08-15 Trainingsplan

[GrazerTourer]

Sodala, hier der Hustinettenbär. Von dne angepeilten 18.000hm im April wurden es gerade einmal 11k, wobei davon 3500 in einer Tour gefahren wurden. Leider hat's mich bzgl Kreuz und Verkühlung erwischt. 

 

Vielleicht radl ich morgen Abend locker... mal schauen (gestern auch ganz locker).

 

Ich Dodl hab mich für den extreme Granit Marathon in kleinzell angemeldet (19.5.). Die Ide war den einfach zu cruisen, weil die Kinder sowieso am Vortag das U9 und U11 rennen fahrne wollen. Nachdem man aber die ersten 60km in 4h fahren muss, wird das mit locker cruisen nicht getan sein. Weiß jemand wieviele hm da zusammenkommen auf die Distanz? Ein 15er Schnitt ist für mich mit gescheit Höhenmetern dabei garnicht so wenig. 500hm/h inklusive Downhills wären in Ordnung. Alles drüber wär mir aktuell noch zu viel andrücken (das passt mir noch nciht so rein...). Najo, reihe ich mich halt ganz hinten ein, sollte ich die Karanzzeit net verpeilen haha

Bearbeitet 29. April von GrazerTourer

[KingM]

vor 56 Minuten schrieb GrazerTourer:

Sodala, hier der Hustinettenbär. Von dne angepeilten 18.000hm im April wurden es gerade einmal 11k, wobei davon 3500 in einer Tour gefahren wurden. Leider hat's mich bzgl Kreuz und Verkühlung erwischt. 

 

Vielleicht radl ich morgen Abend locker... mal schauen (gestern auch ganz locker).

 

Ich Dodl hab mich für den extreme Granit Marathon in kleinzell angemeldet (19.5.). Die Ide war den einfach zu cruisen, weil die Kinder sowieso am Vortag das U9 und U11 rennen fahrne wollen. Nachdem man aber die ersten 60km in 4h fahren muss, wird das mit locker cruisen nicht getan sein. Weiß jemand wieviele hm da zusammenkommen auf die Distanz? Ein 15er Schnitt ist für mich mit gescheit Höhenmetern dabei garnicht so wenig. 500hm/h inklusive Downhills wären in Ordnung. Alles drüber wär mir aktuell noch zu viel andrücken (das passt mir noch nciht so rein...). Najo, reihe ich mich halt ganz hinten ein, sollte ich die Karanzzeit net verpeilen haha

Matchen wir uns um den vorletzten Platz in Kleinzell 😁

 

Hat vielleicht wer ein GPS-File zum Marathon? dann könnte man es sich ja raus rechnen. 

 

zweite Aprilhälfte war bei mir auch "holprig". Dass ich das nasskalte Wetter ignoriert und einfach trotzdem viel gefahren bin, war vielleicht nicht übertrieben klug. Seit zwei Wochen habe ich ziemlich argen Husten (sonst aber zum Glück beschwerdefrei). Kilometerziel habe ich das dritte mal in Folge locker geschafft (da merkt man, dass ich verhältnismäßig oft mit dem Rennrad unterwegs war), aber die Höhenmeter fehlen noch etwas heuer. 

Bearbeitet 29. April von KingM

[GrazerTourer]

vor 3 Minuten schrieb KingM:

Matchen wir uns um den vorletzten Platz in Kleinzell 😁

 

gern!  ich werd das dort echt als Tour sehen. Ich kann's ja auch ohne Startnummer fertig fahren, sollte ich zu langsam sein haha. 

 

vor 3 Minuten schrieb KingM:

Hat vielleicht wer ein GPS-File zum Marathon? dann könnte man es sich ja raus rechnen. 

Ich hab schon vergeblich gesucht. Vermutlich sinds zum 2000hm. 

