newmie

Jetzt ist es soweit... Die Fenix 3 HR, also mit der optischen HR Messung, um 319€ bei Amazon als Blitzangebot.

Hat jemand zum Black Friday die Fenix 3 HR im Amgebot gesehen? Saturn Deutschland hat die gerade für 379€ gelistet.

Welchen Umfang hast du da geplant? Jetzt ohne deinen Trainingsstand usw zu kennen und aus eigener Erfahrung: Ich würde einen zusätzlichen Pausentag machen und zumindest 1 Radfahrt direkt nach dem Krafttraining. Vier GL Einheiten müssen es auch nicht sein.

Ich nutze auch den 40€ Hoya Pol Filter an meiner Olympus und mMn fehlts da an nix. Nur ja nicht zu fest aufschrauben

Ich fahre zwar den 38er am Crosser, aber im Wald bin ich mit ca 2,5 bar unterwegs (bei 75kg). Auf der Straße 3bar, mehr verträgt die Grail nicht.

Darf ich nach deinem Gewicht fragen und ob bzw wieviel Spacer du im Dämpfer hast?

Ich fahre den 38mm challenge...Geht tadellos auf den meisten Untergründen. Und mit 0,5 bar mehr ist er auch für die Straßenrunde gut.

So...Smolov ist zu Ende. Fazit: 4x Woche (schwer) beugen dazah ich nicht -> 3 mal geht gut, wenn ich hin und wieder Radfahren will. Gebracht hats mir 10kg -> 2,12-fache vom Körperbegwicht. Ziel war 2,2. Ich beuge zwar gerne, aber 10 Sätze Kniebeugen sind schon zäh.

Ich habe seit ein paar Monaten ein Z5C. In Sachen Akkulaufzeit sind die Sony echt ein Hit.

Schnäppchen? Kona Operator Carbon 2015 um 2.520,- http://www.probikeshop.net/mtb-kona-operator-carbon-26-schwarz-rot-2015/100766.html

Neues Fahrwerk - Cane Creek Inline und Formula 35 EX http://abload.de/img/dsc_0183g5q0e.jpg http://abload.de/img/dsc_01844jqgx.jpg

Ich werde jetzt mal einen Squat Block nach Smolov Jr. versuchen. Derzeit bin ich bei 2x Körpergewicht. Mal sehen was in 3 Wochen geht

Ende der Woche sollte meine Formula Gabel kommen und dann die Pike ersetzen. Bin gespannt wie sie sich schlägt, denn die 33er am Marathonhobel bin ich gern gefahren.

Schon allein der damit erzielte Umsatz :f:

und mit wieviel Prozent von deiner 1RM trainierst du da ca.?

I habe sie meist leicht erhöht auf so nem Stepboard gemacht, also etwas entspannter für das gestreckte Bein. Die gingen echt problemlos und am Schluß mit zusätzlicher Kettlebell. Dafür war ich im Oberkörper so schwach, dass ich keine 3 ordentlichen Klimmzüge zusammengebracht habe.

http://abload.de/img/dsc_0060lerkm.jpg

Hantel aus dem Rack heben und kontrolliert/langsam absenken. Das ist mit 100%+ gemeint. "Exzentrisch" gennannt, wenn ich mich nicht irre. Zum Thema Maximalkraft oder Kraftausdauer: Wenn schon Hanteltraining, dann tendiere ich ganz klar Richtung Maximalkraft. Das heisst max. 5 Wiederholungen. Pistol Squats sind eine feine Sache. Nur als Radfahrer machst du schnell mal 20+ Wiederholungen (Wennst so ein Hendl bist, wie ich es war) und das hat mit Maximalkraft nichts zu tun. Ich habs einen Winter lang versucht und hatte nicht das Gefühl, das es mir etwas gebracht hat. Da machen harte Intervalle am Rad mehr Sinn.

Mag mir mal jemand erklären, wieso man einen Plan für Radsportler erstellt, welcher fast nur aus Maschinenübungen besteht? Wieso kein Kreuzheben oder generell Grundübungen? Weil technisch zu anspruchsvoll? Als Anfänger macht es in den ersten Wochen Sinn. Klar sehen 100kg Kniebeugen nicht so toll aus wie 300kg auf der Beinpresse. Bringt mMn einem Sportler aber auch weniger. Ich würde, wenn ich möglichst wenig Zeit investieren möchte, einen Ganzkörperplan aus Grundübungen machen. Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Schulterdrücken. Alles drinnen, ausgeglichen, kein Schnick Schnack. edit: oder für Zuhause: Klimmzugstange, Schlingentrainer, ev. Gummi/Terraband und ne Kettlebell. Damit kann man auch viel machen und es kostet keine 100€.

jop, ist mit den Tauschlagern auch garnicht so einfach. Vielleicht echslew ich einfach mal das defekte Lager und hoffe das mit einer Fettpackung nicht gleich wieder Wasser/Dreck reinkommt.

Kann mir jemand einen haltbaren Steuersatz für ein 2013er Speci Enduro 29 (Carbon) empfehlen? Die originalen FSA Lager sind richtig mies.

5 verschiedene Übungen für die Beine - also 15 Sätze an einem Tag? Dazu noch Rad....uff. Ich beuge z.B 5x5 und das reicht für mich auch, wenn ich am übernächsten Tag wieder ranwill. Aber ich habe vielleicht andere Ziele....

KDK, Powerlifting meinte ich damit

Sind hier klassische Kraftsportler vertreten? Also kein Discogepumpe und sonstige Spielereien

...oder Kunststoffschrauben. Die kosten geschätzt 60 cent, wenn du sie nicht wo abstauben kannst.