also i bin ja für das training der bulgarischen judoka.und die sind ja bekannt für ihre kraft.
des geht a so:
1.man stelle sich die magische zahl 60 vor.
2.man nimmt sich eine übung vor, nimmt dann so viel gewicht das man ungefähr 12 wh schafft.
3.nun hat man genau die differenz zw. wh-zahl und der magischen zahl 60 in sekunden pause. also 48 sec.
4.als nächstes so viele wh von der gleichen übung bis nix mehr geht, sagen wir zum besseren verständniss 10, wären dann insgesamt 22 wh.
5.der rest auf magic 60 ist wieder in sec. pause, also 38.
6.wieder so viele wh wie geht.sagen wir wieder 10, san 32.
7.rest in sec pause, 28.
8.des ganze jetzt so oft wiederholen bis man die wiederholungszahl 60 erreicht hat.
9.nexte übung aussuchen(meißtens geht nix mehr als 4 übungen)
meiner meinung voll effektives training, habs am eigenen körper gespürt.
net länger als 3 monat so trainieren und olle 4 wochen a wochen regeneration, sonst is ma leicht übertrainiert.
probieren geht über studieren, i steh drauf
der bulgarische judoka