herb_j

Wir wollen es den Germteig gleich tun! Na sicher solls beim Biken helfen Aber es hilft mir beim Biken auch schon dann wenn die Mädls schauen wenn ich nachm Run kurz mal die Kombi ablege und meine Mukkis im Sonnenlicht glitzern lass haha...

Ich hab nur das Gefühl dass mir das Joghurt mit Müsli sauschwer im Magen liegt...ich brauch hald eine "Unterlage" fürn Booster sonst speib i und auf nüchternen Magen trainieren würde ich nur wenn ich bissl was an Gewicht verlieren möchte...will aber lieberererer aufbauen. Aber ich check nochmal ein Müsli am Morgen...und ECHT? nur bei den Erdbeeren hast das Problem?

Heute Bauch/Brust/Schulter Negativcrunches Medizinballwerfen 4 Sets, 10-12 Reps Rollouts LH 4 Sets 10 Reps SBD KH bis 35kg 3 Sets warmup, 4 Sets max weight 8, 7, 6, 5einhalb Reps VS Schulterdrücken Maschine bis 50Kg 4 Sets, 12 Reps Brustpresse bis 90kg 4 Sets 6 Reps Vs SZ Schöpfen bis 60kg 4 Sets 8 Reps Seilzug Fly´s bis 35kg 3 Sets 10Reps Vs Frontheben 15kg Scheibe Eine Frage an Euch – ich Steh morgens kurz vor 5 auf und zwing mir dann ein Frühstück rein, will aber keinen Shake trinken weil ich den ja eh nach dem Training trinke und nur Shakes machen mich auch nicht glücklich. Allerdings hat mich mein Frühstück heute mal wieder beinahe zum kotzen gebracht. Es Gab ein hart gekochtes Ei, 4 Scheiben Schinken, 2 Scheiben Käse, 4 Dicke Scheiben Gurke und Grün- Tee. Am Weg ins Gym trink ich dann den Booster (Aminos, Taurin, Koffein, Kreatin)… Beim Training macht es sich dann bezahlt dass ich brav gegessen hab, aber es ist jeden Morgen eine Qual. Was schnabuliert ihr vorm Training? An nicht Trainingstagen trink ich morgens einen Espresso + Shake aus Banane/Erdnussbutter/Vanille Prot (IRonmaxx Musclin) Zimt, Magermilch, Vollkornflocken. Aber da ist der Nächste Shake ja eh erst am Nachmittag dran. Also is wurscht. Ich will nur vermeiden mich nur von NahrungsERGÄNZUNGSMITTEL zu ernähren, das geht dann auch an der Idee vorbei… Aus Neugier – wer Trainiert auch in der Früh und wie schaut dann bei Euch der Morgen aus? Futtermäßig…LG

Hausarzt ist oft nicht der richtige Ansprechpartner wenns um die persönlichen Interessen rund ums Sportliche wohl geht. Du musst dazu spezielle Ärzte um Rat bitten. Körperliche Fitness ist grundsätzlich nie verkehrt.

Heut Morgen Bauch/Rücken/ Bizeps Crunches Negativbank 4 Sets, 12 Reps Beinheben am Barren 4 Sets, 10 Reps Frontrudern LH Untergriff bis 90 KG, 3 Sets warmup, 4 Sets max. Weight 6-8Reps Pulldown 80kg 3 Sets, 10 Reps VS Revers Butterfly Maschine 3 Sets 12-15 Reps Klimzüge weiter Obergriff 3 Sets 8-10 Reps Scottbank Curls Maschine 3 Sets 13 WH, 40kg Bizeps Curls KH sitzend 17,5kg, 4 Sets 8 Reps Seilzug Hammercurls 3 Sets, 10 Reps vs Konzentrationscurls Seilzug 3Sets 10 Reps

:rofl:

Mei Held! was machstn immer für die Schulterl? ich hab mir überlegt die Schultern einerseits immer beim Brusttag als Supersatz einzubauen und andererseits einen gscheiten Schultertag einzubauen...brauch da bissl mehr Fleisch...

Aso, seilkraxln...!!! ich möchte mir im Garten jetzt neben der Klimmzugstation auch noch ein paar andere Sachen montieren...da könnt sich ein Seil am Baum auch ganz gut machen! Danke für die Idee...haha, i glaub die Nachbarin wäscht mittlerweile täglich 2x die Wäsch und hängts im Garten auf seitdem ich daheim bissl was mach

Beinpresse 45° bis 210KG 3 Sets Warmup, 4 Sets max Weight Frontsquats 4 Sets 60kg KH SBD 2x 32,5kg, 2 Sets warmup, 4 sets max Weight vs Schulterdrücken Maschine 2x25kg Brustpresse 90kg, 4 Sets vs Frontheben KH 10KG 4 Sets Butterfly 45kg 4 Sets vs Schulterdrücken SB Maschine 45kg Rollouts Crunches

Coole Story, passiert in vielen Gym´s dieser Erde, warum immer die schönsten und tollsten die supersten Tipps unters hart trainierende Volk bringen müssen versteht sich ja von selbst! Soll ja jeder den selben Zugang zu diesem Sport haben um ebenso geil zu werden wie die Stofftiere! Hochziehen am Handtuch? Was genau? Dich? Die Stange? I checks ned...

