08-15 Trainingsplan

[KingM]

vor 15 Minuten schrieb dantheman:

in einem der letzten Podcasts von Straps mit seinem Tainer Max Kinzlbauer ging es unterm anderem auch mal ums nüchtern training.

Fazit was ich bahalten habe:
nüchtern training stimmuliert die fettverbrennung hat aber sonst viel zu viele negative einfküsse und ist nicht sinnvol

 

aber so einfach sind die erklärungen vom MK nicht.

 

die Meinungen zum nüchtern trainieren gehen nach wie vor weit auseinander. Ich kann mich auch noch ein ein Straps-Interview hier im Forum erinnern, wo er erzählt, dass er so trainiert 😉 (maximal 90 Minuten Einheiten). 

[marty777]

vor 40 Minuten schrieb madeira17:

Fang früher an zu essen! Am besten du nimmst die KH flüssig zu dir, eventuell über ein Sportgetränk. (Ich nehme an, dass du ja wenigstens trinken wirst.)

Wichtig! Eine Flasche mit etwas Zucker u. Salz ist schnell zusammengemischt. Man kann natürlich auch ein ISO Zeugs kaufen, aber kommt darauf an, wie viel Zeit u. Geld zu da investieren willst. Haferflocken Riegel finde ich persönlich auch super. Es kann aber auch ein Knoppers (vollkorn) sein.

[Karl_rudolf]

Ich liefere einen weiteren Aspekt dazu. Nämlich jenen, der meiner Erfahrung nach ganz zu Beginn stehen sollte: IST-Stand Analyse/Dokumentation und die Zieldefinition.

Ich lese, dass du dich "verbessern & fitter" werden möchtest. Damit du das am Ende auch objektiv beantworten kannst, musst du ein paar Parameter dazu definieren.

Wenn dann das Ziel definiert ist, dann  kann der Weg dorthin gebaut werden. Natürlich unter Berücksichtigung deiner Rahmenbedingungen, wie beispielsweise verfügbare Zeit. 

Beachte, dass Training unbedingt einher geht mit Regeneration!

Im Zuge des (strukturierten) Trainings ist die Ernährung begleitend:  "Ohne Mampf kein Dampf!" 😉

[madeira17]

vor 46 Minuten schrieb dantheman:

in einem der letzten Podcasts von Straps mit seinem Tainer Max Kinzlbauer ging es unterm anderem auch mal ums nüchtern training.

Fazit was ich bahalten habe:
nüchtern training stimmuliert die fettverbrennung hat aber sonst viel zu viele negative einfküsse und ist nicht sinnvol

 

aber so einfach sind die erklärungen vom MK nicht.

Können wir uns darauf einigen, dass Nüchterntraining (wenn überhaupt) nur etwas für wirklich Fortgeschrittene die die letzten paar Prozentpunkte herauskitzeln wollen (müssen) ist und wirklich nur unter fachkundigem Monitoring (das an dieser Stelle nicht gegeben ist) möglicherweise ergänzend zu einem bereits sehr wirksamen Plan sinnvoll sein könnte?

[muerte]

vor einer Stunde schrieb Tom Elpunkt:

An das Essen muss man sich gewöhnen, ja das geb ich zu. Ich kann auch während dem Fahren nur schlecht was essen. Riegel sind halt einfach echt oft pfurztrocken. Am besten gehen noch Clifbars oder meine persönlichen Lieblinge sind die Energy Cake bzw. jetzt SvenJack, das sind Haferriegel in verschiedensten Geschmacksrichtungen, die sind recht chewy und gut zum Beissen und auch zum Kauen.

 

Bananen gehen immer, und wenn du gar nichts essen willst, füll dir zumindest Malto in deine Wasserflaschen, das ist relativ geschmacksneutral, leicht erhältlich und gut zu handeln. Dann halt flüssige KH, wenns anders nicht geht

 

Bei Garmin kann man sich eine Benachrichtigung einstellen, das einen ans Essen und Trinken erinnert, sowas kannst dir vielleicht bei Polar auch einstellen. Alarm alle 20 Min, dann "vergisst! du das auch nicht mehr

Riegel schau ich mir an, bzw besorge ich mal wo. Gibts da etwas auf das ich achten soll wie zB 0% Zucker oder so was? Hafer hört sich vernünftig an.

A Kasbrot oder einfach ein Salzstangerl wirds ja eher net bringen, oder?

