08-15 Trainingsplan

[#radlfoan]

Ich find intervals.icu super, da fühl ich mich schon fast schlecht weil das nur 10€ alle drei Monate kostet und die muss man nichtmal zahlen. Da interessiert es mich echt überhaupt nicht diesen Garmin-Murks zu verwenden.

[Mucki]

Weiß jemand ob es bei Trainingpeaks (Premium ) auch so etwas wie eine Empfehlung für den optimalen Bereich gibt......

[beb73]

Heute nachmittags eine Lücke geplant für Training: Feucht-kalt wars, motivation im Keller. Trotzdem 1h30 die Hausrunde in Angriff genommen.
Zur Belohnung sagt der Garmin dann "Formaufbau", attestiert mir eine gestiegene VO2max und die 7-Tage Belastung ist auch wieder im grünen Bereich.

Wurscht, ob diese ganzen Metriken stimmen - motivieren tut's einen am Ende doch.

BTW.: So wie der Thread hier eskalierts bei mir grad auch: bin grad dabei, wieder in die Tiefen von Golden Cheetah einzutauchen....

[GrazerTourer]

Oida, bitte motiviert mich jemand? Ich bin grad 1h45 mit 181W Schnitt gezwiftet und ich hab sowas von keine Motivation mehr am Ende gehabt. 😅 Ich brauch dringend einen Boost. Irgendein Ziel vor der Trophy. Für morgen wäre so 2000hm biken angesagt gewesen, aber da schauts Wetter jetzt ein bissl kritisch aus. Hmmmm. 

 

Aktuell am Plan:

Am 1. Mai alle faakersee Trails an einem Tag fahren (das ist jetzt net so viel, ja). 

Am 8. Mai von daheim die 220-250km bis Logatec radeln (mtb, aber quasi nur Gravel/RR Gelände) 

 

Für irgendwelche Events ist nicht wirklich Zeit. 4 Islands war mir zu teuer. Alpentour trophy ist zu spät, wäre aber irgendwie witzig. 

 

Bearbeitet 8. März von GrazerTourer

[Gili]

vor einer Stunde schrieb GrazerTourer:

Oida, bitte motiviert mich jemand? Ich bin grad 1h45 mit 181W Schnitt gezwiftet und ich hab sowas von keine Motivation mehr am Ende gehabt. 😅

scheiss auf zwift und fahr draußen, es is März!

Wetter als Ausrede - soweit kommt's noch

[Meister-Yoda]

vor einer Stunde schrieb GrazerTourer:

Für irgendwelche Events ist nicht wirklich Zeit. 4 Islands war mir zu teuer. Alpentour trophy ist zu spät, wäre aber irgendwie witzig.

15.6.: RAG 5000

und zum drüber streuen was gutes tun 30.6.: Kapfensteiner Radmarathon - Einnahmen gehen an die Krebsforschung

[GrazerTourer]

vor 29 Minuten schrieb Gili:

scheiss auf zwift und fahr draußen, es is März!

Wetter als Ausrede - soweit kommt's noch

Seit Langem wieder ein kalter Tag. Hab keine Lust auf Kranksein. Morgen und übermorgen fahr ich aber draußen....

[GrazerTourer]

vor 25 Minuten schrieb Meister-Yoda:

15.6.: RAG 5000

und zum drüber streuen was gutes tun 30.6.: Kapfensteiner Radmarathon - Einnahmen gehen an die Krebsforschung

Das ist ja Straße, oder? Da hab ich kein Gefährt dafür

[stef]

vor 2 Stunden schrieb GrazerTourer:

Aktuell am Plan:

Am 1. Mai alle faakersee Trails an einem Tag fahren (das ist jetzt net so viel, ja).

da kannst glei gemona weiterfahren und dich dort unten aufarbeiten, da gibts mehr höhenmeter und mehr trails

 

oder wenns unbedingt ktn. sein soll vom faakersee rüber zum oswaldi, dort ein paar mal rauf und runter, weiter nach ossiach rauf und runter und zum abschluss gerlitzen rauftreten und den prolitzen runtercruisen

