08-15 Trainingsplan

[#radlfoan]

Das ist ja wie im Herbst, wo jedes Jahr auf allen Sportkanälen die Geschichte mit dem Open Window runtergebetet wird. 

 

Mir erscheinen die No-Argumente in diesem Artikel überzeugender, weshalb ich seit dem ersten Artikel der Autoren 2018 nicht ans offene Fenster glaube. Das kann ich nur weiterempfehlen, weil ich nach dem Sport nie krank werde.

http://researchonline.ljmu.ac.uk/id/eprint/12547/

 

[GrazerTourer]

vor 3 Stunden schrieb #radlfoan:

Das ist ja wie im Herbst, wo jedes Jahr auf allen Sportkanälen die Geschichte mit dem Open Window runtergebetet wird. 

 

Mir erscheinen die No-Argumente in diesem Artikel überzeugender, weshalb ich seit dem ersten Artikel der Autoren 2018 nicht ans offene Fenster glaube. Das kann ich nur weiterempfehlen, weil ich nach dem Sport nie krank werde.

http://researchonline.ljmu.ac.uk/id/eprint/12547/

 

Ich hab keinen wissenschaftlichen Anspruch auf irgendwas. Ich tu, was ich mit meinem Körper tun kann. 

 

Ich war grad 3h Enduro Grundlage fahren herrliche Trails! Muhaaaaa! 

[ricatos]

Ich hab bei mir festgestellt, dass ich, um gesund zu bleiben, immer ausreichend und regelmäßig schlafen muss. Sobald ich zu wenig oder schlecht schlafe, fange ich mir danach sehr oft einen Infekt ein. 

Und um den Bogen zu Trainingsplan zu spannen - auch für die Regeneration nach dem Training ist ein guter Schlaf enorm wichtig. Gab dazu irgendwann im letzten Herbst eine interessante Scyence Podcast Folge über das Thema. 

[GrazerTourer]

vor 1 Stunde schrieb ricatos:

Ich hab bei mir festgestellt, dass ich, um gesund zu bleiben, immer ausreichend und regelmäßig schlafen muss. Sobald ich zu wenig oder schlecht schlafe, fange ich mir danach sehr oft einen Infekt ein. 

Und um den Bogen zu Trainingsplan zu spannen - auch für die Regeneration nach dem Training ist ein guter Schlaf enorm wichtig. Gab dazu irgendwann im letzten Herbst eine interessante Scyence Podcast Folge über das Thema. 

Das war der Grund nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen um 0600 Uhr. Das Trainieren daheim funktioniert halt leider nicht abends beides machen zu wollen (radl und Kraft) würd bedeuten, dass man abends sonst garnix mehr tut. Das ist halt auch nix. 

[muerte]

vor 8 Minuten schrieb GrazerTourer:

Das war der Grund nicht mehr ins Fitnessstudio zu gehen um 0600 Uhr. Das Trainieren daheim funktioniert halt leider nicht abends beides machen zu wollen (radl und Kraft) würd bedeuten, dass man abends sonst garnix mehr tut. Das ist halt auch nix. 

Abwechseln, ein Tag Kraft und am anderen Radln wär noch a Möglichkeit 

 

so mach ich halt, wenn ich rudere mach ich kraft meist mit, dauert dann in Summe eh. Nur 1 h , Aber mach es eigentlich nur an Radl freien Tagen 

[GrazerTourer]

vor 12 Minuten schrieb muerte:

Abwechseln, ein Tag Kraft und am anderen Radln wär noch a Möglichkeit 

 

so mach ich halt, wenn ich rudere mach ich kraft meist mit, dauert dann in Summe eh. Nur 1 h , Aber mach es eigentlich nur an Radl freien Tagen 

Ja, das wäre es eh. Aber dann hab ich abends für garnix mehr Zeit. Das mein ich ja. Kinder sind um 19:30/20 im Bett. Dann Training. Mit duschen is es halb zehn. Da geh ich quasi ins Bett. 

 

In der früh trainieren hat schon seinen Reiz. Evtl fang ich daheim damit an. Aber schlafen is halt auch so super 😂

Bearbeitet 10. März 2024 von GrazerTourer

[AndiG65]

Zum Schlaf: ich trainiere auch lieber am Abend, allerdings merke ich, dass ich wenn es intensiver war, 1,5 bis 2h Abstand brauche um halbwegs gut einschlafen zu können 

[Tom Elpunkt]

Jaja, Open Window und so… bin jetzt selber krank, nachdem mich die Liebste und die Tochter die ganze Woche mit Bazillen bombardiert haben. Freitag war ich nicht ausgeschlafen, bin trotzdem Radfahren gegangen, einfach weils Wetter geil war. Und seit gestern Abend ärgstens beinand. So ist das, jetzt heisst es Füße stillhalten, immer wieder vor Augen halten das man mit zu schnell wieder reingehen ,eher kaputt als gut macht und hoffen, das es Mittwoch überstanden ist