 

Auf der Uhr kann ich das schon einstellen, ja. Ich schaff des aber sicher auch so. I hatte halt nie was mit weil i dacht hab brauch i net und meist auch kein Hunger oder so. War echt net gezielt. Hungerast kenn ich, vermutlich eh deswegen nur zu gut hihi

 

vor einer Stunde schrieb madeira17:

Fang früher an zu essen! Am besten du nimmst die KH flüssig zu dir, eventuell über ein Sportgetränk. (Ich nehme an, dass du ja wenigstens trinken wirst.)

 

edit: ich kann gut verstehen, dass kauen, vor allem wenn man gleichzeitig Leistung bringen soll (Luft holen etc.) nicht super ist, und dann solche Riegel oft immer mehr im Mund werden anstelle weniger. Vielleicht probierst du es dann mit einem Gel, das geht wirklich meist sehr gut. es gibt mittlerweile auch welche die nicht so extrem süss schmecken.

Ihr macht da nicht extra kurz 4-5 Minuten Pause, mampft was und dann weiter? Wär das dann quasi "kein Training"? Da wär auf jeden Fall des mit Essen unter dem Fahren hinfällig?

 

vor 40 Minuten schrieb marty777:

Wichtig! Eine Flasche mit etwas Zucker u. Salz ist schnell zusammengemischt. Man kann natürlich auch ein ISO Zeugs kaufen, aber kommt darauf an, wie viel Zeit u. Geld zu da investieren willst. Haferflocken Riegel finde ich persönlich auch super. Es kann aber auch ein Knoppers (vollkorn) sein.

So a selbstgemachter Hollersaft würde also auch zählen als Kolehydratzufuhr?

 

vor 10 Minuten schrieb Karl_rudolf:

Ich liefere einen weiteren Aspekt dazu. Nämlich jenen, der meiner Erfahrung nach ganz zu Beginn stehen sollte: IST-Stand Analyse/Dokumentation und die Zieldefinition.

Ich lese, dass du dich "verbessern & fitter" werden möchtest. Damit du das am Ende auch objektiv beantworten kannst, musst du ein paar Parameter dazu definieren.

Wenn dann das Ziel definiert ist, dann  kann der Weg dorthin gebaut werden. Natürlich unter Berücksichtigung deiner Rahmenbedingungen, wie beispielsweise verfügbare Zeit. 

Beachte, dass Training unbedingt einher geht mit Regeneration!

Im Zuge des (strukturierten) Trainings ist die Ernährung begleitend:  "Ohne Mampf kein Dampf!" 😉

Mein Ziel ist schwer formulierbar. Wenn i jetzt schreib das i heuer in @GrazerTourer in Frankreich herbrennen will ist das wohl zu ambitioniert für mich (I mein, bergab is e logisch das i des mach, es geht aber um bergauf). Er meinte aber ich darf dort für 200 hm keine 4 h brauchen. Dann würde ich sagen mein Ziel ist: "200 hm in 2h" ... wär quasi eine Verdoppelung der Fitness?

Spaß beiseite. 

Ich denke ich fahr mal eine Runde und stoppe die Zeit. Dann setze ich mir als Ziel das ich Ende Juni hier 30% schneller bin. So ein Ziel wie: ich will nach 1.000hm nicht voll gaga sein is ja eher zu offen, oder?

 

vor 7 Minuten schrieb madeira17:

Können wir uns darauf einigen, dass Nüchterntraining (wenn überhaupt) nur etwas für wirklich Fortgeschrittene die die letzten paar Prozentpunkte herauskitzeln wollen (müssen) ist und wirklich nur unter fachkundigem Monitoring (das an dieser Stelle nicht gegeben ist) möglicherweise ergänzend zu einem bereits sehr wirksamen Plan sinnvoll sein könnte?

Das lasse ich dann in Zukunft.

 

 

 

Und: sorry für die blöden Fragen, ich bin halt echt immer nur drauf los gefahren. Danke auf jeden Fall für den Input, finde ich bisher alles sehr hilfreich und interessant. Super

[madeira17]

vor 3 Minuten schrieb muerte:

Ich denke ich fahr mal eine Runde und stoppe die Zeit. Dann setze ich mir als Ziel das ich Ende Juni hier 30% schneller bin. So ein Ziel wie: ich will nach 1.000hm nicht voll gaga sein is ja eher zu offen, oder?

Du hast doch jetzt einen Powermeter, oder? Da kannst du doch wunderbar Ziele für dich formulieren. Mach ein mal ein paar Tests und schau wo du stehst und dann kannst recht gut abschätzen wie schnell du zB die 1000hm fahren können willst.