[Gili]

vor 43 Minuten schrieb GrazerTourer:

Seit Langem wieder ein kalter Tag. Hab keine Lust auf Kranksein. Morgen und übermorgen fahr ich aber draußen....

ich wollt was schreiben, aber ich spars mir

[Meister-Yoda]

vor einer Stunde schrieb GrazerTourer:

Das ist ja Straße, oder? Da hab ich kein Gefährt dafür

MTB hätte ich eine selbst erstellte Vulkanlandrunde.... bin diese Runde bis jetzt zweimal gegangen, zweimal mit dem MTB gefahren (1x1Tag, 1x2Tage), kein Rennen! ca. 170km, 3500hm von Feldbach weg, wenn nicht im Gelände, dann auf Seitenstraßen

[GrazerTourer]

vor 3 Minuten schrieb Meister-Yoda:

MTB hätte ich eine selbst erstellte Vulkanlandrunde.... bin diese Runde bis jetzt zweimal gegangen, zweimal mit dem MTB gefahren (1x1Tag, 1x2Tage), kein Rennen! ca. 170km, 3500hm von Feldbach weg, wenn nicht im Gelände, dann auf Seitenstraßen

Sehr geil! Magst mir da ein gpx schicken? Oder wir fahren das an einem warmen Tag einmal gemeinsam im Cruise Tempo mit Brettljause dazwischen?

[GrazerTourer]

vor 43 Minuten schrieb Gili:

ich wollt was schreiben, aber ich spars mir

Wie mei Papa 😅 "wennst immer mit Haube uma rennst, wird sich der Körper nie gewöhnen!". Dabei war es ja amal viel besser und ich bin im Winter als Student sehr viel draußen gefahren. Im September wird mei nass operiert. Dann is eh ois besser, heißt es. 😅

[GrazerTourer]

vor einer Stunde schrieb stef:

da kannst glei gemona weiterfahren und dich dort unten aufarbeiten, da gibts mehr höhenmeter und mehr trails

 

oder wenns unbedingt ktn. sein soll vom faakersee rüber zum oswaldi, dort ein paar mal rauf und runter, weiter nach ossiach rauf und runter und zum abschluss gerlitzen rauftreten und den prolitzen runtercruisen

Da werden die anderen was dagegen haben, befürchte ich. Aber ich feile schon an einem Plan. Oswaldiberg dazu nehmen ist tatsächlich eine gute Idee. 👍

[Gili]

vor einer Stunde schrieb GrazerTourer:

Wie mei Papa 😅 "wennst immer mit Haube uma rennst, wird sich der Körper nie gewöhnen!". Dabei war es ja amal viel besser und ich bin im Winter als Student sehr viel draußen gefahren. Im September wird mei nass operiert. Dann is eh ois besser, heißt es. 😅

geht ned ums gewöhnen, es is einfach blödsinn dass ma von "kalt" krank wird.

[KingM]

vor 5 Stunden schrieb GrazerTourer:

Oida, bitte motiviert mich jemand? Ich bin grad 1h45 mit 181W Schnitt gezwiftet und ich hab sowas von keine Motivation mehr am Ende gehabt. 😅 Ich brauch dringend einen Boost. Irgendein Ziel vor der Trophy. Für morgen wäre so 2000hm biken angesagt gewesen, aber da schauts Wetter jetzt ein bissl kritisch aus. Hmmmm. 

 

Aktuell am Plan:

Am 1. Mai alle faakersee Trails an einem Tag fahren (das ist jetzt net so viel, ja). 

Am 8. Mai von daheim die 220-250km bis Logatec radeln (mtb, aber quasi nur Gravel/RR Gelände) 

 

Für irgendwelche Events ist nicht wirklich Zeit. 4 Islands war mir zu teuer. Alpentour trophy ist zu spät, wäre aber irgendwie witzig. 

 

Granitmarathon 19.5.

Bearbeitet 8. März von KingM

[NoNick]

vor 2 Stunden schrieb GrazerTourer:

Da werden die anderen was dagegen haben, befürchte ich. Aber ich feile schon an einem Plan. Oswaldiberg dazu nehmen ist tatsächlich eine gute Idee. 👍

Mit welchem radl? Geht's dir um viele km od technische Abfahrten?