Bearbeitet 10. März 2024 von Tom Elpunkt

[GrazerTourer]

vor 15 Minuten schrieb Tom Elpunkt:

Jaja, Open Window und so… bin jetzt selber krank, nachdem mich die Liebste und die Tochter die ganze Woche mit Bazillen bombardiert haben. Freitag war ich nicht ausgeschlafen, bin trotzdem Radfahren gegangen, einfach weils Wetter geil war. Und seit gestern Abend ärgstens beinand. So ist das, jetzt heisst es Füße stillhalten, immer wiedr vor Augen halten das man mit zu schnell wiedr reingehen ,ehr kaputt als gut macht und hoffen, das es Mittwoch überstanden ist

Gute Besserung!

[Tom Elpunkt]

vor 5 Stunden schrieb AndiG65:

Zum Schlaf: ich trainiere auch lieber am Abend, allerdings merke ich, dass ich wenn es intensiver war, 1,5 bis 2h Abstand brauche um halbwegs gut einschlafen zu können 

Das kann nur unterschreiben, ich pack harte Einheiten am Abend überhaupt ned. Komm da zu lange nicht runter und brauch ewig zum Einschlafen. Zwift-Races oder sowas schaff ich nicht und da ich tendenziell für schlafen gehe ist nach 7 einfach nicht mehr zum Dran denken 

[KingM]

Gute Besserung Tom. *klopfaufholz* bisher ist diesen Winter alles was die Kinder aus Schule und Kindergarten angeschleppt haben spurlos an mir vorbei gegangen *nochmalaufholzklopf*

[BikeBär]

Am 9.3.2024 um 12:12 schrieb #radlfoan:

Mir erscheinen die No-Argumente in diesem Artikel überzeugender, weshalb ich seit dem ersten Artikel der Autoren 2018 nicht ans offene Fenster glaube. Das kann ich nur weiterempfehlen, weil ich nach dem Sport nie krank werde.

http://researchonline.ljmu.ac.uk/id/eprint/12547/

Der Abstract enthält nur die Fragestellung und keine Zusammenfasung, richtig? Muss mich bei gelegenheit durch den Artikel lesen. Aber danke, interessant! Auch dass es eine "International Society of Exercise and Immunology" gibt.

 

Am 9.3.2024 um 11:01 schrieb GrazerTourer:

Nachdem sich eine Verkühlung bei mir durch die dämlichen Nebenhöhlen nicht binnen 3-7 Tagen erledigt hat, sondern mich in der Regel 3-4 Wochen grad so überlebensfähig bleiben lässt, ... Insofern sind bei mir im Winter die Tage sehr sehr rar, so ich bedenkenlos draußen fahren kann (weil ich mich top fit fühle)

Keine Sorge, versteh Dich schon. Hätte in dem Zustand auch keine Lust auf irgendwas mit Trainingseffekt.

Und siehe auch mein Hinweis auf den Reizhusten. Der blieb mir oft viele Wochen bis Monate, obwohl ich sonst g'sund war, manchmal bis Winterende. Hat mich aber weniger eingeschränkt.

 

vor 4 Stunden schrieb Tom Elpunkt:

Jaja, Open Window und so… bin jetzt selber krank, nachdem mich die Liebste und die Tochter die ganze Woche mit Bazillen bombardiert haben. Freitag war ich nicht ausgeschlafen, bin trotzdem Radfahren gegangen, einfach weils Wetter geil war.

Also ideale Kombi. Gute Besserung!

PS: Ich würd mir so einen Selbst-Schnelltest auch für Influenza besorgen. Um die für's Herz haglichen Sachen auszuschließen vorm Wiedereinstieg. Machen die Ärzte idR nicht weil nicht von der Kasse bezahlt. Aber zur Zeit dominieren eh die harmloseren Sachen.

[stefan_m]

Am 10.3.2024 um 13:37 schrieb AndiG65:

Zum Schlaf: ich trainiere auch lieber am Abend, allerdings merke ich, dass ich wenn es intensiver war, 1,5 bis 2h Abstand brauche um halbwegs gut einschlafen zu können 

Bei mir leider auch so.

