gedanke war: inwieweit sollte man manchmal bei Training raus nehmen, einfach um Streß zu vermeiden? Wobei, es ist beim Gedanken geblieben....

[ricatos]

Einen gewissen Zeitraum kann man es schon machen, aber auf Dauer verliert man bei so einem Stress die Freude am Radfahren.

[KingM]

Da habe ich das Glück, einen Stressfreien Beruf zu haben 😅 (bzw. habe ich schon viel Arbeit, aber sie stresst mich einfach nicht). Aber ich weiß was ihr meint und habe es deshalb die letzten Jahre immer so gehandhabt, dass ich die erste Jahreshälfte gezielt trainiert habe, und das restliche Jahr völlig "planlos" nur mehr gefahren bin. Und das werde ich auch heuer wieder so machen. Sobald die SKGT rum ist, werde ich mit 100 % Sicherheit bis Weihnachten kein einziges Intervall mehr fahren, das eine oder andere Mal lifteln statt selber treten und und und.

[GrazerTourer]

Am 15.5.2024 um 13:14 schrieb KingM:

Da habe ich das Glück, einen Stressfreien Beruf zu haben 😅 (bzw. habe ich schon viel Arbeit, aber sie stresst mich einfach nicht). Aber ich weiß was ihr meint und habe es deshalb die letzten Jahre immer so gehandhabt, dass ich die erste Jahreshälfte gezielt trainiert habe, und das restliche Jahr völlig "planlos" nur mehr gefahren bin. Und das werde ich auch heuer wieder so machen. Sobald die SKGT rum ist, werde ich mit 100 % Sicherheit bis Weihnachten kein einziges Intervall mehr fahren, das eine oder andere Mal lifteln statt selber treten und und und.

Ich fahre immer planlos herum  Mag es aber einfach gern, wenn ich 3x die Woche radlfahren kann und wenn da ruhig auch einmal eine Runde dabei ist, die länger als 2h dauert. Unter 2x die Woche nur so halbgar biken werd ich deppat. Und da steh ich irgendwie jetzt gerade.

 

 

aaaaber, um net nur zu raunzen: Meine liebe Frau hat mir so voll geile Hanteln geschenkt. Das ist so unglaublich praktisch, dass mir das Trainieren gleich viel mehr Spaß macht. Ich mach's jetzt einfach wieder täglich. Nach einer ordenlichen Einreibung mit Voltaren gestern Abend ist heute alles besser. vielleicht erweiche ich mich, und werd am Abend sogar Zwiften... mal schauen ob danach wieder alles weh tut *g*

 

Sonntag, Granitmarathon... ich cruise einfach los. und wenn ich nach 4h raus genommen werde, ist es halt so. Dann geht sich wenigstens das Meisterschaftsfinale im Fernsehen aus

 

Mag sich wer auf ein Bier treffen? wir werden Fr-So  hier stationiert sein (Camping Puchner bei den Feldkirchner Badeseen) https://maps.app.goo.gl/Jz2NnkWPuRDW4Xbu5 Samstag Kinderrennen (U9 und U11) und Sonntag dann mein Disaster

Bearbeitet 16. Mai von GrazerTourer

[KingM]

vor 9 Stunden schrieb GrazerTourer:

 

Mag sich wer auf ein Bier treffen? wir werden Fr-So  hier stationiert sein (Camping Puchner bei den Feldkirchner Badeseen) https://maps.app.goo.gl/Jz2NnkWPuRDW4Xbu5 Samstag Kinderrennen (U9 und U11) und Sonntag dann mein Disaster

Werde am Samstag irgendwann am Nachmittag vor Ort sein zum Startnimmer abholen (wann genau kann ich noch nicht sagen). Wenn sich das dort irgendwie ausgeht gerne. Ich übernachte dann etwas außerhalb, bin dann also am Abend nicht mehr in Kleinzell.

[beb73]

Viel Erfolg und Spass den Marathonisten!

zum Thema Grundlagen-Training:
https://www.globalcyclingnetwork.com/lifestyle/challenge/zone-2-for-six-weeks-how-much-fitness-did-manon-lloyd-gain

[GrazerTourer]

Am 15.5.2024 um 12:15 schrieb beb73:

 

 

 

Gestern 630hm Test Runde auf der Marathon Strecke. Wunderschöne Gegend! Kaum Anstiege haha. Und wenn dann sind sie echt oft ziemliche Rampen. Kurz und knackig. Genau net meins auf 3000hm, haha. Ich hadere noch ob ich mich ummelden oder einfach schau ob sich die 2k hm in 4h ausgehen. 

