Schwer zu beantworten da jeder Mensch einen anderen Stoffwechsel hat. Vielleicht mal den Sportarzt des Vertrauens fragen.
Ich mache als Ausgleich bei der Lenneper Turngemeinde Kraftsport,Crosstraining, im Winter mehr, im Sommer weniger, meist mit Trainer.
Ernährung nur natürliche Lebensmittel mit viel hochwertigem Eiweis. Gibt tolle Rezepte zB. bei den Ernährungsdocs.