Inflikted

Ah, ok. Hast du zufällig irgendwelche Studien diesbezüglich? Bin stark daran interessiert. lg

Also sowas hab ich noch nie gehört. Wieviel g hast du denn genommen? Weiters gibt es unzählige Studien die belegen, dass Protein die Nieren nicht belasten. Nierenversagen bekommt man vielleicht durch VitaminX aber sicher nicht durch Kreatin/Protein. Wieviel g Protein pro Körpergewicht nimmst du täglich zu dir?

Aber immernoch deftig. Vor allem wenn man bedenkt, dass es sich lediglich um ein MRP handelt. Da würde ich das Geld eher in MKP/Casein, Fischöl und Malto investieren und eine ordentliche Velocity Diät durchziehen. Meine Meinung - no offense.

Dann will ich auch mal wieder. Heute TE1 Goblet Squats: 22,5kg > 30kg > 40kg x8 Atemkniebeugen: 92,5kg x20 SBD: 27,5kg pro Seite [PITT] LH-Rudern UG: 77,5kg 3x8 Frontdrücken: 47,5kg x8,6,5 Trizepsdrücken mit Trizepshantel: 6,25kg pro Seite 3x8 im Wechsel mit LH-Curls: 25kg 3x8

Das Problem stellt eher der Stoffwechsel dar. Ich kann auch (wenn auch schwer) mit 1600kcal Diät halten und halbwegs die Kraftwerte halten. Dafür ist aber nach einem Momant Sense weil der Stoffwechsel tot is.

@CanyonMan 2 bis 3 Monate für 5kg find ich etwas langsam. An und für sich sind 500-600g Fett pro Woche möglich (in der Theorie), wobei man es nicht vermeiden kann etwas Muskeln/Wasser zu verheizen. Die 5kg sollten alleine im ersten Monat kein Problem darstellen (nachdem man ja am Anfang einer Diät kräftig Wasser verliert). Würde mich eher so an ~3-4kg pro Monat orientieren. Weiters finde ich dieses "Essen was man will" nicht zielführend in einer (Fettabbau)Diät. Wenn man auf die Makronährstoffe achtet kann man verhindern unnötig Muskeln zu verheizen und weiters die durch KH induzierte Thermogenese nutzen. @Topic: Training heute (TE2) SLDL - 110kg 3x8 Beinpresse - 170kg 3x12 Klimmzüge - 5x5 Dips - BW +20kg 8,8,6 Trizepsstrecken mit Trizepshantel - 5kg pro Seite 3x8 im Wechsel mit: LH-Curls - 25kg 3x8 Bauchmaschine - 25kg x50 [PITT]

Gut überlegt aber leider gänzlich falsch. Merksatz: Definiert wird in der Küche. Eine Umstellung des Trainings von einem Wiederholungsbereich zwischen 6 und 12 Wiederholungen (dem sogenannten Hypertrophie Bereich) auf 15 - 20 Wiederholungen hat im Gegenteil negative Effekte. Die meisten Kalorien werden nämlich im WDH Bereich von 6 - 12 verbrannt da hier die meisten Muskelfasern aktiviert werden. Deshalb ist für eine effektive KFA Senkung auch hartes Krafttraining am besten geeignet (auch wenn einige Internet-Gurus gegenteiliges behaupten). Ganzkörpertraining 3 mal pro Woche ist schon eine gute Ausgangsbasis für eine Diät - was jetzt noch fehlt ist eine anständige Ernährung. Ich versuche mit ein paar Sätzen die wichtigsten Punkte zusammenzufassen: * Kcal Bedarf ermitteln: Dafür würde ich mir 3-4 Internetrechner zur Brust nehmen, die Daten eingeben und dort dann den Mittelwert des Leistungsumsatzes nehmen. Von diesem zieht man dann 20% ab und kommt so auf seinen Kalorienbedarf um abzunehmen. Nicht vergessen Trainingstage und Nicht-Trainingstage zu unterscheiden. * Kcal Zusammensetzung: Hier würde ich als Richtwert 2g Protein pro kg Körpergewicht, 0,8g Fett pro kg Körpergewicht wählen und den Rest mit KH auffüllen (1g Protein ~4kcal, 1g KH ~4 kcal, 1g Fett ~9kcal) Bei Fett würde ich darauf achten hauptsächlich mehrfach ungesättigte Fettsäuren zu mir zu nehmen (Nüsse, fetter Fisch, verschiedene Öle) und bei KH, bis auf nach den Sport, auf mittelkettige Varianten zu setzen (Reis, Kartoffeln, Nudeln, Ebly etc.) Weiters würde es helfen wenn du kurz deinen Plan zwecks Übersicht postest @Ernie. lg edit: Training von Gestern (TE1) Atem-Kniebeugen - 90kg x20 ~knapp 2 Minuten Bankdrücken - 70kg 3x8 LH-Rudern UG - 75kg 3x8 Frontdrücken - 45kg 3x8 Waden - 80kg 5x20

Training heute (TE2) SLDL - 107,5kg 3x8 Beinpresse - 160kg 3x12 Latzug - 65kg 3x8 Dips - BW +20kg 7,6,5 Trizepsdrücken - 5kg pro Seite 3x8 Hammer-Curls - 12,5kg 3x8 Waden Technogym PS - 80kg x20,20,20

Vorgebeugtes Rudern ist nicht gleich vorgebeugtes Rudern. Griff und Winkel können da schonmal 15-20kg Unterschied ausmachen.

