Noodles71

Dank kurzem orthopädischen Training sind die Rückenschmerzen gottseidank weg.

Hallo, ich würde gerne wissen, wie das optimale Training für einen Untrainierten für Konditions- und Muskelaufbau ist. 3x je Woche immer mit einem Tag Pause jeweils zwischen den Trainingseinheiten, damit die Muskeln aufgebaut werden können (sagen die vom orthopädischen Rückentraining) oder ist täglich besser mit ab und zu einem Ruhetag? Ich bin früher mit dem Trekkingrad 50km-Strecken 2x je Woche gefahren. Jetzt bin ich so untrainiert, dass ich schon nach 15km fertig bin. Ich mußte auch ein extra orthopädische Training machen, weil ich nach 10 * kurze Strecke immer noch Rückenschmerzen bekam. Vielen Dank im voraus!