Inflikted

Ich hab ma gerade ein YouTube Video von da Tacx Antares angschaut, das schaut ja lebensgefährlich aus!

Ich bin unsicher ob ich mir einen Rollentrainer kaufen soll. Einerseits gibts bei uns im Studio Spinning Bikes (muss mir halt SPD Platten kaufen) andererseits würd ich die Zeit lieber auf meinem Simplon absitzen.

Das mit Nägel mit Köpfen muss noch ein bisschen warten. Neues Studio + neue Geräte, muss mich erst einleben. Montag war ich mit einem Freund trainieren und von daher mit wenig Gewicht und leicht trainiert. Beinpresse: 100kg 3x8 Kniebeugen: 80kg x 20 Bankdrücken: 60kg 3x8 LH-Rudern: 60kg 3x8 Frontdrücken: 40kg 3x8

Ich lasse ja nicht weg ich ersetze *g* Beinpresse + 20er Kniebeugen anstatt "schwerer" Kniebeugen SLDL statt klassischem Heben. Obwohls bei mir eigentlich egal is weil ich hab so meine Probleme mit dem stark werden.

1. Damit meine ich Flatulenzen *g* 2. (schwere) Kniebeugen + Kreuzheben sorgen nachweislich für eine breite Hüfte. Wenn man von Haus aus schon etwas "robuster" gebaut ist muss man nicht auf noch auf Muss das Ganze schlimmer machen. Sieht man zum Beispiel sehr schön an den ganzen Old School BBlern wie Arnold, Lee Labrada, Frank Zane & Franko Columbo. Wenn man sich die Brocken heute ansieht (Cutler, Wolf, Heath, Rockel, Rühl etc.) dann sieht das ganz anders aus als damals.

Ja bin gespannt. Bei Beinpresse und Latzug von Technogym (die ausm Video) zieh ich auch den gesamten Turm für Reps. Is halt blöd wenn man an der parallelen BP 205kg x 12 macht und an der 45° Presse bei 150kg die Kontrolle über seinen Schließmuskel verliert (kein Scherz). Aaaaber aus Ästhetik Gründen werd ich schweres Beugen und Heben zurückschrauben. Aus dem Grund auch der Schritt von Deadlift auf SL Deadlift und von schweren Beugen auf Vorermüdung mit Beinpresse und Atemkniebeugen + Überzüge.

Danke! Ging mir nur darum das ganze mit meinen Werten vergleichen zu können.

An der sitzenden Wadenmaschine. Gleich ein paar Fragen an dich: Wie groß/schwer bist du? War das eine parallele Beinpresse mit Steckgewichten? Welcher Latzug? lg

Letzte (leichte) Einheit. Nächste Woche mach ich Nägel mit Köpfen (also ich versuchs, lol) SBD - 75kg x 24 [PITT] Beinpresse 45° - 150kg 3x8 Atem-Kniebeugen - 70kg x 20 LH Rudern OG - 80kg 3x6 Hammer Curls - 12,5kg x 22 [PITT] Waden - 75kg 5x20

Ja, beim Latzug bin ich ein Nudelaug - das stimmt schon. Mir liegt die Bewegung nicht wirklich und bei zuviel Gewicht bekomm ich Schulterprobleme (zumindest im Obergriff). Bei freien Klimmzügen schaff ich zumindest 10kg extra Zusatzgewicht im Satz. Stiffed Legged sollt mehr gehn, die 100kg waren vergleichsweise "einfach". Ich schätz irgendwo bei 115-120 werd ich mich einpendeln. Liegt aber wohl auch daran, dass ich auch bim normalen Deadlift vergleichsweise "stark" bin. Übrigens heute kein Training weil Nacken und die gesamte hintere Kette streiken. Morgen geh ichs dann wieder an.

Na, das sind meistens die 60kg Experten.