[Karl_rudolf]

vor 7 Minuten schrieb muerte:

Mein Ziel ist schwer formulierbar. Wenn i jetzt schreib das i heuer in @GrazerTourer in Frankreich herbrennen will ist das wohl zu ambitioniert für mich (I mein, bergab is e logisch das i des mach, es geht aber um bergauf). Er meinte aber ich darf dort für 200 hm keine 4 h brauchen. Dann würde ich sagen mein Ziel ist: "200 hm in 2h" ... wär quasi eine Verdoppelung der Fitness?

Meine Zieldefinitionen mache ich nach SMART-Gesichtspunkten:

Ziele müssen: spezifisch, messbar, attraktiv und terminiert sein

 

 

200hm in 2h ist mMn zu wenig spezifisch. Die 200hm können auf 2km, oder auch auf 20km verteilt sein. 

Je konkreter du das für dich formulierst, und dabei einfach bleibst, umso stärker kannst du es in deinem Bewusstsein verankern und abrufen. Und natürlich am Ende mit ja/nein beantworten. 

 

 

[mani161699]

vor 1 Stunde schrieb Karl_rudolf:

Meine Zieldefinitionen mache ich nach SMART-Gesichtspunkten:

Ziele müssen: spezifisch, messbar, attraktiv und terminiert sein

 

 

"Realistisch" fehlt noch, damit das Ziel nicht nur smat, sondern tatsächlich SMART ist 😉

[marty777]

vor 1 Stunde schrieb muerte:

Kasbrot oder einfach ein Salzstangerl wirds ja eher net bringen, oder?

Wird meistens schwerer zu verdauen sein und ist nach ein paar verschwitzten km auch schwieriger halbwegs trocken zu essen. 😉

Auf jedenfall KEINE Zucker reduzierten Riegel kaufen (dafür ist meist ein Zucker-Ersatzstoff enthalten, der a) wenig Energie liefert und b) oft schlechter zu verdauen ist). Ich halte auch nichts von den heute sehr modernen  Proteinriegeln. Da steckt meist wieder nur ein Chemie Gemisch drinnen. Empfehlen würde ich die Haferriegel und auch Maltodextrin als neutralen Mehrfachzucker in der Flasche. Es geht aber auch ein

vor 2 Stunden schrieb muerte:

So a selbstgemachter Hollersaft würde also auch zählen als Kolehydratzufuhr?

YES!

[Tom Elpunkt]

Im Endeffekt muss jeder selber wissen, womit er am besten zurecht kommt. Ein Bekannter war immer mit selbstgemachten Burritos auf der Langstrecke unterwegs. Andere schwören auf eben bestimmte Riegel. Immer wieder Clifbars z.b. 

 

wenn du in der Grundlage unterwegs bist und ums verrecken nichts mitnehmen willst oder einfach ned „denken“: Kaufst dir Sponser Malto 100, 4-6 Löffel in die Flasche, Wasser drauf, fertig. Manche geben einen Schluck Orangensaft oder Holler dazu, was dir am besten schmeckt. Mach keine Wissenschaft draus, aber verpfleg dich.

[muerte]

Die hier hatte ich schon öfter, essen aber immer Kinder zam weil die so gut sind.

 

 

 

Wird passen, oder?

 

 

Trinken tu ich natürlich schon, aber auch da immer nur Wasser mit bisher. Werde da auf Saft umstellen denke ich, oder das eben besagte Malto 100. Danke für den Tip.

 

 

[Tom Elpunkt]

vor 2 Minuten schrieb muerte:

Die hier hatte ich schon öfter, essen aber immer Kinder zam weil die so gut sind.

 

 

 

Wird passen, oder?

 

 

Trinken tu ich natürlich schon, aber auch da immer nur Wasser mit bisher. Werde da auf Saft umstellen denke ich, oder das eben besagte Malto 100. Danke für den Tip.

