hallo,
bei tossy 2 ist die kapsel zwar gesprengt und das ac band gerissen, die übrigen 3 bänder "nur" gedehnt. daher wird mit einem gilchrist verband für 1 bis 2 wochen ruhiggestellt. danach eventuell physiotherapie oder wenns dir soweit gut geht kannst dann schön langsam wieder belasten. 4 wochen ist durchaus realistisch fürn trainingseinstieg am rennrad.
gute besserung!