eierdidi

die pilze hol ich mir im fitnessstudio gratis-und verteil auch ein paar.

das wird die sein: http://www.tumblr.com/tagged/camille-leblanc-bazinet?before=1346597066

ein paar gute übungen-nur das gequassel von dem typen muss man aushalten da ist zwar keine bauchmuskelübung aber das training ist sehr interessant

ohne oder mit gewicht? also airsquats stell ich mir nicht so schwer vor 200 zu machen,oder täusch ich mich? wieviel schaffst?

wo schalt ma den ein?

ich. 200 wh ist meine bestmarke(aber auch schon ein jahr her-war auch nicht schwer. schwieriger ist es diszipliniert dranzubleiben) ich ahbs aber anders gemacht. zb. 20-25-30-35-40 drei, vier wochen lang, jeden zweiten tag (und schauen wie weit man sich steigern kann) die nächsten wochen dann einfach die satzpausen von 2min runter immer verkürzt. und wenns ma net taugt hat, hab ich einfach auf ein ausklapp-poster ausm penthouse geübt ;-) habs auch nur für eine wette gemacht-dann nie wieder

itipferlreiter

Da staunt der Laie und der Fachmann wundert sich. Wider der/die Physik.

ein guter mann, dein trainer. der weiss was euch gut tut. ;-)

im grunde täten auch ein paar alte autoreifen und felsblöcke zum trainieren auch reichen ;-)

i glaub jetzt verwirr mas. also nochmal zusammengefasst. herb_j's split vorschlag ist besser. zwischendurch immer wieder, um mal was anderes zu machen und neue reize zu setzen ist ihr split-programm(oder bodyrock-oder crossfit oder weiss der teufel was) geeignet. hammas. oder du machst einfach was du willst ;-) wie man /frau richtig trainiert ist noch nicht gesetzlich verankert.

als neuer reiz geht sowas schon immer wieder zwischendurch. aber auf dauer erschöpst dich zu sehr und brennst dich aus-dann gehen die leistungen runter.

na, aber ich kanns dir sagen wie das nach einer prostata untersuchung ist. (und der doc hat kalte finger ghabt)

danke. war gottseidank eh kein bruch. i bin halt verbaut, da hängt einem abundzu was raus bei der anstrengung.

kacke. hat jemand leistenbruch erfahrung? beim abtasten spuer ich keine woelbung aber bei kniebeugen ziehts und druckst ma in der leistengegend.

eh. das mit gross/klein muskeln trainieren usw ist halt so ein bodybuilder-shit. das hat ja mit krafttraining(funktional) nix zu tun. mir hat am meisten die abwechslung bracht. zb 15xkreuzheben glei drauf 15 klimmzüge glei drauf 15 liegestütz-hochsprung das alles 4x. da gibts x funktionale workouts. für mein sport(rudern) wars das beste was gibt.

im grunde müsstest für bauch ein eigenes workout einschieben.

manchmal nur zum aufwärmen ein paaar lockere bauchübungen. dann entweder als eigene übung einbauen--zb hängend, oder eben situps am ende eines WO

schulterdrücken stehend 5x3 60kg push-press 4x3 65 kg stossen/ausfallschritt(-wie die mädels obne im video-nur die machens mit 95 kg) 70 kg 5min situps auf max.anzahl (122x)

ahjo. puh, hab ich noch nie gehört, dass kreuzheben langsam macht. warum auch-versteh ich jetzt nicht. 3. auf unserem level ist das auch schon wurscht ;-)

doppelt ist heftig. wir haben 1,5 körpergewicht als vorgabe. bei 130 kg kann man eh nicht schnell heben,oder?

5x3 120kg sumo deadlift 25-20-15 16kg kettlebell snatch/burpees auf zeit tod...

100 ist sehr brav. benchmark erreicht! wieviel kg hast du?

schauen aus wie klomuscheln

die verwend ich: http://www.gothesque.de/Nipple-Pasties/Schwarze-Satin-Nipple-Pasties-in-Herzform::324.html