Man darf nicht Schwung holen mit Explosivität verwechseln. Wenn ich beim KH Rudern 50kg bewege siehts auch so aus als würde ich Schwung holen. Liegt aber daran, dass die Kraftkurve nicht linear verläuft. Anfangs brauchst du mehr Kraft um das Gewicht aus seinem ruhenden Zustand zu bewegen und das geht eben nur explosiv ab einer gewissen Intensität. Weiters trainieren Pros so, dass sie den Muskel optimal reizen und arbeiten dementsprechend oft mit verringerter Rom und Schwung. Sieht man zum Beispiel bei den Videos von Ronny Coleman sehr schön. Sehr gut für Motivation ist auch Stan Efferding - Worlds strongest Bodybuilder. Nochmal etwas Ontopic - heute ein gemäßigtes Workout (man brauchts ja nicht übertreiben) Latzug - 75kg 3x8 Dips +25kg x8,x7,x7 Stiffed Leg Deadlift - 100kg 3x8 SZ-Curls - 32,5kg 3x8 Morgen gehts dann wieder an die Beuge - yeah.

Sicher, je mehr Testo besser.

Verwendets ihr Supplemente? Wenn ja - welche?

Durch EMS Hypertrophie im Maximalkraftbereich? Eher nicht. Heute früh morgens: SBD - 77,5kg x 18 [PITT] Beinpresse - 120kg 3x12 Kniebeuge - 60kg x 32 Überzüge - 20kg x 20 LH-Rudern Obergriff - 80kg 3x8 Irgendwie funktioniert das mit der Vorermüdung bei den Kniebeugen nicht. Zwar tun mir die Leisten nicht weh aber dem Oberschenkel is das ziemlich wurscht. Werd jetzt noch 2 Monate Ganzkörper machen und dann (und jetzt Achtung) erstmals in meinem Leben einen 3er Split probieren.

Wer daheim am Limit trainieren will braucht ein PowerRack. Ansonsten bleibt dir entweder die Möglichkeit mit Gewicht umsetzen für die Kniebeugen oder eben der Weg ins Studio. Und Hantel beim Bankdrücken abrollen zu müssen ist keine Schande - im Gegenteil.

Atemkniebeugen und anschließend 20 Überzüge. Beste.

Fahrts ihr eigentlich Rad oder tuts ihr nur so? Ich persönlich bevorzuge das Ergometer. Da kann ma besser Fernschaun nebenbei und Chips essen!

Ich mach gar keinen Kraftsport. Ich schau vorher immer bei Team Andro was die Leute zum Thema sagen zu haben und post das dann hier. lol

Kannst eh machen wasd willst. Is ma im Prinzip eh wurscht Bin halt neugierig.

Für die allgemeine Fitness würd ich mich überhaupt von so Sachen wie 3er Split fernhalten - denn im Sinne des Erfinders handelt es sich ja um Hypertrophie Programme. Da eignet sich das Starting Strength System von Rippetoe um einiges besser. Alternativ dazu würde sich auch Wendler 5/3/1 eignen bei Fortgeschritten Athleten (wozu da herb und da jimmy sicher zählen)

Ich versteh nicht warum ihr alle so hoch splitet. Bei einem 100kg Brecher der 500mg e5d fährt versteh ich den 3er/4er Split auch (wobei ein 3er auch erst bei 5-6 Einheiten pro Woche Sinn macht) - aber in einem Radforum wo das Krafttraining unterstützen sollte fehlt mir irgendwie der Sinn. Möchte mich jemand erleuchten?

Push/Pull muss ich abraten - hat mich eher zerstört als aufgebaut. Torso/Extremitäten ist beim 2er richtig gut find ich. TE1: Bankdrücken LH-Rudern Military Press Klimmis (Beinheben) TE2: Kniebeuge Kreuzheben LH-Curls Dips (Wadenheben)

Im Moment noch so: TE 1: SBD [PITT] Atem-Kniebeuge Überzüge Frontdrücken Waden TE 2: Kreuzheben Dips Klimmzüge Curls Waden

Ganzkörpertraining - Überzüge sind bei mir eine Rückenübung. Heute (wieder früh morgens) Klimmzüge Obergriff +5kg 3x8 Dips +20kg 3x8 Kreuzheben 155kg 3x3 Curls 32,5kg 3x8 (Bauch) Ich revidiere auf August. Dann hab ich die alten Kraftwerte wieder inne.