Also ich habe die Erfahrung gemacht, Muskelmasse und Ausdauer gleichzeitig aufzubauen ist äusserst schwierig. Da hat es bei mir schon mehr gefruchtet, mal das eine und dann das andere über einen bestimmten Zeitraum zu forcieren.
Aber ich denke dass du mit deinen 3 mal die Woche, 10 - 12 WH auf dem richtigen Weg bist etwas Muskelmasse zuzulegen, sofern du richtig trainierst und deine Ergometereinheiten nicht zu intensiv sind. Ich würde mal sehen was sich so bis Jänner od Februar aufbauen lässt und dann die Radeinheiten wieder steigern, wennst am Glockner eine gute Figur machen willst.
Ernährung spielt natürlich auch eine sehr große Rolle, aber das ist ja wieder ein eigenes Thema...