 

Abend ist der einzige Zeitpunkt für die Rolle. Wenn ich erst um 9 oder so vom Rad runter spring, ist vor 11 fix nix mit schlafen. Was mich aber weniger stört als meine Bettnachbarin  an den 2-4 Abenden pro Woche wo ich davor nicht am Rad war hab ich das Problem nicht 

[Tom Elpunkt]

Auf alle Fälle stimmt die Body Battery und der heutige Tag ist noch ned mal dabei und heut geht's mir richtig dreckig 

 

 

[KingM]

Bodybattery ist wirklich relativ genau. Über die anderen Sachen ärgere ich mich gerade wieder. Schaust man sich 5 verschiedene Sachen an, bekommt man 5 verschiedene Infos. Mal Beispiele:

 

Ausdauerwert geht seit Dezember steil bergauf (fühlt sich auch so an)

 

Trainingszustand zeigt im gleichen Zeitraum permanent gerade mal Formerhalt an

 

 

Das, weil ich anscheinend zu sehr auf Basis fokussiere (was ich momentan ja mit Absicht mache) 

 

 

Und was präsentiert mir Garmin als Trainingsvorschläge für die nächsten Tage? ~ 10 Stunden Grundlagentraining, … das wird das Verhältnis sicher verbessern, …

 

 

 

Das ist doch alles Mist. Nicht, dass ich mich da auf irgendetwas verlassen würde, aber es zeigt gut, dass es Garmin nicht schafft irgendwie Konsistenz ins System zu bringen. Und irgendwie verunsichert es einen doch, ob der eingeschlagene Weg zum Ziel führt.

[Tom Elpunkt]

vor 6 Minuten schrieb KingM:

Bodybattery ist wirklich relativ genau. Über die anderen Sachen ärgere ich mich gerade wieder. Schaust man sich 5 verschiedene Sachen an, bekommt man 5 verschiedene Infos. Mal Beispiele:

 

Ausdauerwert geht seit Dezember steil bergauf (fühlt sich auch so an)

 

Trainingszustand zeigt im gleichen Zeitraum permanent gerade mal Formerhalt an

 

 

Das, weil ich anscheinend zu sehr auf Basis fokussiere (was ich momentan ja mit Absicht mache) 

 

 

Und was präsentiert mir Garmin als Trainingsvorschläge für die nächsten Tage? ~ 10 Stunden Grundlagentraining, … das wird das Verhältnis sicher verbessern, …

 

 

 

Das ist doch alles Mist. Nicht, dass ich mich da auf irgendetwas verlassen würde, aber es zeigt gut, dass es Garmin nicht schafft irgendwie Konsistenz ins System zu bringen. Und irgendwie verunsichert es einen doch, ob der eingeschlagene Weg zum Ziel führt.

Was sie hardwareseitig echt gut machen ist dafür bei der SW mau… ich setze große Hoffnungen auf KI Unterstützung zur traingsauswertung. Kein Mensch kann die gleiche Anzahl an Daten verarbeitet wie eine KI… da wird noch einiges gehen 

[GrazerTourer]

Heut vormittag, Traumwetter, Zeit... Alles angerichtet. Schnupfen. 

[Tom Elpunkt]

vor 13 Minuten schrieb GrazerTourer:

Heut vormittag, Traumwetter, Zeit... Alles angerichtet. Schnupfen. 

Tag 6 jetzt bei mir... coroners is es ned, Test war negativ... schlucken geht wieder, dafür dichten andere mit dem was bei mir aus den nebenhöhlen kommt Fenster ab. Vor Montag seh ich Licht 

 

dir @GrazerTourer einen kurzen Schnupfen 

[Gili]

vor 16 Minuten schrieb GrazerTourer:

Heut vormittag, Traumwetter, Zeit... Alles angerichtet. Schnupfen. 

gute besserung.

 

ich hab mir den zeigefinger zertrümmert. mal schaun ob ich je wieder ordentlich biken kann.

[stef]

vor 1 Minute schrieb Gili:

gute besserung.

 

ich hab mir den zeigefinger zertrümmert. mal schaun ob ich je wieder ordentlich biken kann.

gute besserung! und ja, wirst du können!

[Tom Elpunkt]

vor 4 Minuten schrieb Gili:

gute besserung.

 

ich hab mir den zeigefinger zertrümmert. mal schaun ob ich je wieder ordentlich biken kann.

What the... beim radeln oder was?

[ricatos]

Bin gestern bei den Zwift Games auf dem Glasgow Crit Kurs wieder ordentlich in den roten Bereich gegangen - hat aber Spaß gemacht 😎

Am Wochenende sind dafür nur Outdoor-Grundlagenfahrten geplant.

Gute Besserung allen Kranken und Verletzten!

[Gili]

vor 13 Minuten schrieb Tom Elpunkt:

What the... beim radeln oder was?

ja, blöder sturz.

[GrazerTourer]

vor 40 Minuten schrieb Gili:

gute besserung.

 

ich hab mir den zeigefinger zertrümmert. mal schaun ob ich je wieder ordentlich biken kann.

Geh Leck! Gute Besserung! Aber klar wird das wieder! Ordentlich ergo Therapie machen! Haut alles hin.

[Gili]

vor 4 Minuten schrieb GrazerTourer:

Geh Leck! Gute Besserung! Aber klar wird das wieder! Ordentlich ergo Therapie machen! Haut alles hin.

100% abbiegen werd ich ihn nie wieder können.

haben mir mehrere ärzte so gesagt, nachdem sie das röntgen/ct gesehn haben.