 

 

Da kannst dir halt gleich 3 Doppelriegel einpacken 😀.. aber ja, passt super. Wenn du sie auspapierln und essen kannst, alles gut. Ich hab meistens auch Riegel und beiß halt immer wieder mal ab.. is leichter als einen ganze auf einmal zu snacken. Was auch gut geht, sind die Quetschis, jaja ich weiß die Umwelt und so, aber ich schmeiß sie ja nicht in die Botanik. Gibt beim Lidl porridge da sind dann Haferflocken auch noch drinnen, ist leicht zum rausdrücken und wieder verschließbar und kost an Nasenrammel

[GrazerTourer]

@muerte

Du bist ja früher viel Marathons gefahren. Stress dich net mit zu vielen Zielen. Geh einfach wieder mehr fahren. Iss beim und nach dem Fahren, aber halt dich dann mit noch mehr essen in der Freizeit trotzdem zurück. Kilos runter. Das hilft auch enorm. Auch wennst viel fährst.... Das was man sich zwecks der Freude gern zusätzlich reinhaut ist mMn immer mehr, als man verradeln wird. Zumindest bei mir ist das so. Selbst wenn ich viel mach, nimm ich zu wenn ich das esse auf das ich Lust hab. 4000kcal sind garnicht so schnell geradelt. Aber gegessen sind die sehr sehr leicht. 😅

 

Strava sagt, dass ich im letzten Jahr 172000kcal verradelt hab (kein Plan ob das stimmen kann). Sag ma das sind zwei Pizzas die Woche extra. Oder halt jeden Tag so zwei Stückerl nebenbei.... Null Problem, würd ich sagen. Sport hilft beim Leichterwerden, aber aufpassen muss ma trotzdem gewaltig, wenn das ein Ziel ist. 

Bearbeitet 31. Januar von GrazerTourer

[Markus78]

vor 21 Stunden schrieb Tom Elpunkt:

Genau so ist es... die Muskulatur arbeitet nur gut, wenn sie gut versorgt ist. Ist sie schlecht versorgt, werden kurzfristig verfügbare Kalorien zur Energiegewinnung verwendet und nicht die Fette, die du eigentlich loswerden willst. Fett verbrennt im Feuer des Stoffwechsels in der Muskulatur. Auf Dauer kommst du mit solchen "Nüchtern"-Einheiten in ein Defizit.

Fett verbrennt im Feuer der Kohlenhydrate....das ist das beste überhaupt an regelmäßigem Ausdauersport (wenn man nahrungstechnisch versorgt ist). Natürlich muss man seinen eigenen Stoffwechsel mal in diesen Modus bekommen und die Kraftwerke der Zellen (Mitochondrien) darin schulen. Das passiert aber von alleine mit der Zeit. Sprich je länger man Ausdauersport ausübt, desto effektiver und nachhaltiger ist man im Fettstoffwechsel. Der Organismus stellt sich allmählich um und wird mit Fortdauer des Trainings immer besser darin . Die Begleiterscheinungen, Puls geht runter, Ausdauer steigt, Körperfettanteil sinkt, sind tolle Effekte.

 

Die Versorgung ist wirklich essentiell. Das sollte man sich von Beginn an aneignen. Hungerast (Unterzucker), Mann mit dem Hammer...wer damit schon Erfahrung hatte, weiß die gute Versorgung zu schätzen und holt mehr aus seinem Sport raus.

 

[Markus78]

vor 20 Stunden schrieb KingM:

 

die Meinungen zum nüchtern trainieren gehen nach wie vor weit auseinander. Ich kann mich auch noch ein ein Straps-Interview hier im Forum erinnern, wo er erzählt, dass er so trainiert 😉 (maximal 90 Minuten Einheiten). 

Nüchterntraining im Sinne von extra Boost rausholen in der Fettverbrennung macht durchaus Sinn bei Leuten die schon gut im Fettstoffwechsel geschult sind. Sprich, die mit Ausdauersport schon längere Zeit (Wissenschaft spricht von 1 1/2 Jahren mindestens) befasst sind, da hier der Stoffwechsel entsprechend funktioniert. Die holen sich dann denn Extrakick, zb am Abend Intervalleinheit und als Mahlzeit eiweißbetont zb Naturyogurt ohne extra Kohlenhydrate wie Brot, Hafer etc. Am Morgen wird dann eine leichte Einheit auf nüchternem Magen absolviert und erst danach normal wie gewohnt vollwertig gefrühstückt. Das kickt den Fettstoffwechsel nochmals extra.

Für erfahrene Leute eine gute Methode. Für komplette Anfänger fix nicht.

Bearbeitet 1. Februar von Markus78

[Gili]

Meine Empfehlung bzw auch mein Plan, wie ich derzeit "abnehmen und wieder fit werden" will: 

• mehr fahren (Weg zur Arbeit ausdehnen, Freizeit gut planen&nutzen)
• Intervallfasten (gegessen wird nur zwischen 12:00 und 20:00)
• kein Industriezucker (Obst ist okay)
• weniger Alkohol

damit mal ein paar Kilos verlieren und einfach generell fitter werden. 

