Hydrant

wow super ruhepuls mike! gibts vielleicht noch einen pro der was angeben kann?

mach ne kleine umfrage bzgl. ergometertraining: rmich würden eure trainingsdaten grundlagenausdauer interessieren: ich selbst trainiere grundlage bei: 2h bei 200 Watt mit 134 Pulsschnitt (Hfmax=184, Hf ruhe = 44) und bei euch?

also bigA es scheint daß du mein anliegen ganz genau verstanden hast. denke daß die idee nicht so schlecht ist ... , denke auch daß intensive einheiten mit orientierung an der wettkampfleistung eine verbesserung bringt. und revilo nicht jeder der eine gewisse vo2max hat kann bei einer wettkampfdauer von x minuten viel y prozent bringen. da gibt es massive unterschiede im y wert. so kann jemand der eine vo2max von 70 hat jedoch 90% davon ausschöpfen kann 63 bringen und jemand der 80 hat und nur eine ausschöpfung von 70% kann nur 56 bringen und wird in einem kurzen rennen verlieren ...

also gut ich probiers nochmal: jemand hat bei einer bestimmten wattleistung eine bestimmte VO2max (sagen wir ne Bierzahl: 440Watt=Wattmax bei 70 ml/kg/min ermittelt mit einem Stufentest). jetzt weiß derjenige aber daß er mtb uphill rennen mit ca. 300 Watt fahren kann bei einer dauer von 40 Minuten (diese % von der Wattmax bzw. Vo2max sind natürlich von der belastungsdauer abhängig). Wie kann er diese Ausschöpfung, also die maximale % Vo2max bei einer bestimmte Renndauer verbessern?

es müssen sich nicht gleich alle auf einmal melden ... es könne nauch die guten fahrer sich melden es müssen nicht di esupaguten sein ...

also zum einen ist ergometer fahren indoor mit fahrem im freien nicht 100% vergleichebar. da gibts zum beispiel die lüftkühlung im freien die den puls im freien eher unten läßt, dann hängts von der außentemp. ab etc... dann hast ein mtb und kein rennrad deshalb hast nicht cr=0,004 sondern vielleicht 0,007-0,008 rollwiderstand. dann bist relativ groß hast also eine größere windangriffsfläche als kleinere fahrer. am mtb sitzt eher aufrechter als am rennrad daher höherer cw wert ... und so gehts dahin, trotzdem: Annahme: cw=0,4 A=0,6, cr=0,008, masse+rad=80kg, 600m über dem meer so hast bei 30km/h ohne innere reibungsverluste ca. 167 Watt. die luftdichte ist übrigens auch temp. abhängig ;-) so weit sind wir von deinen 150 watt dann gar nicht enfernt wenn ich mir vorstelle daß die luftkühlung fehlt ... viel spaß!

den maximalpuls kannst du am besten mit einem stufentest ermitteln. je nach leistungsgrad kannst du +50W/3Minuten oder auch +25W/3Minuten bzw. auch 2 Minuten Stufen wählen (also 50Watt, 100Watt, etc.). letztere ist auch für die vo2max bestimmung besser geeignet. du kannst dies auf einem ergometer machen beim erstem mal auf alle fälle unter ärztlicher betreuung. in der früh legst dich ruhig 5 minuten ins bett und mißt den ruhepuls. ein optimaler trainingspuls für grundlagenausdauer ist: hf tr = hf ruhe + (hfmax-hfruhe)*0,6 +- 5 Schläge

@dafredl: welche software mit wattmessung beschreib bitte genau klingt interessant ...

obigen vergleich kann ich dir anbieten: hac4: super gerät, schwächen sind die aufzeichenintervalle nur alle 20 sekunden, kurzes intervalltraining scheidet daher aus (3 punkte /Minute). Höhenmessung sehr genau, zwischenzeiten mühsam erstellbar (unterem laufen etwas schwer), gute radklickhalterung man muß nicht das band herumwickeln so ie beim polar. software zum auswerten bei beiden produkten sehr gut. polar: super zum laufen, zwischenzeiten leicht messbar (drückt kurz auf roten knopf) praktisch bei laufwettkämpfen mit km markierungen. aufzeichenintervall mit 5,15 und 60 sekunden wählbar. höhenmesser bei mir nicht so genau wie beim hac4, radhalterung siehe oben. miitlerweile auch mit wear link brustgurt batterie selbst wechselbar. kodiert ist hac4 nicht ist im fitnesscenter (z.bsp.spinning) ein vorteil. wer läuft und rad fährt eindeutig polar besser, bei nur rad finde ich den hac4 besser. beides jedoch gute geräte. preisvergleich?? forerunner: sehr störanfällig, jedoch mit tollen funktionen, software kommt an hac oder polar nicht annähernd heran, steckt noch in den kinderschuhen. nehme an nachfolger besser.

zu 100 -120-100 -140 etc.: Wenn du keinen Wattmesser hast dann ist die Geschwind. das Maß der Dinge. Aber Achtung der Luftwiderstand also die Leistung die man benötigt um eine bestimmte Geschwind. zu halten geht mit der dritten Potenz der Geschwindigkeit ein. Im flachen hast du im wesentlichen die Luftreibung und die Rollreibung zu überwinden. Du kannst jetzt also zum Beispiel im flachen: 25 km/h - 27 km/h - 25 km/h - 28km/h fahren oder ähnlich. Willst du nur mit Puls trainieren kannst du die Karvonen Formel zu Hilfe nehmen: Trainingspuls = Ruhepuls+(Maximalpuls-Ruhepuls)*x wobei x=0,6 für Grundlagenausdauer optimal ist. kannst ja x variieren z.bsp: 0,6 - 0,65- 0,6 - 0,7 - etc. mußt es aber ausprobieren. weißt zwar nicht was dir das sinustraining bringen soll aber so ähnlich kannst es umsetzen. viel spaß!

frage an die guten radfahrer unter euch dessen es ja genug gibt: :bounce: sagen wir jemand hat ne gewisse maximalleistung beim stufentest. hausnummer 450 watt (50w/3minuten). uphillrennen z.bsp am mtb 50 -60 Minuten lang fährt er z.bsp mit 300 watt dauerleistung. wie kann dieser sportler durch training seine ausschöpfung verbessern, sprich den % satz der maximale leistung oder auf prozentsatz der vo2max bei einer bestimmten leistungsdauer wenn man davon ausgeht daß er den umfang nicht mehr erhöhen kann oder will? wie denkt ihr darüber, hab da so selbst meine ansichten würde aber gerne eure meinung dazu hören.