Mein Training schaut so aus :
meist Montag Mittwoch und Freitag
Tag 1 : Brust, Bizeps
Tag 2 : Schulter, Bein
Tag 3 : Rücken , Trizeps
Große Muskelgruppen 3 Übungen mit 4 Sätzen, kleine Muskelgruppen 3 Übungen mit 3 Sätzen.
Ist für mich der beste Kompromiss zwischen Muskelaufbau und Ausdauertraining, an den Tagen zwischen den Einheiten eher die längeren Radausfahrten und an den Trainingstagen eher die Regenarationsfahrten.
lg
Ernst