 

Und dann, also in ein paar Monaten, hab ich dann wieder eine brauchbare Ausgangssituation um auch mal wieder in härtere Trainingseinheiten einsteigen zu können. Ohne Grundlage und mit zuviel Speck auf den Rippen ist das aber "Perlen vor die Säue". 

 

Justmy2Cents. 

 

Bearbeitet 1. Februar von Gili

[NoNick]

vor 2 Stunden schrieb Markus78:

Nüchterntraining im Sinne von extra Boost rausholen in der Fettverbrennung macht durchaus Sinn bei Leuten die schon gut im Fettstoffwechsel geschult sind.

Hab scheints schon Versuche mit einer nicht nüchternen vergleichsgruppe mit dem Ergebnis, dass nüchterntraining keinen Benefit gegenüber nicht-nüchtern hat

[muerte]

vor 33 Minuten schrieb Gili:

Meine Empfehlung bzw auch mein Plan, wie ich derzeit "abnehmen und wieder fit werden" will: 

• mehr fahren (Weg zur Arbeit ausdehnen, Freizeit gut planen&nutzen)
• Intervallfasten (gegessen wird nur zwischen 12:00 und 20:00)
• kein Industriezucker (Obst ist okay)
• weniger Alkohol

damit mal ein paar Kilos verlieren und einfach generell fitter werden. 

 

Und dann, also in ein paar Monaten, hab ich dann wieder eine brauchbare Ausgangssituation um auch mal wieder in härtere Trainingseinheiten einsteigen zu können. Ohne Grundlage und mit zuviel Speck auf den Rippen ist das aber "Perlen vor die Säue". 

 

Justmy2Cents. 

 

So ungefähr stell ich mir das vor. Allerdings einfach nur rumfahren ... hinterfrage ich gerade. Ob eben da nicht, keine Ahnung, X% von Maximal Power auf X h oder so sinnvoll wäre.

[Tom Elpunkt]

vor 4 Minuten schrieb muerte:

So ungefähr stell ich mir das vor. Allerdings einfach nur rumfahren ... hinterfrage ich gerade. Ob eben da nicht, keine Ahnung, X% von Maximal Power auf X h oder so sinnvoll wäre.

Ich hab am Winterradl keinen PM montiert, das heißt da versuche ich zumindest mit der HF im GA Bereich zu bleiben. Wenn du draussen fährst und auch mal einen kleinen Anstieg einfach so lcoker wie möglich fahren, Ballern kannst dann wenn du wieder voll im Saft stehts und es das Wetter/die Temperaturen auch wieder zulassen. Wenn ich aber 4h draussen locker fahre und da ist mal ein Hügerl dabei, dann ists mir auch wurscht wenn ich ein bisschen drüber bin. In Summe bewegst dich ja trotzdem eher im gewünschten Bereich.

 

Und den Spaß nicht vergessen, denn sonst macht das ganze Training/Quälen im Kopf ganz schnell keinen Bock mehr auf MEHR.

[stef]

mir hat das mal einer so erklärt dass ich einen haufen grundlage fahren sollte, da aber eben nur grundlage mit minimalen ausreissern

und dazwischen richtige intervall einheiten reinknallen, kann mich aber nimmer genau erinner wie oft im verhältnis zur grundlage

 

wennst es ernsthaft machen willst, schau das du gewicht runterkriegst entweder wie der gilli mit intervallfasten oder halt ernährungsumstellung und parallel dazu nimm dir die zeit und geh mal zu einem sportwissenschaftler, setzt dich dort aufn ergo und lass dir ein paar mal ins ohr pieksen....

im zuge dessen sagt dir der dann auch was du wie machen solltest um dein ziel zu erreichen

[KingM]

vor 3 Stunden schrieb Markus78:

Nüchterntraining im Sinne von extra Boost rausholen in der Fettverbrennung macht durchaus Sinn bei Leuten die schon gut im Fettstoffwechsel geschult sind. Sprich, die mit Ausdauersport schon längere Zeit (Wissenschaft spricht von 1 1/2 Jahren mindestens) befasst sind, da hier der Stoffwechsel entsprechend funktioniert. Die holen sich dann denn Extrakick, zb am Abend Intervalleinheit und als Mahlzeit eiweißbetont zb Naturyogurt ohne extra Kohlenhydrate wie Brot, Hafer etc. Am Morgen wird dann eine leichte Einheit auf nüchternem Magen absolviert und erst danach normal wie gewohnt vollwertig gefrühstückt. Das kickt den Fettstoffwechsel nochmals extra.

