din_0815

du das weiß ich auch, dass das gar nix heißen muss nur wenn jemand schon ewig trainiert trotzdem kennt er mich und ich denk er hat sich was dabei gedacht, wie er mir den zusammen gestellt hat. wie gsagt, derzeit läufts mit dem plan meiner meinung nach gut, ich habs aber schon ein zeitl ins auge gefasst das training etwas umzustellen. und ich weiß ich wiederhol mich aber: über das schreib ich lieber auf TA, ich hab keine lust meinen trainingsplan in zwei foren parallel umzugestalten

--> wurde in meinem TA log schon zerpflückt. finds selber zu viel, dauert einfach meiner meinung nach viel zu lange. mich reizt ja der 4er split powerbuilding plan.. werd mich da mal bisserl einlesen und dann schau ich mal ob ich nicht auf sowas umsteig. wie gsagt, der kollege der mir das zusammengestellt hat kennt mich und der macht seit 13 jahren bb, drum is der plan sicher nicht falsch, aber bei jedem funktioniert halt was anderes blabla eh schon wissn^^ aber falls dir noch andere verbesserungen zu meinem plan einfallen --> is glaub ich besser auf TA zu diskutieren, hier bin ich eher fürs radln angmeldet und danke für die kritik, bin immer froh, wenn jemand seinen senf dazu gibt

blond? is das einzige forum in dem ich sogar ein foto von mir als avatar hab aber ja, nachdem ich das einzige weibliche wesen dort war, so wie immer, war das ich^^

kz curls sind konzentrationscurls hammercurls kann ich mal probieren, ja

sie solln ja nicht so zart bleiben :bump: den plan hat mir ein freund zusammengestellt, der mich kennt, ich hoff er hat sich auch was dabei gedacht drum mach ichs mal weiterhin so aber danke

dass man meinen log so schnell ausfindig machen kann... tsss^^ noch nicht, ich überlegs mir bis montag und dann bestell ichs spätestens am dienstag und damits auch was zum topic gibt, heute schultern/waden/bauch: schulterheben seitheben frontheben arnoldpresse seitheben vorgebeugt butterfly reverse wadenheben stehend wadenheben sitzend crunches am hohen block haxen auffi edit: @blackmind: falls du ein grünes tshirt hattest hab ich dich gsehn^^

uaaaa! naja also i war zerst am bikeboard und hab dann erst mitn bodybuilding angfangen und mi auf ta angmeldet^^

bin immer di mi fr sa vormittags dort. meistens irgendwann zwischen 6:30 und 11:00 in der früh, außer dienstags weil da haxen training is und aufs squat rack eh nie ein andrang is vielleicht lauf ma uns ja morgn übern weg

grazer mcfit? bin ich morgen vormittag auch wieder

hab heut ebenfalls rücken und bizeps tag ghabt klimmzüge latzug eng untergriff kurzhantelrudern rudern am tiefen block lh curls kh curls kz curls je 3 sätze à 8-12wh morgen noch schultern - waden - bauch dann hab ich die woche auch fertig

bin derzeit auch noch immer beim GK training (seit august 3x pro woche) aber mittlerweile komplett auf freie gewichte umgstiegn und da geht noch mächtig was weiter =) dafür hab i a grad das problem, dass am tag nachm training beim radln die oberschenkel von de kniebeugen noch zu mitgnommen sind :/ aba sobald i mitn 3er split start kann i ma das dann besser einteiln hoff i

ok alles klar soweit. hab sowieso beschlossn noch a paar wochen beim GK training zu bleibn, weil i find, dass i noch net so weit bin mit an split anzufangen. zu früh sollt man sowas ja glab i net machn.

viel spaß beim auswerten =) wann darf man denn mit an ergebnis wartn?

hmm... hab eigentlich gedacht nachermüdung is a art von intensitätstraining und somit effektiv? mag schon sein, dass du recht hast, so gut kenn i mi ja noch net aus