 

Gestern war dann geil.... Wir wohnen am Campingplatz bei den badeteichen 22km weg. Hier der Text, den ich meinem Mitfahrer nach der Test runde geschickt habe, nachdem ich allein zurück bin.... Fail des Jahres hahahaa 

 

Oizi..... Jetzt hab ich 1200hm und bin noch immer 13km vom Campingplatz weg. Ich bin so ein Google maps routen Opfer. Der Radweg von Google maps war eine rad Fähre, die aber nicht mehr fährt. Parallel zur  Donau hab ich dann einen Wanderweg probiert, den spannender Weise auch Google vorgeschlagen hat. Lässiger Trail, aber dann auf einmal wegen Hangrutsch gesperrt. Also zurück. Guter Umweg wieder über den Berg. 😅 Meine frau holt mich jetzt wo, weil es da jetzt leicht regret und es mir ohne Licht zu dunkel ist 😂 haha

Bearbeitet 18. Mai von GrazerTourer

[KingM]

Bin auch gerade noch 15 km der Strecke gefahren (geht praktischer Weise direkt an meiner Unterkunft vorbei). Wirklich sehr schön Gegen, freu mich auf morgen :-). 

[GrazerTourer]

vor einer Stunde schrieb KingM:

Bin auch gerade noch 15 km der Strecke gefahren (geht praktischer Weise direkt an meiner Unterkunft vorbei). Wirklich sehr schön Gegen, freu mich auf morgen :-). 

War nett, das kurze Treffen! Alles Gute morgen!

[GrazerTourer]

Sodala.... Der Granitmarathon ist abgehakt.

 

Gestern noch den @KingMgetroffen und heute neben ihm gestartet. Gratulation auch an der Stelle! Er hat auch gefinisht! 😎😎

 

Nach einer Gewitternacht im Wohnwagen, wo ich schon wieder gedacht habe ich werde krank, war ich echt unmotiviert in der Früh und hatte ein bissl den Gedanken nicht zu fahren (Dienstreise nächste Woche. Das wäre sau blöd). Bei der Ankunft in Kleinzell hat es sich aber richtig angefühlt und mir hat die Stimmung voll getaugt. 

 

Gestartet sind wir sportlich flott. Fast zu flott. Aber noch okay. Heut war viel dabei. Eine ziemliche Lettn wegen den Gewittern in der Nacht, eine ziemliche Hitze (okay, bissl übertrieben... Aber mir war schon recht warm.... Sehr steile Anstiege und langsame Hardtail Fahrer vor mir bergab *gg* (ich fahr so gern runter,hihi).

 

Die Karenzzeit ist sich gut ausgegangen und nach 5h33 war ich dann auch im Ziel. Ich hatte ein paar Mal sehr unangenehme Krämpfe, aber die hba ich beim Treten immer wieder weg bekommen, bevor es zu arg geworden wäre. Ich hab mich danach recht flott wieder erholt. Wären die Anstiege nicht oft so brutal steil, hätt ich in einem moderat zügigen Tempo noch länger fahren können. Aber diese Stiche.... Die tun schon irgendwie weh haha. 

 

Bin sehr zufrieden. Zur A ist es aber noch ein ordentlicher Weg.... Dass ich vor zwölf Jahren die A in etwa mit der Leistung gefahren bin.... Pfuh. Ich war aber auch 5-6kg leichter. 😅 (über das Alter reden wir nicht haha). Die Strecke ist dort von den Steigungen her auch einfach viel besser. 

 

Hier mein Strava Eintrag von heute. Ausnahmsweise öffentlich. 

Sieh dir meine Aktivität auf Strava an: https://strava.app.link/lF7a7KyzJJb

Bearbeitet 19. Mai von GrazerTourer

[GrazerTourer]

Wichtig!

 

Ich war heute Nachmittag gegen 16 Uhr beim Fußballplatz duschen. Aus irgendeinem Grund habe ich jetzt zwei Garmin Puls Gurte! Ich mag natürlich niemanden seinen Gurt stehlen. Wenn jemand was hört... Bitte sagen! Das tut mir echt leid. Ich versteh nicht wie der zweite in meinem sackerl gelandet ist (ich glaube es war sonst auch niemand dort, wie ich duschen war, außer die Vereinsdame, die mir ein Handtuch gegeben hat). 

 

Ich habe auch den Granitbikern geschrieben (dem Jürgen/Obmann per WhatsApp). Schaß. 

Bearbeitet 19. Mai von GrazerTourer

[KingM]

Falls man Leidensfähigkeit trainieren kann, war das heute die perfekte Trainingseinheit bei mir 🤪. Gefühlte 6 Stunden Intervalltraining, ab km 45 ein Krampf nach dem anderen, … bei km 60 wars dann schon verlockend Richtung Ziel anstatt auf die 2. Schleife abzubiegen, … aber 3 Becher Wasser mit viel Salz drinnen an der Labe bei ~ km 65-70 haben mich zum Glück wieder so weit regeneriert, dass ich ohne weitere Krämpfe fertig fahren konnte. 
 

das Auf und Ab dort ist soooo weit von dem entfernt, was ich sonst gewohnt bin, dazu schlecht geschlafen, zu schnell gestartet, dann kommt sowas raus. Der nass/matschige Untergrund auf fast der ganzen Distanz hat es auch nicht einfacher gemacht (ich war heute heilfroh, dass ich vorne doch den GroundControl montiert hatte). 
 