Für erfahrene Leute eine gute Methode. Für komplette Anfänger fix nicht.

 

Ich mach so eine Nüchterneinheit relativ regelmäßig, weil es sich bei mir einfach anbietet. Wenn ich um 5 Uhr morgens aufstehe um die 1:15 h zur Arbeit zu radeln, habe ich so früh weder Hunger noch Bock was runter zu würgen. Mehr als lockeres dahin rollen mit GA1 oder maximal GA2 ist im halbschlauf am ebenen Radweg eh auch nicht "attraktiv" um die Uhrzeit. Unterwegs hole ich mir was leckeres vom Bäcker, der um 5:30 schon offen hat und genieße das nach der Duschen im Büro :). 1-2 mal in der Woche mache ich das von ~März bis Nov. Ob sich das letztendlich positiv oder negativ auswirkt ist kaum zu beurteilen, aber zumindest konnte ich über die letzten Jahre meine Leistungen bei Marathons usw. immer weiter steigern, ... 

[GrazerTourer]

vor einer Stunde schrieb Gili:

Meine Empfehlung bzw auch mein Plan, wie ich derzeit "abnehmen und wieder fit werden" will: 

• mehr fahren (Weg zur Arbeit ausdehnen, Freizeit gut planen&nutzen)
• Intervallfasten (gegessen wird nur zwischen 12:00 und 20:00)
• kein Industriezucker (Obst ist okay)
• weniger Alkohol

damit mal ein paar Kilos verlieren und einfach generell fitter werden. 

 

Und dann, also in ein paar Monaten, hab ich dann wieder eine brauchbare Ausgangssituation um auch mal wieder in härtere Trainingseinheiten einsteigen zu können. Ohne Grundlage und mit zuviel Speck auf den Rippen ist das aber "Perlen vor die Säue". 

 

Justmy2Cents. 

 

Haha, genau so mach ich das und es wirkt wunder. wobei das mit dem Intervall fasten bei mir eh normal ist. Ich ess um 11:30 meist schon zu Mittag und so um 20 Uhr das letzte Mal (ok, beim Zwiften ess ich schon gelegentlich was). 

3kg sind schon weg seit Weihnachten

 

Und grad bin ich wieder krank 😂

[stef]

ich glaub die 1:15 pro richtung machens aus in der grundlage...

aber geil wenn du das durchziehst

[GrazerTourer]

vor 7 Minuten schrieb KingM:

 

Ich mach so eine Nüchterneinheit relativ regelmäßig, weil es sich bei mir einfach anbietet. Wenn ich um 5 Uhr morgens aufstehe um die 1:15 h zur Arbeit zu radeln, habe ich so früh weder Hunger noch Bock was runter zu würgen. Mehr als lockeres dahin rollen mit GA1 oder maximal GA2 ist im halbschlauf am ebenen Radweg eh auch nicht "attraktiv" um die Uhrzeit. Unterwegs hole ich mir was leckeres vom Bäcker, der um 5:30 schon offen hat und genieße das nach der Duschen im Büro :). 1-2 mal in der Woche mache ich das von ~März bis Nov. Ob sich das letztendlich positiv oder negativ auswirkt ist kaum zu beurteilen, aber zumindest konnte ich über die letzten Jahre meine Leistungen bei Marathons usw. immer weiter steigern, ... 

Ich bin letztes Jahr auch haaaalbwegs regelmäßig in die Arbeit gefahren mit dem mtb. Hab grad geschaut. Damalige ftp bei 74 kg war lt garmin Uhr am Epic powermeter bei 313W und ich bin immer so mit 230-250W normalized power in die Arbeit gefahren. Also a bissl zu hoch.... Ich hab trotzdem gemerkt, dass das viel bringt. Heim dann halt mit so 700-1400hm jeweils. Das hab ich zusätzlich so einmal die Woche geschafft. Sowas bringt am aller meisten. Gewicht, Fitness und Co wären da aber immer schon brauchbar für mich. 

[Gili]

vor einer Stunde schrieb muerte:

So ungefähr stell ich mir das vor. Allerdings einfach nur rumfahren ... hinterfrage ich gerade. Ob eben da nicht, keine Ahnung, X% von Maximal Power auf X h oder so sinnvoll wäre.

nein, einfach so fahren dass es dir SPASS macht. 

mal auspowern, mal langsam - so wie du dich halt grad fühlst.