[KingM]

Am 7.3.2024 um 08:16 schrieb fanti:

Ich habe mich ehrlich gesagt noch nie so richtig mit der Garmin App beschäftigt. Aufgrund eurer Postings wurde ich neugierig, habe nach dieser Daten-Seite gesucht und nach sehr langer Zeit schließlich gefunden. Dabei ist mir aufgefallen, dass viele Einheiten (sogar eine ganze Woche) fehlen. 

 

 

An anderer Stelle werden diese aber angezeigt. Woran kann das liegen???

 

Kann es sein, dass du in diesem Zeitraum Zwift-Trainings direkt von dort übernommen hast? Einheiten, die du nicht mit einem Garmin Gerät aufzeichnest, werden bei vielen Statistiken nicht mit gezählt.

[GrazerTourer]

vor 1 Stunde schrieb Gili:

geht ned ums gewöhnen, es is einfach blödsinn dass ma von "kalt" krank wird.

Ich mag da net off topic werden, aber das stimmt nicht. Es kommt ganz auf die Ausgangssituation an. Wennst mit einer andauernden Sinusitis (ständiger Viren und Bakterien Cocktail in den Nebenhöhlen und dadurch immer irgendwie geschwächt) lebst, macht das eben schon einen großen Unterschied. Kalt nass, kalte trockene Atemwege..... Wer damit kein Problem hat, hats gut. ich war auch mal so. 😅

 

 

Bearbeitet 8. März von GrazerTourer

[fanti]

vor 12 Minuten schrieb KingM:

Kann es sein, dass du in diesem Zeitraum Zwift-Trainings direkt von dort übernommen hast? Einheiten, die du nicht mit einem Garmin Gerät aufzeichnest, werden bei vielen Statistiken nicht mit gezählt.

Ich verwende indoor keinen Garmin und übernehme alles von Zwift. Manche Einheiten werden gezählt, manche nicht. Die, die fehlen, dürften diejenigen sein, bei denen ich die Watt extern über die Garmin App gesteuert und über Zwift aufgezeichnet habe. Wird wohl nicht mitgezählt, da nicht Zwift den Tacx gesteuert hat.

[#radlfoan]

vor 3 Stunden schrieb GrazerTourer:

Oswaldiberg dazu nehmen ist tatsächlich eine gute Idee. 👍

Ja, wennst eine gute Handkettensäge, kräftige Arme und viel Zeit hast.

[Gili]

vor 5 Stunden schrieb GrazerTourer:

Ich mag da net off topic werden, aber das stimmt nicht. Es kommt ganz auf die Ausgangssituation an. Wennst mit einer andauernden Sinusitis (ständiger Viren und Bakterien Cocktail in den Nebenhöhlen und dadurch immer irgendwie geschwächt) lebst, macht das eben schon einen großen Unterschied. Kalt nass, kalte trockene Atemwege..... Wer damit kein Problem hat, hats gut. ich war auch mal so. 😅

 

 

da ist die trockene Heizungsluft indoor weit problematischer. Drum ist man ja im Winter viel anfälliger für Krankheiten, weil die Schleimhäute so trocken sind. 

offtopic ende

[GrazerTourer]

vor 31 Minuten schrieb Gili:

da ist die trockene Heizungsluft indoor weit problematischer. Drum ist man ja im Winter viel anfälliger für Krankheiten, weil die Schleimhäute so trocken sind. 

offtopic ende

Logo, und wenn ich dann draußen a no verschwitzt umadum fahr ist das Glas zu voll ich fahr ja eh net nicht, aber das Risiko ist für mich definitiv deutlich höher als drin.

 

//edit

Prinzipiell hast natürlich Recht, dass Kälte alleine niemanden krank macht. Aber eben ausgetrocknete Schleimhäute, eine ständig dahin schwelende Entzündung usw... Das ist dann eine blöde Kombination und man kann es nicht mehr vergleichen. Die frische Luft ist natürlich top! Aber durch meine Umstände und der Vielschwitzerei ist das nimma so einfach wie früher, wo ich bei jeder Temperatur draußen war und es mir ach wurscht war, wenn ich abgefroren bin. Open window Effekt mäßig renn ich nach dem Zwiften sogar indoor manchmal mit dünnem Hauberl uma, weil ich merk dass das meinen oberen Atemwegen gut tut danach. 