Aber hat trotzdem (irgendwie) Spaß gemacht. Tolle Leute an der Strecke und sehr gut organisiert. 

vor 47 Minuten schrieb GrazerTourer:

Sodala.... Der Granitmarathon ist abgehakt.

 

Gestern noch den @KingMgetroffen und heute neben ihm gestartet. 

Die ersten 10 km war ich eh noch knapp hinter dir, hab dann aber einsehen müssen, dass das nicht mein Tempo ist ;-).

[GrazerTourer]

vor 1 Minute schrieb KingM:

Falls man Leidensfähigkeit trainieren kann, war das heute die perfekte Trainingseinheit bei mir 🤪. Gefühlte 6 Stunden Intervalltraining, ab km 45 ein Krampf nach dem anderen, … bei km 60 wars dann schon verlockend Richtung Ziel anstatt auf die 2. Schleife abzubiegen, … aber 3 Becher Wasser mit viel Salz drinnen an der Labe bei ~ km 65-70 haben mich zum Glück wieder so weit regeneriert, dass ich ohne weitere Krämpfe fertig fahren konnte. 
 

das Auf und Ab dort ist soooo weit von dem entfernt, was ich sonst gewohnt bin, dazu schlecht geschlafen, zu schnell gestartet, dann kommt sowas raus. Der nass/matschige Untergrund auf fast der ganzen Distanz hat es auch nicht einfacher gemacht (ich war heute heilfroh, dass ich vorne doch den GroundControl montiert hatte). 
 

Aber hat trotzdem (irgendwie) Spaß gemacht. Tolle Leute an der Strecke und sehr gut organisiert. 

Die ersten 10 km war ich eh noch knapp hinter dir, hab dann aber einsehen müssen, dass das nicht mein Tempo ist ;-).

Ich hab dich eh immer gesehen ich glaub es war länger als 10km

 

Start.... Ja, das war eigtl wirklich zu schnell. Aber es hat dann eh nicht geschadet haha. 

 

Salz.... Dass die Salz haben, hab ich nicht gewusst. Hätte ich auch genommen. das Red Bull bei der 70er Labe war fein!

[GrazerTourer]

vor 8 Stunden schrieb KingM:

Falls man Leidensfähigkeit trainieren kann, war das heute die perfekte Trainingseinheit bei mir 🤪. Gefühlte 6 Stunden Intervalltraining, 

Das Blöde war einfach, dass man es sich net gut einteilen kann. D

Manche Anstiege gehen nur auf 100%+ ftp Level. Witzig hab ich gefunden, wie unterschiedlich die Leute das angehen. Manche sind mir so brutal davon gezogen wenn es steil war, aber waren bei so klass fahrbaren 7-10% steigungen total verhalten. Da bin dann ich wieder weg gefahren *gg* und wenn ich mit 300+ Watt die ganz steilen Sachen gefahren bin, haben die mich trotzdem überholt. 😵

Bearbeitet 20. Mai von GrazerTourer

[stefan_m]

Schad das meine Frau der Meinung war, dass es zum Hochzeitstag besser Ausflugsziele gibt als den Granit  hät euch sonst am Streckenrand angefeuert. Vl sieht man sich im nächsten Jahr! Ich wollte ja heuer schon dabei sein… aber ja, happy wife happy life

[KingM]

vor 9 Stunden schrieb GrazerTourer:

Das Blöde war einfach, dass man es sich net gut einteilen kann. D

Manche Anstiege gehen nur auf 100%+ ftp Level. Witzig hab ich gefunden, wie unterschiedlich die Leute das angehen. Manche sind mir so brutal davon gezogen wenn es steil war, aber waren bei so klass fahrbaren 7-10% steigungen total verhalten. Da bin dann ich wieder weg gefahren *gg* und wenn ich mit 300+ Watt die ganz steilen Sachen gefahren bin, haben die mich trotzdem überholt. 😵

was hast du eigentlich für eine Durchschnittsleistung bzw NP erreicht gestern? 187 Watt Durchschnitt (233 NP) waren es bei mir mit 160 Durchschnittspuls (das ist sogar für mich als jemand mit hohem Maximalpuls extrem viel). Ich glaube ja, dass das Interview mit einem der Elitefahrer vor dem Start, der meinte dass es bei dem Auf und Ab kein Nachteil ist, wenn man kleiner und schwerer ist, Blödsinn war. Ich hab mich nicht im Vorteil gefühlt 😅.

