Nachdem ich auch zu Krämpfen neige, habe ich mich auch schon damit beschäftigt, das wegzubekommen. Meine Erfahrungen und Gespräche mit Medizinern, Sportlern, Physios und Drogisten haben mehreres ergeben:
1. Magnesium zuführen - Milch, Brause, Kapseln.
2. Angeblich wird die Aufnahme von Magnesium aber geschwächt, wenn man diese kombinierten Magnesium-Calzium-Brausen nimmt. Bitte mich nicht darauf festnageln.
3. Mineralstoffe zuführen - bestimmte Mineralwasser haben mehr davon, aber es gibt ja auch Brausen oder Kapseln.
4. Aufwärmen vorher und Stretchen nachher ist hilfreich.
5. Nach Aussagen eines Mediziners sollte man Magnesium eine Stunde vor und/oder nach dem Training nehmen, sonst neigt man eventuell zu Bauchkrämpfen.
Ich hab trotz verschärften Touren und kräftig Reinpowern seit meiner Umstellungkeinen Krampf mehr gehabt - ich ich hatte das wirklich regelmäßig. Ich nehme in der Früh eine Magnesiumkapsel, eine halbe Tablette Multivitamin und eine halbe Multimineral - bei geplanten langen Touren eine ganze Multimineral. Wenn ich das Gefühl habe, nehme ich nach der Fahrt nochmal eine halbe Multimineral und in Ausnahmefällen mal eine 2. Kapsel Magnesium.
Das war mein Weg, aber ich glaube, daß das bei jedem Besserung bringen müßte. Viel Erfolg beim Ausprobieren und keine Krämpfe mehr...