The Sufferfest

The Sufferfest bringt mit der digitalen Trainingswelt von Sufferlandria frischen Wind ins Indoor-Training und ist seit kurzem Teil der Wahoo-Familie. Aber nicht nur, dass sich die App in Auftritt und Rhetorik stark an Blockbustern wie „300“ und Co. orientiert und nach dem boomenden Functional-Fitness-Trend schmeckt; sie geht auch in Sachen sportwissenschaftlicher Hintergründe und Leistungsdiagnostik neue Wege.
Zwar ist The Sufferfest in erster Linie für Indoor-Training optimiert, versteht sich allerdings mit ihrer Workout-Architektur mehr als Trainingsmittel denn eSports-Game, kann in die reale Welt übertragen werden und nähert sich dem Thema Training auf ganzheitliche Weise an. So decken die Trainingspläne, falls gewünscht, neben Indoor- und Outdoor-Rad-Einheiten auch Yoga, Kraft- und Mentaltraining ab.

Eventuell auftretender Langeweile in den eigenen vier Wänden wirkt The Sufferfest mit witzigen Video-Sequenzen und motivierenden Kurzfilmen aus dem Profi-Peloton zur Ablenkung und Höchstleistung entgegen. Andererseits, und das ist als großes Plus zu verstehen, verfügt die App neben dem enterPAINenden Full-Size-Modus auch über einen Mini-Player, der ausschließlich die relevanten Fahrdaten in Tachometer-Manier über den Bildschirm legt. Mental starke Indoor-Piloten können The Sufferfest damit als alleinstehende Trainingsvorgabe nutzen und Netflix, YouTube und Co. liefern sodann die ungestörte Unterhaltung, ohne die aktuellen Leistungsparameter aus den Augen zu verlieren.
So zeigt der platzsparende, transparente Mini-Player die wichtigsten Daten zu Leistung, Herz- und Trittfrequenz, den Trainingsbereich sowie die einzelnen Abschnitte und weist außerdem per Audiosamples ("Startschuss" bzw. "Vollbremsung") unverkennbar auf Beginn und Ende von Intervallen hin, ohne den Serienspaß am Laptop, Tablet oder Handy zu unterbrechen.

Herzstück von The Sufferfest ist die 4DP-Leistungsanalyse* (Four-Dimensional Power®) und die damit einhergehende Trainingseffizienz. Abonnenten - die App kostet monatlich 14,99 US Dollar - erhalten unbegrenzten Zugang zu einem umfangreichen Sammelsurium strukturierter Rad-, Lauf- und Triathlon-Workouts mit teils mephistophelischer Nomenklatur. Für Radfahrer stehen 11 Workout-Kategorien (Base, Climbing, Drills, Endurance, Fitness Tests, Mashups, Racing Simulation, Recovery, Speed Building, Style/Form, and Time Trial) zur Wahl. Allesamt von Profi-Coaches entwickelt und abgestimmt, können diese jederzeit als Einzeleinheiten gestartet werden.

Dazu gibt es über 100 vorgefertigte Trainingspläne für diverse Leistungsziele, ein spezielles Krafttrainingsangebot für Radfahrer, Yoga mit der in der Radszene bekannten Abi Carver (Yoga mit Abi) sowie ein 10-wöchiges Mentaltrainingsprogramm. In Verbindung mit Smart Trainern, Wattmessgeräten und Herzfrequenzsensoren entsteht so ein kleines Trainingszentrum in den eigenen vier Wänden. Wer sich dann auch noch die umfangreichen Diagnostik-Features (Stichwort 4DP) von The Sufferfest zu Nutze macht, erhält ein individuelles Trainingsprogramm mit wissenschaftlichem Hintergrund. Aktuell auch mit komplett auf Indoor-Social-Distancing abgestimmten 30-Tagesplänen.

* Four-Dimensional Power® wurde in Zusammenarbeit mit dem weltbekannten Sportwissenschaftler und Trainer der Profis, Neal Henderson, entwickelt. Der Mann hat Athleten zu über 45 Weltmeisterschaften, zahlreichen olympischen Medaillen, Etappensiegen der Grand Tour und zwei Weltrekorden trainiert und weiß, dass FTP-basierte Workouts nicht ausreichen, wenn man effektiv trainieren möchte.

Ausgangspunkt der Analyse und der Erstellung des individuellen Trainingsplans ist ein vierdimensionales Powerprofil (4DP), das sowohl die Kraft- und Ausdauerfähigkeiten als auch die Stärken und Schwächen eines Sportlers abbilden will und sich im Zuge eines etwa einstündigen Leistungstests ermitteln lässt.
Der sogenannte Full Frontal-4PD-Leistungstest besteht aus vier Teilbereichen, bei denen die für den Radsport relevanten Leistungsbereiche erfasst werden: Da wäre die Neuromuscular Power, kurz NM, die maximale aerobe Leistungsfähigkeit, kurz MAP, die Functional Threshold Power, kurz FTP, sowie die anaerobe Kapazität, kurz AC. Während dieser extrem harten Stunde führt das Programm durch's Warm-Up sowie durch die einzelnen Testsequenzen und berechnet im Anschluss den Leistungsdurchschnitt für 5 Sekunden, 1, 5 und 20 Minuten.