Bearbeitet 20. Mai von KingM

[GrazerTourer]

vor 31 Minuten schrieb KingM:

was hast du eigentlich für eine Durchschnittsleistung bzw NP erreicht gestern? 187 Watt Durchschnitt (233 NP) waren es bei mir mit 160 Durchschnittspuls (das ist sogar für mich als jemand mit hohem Maximalpuls extrem viel). Ich glaube ja, dass das Interview mit einem der Elitefahrer vor dem Start, der meinte dass es bei dem Auf und Ab kein Nachteil ist, wenn man kleiner und schwerer ist, Blödsinn war. Ich hab mich nicht im Vorteil gefühlt 😅.

Ich hab aktuell 75kg. Aber Vorsicht beim Vergleich.... Mein stages zeigt im Vergleich zu meinem Zwift Gerät a bissl mehr an ab so 250w. 

 

 

Bearbeitet 20. Mai von GrazerTourer

[beb73]

@GrazerTourer @KingM

Gratuliere! 

Das Höhenprofil schreckt mich dort auch ab!

 

Krämpfe, echt eine Pein und Last!

Bei meinen ex-post Recherchen hab ich fest gestellt, dass es wenig fundiertes dazu gibt.

Gerüchteweise soll Essiggurkenwasser akut wahre Wunder wirken!

[marty777]

vor 13 Stunden schrieb GrazerTourer:

Die Karenzzeit ist sich gut ausgegangen und nach 5h33 war ich dann auch im Ziel. Ich hatte ein paar Mal sehr unangenehme Krämpfe, aber die hba ich beim Treten immer wieder weg bekommen, bevor es zu arg geworden wäre. Ich hab mich danach recht flott wieder erholt. Wären die Anstiege nicht oft so brutal steil, hätt ich in einem moderat zügigen Tempo noch länger fahren können. Aber diese Stiche.... Die tun schon irgendwie weh haha. 

Schneller Beginn ist ein Garant für Krämpfe später. Ist aber schwer zu dosieren, sonst bist gleich mal Letzter.

Manche bezeichnen das Streckenprofil auch als Krokodilmaul. 😉 😄 

Bist aber eh gut von der Zeit durchgekommen.

[GrazerTourer]

vor 58 Minuten schrieb marty777:

Schneller Beginn ist ein Garant für Krämpfe später. Ist aber schwer zu dosieren, sonst bist gleich mal Letzter.

Manche bezeichnen das Streckenprofil auch als Krokodilmaul. 😉 😄 

Bist aber eh gut von der Zeit durchgekommen.

Ja, es war wesentlich besser als gedacht. Danke!

 

Schneller Beginn..... Soooo schnell war es eh nicht. Das braucht man irgendwie auch haha. 

 

@beb73

Mir hilft Salz Salz Salz.die Salzklumpen zum Lutschen in Goisern bewirken Wunder! 

[KingM]

Ich trau mich auch behaupten, dass gestern Salz bei mir den Unterschied gemacht hat (klar, wäre ich nicht zu schnell los gefahren, wäre es nicht so weit gekommen, aber viel Salz hat dann eindeutig geholfen). 
 

vor 9 Stunden schrieb GrazerTourer:

Ich hab aktuell 75kg. Aber Vorsicht beim Vergleich.... Mein stages zeigt im Vergleich zu meinem Zwift Gerät a bissl mehr an ab so 250w. 

 

 

 

interessant, hätte nicht gedacht, dass man für 25 Minuten gleich so viel mehr in die Pedale treten muss :-/. ~ 8 % Schneller ~ 20 % mehr Leistung (und da ist noch nicht berücksichtigt, dass ich auch noch schwerer bin, also nochmal mehr Leistung bräuchte, …)

Bearbeitet 20. Mai von KingM

[GrazerTourer]

vor 46 Minuten schrieb KingM:

Ich trau mich auch behaupten, dass gestern Salz bei mir den Unterschied gemacht hat (klar, wäre ich nicht zu schnell los gefahren, wäre es nicht so weit gekommen, aber viel Salz hat dann eindeutig geholfen). 
 

 

interessant, hätte nicht gedacht, dass man für 25 Minuten gleich so viel mehr in die Pedale treten muss :-/. ~ 8 % Schneller ~ 20 % mehr Leistung (und da ist noch nicht berücksichtigt, dass ich auch noch schwerer bin, also nochmal mehr Leistung bräuchte, …)

Unterschiedlich PM darf ma einfach nicht vergleichen, würd ich sagen. Vielleicht ist dein Radl auch einfach schneller 😅Ich bin mit Ground control vorne und fast trak T5 mit insert hinten gefahren, falls dich das interessiert