KH Flach- Bankdrücken Warmup 25kg 15x; 35kg 12x 4 Sets 40kg 7x, 6x, 6x, 6x VS TBar Rudern breiter Obergriff Warmup 15kg 15 WH, 35kg 12x 4Sets 55kg 8x, 8x, 7x, 7x Brustpresse 80kg 5 Sets 8 Reps VS LH Rudern enger Untergriff 60kg, 5 sets 10x, 10x, 10x, 10x, 12x Kabelzug Flys 35kg 10x, 9x, 9x, 9x VS Klimmzüge 12x, 10x, 10x, 7x Rollouts 3 Sets, 10 Reps Crunches Negativbank (mit 2x5kg Kurzhantel – abweärtsbewegung Fly´s) 3 Sets, 10Reps Jackknife Maschine 3 Sets 15 Reps vs Klimmzüge 7x, 7x, 7x

Das Frühstück der Champions; Banane, Wasser, Vanille Protein (in meinem Fall Ironmaxx Musclin) Haferflocken, Cornflakes, ein Löffel Erdnussbutter. Voila, perfekte Protein/ ohlehydrate/ gutes Fett Verhältnis. Dazu ein Ristretto und i reiß an Baum aus! (Warum Cornflakes? Weils wurscht is in der Früh).

Kniebeugen sind superwichtig. Aber fürn Aufbau bringt die Kombi Beinpresse/Kreuzheben mehr...und jooo i hob heut a ned Kreuzheben gmacht. Mir fehlt nachm GVT bissl der Biss. Ich brauch mal wieder bissl was aufregenderes...bin no immer auf der Suche nach einem geilen Trainingsplan. Aber du hast recht, keine Squats, keine Deadlifts, ich bin scheisse...aber deswegen nicht weniger ALPHA!!!!

träum ich oder forderst du den Alpha grad raus...?! beinpresse 250; Ausfallschritte 40, beinstrecker 50 (glaub i), Jackknife 45, rollouts & crunches bodyweight

Es kann nur einer der Alpha sein Alles fit bei dir Herr Jimmsn?

Beinpresse 45° 3 Sets Warmup 3 Sets max Gewicht ~8-10 Reps Ausfallschritte, 3 Mal druchs Gym mit LH im Genick ~ 35m eine Länge Beinstrecker 4 Sets 12 Reps Crunches Negativbank 5 Sets 10 Reps Jackknife Maschine 4 Sets 12 Reps Rollouts 4 Sets 10 Reps

meinst jetzt Clowns komisch oder .... es ist eben leider so das die Taktischen Manöver der Semmering Crew ein wengerl ungeschickt sind. Aus Kundensicht natürlich. Mag sein das es mir nicht möglich ist den tieferen Sinn dahinter zu sehen weil ich den Blick aufs ganze einfach nicht habe oder er mir gar verwehrt wird. Aber man kann sich ja auch über Kritik freuen, egal wie sarkastisch oder gemein sie is, manchmal kann man auch draus lernen...aber ich frag ja wenigstens nimmer nach wo die Z Line versteckt is...immerhin auch ein Teilerfolg.

woss? i bin kritisch?

gern, für den Preis meiner Saisonkarte komm ich gern plaudern, fahren is eh Nebensache ....aber jetzt ernsthaft, wennst mich mal drauf ansprechen magst und mein Weltbild dadurch verändern kannst bin ich offen und dankbar für alles.

und an Frozen Whey im Vollkorn Cono...

wir sollten uns gegenseitig quälen, ich brauch deine Haxen, du meinen Oberkörperplan und schon kommt dabei was großartiges raus...zwar vermutlich nicht überlebensfähig im Radsport, aber unschlagbar in der Disco und im Strandbad...haha

Heute Brust/Trizeps/Bauch (bissl Bizeps) Brustpresse bis 90KG 5Sätze Bankdrücken bis 90KG 4 Sätze Kabelzug Flys bis 80Kg 4 Sätze Dips 4 Sätze Nosebreaker bis 30KG 4Sätze Trizepsdrücken a.d. Maschine bis 30KG vs Hammercurls a.d.Maschine bis 40KG 3 Sätze Crunches 4 Sätze

bei Klimmzügen war ich immer sehr schwach, daher hab ich mich eine zeit lang gezielt damit gequält. jetzt geht's super. selbers sollte ich mit den squats mal wieder machen.

beeindruckend alter!!! ich hab heut daheim bissl rumtrainiert, klimzüge 10x10 vs Liegestütze 10x20, anschließend kh bankdrücken 5x15

Mittwoch 26.06.2013; Bauch/ Arme Crunches Negativbank 10x10, 60Sek Pause Bizepscurls LH stehend 10x10, 60Sek Pause Bizepscurls KH sitzend 3x7 Scottbankcurls Maschine 10x, 8x, 8x Bankdrücken eng 10x10, 60 Sek Pause Dips am Barren, 4x12