Gibts da irgendein "Komplett Set" das man empfehlen kann. Also was wo die gängigsten Dinge drin sind wie Kettennieter, Abzieher, Innenlagergax.

Kurbelabzieher.

Weil mir das Werkzeug für die Kurbel fehlt und ich auch etwas Schiss vorm Leitungen legen hab.

Also ich hab mir das Produkt jetzt ein bisschen angeguckt. 1. Eine Tagesration enthält 850 (!!!!) Kalorien. Was soll ein sportlich aktiver Mensch mit 850 Kalorien? Bei dem Riesendefizit das man dadurch erreicht schläft der Stoffwechsel wahrscheinlich nach 3 Wochen ein und dann tut sich nichts mehr. 2. Hat das Ding mehr Zucker als Proteine (13g vs 10g pro Portion). Bevor man sich blind irgendwelche Schlankmacher reinpfeffert sollte man sich vielleicht ein bisschen in das Thema Ernährung einlesen.

Das nicht, aber Aspartam zum Beispiel.

Gestern TE1: Atemkniebeugen: 85kg x20 SBD[PITT]: 25kg pro Seite x20 LH-Rudern UG: 70kg 3x8 Frontdrücken sitzend: 42,5kg 3x8 SZ-Curls: 27,5kg 3x8 Waden TechnoGym PS: 80kg x20,20,20,20,16

Ich nehme Monohydrat. Krealkalyn und andere Derivate sind lediglich Monohydrat mit einem "Puffer". Ob sich der vielfache Mehrpreis auszahlt muss jeder mit seiner Brieftasche vereinbaren (rein objektiv gesehen bringt dieser Puffer nämlich genau 0). Da du das Wasser intermuskulär und nicht subkutan ziehst wirst du kaum einen Unterschied in der Form feststellen. An Trainingstagen 5g direkt nach dem Training zusammen mit Maltodextrin (würde ich Dextro immer vorziehen oder zumindest 50/50 mischen) und an freien oder Cardio Tagen morgens 5g.

Verbesserte Regeneration Mehr Kraft Weniger verletzungsanfällig Erhöhte Proteinsynthese Myostatin wird geblockt

Ja, Kreatin nehm ich 365 Tage im Jahr - bringt etliche Vorteile. Wo man aufpassen muss mit Überschneidungen sind Aminosäuren da es einige gibt die rivalisieren.

Nachdem ich eh immer Malto/Dextro & Kreatin dazumisch kann ich gleich was fertiges kaufen.

Jop, Technogym. Vorher Gym80.

Einarmige Klimmzüge ... haha viel Spaß beim Üben, wir sehen uns dann in 2 Jahren. Gestern mal wieder locker lässig trainiert. SLDL: 105kg 3x8 Beinpresse: 140kg 3x12 Latzug: 65kg 3x8 Dips: BW +20kg 3x6 Neue Erkenntnis: McFit hat bei den Gewichtsangaben beschissen. Bei den großen 3 bin ich durch die Bank 10kg oder mehr schlechter. Habe ich im McFit Dips mit 35kg 8mal absolviert schaff ich in meinem neuen Studio gerade mal 4 Stück mit 25kg am Gürtel. Auch der Latzug hats ganz schön in sich. Im McFit waren 85kg x12 kein Problem, hier gack ich mich schon bei 65kg an.

Im Moment hab ich von ESN Whey in Haselnuss & Vanille, ergänzend dazu Protein 80 (MKP) von Mammut (30€ für 3kg bei Amazon). Als nächstes werd ich wohl ein All-in-one Produkt probieren - Mutant Mass von PVL.

Push/Pull find ich mies. Hab ich 3 Monate lang gemacht (kraftorientiert) und war danach richtig kaputt. Sollte ich wieder zum 2er finden dann auf jeden Fall Torso/Extremitäten. Morgen dann wieder das erste Training nach einer Woche (Sauf)Urlaub.

Hier mal die Beschreibung von Bike24 "Rollentrainer sind nicht für jedermann geeignet und in erster Linie für erfahrene und ambitionierte Fahrer die richtige Wahl. Mit ihnen zu trainieren, erfordert ein ausgezeichnetes Balancegefühl und höchste Konzentration während des gesamten Trainings!" Ich hab ein Balancegefühl wie ein angsoffener Blauwal am Hochseil. Mich wirds damit so dermaßen auf die Bappn legen =D Soll ich mir dann für das Ding noch spezielle Rollentrainer Reifen kaufen oder einfach die Conti 4000 drauflassen?