Hi,
bin den VCM 2007 gelaufen, und habe mich zum ersten mal dafür 10 Wochen lang nach Plan vorbereitet. Habe dazu vorab `Das Grosse Laufbuch´von Herbert Steffny gelesen. Im Buch sind einige Traingspläne mit Zielzeiten vorhanden. Habe mir den Trainingsplan für 3h ausgesucht, wobei er schreibt wenn es dein ersten Marathon ist, dann ist bei diesen Plan eine Zeit um 3h20 realistisch. Ich habe diesen Plan konsequent mit ca. 6x die Woche laufen durchgezogen.
Beim Marathon bin ich dann die erste hälfte etwas im Stau gesteckt, wobei das villeicht sogar ein Vorteil war da ich die 2te Hälfte um 3-4min schneller war. Bin dann mit 3:08:33 ins Ziel, und habe dabei mein Ziel von 3h15min erreicht.