 

 

[marty777]

vor einer Stunde schrieb GrazerTourer:

Ich Dodl hab mich für den extreme Granit Marathon in kleinzell angemeldet (19.5.). Die Ide war den einfach zu cruisen, weil die Kinder sowieso am Vortag das U9 und U11 rennen fahrne wollen. Nachdem man aber die ersten 60km in 4h fahren muss, wird das mit locker cruisen nicht getan sein. Weiß jemand wieviele hm da zusammenkommen auf die Distanz? Ein 15er Schnitt ist für mich mit gescheit Höhenmetern dabei garnicht so wenig.

Ich bin den Granit Marathon noch nicht gefahren, aber ein paar MTB Strecken dort in der Gegend. Es gibt dort zwar keinen Berg über 1000m, aber die Anstiege (max. 200hm am Stück) sind doch immer wieder etwas fordernd (+20%). Dazwischen ganz gemütlich und wer trainiert hat, sollte es schaffen. Die Ergebnisse vom letzten Jahr, zeigen dass einige bis 3:50 bis zur Zwischenzeit "Durchfahrt" gebraucht haben. Dort wird es wohl den Cut mit 4h geben. Die Karte ist nicht super hilfreich. https://www.granitmarathon.at/wp-content/uploads/2024/04/streckenuebersicht-granitmarathon2024.pdf

 

[marty777]

vor 25 Minuten schrieb GrazerTourer:

Vermutlich sinds zum 2000hm. 

Die Classic Strecke - laut Plan 1:1 die ersten 60km von der extreme - hat genau 2000hm. 😉

[GrazerTourer]

vor 2 Minuten schrieb marty777:

Die Classic Strecke - laut Plan 1:1 die ersten 60km von der extreme - hat genau 2000hm. 😉

Danke, Sherlock! 😀

[GrazerTourer]

Von 133 Finishern bei der 60km Strecke waren 105 unter 4h. Ich weiß nicht wie die Dichte dort ist. Schaut machbar, aber sicher nicht gemütlich aus. 😅

[marty777]

Ich denke die meisten nehmen das Hardtail. Fully wird übertrieben sein. Aber ich bin die xtreme noch nie gefahren.

[GrazerTourer]

Gerade eben schrieb marty777:

Ich denke die meisten nehmen das Hardtail. Fully wird übertrieben sein. Aber ich bin die xtreme noch nie gefahren.

Mir wäre in meinem Leben noch kein Marathon unter gekommen, wo ein hardtail zu wenig gewesen wäre *g* Ich hab halt keins haha.

 

Wenn's flott dahin geht, werd ich mit meiner 30/10er ja eine Freude haben  Und wenn's 20% rauf geht mit 30/45 auch hahahaha

[Gipfelstürmer]

https://www.strava.com/activities/7221273669

 

[muerte]

vor 53 Minuten schrieb GrazerTourer:

Mir wäre in meinem Leben noch kein Marathon unter gekommen, wo ein hardtail zu wenig gewesen wäre *g* Ich hab halt keins haha.

 

Wenn's flott dahin geht, werd ich mit meiner 30/10er ja eine Freude haben  Und wenn's 20% rauf geht mit 30/45 auch hahahaha

Mein HT kannst nehmen: gescheite Übersetzung, kein Shimano, Gescheide Kodara damit du was siehst und unfassbar viele Griffpositionen: is halt auf Marathon und Langstrecke optimiert 🙂

[GrazerTourer]

Gerade eben schrieb muerte:

Mein HT kannst nehmen: gescheite Übersetzung, kein Shimano, Gescheide Kodara damit du was siehst und unfassbar viele Griffpositionen: is halt auf Marathon und Langstrecke optimiert 🙂

Äh, ich mein, eigentlich, weißt du, hm, mein Kreuz und so. 🦴

[stef]

und wieso soll er sich den schweren eimer antun?

[GrazerTourer]

vor 6 Minuten schrieb stef:

und wieso soll er sich den schweren eimer antun?

Koderer, Hörndln, Klingel, Rückspiegel..... das kann scho helfen wenns Regnet, das Kreuz weh tut, die Leut net wegfahren oder von hinten einer kommt.