Entgegen vieler FTP-basierter Programme schätzt die 4DP Methode die angegebenen Leistungswerte für die unterschiedlichen Trainingszonen nicht nur; vielmehr lässt sie FTP-Einheiten auf der individuellen FTP, maximale aerobe Intervalle auf der MAP, anaerobe Reize auf der aktuellen AC und Sprinteinheiten auf der neuromuskulären Leistungsfähigkeit basieren - allesamt im 4DP-Profil erfasst und für einen möglichst effizienten Trainingsreiz automatisch adaptiert.
Denn während zwei Athleten mit identer FTP gänzlich andere Leistungsprofile in Kurzzeitbelastungen aufweisen können, erfasst die 4DP Methode weitaus mehr Parameter und kann so einerseits ein genaueres Stärken-Schwächen-Profil erstellen, andererseits auch Trainingsintensitäten genauer steuern, da sie sich eben nicht auf Schätzwerte (zb. VO2 Efforts bei 105% der FTP) verlässt.

Zuguterletzt erstellt die Software anhand der umfangreichen Daten einen Fahrertyp, der in Sprinter, Attacker, Pursuiter, Time Triallist, Climber und Rouleur unterschieden wird. Jeder Typ erhält in der Trainingsplanung andere Schwerpunkte gesetzt, um basierend auf seinen Stärken bzw. Schwächen ein besserer Radfahrer zu werden.
Wem die laienhafte Übersicht zum Thema 4DP zu oberflächlich ist, der darf sich gern hier in tiefgreifenden Analysen verlieren. Übrigens: The Sufferfest empfiehlt vor dem Full Frontal Test, der die 4DP-Analyse umfasst, eine eigenes Erholungs-Programm. Dieses findet sich an dieser Stelle.

The Sufferland stellt seine Trainingseinheiten auf die vier Säulen eines individuellen 4DP-Profils. Allerdings gibt es drei Wege, ein solches Profil zu erstellen. Die sicherste und exakteste Methode ist gewiss der oberhalb beschriebene Full Frontal Fitnesstest. Anhand der daraus resultierenden Daten zu FTP, MAP, AC, NM und LTHR (Laktatschwellenherzfrequenz) erlaubt die App auch die Erstellung und Anpassung langfristiger Trainingspläne. Doch der Test benötigt einiges an Vorbereitung und auch ein wenig Erfahrung.

Für den Einstieg ins Training bietet die App darum auch den Half Monty Fitnesstest an. Dieser ist deutlich weniger aufwendig bzw. hart und eignet sich sowohl für Neueinsteiger als auch zur regelmäßigen Überprüfung der Trainingsfortschritte für zwischendurch. Er versteht sich selbstbewusst als der „most sophisticated and accurate ramp test of any training platform“.
Der Test besteht aus einem ausgiebigen Warm-Up, einem MAP-basierten Rampentest sowie einer 20-minütigen, konstant submaximalen Belastung. Entgegen anderer Tests erfasst der Half Monty nicht nur die FTP sondern darüber hinaus auch MAP und LTHR, ermittelt allerdings keine exakten Daten zu AC und NM. Darum kann er auch weder Fahrertyp, noch Stärken und Schwächen aufzeigen und hat auch keinen automatischen Einfluss auf laufende Trainingspläne. Diese Funktionen bietet einzig und allein der Full Frontal-Test.

Mit dem allumfassenden Full Frontal und dem "leichten" Half Monty wären es also zwei "aktive" Methoden ein individuelles 4DP Profil zu erstellen. Doch wer sich in der App anmeldet, erhält ebenfalls eine automatisierte geschätzte 4DP. Diese basiert auf den persönlichen Angaben laut des eingehenden "Anamnese-Fragebogens". Das daraus geschätzte 4DP-Profil ist allerdings nicht mehr als es ist - nämlich eine Schätzung, aber grundsätzlich ausreichend für erste Gehversuche in der App.
Und was sagt der Hausverstand? Finde so rasch wie möglich Zeit für einen ordentlich durchgeführten Half Monty oder Full Frontal Test! Diese stehen in der App, wie auch klassische Einzelworkouts, immer zur Verfügung und steigern die Trainingseffizienz enorm. Außerdem wäre es schade, monatlich 14,99 Dollar zu investieren und dann nur einen Bruchteil des Potenzials von The Sufferfest zu nutzen.