Bearbeitet 8. März von GrazerTourer

[BikeBär]

Sorry wenn ich da auch noch etwas Senf dazugeb: der Ausgangspunkt auch für eine chronische Nebenhöhlenentzündung etc. is immer irgendeine Infektion. Nie die Kälte, Zug oder trockene Luft alleine. Dir/Euch is das eh klar, aber viele Leut glauben das wirklich.

Tatsache ist aber natürlich, dass all das (und die vorangegangenen Infektionen) die Anfälligkeit für Infekte steigert und intensive sportliche Anstrengung das Immunsystem in einem gewissen Zeitraum auch runterhaut (hier wohl auch bekannt).

Für dich/mich/uns konkret heißt das: Sport in der Kälte ok, wenn man in der Regeneration sich nix einfängt. Was natürlich oft und für viele nicht vermeidbar is.

Auf der anderen Seite gibt es keine Belege dafür, dass draußen sein an der "frischen Luft" per se das Immunsystem stärkt (sind eher die anderen Effekte wie Bewegung und Sonnenlicht).

 

Persönliche Erfahrung: Ich hab mir eigentlich jeden Herbst/Winter min. zwei Infekte eingefangen (und dann viele Wochen Reizhusten), fast ohne Outdoor-Sport. Seit ich fast nur im Home Office bin -> absolut Null! Und das obwohl ich jetzt viel mehr auch im Winter draußen fahr und immer wieder mal wirklich durchgefrohren heimkomm und alle Vorraussetzungen für eine "Verkühlung" im landläufigen Verständnis erfüllen würde (grad gestern wieder: im Bergland bei Sonne und bis 15° ins Schwitzen gekommen und auf der Rückfahrt gegen eisigen Ostwind bei 5° schön ausgekühlt 🥶).

 

PS on Topic: waren 7h Grundlage gestern 🤘

Bearbeitet 9. März von BikeBär

[GrazerTourer]

vor 41 Minuten schrieb BikeBär:

Persönliche Erfahrung: Ich hab mir eigentlich jeden Herbst/Winter min. zwei Infekte eingefangen (und dann viele Wochen Reizhusten), fast ohne Outdoor-Sport. Seit ich fast nur im Home Office bin -> absolut Null! Und das obwohl ich jetzt viel mehr auch im Winter draußen fahr und immer wieder mal wirklich durchgefrohren heimkomm und alle Vorraussetzungen für eine "Verkühlung" im landläufigen Verständnis erfüllen würde (grad gestern wieder: im Bergland bei Sonne und bis 15° ins Schwitzen gekommen und auf der Rückfahrt gegen eisigen Ostwind bei 5° schön ausgekühlt 🥶).

 

🤘

 

Von dem her war für mich die Corona Zeit in gewisser Weise ein Segen 😅 2 Jahre Home Office, die Kinder kaum im Kindergarten. Es waren alle immer gesund. Nachdem sich eine Verkühlung bei mir durch die dämlichen Nebenhöhlen nicht binnen 3-7 Tagen erledigt hat, sondern mich in der Regel 3-4 Wochen grad so überlebensfähig bleiben lässt, war das schon sehr angenehm damals. Insofern sind bei mir im Winter die Tage sehr sehr rar, so ich bedenkenlos draußen fahren kann (weil ich mich top fit fühle) ohne dass es wieder eskaliert. Ich hoff die OP erlöst mich, und Verkühlungen laufen so ab wie bei allen anderen (max eine Woche, und da hält verkühlt statt elend) 

 

Und jetzt zieh ich mich um, nimm das dicke Radl und hau mich für 2h oder mehr in die Lettn. Heut ist es richtig grauslich und grgen 13 Uhr soll es noch einmal kurz regnen *g*

Bearbeitet 9. März von GrazerTourer