 

[muerte]

vor 4 Minuten schrieb GrazerTourer:

Koderer, Hörndln, Klingel, Rückspiegel..... das kann scho helfen wenns Regnet, das Kreuz weh tut, die Leut net wegfahren oder von hinten einer kommt.

 

Meine Rede.

@Kreuz: is eh der seltsame Carbonsattel oben, federt eh wie nur was

 

vor 12 Minuten schrieb stef:

und wieso soll er sich den schweren eimer antun?

Im BB sagens doch dauernd Gewicht is wurscht?

 

[GrazerTourer]

vor 8 Minuten schrieb muerte:

Im BB sagens doch dauernd Gewicht is wurscht?

Zumindest hässlich soll das Gewicht nicht sein.

 

Wir brauchen einen Koderer Intervention. Aber das ist für einen anderen Thread.

[stef]

vor 17 Minuten schrieb muerte:

Im BB sagens doch dauernd Gewicht is wurscht?

wer sagt das?

[Bernd67]

0815 Trainingsplan = Voigas.

[GrazerTourer]

Update.... 

der April verlief viel schlechter als vorgenommen. Viel zu viel Kreuzweh und dann auch noch krank. Jetzt im Mai zumindest 3 Tage wieder Biken in Kroatien. Das war ganz gut. Das Kreuz macht aber leider immer noch massive Probleme und so kann ich mich einfach nicht motivieren zu biken, weil "Bodenturnen" sinnvoller ist.... (sollte wohl einfach net radln). Am Sonntag wäre der Granitmarathon, für den ich über die extreme Distanz einfach nicht fit genug bin. Ich fahr wohl trotzdem die ersten 2k hm mit *g* Alles in allem ist das leider wieder einmal ziemlich demotivierend. Ich wär einfach gern einmal wieder ein paar Jahre lang schmerzfrei. Und net nur 10min. 🥴 Es bräuchte jetzt einmal Zeit bzw vollste Motivation für 4x wöchentlich eisernes Krafttraining. Leidensgenossen wissen wie es ist. Wennst schon die ganze Nacht durch latentes Aua hast, und das den ganzen Tag so weiter geht, fühlt sich der Weg zum Training am Abend halt auch net nach "gönn dir!" an. sondern eher nach "der schaß auch noch". Wäh, ich hab's so satt, echt. Squash, Eishckey, Kicken, was auch immer.... alles aufgegeben in den letzten zehn Jahren. Und jetzt wird's auch beim Biken immer deppater. 

Bearbeitet 15. Mai von GrazerTourer

[BikeBär]

vor 23 Minuten schrieb GrazerTourer:

[das Kreuz mit dem Kreuz]

Oida das is echt ein Voischas und ich wünsch Dir von Herzen eine wieder schmerzfreie Zeit🤞Kannst vielleicht Krafttraining irgendwie nach draußen verlagern zwecks Motivation?

Und bin zutiefst dankbar, dass ich von solchen orthopädischen Troubles bisher verschont bin.

[KingM]

das klingt nicht gut @GrazerTourer 😬

 

Bin am Sonntag auch in Kleinzell und ich fühle mich zum Glück fitter wie GT, ... sogar sehr fit muss ich sagen. Das ganze Jahr bisher ist gut nach Plan gelaufen, momentan fallen meine persönlichen Rekorde auf langen und kurzen Hausrunden mit langen und sehr langen Anstiegen wie die Fliegen, ... Wird allerdings interessant, wie ich mit dem Auf und Ab vom Granitmarathon zurecht komme. So ein Streckenprofil mit vielen kurzen Anstiegen habe ich in meinem "Alltag" normalerweise nicht. 

 

Gewicht konnte ich leider nicht so weit reduzieren wie ich geplant hatte. Bis ungefähr Mitte/Ende März hat das gut funktioniert, seither stehe ich aber irgendwie an. Aber ist halt so. 

