ich hab das 2x gemacht (2000 und 2001), jeweils im herbst zum ausklang einen marathon,
2000 bin ich 3h38 gelaufen, 2001 um 10min langsamer (am ende schwer eingegangen).
unter 5h ist es sicher kein problem, da kannst auch 10km zu fuss gehen. wenns nicht zu schnell beginnst, sollten
eins ist dir eh klar, dass du die nächsten 3-4 wochen danach vergessen kannst, da wirst am bike auch nicht viel zammbringen.
ein tipp noch, mach lieber weniger läufe, dafür aber längere (20-25km) - als jede woche 2x 10km oder so.
christoph