Neuer TP (3er Split) der ab Mittwoch zum Einsatz kommt =) Tag1: Brust, Schulter, Trizeps 10min Radeln, Brustpresse, Flieger (Kurzhantel auf der Bank), Seitheben, Butterfly Reverse, eventuell noch Trizepsdrücken am Seilzug, 20min Radeln Tag2: Beine, Bauch 10min Radeln, Beinpresse oder Kniebeugen, Adduktoren, Abduktoren, Wadheben, Crunches, 20min Radeln Tag3: Rücken, Bizeps 10min Radeln, Latzug (enger Griff, supinierte Handstellung, zur Brust), Latzug (weiter Griff, zum Nacken), Ruderzug, Rückenstrecker, 20min Radeln

de tuat ja gar nix mehr auf der seitn i glab de mocht jetz was eigenes. de andren schnicksnen san aba a net schlecht drauf nur de plastiktepf san geschmackssache

kenn das buch net aba i denk bodyweight training is eh ziemlich gut. da: http://www.bodyrock.tv gibts zB auch bodyweight training videos, da könntest mal schaun ob da sowos taugt. wollt sogar mal mit dem zeugs anfangen aba irgndwie bin i konsequenter wenn i ins studio geh

jo de pause endet aber mit montag =) und des wetter werd a wieder besser werdn.. soll i im grazer RR thread einfach ausschreibn wenn i mal wieder geh?

wollt ma wir net eh mal gemeinsam rennradln gehn? mach ma halt a kraftkammerrunde draus

wie gsagt vom sehn vielleicht, außer er trainiert immer am abnd, weil i bin immer nachmittags dort.

puh vom sehn vielleicht? aba da name sagt ma nix. de leit de i kenn de dort sind san a mitbewohnerin und noch paar vereinzelte leit. de aufgepackltn de i kenn gehn eher ins kurtis. der is jetz grad dort oder wie? i hab heit mei trainingseinheit schon obagebogn

mei wie uneigennützig von dir hahaha aba danke, brauch i net. sollt i jemals so selbstverliebt sein und fotos machn (per selbstauslöser ) wenn i mei ziel erreicht hab dann kann is ja in den bikegirls thread stelln... aba so selbstverliebt war i halt leider noch nie oidaaa i bin a im grazer mcfit naja de checkns halt net... sollns halt machn, wie gsagt für mi is das unterhaltung pur

dank proteinshakes (zum frühstück u nachm training), creatin, gscheitm essn und genug motivation wer i wohl 9-12 monate brauchn. man muass bedenkn dass i erst seit 4 wochn trainier und vorher nur gradlt bin (u im winter skifahrn) also san 12 monat eh schon optimistisch. am sonntag überarbeit i mein trainingsplan mit an freund der sich guat auskennt =) hab glernt leit zu ignoriern de ma am arsch gehn.. solche leit darf man halt net ernst nehmen

hahha na so richtig brutale bodybuilding weiber find i schirch, i will auf sowas kommen: mehr solls net werden. das wird zum glück net lang dauern, weil i von haus aus schon an niedrigen körperfettanteil hab und anscheinend recht flott aufbau =) und de hawis san mir am liabstn, i brauch ja in meine pausn was über das i lachn kann immer irrsinnig erheiternd so a fitnessstudio besuch zwecks ausführung: es is a wahnsinn wie viel leit de ganzn übungen falsch machn. schon allan de auf de geräte wo quasi eh schon de ganze bewegung vorgebn is.. und des san net mal anfänger sondern da merkst de gehn schon länger aba de schern sich halt net drum wies richtig ghert. naja is ja net mei aufgab denen zu sagn wies richtig geht

das is allerdings wahr, mein fehler :/ geräte sind brustpresse, ruderzug, reverse butterfly, latzug, beinpresse, adduktoren, abduktoren, crunches, rückenstrecker, kabelzug rudern vorgebeugt, eigengewicht rumpfbeugen seitlich. jeweils 3 sätze à 10 wiederholungen (extra langsam damit intensiver), beim letzten satz wird immer bis zum muskelversagen weitergmacht. davor und danach radln und am ende wird gedehnt.