Bearbeitet 15. Mai von KingM

[beb73]

vor 52 Minuten schrieb GrazerTourer:

Update.... 

der April verlief viel schlechter als vorgenommen. Viel zu viel Kreuzweh und dann auch noch krank. Jetzt im Mai zumindest 3 Tage wieder Biken in Kroatien. Das war ganz gut. Das Kreuz macht aber leider immer noch massive Probleme und so kann ich mich einfach nicht motivieren zu biken, weil "Bodenturnen" sinnvoller ist.... (sollte wohl einfach net radln). Am Sonntag wäre der Granitmarathon, für den ich über die extreme Distanz einfach nicht fit genug bin. Ich fahr wohl trotzdem die ersten 2k hm mit *g* Alles in allem ist das leider wieder einmal ziemlich demotivierend. Ich wär einfach gern einmal wieder ein paar Jahre lang schmerzfrei. Und net nur 10min. 🥴 Es bräuchte jetzt einmal Zeit bzw vollste Motivation für 4x wöchentlich eisernes Krafttraining. Leidensgenossen wissen wie es ist. Wennst schon die ganze Nacht durch latentes Aua hast, und das den ganzen Tag so weiter geht, fühlt sich der Weg zum Training am Abend halt auch net nach "gönn dir!" an. sondern eher nach "der schaß auch noch". Wäh, ich hab's so satt, echt. Squash, Eishckey, Kicken, was auch immer.... alles aufgegeben in den letzten zehn Jahren. Und jetzt wird's auch beim Biken immer deppater. 

Das ist echt zach, ich hoffe, Du bekommst das Kreuz wieder hin!🤞

[muerte]

vor 58 Minuten schrieb GrazerTourer:

Update.... 

der April verlief viel schlechter als vorgenommen. Viel zu viel Kreuzweh und dann auch noch krank. Jetzt im Mai zumindest 3 Tage wieder Biken in Kroatien. Das war ganz gut. Das Kreuz macht aber leider immer noch massive Probleme und so kann ich mich einfach nicht motivieren zu biken, weil "Bodenturnen" sinnvoller ist.... (sollte wohl einfach net radln). Am Sonntag wäre der Granitmarathon, für den ich über die extreme Distanz einfach nicht fit genug bin. Ich fahr wohl trotzdem die ersten 2k hm mit *g* Alles in allem ist das leider wieder einmal ziemlich demotivierend. Ich wär einfach gern einmal wieder ein paar Jahre lang schmerzfrei. Und net nur 10min. 🥴 Es bräuchte jetzt einmal Zeit bzw vollste Motivation für 4x wöchentlich eisernes Krafttraining. Leidensgenossen wissen wie es ist. Wennst schon die ganze Nacht durch latentes Aua hast, und das den ganzen Tag so weiter geht, fühlt sich der Weg zum Training am Abend halt auch net nach "gönn dir!" an. sondern eher nach "der schaß auch noch". Wäh, ich hab's so satt, echt. Squash, Eishckey, Kicken, was auch immer.... alles aufgegeben in den letzten zehn Jahren. Und jetzt wird's auch beim Biken immer deppater. 

Ich hab bzgl Training fürs Kreuz zeitlich umgestellt auf „in der Früh“! Mein „Wundermittel“ ist ja rudern, das hilft enorm. Und das mache ich seit letzter Woche fast jeden Tag (gestern gesoffen, also heute mal nicht) in der Früh. Da dafür nicht 1h Training sondern nur so 15-30 Minuten. Und ich bilde mir ein es is schon viel besser. Sprich regelmäßig ein bissl is besser wie vlt nur 1x in der Woche intensiv.

So hab ich halt grad mein Rezept gefunden.

 

Vlt kannst du das auch mal probieren. Ich hab das am Abend dann auch oft nicht geschafft weil Tag zu stressig, Vollgefressen, es schon 22h war usw. Irgendwas war immer.

[beb73]

Update auch von meiner Seite: Mallorca 312 done, wenn auch nicht ganz nach Plan:

 

Ich starte voll motiviert um 6:30 und nutze jede Gruppe, um flott voran zukommen. In Ermangelung eines PM am Leihrad achte ich darauf, dass mein Puls bergauf die 166 - meine Grenze zwischen Grün und Rot - nicht überschreitet. Es geht flott voran über den ersten und größten Berg und auch die nächsten sind gehen zügig. 

