Inflikted

Mag auch!

costa quanta?

Exogene Hormonzufuhr nicht zu vergessen *g*

Wah, Casein schmeckt zum schei*en XD Auf den Schock hinauf gleich Milchprotein bestellt, pfui

Das steht doch eh bei jedem Protein dabei wenn man die Details aufmacht

Brav. Morgen noch Kniebeugen, dann ist die erste Hälfte des 4 Wochen Zyklus geschafft.

Ihre Kniebeuge und Bankdrück Technik is aber unter aller Sau

Was soll da drin sein? Proteinkonzentrat/Isolat (je nach Sorte) + Aroma (wenn mans mit Geschmack nimmt)

Ich bin verliebt http://www.youtube.com/watch?v=iY2paIdfSK4&feature=share

Das heißt "shut up and squat"

Eiweißkur?

da jimmy macht nur brust/bizeps

Hallo Stefan, für den Anfang würde ich einen alternierenden Ganzkörperplan empfehlen. Die Gewichte werden so gewählt, dass du halbwegs leicht 10-15 WDH schaffst. Für den Anfang reicht das, da du erstmal ein bisschen Muscle Mind Connection aufbaun sollst. Der Plan sieht wie folgt aus: TE 1: Kniebeuge BD-flach LH-Rudern vorgebeugt Schulterpressen/Frontdrücken TE 2: Kreuzheben Beinpresse Klimmzüge Dips lg

http://1.bp.blogspot.com/-V6oSBDUShq4/Tuh527Tm5nI/AAAAAAAAAeM/O9OZ5I5Cc14/s1600/Steve-Pulcinella-Do-You-Even-Lift.jpg Schon mal daran gedacht, dass hier vielleicht Leute unterwegs sind die Kraftsport als Hauptsportart betreiben und Radln nur nebenbei betreiben? lol

HIT/HD oder auch DC sind auf jeden Fall sehr intensiv und mit den ganzen Supersätzen wird da auch recht viel rumgepumpt. Der PITT Basic Plan ist da schon sehr zeitfreundlich, nach guten 30 Minuten is man fertig. Einheit 1: Schrägbankdrücken (Multipresse/Rack), Kniebeugen, Überzüge Einheit 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Dips Aber das sind halt reine Hypertrophie Systeme und wenn das nicht dein Ziel ist wirst damit nicht viel anfangen. Eine andere Möglichkeit wäre Starting Strength von Mark Rippetoe. Workout A 3x5 Squat 3x5 Press 1x5 Deadlift Workout B 3x5 Squat 3x5 Bench Press 5x3 Power Clean lg

Ich bin eine dicke Rennradblunze und nebenbei auch MTB-Schurke. Semmering hört sich gschmeidig an! Btw. wie schauts mitm Duke aus? Muss überlegen ob sich das auszahlt - muss nämlich noch mein MTB aufbauen/einstellen lassen

Dem kann man nichts mehr hinzufügen

Gerade Kreuzheben ist DIE PITT Übung (von daher stammt auch die Idee). Bankdrücken kann man in der Multipresse machen > wenn man Stopper drin hat sogar mit Start in die positive Bewegung. Aber was erwartest du dir davon? Das sind alles reine Hypertrophie Programme. Mit mehreren Stunden Radln wird das a bissl schwer mit Masse halten *g*

In welche Richtung? HIT/HD oder PITT?

Is ja bei den Rennradfahrern nicht anders

Aaaw yeah, am 21. bestellt und heute is das Packerl da

Leider habens bei meiner Bestellung das Eiklar Pulver nur in 2,5kg gehabt > wollt mal 1kg testen. Nachm Training 25g Whey + 25g Eiklar Pulver :love: Post Workout der Superlative in der Diät.

http://alltheragefaces.com/img/faces/png/neutral-if-you-know-what-i-mean.png

umad?

Zwingt dich ja keiner, oder?