Leider machen sich bei KM 120 die ersten Krämpfe bemerkbar, es funktioniert leider nicht so wie letztes Jahr bei der A, wo ich einfach weiter gefahren bin und kurze Zeit später keine Probleme mehr hatte. Es krampft immer wieder, wenn ich ein wenig mehr andrücken will. Ich fahr also mit leicht angezogner Handbremse brav weiter, bei einer längeren Abfahrt/Flachstück  erwisch ich auch wieder eine Gruppe.

Bei KM185 gehts auf den Col de Tofla, gerade mal 100HM. Ich geh beim Anstieg aus dem Sattel und BAM: Beide Oberschenkel krampfen werden sowas von stock steif, ich steh am Rad und kann mich grad noch aus den Clips befreien, so das ich nicht im Stehen umfall.

Glücklicher Weise läßt sich der Krampf durch Dehnen beseitigen, ein Teilnehmer schupft mir die an den Laaben statt Iso großzügig verteilten Salzpillen zu und ich kann nach 10min wieder aufs Rad und kämpfe mich die nächsten paar KM zur nächsten Laabe durch. Dort zieh ich mir wieder diese Salzpillen rein und trinke ordentlich und weiter gehts.

In Gruppen fahren ist nun leider nur eingeschränkt möglich, nach jeder Kurve, wenn man wieder ein wenig andrücken muss, um dran zu bleiben, komm ich wegen der latenten Krampfigkeit nicht mit. Trotzdem Karenzzeit bei km220 kein Thema. An den nächsten beiden Laaben ist dann schon richtig Party - Stimmung, vorallem an der letzten, wo´s nur mehr 30km eher bergab Richtung Ziel geht. Zwischenzeitlich hab ich mich schon wieder so gut erholt, dass ich auch in einer flotten Gruppe gut mit komme und es geht mit knappen 40km/h ins Ziel.

 

Ich vermute, dass der Fehler daran lag, die ersten 3,5h mit nur 1l Flüssigkeit zu fahren. Es war recht kühl, da merkt man den Schweißverlust nicht so.

 

 

 

[GrazerTourer]

Danke euch! Ich mag da jetzt nicht in eine feine Depression verfallen oder so, aber es ist halt echt gewaltig demotivierend.

 

@BikeBär

Ich trainiere eh manchmal draußen. Abends ist's hal manchmal noch zu kalt dafür. Aber das wird eh grad angenehmer  

 

@muerte

Ja, rudern gehört bei mir eh auch dazu (Seilzug, nicht Rudergerät). Ich bin heute auch um 05:30 aufgestanden und hab trainiert. Ich habe das fast drei Jahre lang sehr konsequent gemacht und war Mo/Mi/fr um 06:00 Uhr im Studio. Da sehe ich aber meine Kinder kaum mehr. Das interessiert mich nicht und insgesamt war ich dadurch einfach auch zu müde über eine längere Zeit. Also versuch ich es daheim. Ich muss wieder einen Rhythmus finden. Wird schon  klappen.

 

Anzipfen tut's mich halt einfach deswegen, weil ich seit 2019 sau gerne wieder einmal die A fahren würde. Und zwar deswegen, weil ich die Zeit in der ich gewaltig fit war einfach spitze gewesen ist. Fit sein bedeutet halt auch schmerzfreier zu sein. Allerdings ging das bei jedem Versuch bis jetzt völlig nach hinten los. In Wahrheit bedeuten solche Ziele in gewisser Weise Stress. Familie, Job (der oft völlig unplanbar ist) und dann noch die Motiviation zu einem Tag X so fit zu sein, dass es nicht eklig wird, sind für mich einfach zu viel. Zumal einen dauerhafte Schmerzen echt kaputt machen, weil selbst die Zeit wo man einfach garnix macht und sich zurücklehnen kann anstrengend sind (es sei denn man futtert ständig Schmerzmittel - und das will ich überhaupt nicht).

Bearbeitet 15. Mai von GrazerTourer